HonemannD
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Desculpa não considerei esse limitador quando fiz a pergunta, meu comentário foi bem inútil kkkk. Vc é de onde? Tenho umas anilhas pra vender!
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Pois é, somei ali e deu 191g, eu baixaria pra uma 150 as animais (apesar de não ter conhecimento pra ti dizer se faz tanta diferença assim proteína vegetal vs animal), até pra você economizar um pouco né , e aumentaria um pouco os carbs, porque tentar bulking limpo com excedente calórico tão baixo assim acho meio arriscado. Outra coisa pode variar um pouco a carne: frango, boi, peixe. Quanto mais variar, menor a chance de você enjoar da dieta e acabar saindo dela.
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Pode diminuir um pouco a proteína, eu acho que 150~160g por dia já estaria muito bom, e aumenta um pouco o carbo pra aumentar seu excedente calórico, acho 150kcal muito pouco, joga pra uns 300 e ve no que dá. Mas é só minha opinião. Bons treinos.
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Não vai fazer Levantamento Terra?
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Obrigado de novo Craw, agora vou parar de encher o saco e treinar! Estou voltando aos treinos essa semana. Volto aqui pra relatar os resultados. Abraço!
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Sendo que você pode manter três treinos fixos (A1 - A2 - A1 todas as semanas) ou variar (A1-A2-A1 > A2-A1-A2...) Craw, só mais uma coisa, você disse que é melhor quebrar em dois treinos para terra e agacho não se prejudicarem, colocando o Front Squat com o terra não acontece isso?
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Foda né, vem tanta ideia que a gente fica tonto, minha dica é a seguinte: Pegue os exercícios mais básicos e comece, depois mude conforme o que você achar necessário.
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Esse face-pull nunca fiz, nem conhecia. Sempre comece com os compostos, no A2 começa com o terra. Outra coisa que poderia fazer, é fazer barra fixa nos dois treinos, mas mudar a pegada.
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Também tenho esse problema de escápulas aladas, e ainda por cima a minha coluna torácica não tem aquela curvatura "pra fora" que a maioria tem, então também tive problemas pra aprender a travar as costas. Mas não sei explicar bem como faço, é mais uma questão de tentativa e erro. Sei que eu forço bem as escápulas pra frente e ao mesmo tempo um pouco pros lados pra não ficar muito encolhido. Desculpa aí mas não consigo explicar direito.
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Sim , é talvez o exercício mais simples e ao mesmo tempo complexo de todos !! Outra boa explicação.
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Acho que o ideal é um só movimento, não levante o peso com as costas, imagine que você está deixando seu corpo reto empurrando o quadril pra frente. @edit: Muito bom o video nastynick!
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Sendo que você pode manter três treinos fixos (A1 - A2 - A1 todas as semanas) ou variar (A1-A2-A1 > A2-A1-A2...) Valeu a sugestão Craw, talvez eu troque Walking Lunges por Avanço, mas vou testar os dois. Brigado pela força!
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Craw, vou iniciar um fullbody com os básicos (provavelmente 4x6 ou 5x5), se você puder ver se não está muito volumoso com os seguintes exercícios: Agachamento Lev. Terra Supino Barra fixa Paralela Pretendo fazer 3x por semana seg/qua/sex. Desculpa te alugar assim mas quanto mais leio mais fica confuso então qualquer ajuda é bem vinda. Tenho 24 anos Alt: 1,83 Peso: 74
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Isso sim acaba com a magia: http://www.buzzfeed.com/manuelabarem/e-se-game-of-thrones-fosse-filmado-no-brasil
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Nesse lance de numero de soldados, imagina, se em 300 que eram só 300 guerreiros eles usaram computação imagina em GoT. kkkk
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Pois é, vou esperar terminar de ler pra ter uma opinião minha, porque no quesito personalidade o primeiro era mais legal. Mas valeu pela resposta Ice. PS; Eu nem tinha percebido que o Ilyn Paine parou de aparecer até ver os comentários aqui kkkk.
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Não vi ninguém comentar aqui ainda, e é um assunto meio velho já, mas eu achei grotesca a mudança de atores do Daario Naharis, mudaram tudo, aparência, estilo, jeito de se vestir. Quem ta adiantado nos livros ae: Qual dos dois é mais fiel ao livro? Eu achava o primeiro mais tri.
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Comecei os livros esse fim de semana, ganhei os primeiros dois de presente da namorada, em breve não terei mais medo de ver esses malditos spoilers. kkkkk
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Cara, você tem que focar em crescer velho, isso não é estético, tá muito magro. Eu tenho a mesma altura que você e só três quilos a mais, e to me achando um aidético! O máximo que consegui foi chegar aos 81kg e mesmo assim eu estava longe de precisar fazer cutting. Não se ilude com esses #aesthetics, #shreeded, #fitnnes. Esses cara tem no mínimo 100kg, e com bom suporte de esteróides.
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Se quer continuar treinando 3x na semana, faz assim: A peito/bíceps B costas/tríceps C pernas Vai estimular os músculos mais vezes, mas vai dar mais ênfase na parte superior, se quer algo mais homogêneo, faz stronglift 5x5.
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Da Pra Substituir O Animal Pak Pelo Centrum?
HonemannD respondeu ao tópico de Digota em Dieta e suplementação
Eu acho que pra ingerir tudo que o Animal pak oferece em vitaminas teria que tomar vários comprimido do Centrum. Mas na minha opinião ( só tenho experiência com Centrum ), o Animal pak é um exagero, por isso o Centrum tem melhor cxb. -
[Foto E Dicas] De Nosso Sagrado Prato De Maromba
HonemannD respondeu ao tópico de JuNAuM. em Artigos sobre nutrição e suplementos
Segue meu almoço, 750g. Uploaded with ImageShack.us -
Esse negócio de velocidade das repetições eu acho que é mais uma estratégia para dar uma variada no treino, tipo: explosão pra puxar o peso e largar bem lento, ou puxar e largar o peso rápido, ou ambos lentos. Mas isso já é mais pra quem tá estagnando eu acho, no começo o melhor é um meio termo.
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No pain no gain
