Rodrigo Souto

Parabéns pelo treino mano! Então essas mina é foda, mas é só focar no corpo dela e já era SASAUHASUHSAUHUHASHUAS

UHSAHUASHUHUSA, não esta sentindo falta dos treinos não?

900 pontos? UHHUSAHUASHUAS qual é a nota máxima? Se pa ano que vem eu faço essa joça! (ou não)

Essa é para vc Ana?

O mano se treinar não esquece o relato em!

Isso vai te ajudar: Montar treino> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Montar dieta> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Usar suplementos> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horrio-para-ingesto-de-suplementos-com-vdeo-explicativo/ Como executar corretamente os exercícios basicos > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ Sugiro que baixe esse e-book: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/ Isso é o básico! Agora leia e aprenda hahaha

Ana, parabéns! O que vc conseguiu nesse tempo foi surpreendente! Não tenho nem palavras, só uma: incrível... Beijos

A primeira vez foi a mais dificil, mas dps vc liga o foda-se fecha o nariz e manda em um gole só! SAHUSAUHHUSAUHSA

mano compra a pura mesmo e manda sem nada!

Já vi os 2, de longo o growth é melhor!

Sinceramente, para que vou perder meu tempo ajudando um infeliz que não tem a minima capacidade de pesquisar? Tirando base por mim, para eu saber o que sei eu pesquisei, pesquisei e pesquisei muito, li artigos, livros, discussões aqui no fórum e em outros lugares, vídeo de execução correta na primeira semana de academia EU fiquei vendo a execução correta em vídeo no youtube. Ninguém me ajudou, eu apenas pesquisei consegui um conhecimento bacana e venho aqui no fórum dividir o que sei e procuro saber mais, saber a opiniões diversas que existe aqui, agora porque raios eu vou ficar atrás de um bando de folgado que não se preocupa em pesquisar, só pensa na balada de sexta-feira e encher a cara! Sinceramente, eu quero que se foda, eu ajudo que merece ser ajudado!

Cara vc sente alguma coisa nessa remada alta? Para mim é uma bosta!

caralho então mosquei....

lombar: Mano, dps vai la no meu diário meu treino novo está na primeira pagina e ve o que acha! Porra, calos monstruosos em, e essa lombar? OLOCO, vc tinha postado uma foto la no meu diário, mas ess esta melhor.

Então o que eu fiz foi lower ¹ foco no squat e lower² foco no deadlift, então eu no ¹ eu faço o rdl mais leve e no ² eu faço o squat mais leve e mais reps

é eu agacho em 90°, na minha academia não tem estrutura para fazer ATG, então eu improviso no banco do supino!

Tava com 60----60 3 repetições, mas ai eu ramelei, estava fazendo a rotina push/pull só que agachava ''pesado'' e no dia seguinte terra pesado 2x na semana, então a lombar foi pro saco rs' dei um tempo, e agora estou 100% só que vou utilizar a rotina upper/lower e com mais decência e conhecimento dessa vez. É errando que se aprende né?

Mano, já rolou algum ae's ai no shape?

Parabéns pelo terra mano, não lembro qual foi minha ultima marca neçe, acredito que foi 120 kg, vou voltar a fazer e começar com 100 kg e ir progredindo aos poucos! Terminou em quanto tempo cara?

2°

Ai sim mano, isso é resultado de dedicação e treino pesado, parabéns novamente!

Parabéns Ana pelo mega treino, fechou em quanto tempo? Braços pesando 10 toneladas é foda, mas quem treina pesado sabe mto bem como é isso pós-treino!

Caralho mano do mês 10 ao 12 vc cresceu muito, parabéns !

Vou testar alguns exercícios em 3x3

se liga nesse mano: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/#entry1396669