Rodrigo Souto
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Como já falaram faz A-B-A B-A-B já que você só pode treinar 3x na semana ... -
Divisão errada e mto volume um treino AB2x se divide da seguinte maneira : A/ Peito/Ombro/Tríceps B Costas/Pernas/bíceps Faça um treino focado em exercícios básicos, com ótima execução que não vai ser necessário esse volume todo. Exercicios como: Terrra, agacho, stiff, militar, paralelas, close chin-up, barra fixa, curvada ...
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Sim você esta correto, mas seria muito mais vantajoso para um cara que não cicla, treinar com mais frequência e com menos volume, porque o como eu disse o tempo de anabolismo do corpo de um cara que não usa é mto menor do que quem usa, um treino ABCDE não seria tão vantajoso... Explicando de uma forma melhor : Pergunta : não entra na minha cabeça de jeito algum é se quem usa esteroides tem recuperação mais rápida e quem não usa tem a recuperação mais lenta, porque então fazer um treino mais frequente para quem não usa ? Entende aonde eu quero chegar ? # Palavras do Craw, o mérito é todo dele Resposta : Só reforçando: os "problemas" dos naturais são, nesse contexto, 1) recuperação mais lenta; 2) menos tempo anabolizando pós-treino. O problema (1) a gente resolve com treinos menos intensos e/ou menos volumosos; o problema (2) resolve com treinos mais frequentes. Como o Stockton disse, só porque a recuperação do natural é mais lenta não significa que ele deva ficar 7 dias sem treino, há outras maneiras de resolver a "recuperação lenta" sem ser aumentar o descanso (como treinar com menos volume/intensidade). Ainda, como já explicado também em vários tópicos, o natural fica 2, talvez 3 dias com picos de sintese proteica e anabolizando de verdade, o restante é período anti-catabolico apenas. Já o cara que usa EAs fica anabolizando 24/7, ele pode treinar o músculo a cada 10 dias que ainda assim vai ter resultados. conclusão 2 Palavras do Stockton. Os que usam AEs poderiam, sim, treinar com maior frequência do que os naturais, mas para a maioria é mais produtivo treinar um músculo por dia, podendo se focar nele e colocar um volume monstro, sabendo que depois vão passar uma semana com o dito cujo crescendo, graças à síntese protéica otimizada pelos AEs. Se eles fossem treinar com o mesmo volume/intensidade dos naturais, provavelmente poderiam treinar duas vezes por dia o mesmo músculo (não sei se é exagero), sem problemas. Mas treinar uma vez e mantê-lo em crescimento por uma semana geralmente é mais eficiente que treinar leve e ter de repetir o treino diversas vezes na semana.Mesmo com a recuperação rápida, eles não perdem nada nesta semana de "descanso", porque a síntese protéica diferenciada se mantém nesse período todo, graças aos AEs. Já os naturais, após um treino por mais árduo que seja e mesmo tendo uma recuperação mais lenta, não passam mais que três, quatro dias com essa síntese diferenciada. Se treinarem apenas uma vez por semana, vão estar perdendo metade do tempo.É por aí! Bom eu apenas, copiei partes do tópico que eu citei, agora é simples pesquise e tire as suas próprias conclusões, lembrando que cada corpo é diferente um do outro, ninguém em nenhum momento quis generalizar algo..
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Cara da uma editada que eu não estou entendendo nada ....
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Você fala desse cara : Achei mais fotos dos shapes que eu acho massa mesmo : https://www.flickr.com/photos/13507468@N00/2608748347
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Os exercícios estão bons, porem não gostei do volume, eu recomendaria um treino mais frequente tipo um Ab2x ou um A-B-A, B-A-B treinando 3x na semana. Se você der uma pesquisada nos meus posts vai ver que eu estou recomendando isso bastante. AAH PORQUE ? Após umas leituras que eu fiz, cheguei a conclusão que, para quem não esta usando esteroides um treino ABCDE não é o mais recomendado, porque não tem algum sentido você dar um descanso de 1 semana para o músculo, o tempo em que o corpo fica em um estado anabólico é mto curto então acaba não '' compensando '' todo o seu esforço. Faz um treino ab2x com exercicios compostos para o treino não ficar volumoso. Vou passar um link, você faz uma leitura e chegara a mesma conclusão que eu... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/
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Após fazer muitas leituras, tirei a conclusão que treino ABCD/ABCDE não é bom para quem não esta ciclando, então faça um treino AB2x
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Treino A¹ e B¹ descanso de 2 minutos e A² B² descanso de 40 segundos entre as séries só dar uma olhada no meu treino que esta na minha assinatura cara tem dias que eu já treinei em 40 minutos... E com boa intensidade.
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Eu gostei do treino as únicas modificações que eu faria ela colocar o Paralelas no lugar do pulley e Barra-fixa no lugar do puxador.
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Não curt muito, mas o primeiro é o melhor um shape que eu gosto é mais roliço assim : Ou assim :
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Growth com certeza cara, o optimum eu pago 140 em 1kg o growth 2kg sai por 130 com o frete ....
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Treino realmente PESADO UHHUASA '
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Não é possível ! Então você deve descansar mto entre as séries ou ficar de papo na academia, porque eu faço um treino AB2x e hoje eu terminei meu treino em 50 minutos ... Semana passada eu termminei em 45 minutos com boa intensidade.
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Não é possível ! Então você deve descansar mto entre as séries ou ficar de papo na academia, porque eu faço um treino AB2x e hoje eu terminei meu treino em 50 minutos ... Semana passada eu termminei em 45 minutos com boa intensidade.
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Resumindo estamos na merda !
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Chin-up para bíceps
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Porque vc vai substituir o militar ? Quanto tempo de treino você tem ?
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HAUSUHASHUASHUHUASUHAUhhu racho o bico
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É um treino focado em compostos e vai melhor o seu shape como um todo, mas calma quanto tempo de treino você tem ?
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O que o gabriel postou...
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Sempre tentando cooperar !
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Não acredito que você criou um tópico isso !
