arkham

Tendi. Lá diz 50% no 1 mês, 60 no segundo mês e assim por diante. Agachamento 5x10 com 50% vai mexer muito com meu cardio q é péssimo e fumante.

Aí sim guindaste. Faltou o vídeo de 2x175 Muda o centro de gravidade. O low bar pra mim parece dar mais firmeza, tronco em rocha. Acredito q atualmente estou usando um meio termo low high. 💣

Brutal meu amigo. Pior q isso acontece. Variação de peso das anilhas.

Sério? Acha inútil fazer 5x10x50% ?

Treino finalizado. Segui o programa 5,3,1 em fazer 5 séries de 10rm do exercício do dia. Não estou seguindo o programa original q pede 4 treinos semanais, um lift principal por treino, farei 3 treinos na semana colocando 2 lifts principais no msm dia. Segunda supino / ohp Quarta agacho / remada Sexta Terra / paralelas / afundo / pull up A ideia base é essa... treino de hoje: Supino 5x68Kg 5x78Kg 7x88kg Não foi fácil ! Última série com 85% fiz 7rm com um RPE de 8 Assistente supino 5x10x52kg foi muito mas muito chato e meus triceps ficaram dormentes pra alcançar as 10rm. Ohp 5x38kg 5x44kg 7x50kg Msm situação do supino não foi fácil RPE de 8 Assistente ohp 5x10x30kg Cheguei a exaustão, quase não consegui chegar em 10rm os ombros queimaram de mais. Ops. Esqueci de falar... vou tentar fazer o terra novamente começando bem devagar, minha virilha está recuperada ( eu acho) então vou retornar novamente remada tá na msm circunstancia , ver como vai ser a reação da virilha na postura da remada q tbem me causava dor. Treino foi esse e gerou pump. Abraços

Boa noite senhores deixar anotado o treino q vou seguir a partir de hoje por tempo indeterminado. Seguir o 5/3/1 tomando como base minhas cargas atuais usando a calculadora do fórum -10% ou seja 90% da minha 1 RM. Acredito q consiga sair da fadiga nessas 3 semanas iniciais q serão mais leves. Supino 1 RM = 115kg / base 90% = 104kg 5x65%x68kg 5x75%x78kg 5+x85%x88kg Ohp 1 RM = 65kg / base 90% = 58kg 5x65%x38Kg 5x75%x44Kg 5+x85%x50Kg Flexora 3x10 Elevação pélvica 3x10 Treino de hoje será esse de cima. Ainda analizando se faço 5 séries de 10 com 50% no supino e ohp como manda o programa. Vou ver na hora se faço ou não. Cheguei do trampo agora e estou destruído. Subi na balança no domingo e cai novamente 1 kg, 78kg peso corporal, estou em ladeira a baixo no peso devido ao trabalho e continuo comendo a msm coisa de sempre. Tomar banho e ir na academia, depois relato como foi .

Bom dia meus amigos. Ontem não tive tempo pra treinar, paguei hoje. Ando me sentindo bastante cansado, uma sensação de esgotamento físico grande. Foram 2 ou 3 semanas batendo peso e o corpo tá agregando. Semana que vem pretendo começar um 5,3,1 pra dar um descanso no corpo devido ser 85% na primeira semana 90 na segunda e 95 na terceira ( salvo engano ). Treino de hoje fui pra fazer hipertrofia. Agacho 1x8x70, 1x6x80, 1x4x84, 1x4x90, 1x2x94kg Altas rm pea mim é muito foda e todas cargas colocadas sento muito pesado. Front squat 2x4x70kg Fazia tempo q não fazia. Supino 1x8x70, 2x6x90, 1x2x100kg Senti as cargas muito pesada msm com 90 Remada maquina 3x8x70kg Rosca alternada 3x8x20kg Rosca concentrada 2x8x12,5kg Treino foi esse e gerou pump. Bom fds. Abraços

Boa tarde senhores. Treinei de manhã. Dia de agacho e barra fixa. Me decepcionei com o agacho, faltou tudo, força, técnica, resistência menos coragem. Consegui apenas 1 rm com os msm 104 q havia feito no treino anterior, agachei e subi iqual uma taquara verde (bambo), fiquei puto comigo msm e coloquei mais 1kg de cada lado e novamente fiz 1 rm Agacho 1x4x90, 1x2x100, 1x1x104, 1x1x106kg Bati PR mas bati o meu limite. Pode ser q não estava num dia bom ? Pode. Pode ser q no próximo treino consiga 2 rm ? Tbem pode, mas, sinto q tá no meu limite... daqui em diante não sei o caminho a seguir. Deload e buscar os encrementos novamente ,ou, parar com treino de forca e por mais rm ( coisa q odeio), mas talvez seja um caminho. Me de Opiniões meu amigos. Pull up 1x10xbw, 1x6x8, 1x6x12, 2x3x20kg Aqui continuo na msm. Trei o foi só isso msm. Fiquei sem vontade de fazer outra coisa

Vdd. Tendo um spotter a sua confiança e audácia pra buscar mais kg aumenta muito. Eu treino sozinho, quando subi a carga no supino pra 102 chamei uma personal pra ficar de spotter, mas ela acabou colocando a mão na barra e me deixou frustrado kkk perfeito. Esse é o grande problema. Geralmente eu falo pro spotter : eu consigo 3rm então não põe a mão na barra nessas 3 rm... mas nem sempre funciona a pessoa coloca a mão pra acompanhar e de fato acaba tirando algumas gramas ou kilos. Excelente Lucas, sem mais.👏

Vlw meu amigo. Foi top o treino principalmente pelo pr com duas series de 3 fiquei felizao de mais.

Tenso. Mais uns dias e estará de volta ao jogo.

Excelente meu amigo. O treino base já tens em mão, agora é lapidar pra casar com o seu corpo. Pra cima.

Pior q quando começa os bate papos perdemos totalmente o foco. Excelente sumo , subindo como se fosse 100kg facilidade tremenda, show.

Briga boa! Sensação de vitória é motivador.

Excelente meu amigo mandando muito bem como sempre.

Excelente agcho meu amigo. Carga pesada profundidade insana e troco firme e forte. Parabéns.

Boa noite senhores. Treinei agora a noite com um amigo e aproveitei q ele estava junto subi a carga novamente. Hoje foi dia de supino e ohp. Supino 1x4x90, 1x3x100, 2x3x106kg Bati PR novamente, meu intuito era fechar supino com 3x3x100, mas meu amigo ficou no spotter então mandei bala. Ohp 1x6x50kg, 2x4x58kg Mantive a carga do treino anterior e saiu pouco menos dificil q o anterior. Flexora unilateral e duplo 3x6a8x50 e 90kg Rosca alternada 3x8x20kg Com descanso Francês 3x10x14kg Com descanso Treino foi esse e não fiz novamente a flexora estou deixando pra trás. Supino tô quase chegando na minha maior carga da vida, falta mais alguns kilos.

Eu diria pra esquecer o suco. Enquanto ficar com a dependência psicológica da química pra ter resultados nunca confiara em si msm e na sua capacidade própria e assim, acabando o suco automaticamente abandonará o treino e dieta, continuando no efeito sanfona. Apenas minha opinião, a decisão sempre será sua. Acompanhando.

Top! Ohp é tenso! persista mais algumas vezes caso ainda não ultrapasse, diminua uns 4kg e tenta novamente ir subindo pra tentar ultrapassar. 🤜

Está dobrando o tronco ?

Obrigado pela moral meu amigo. Espero q continue desbloqueado. Cada treino uma batalha e, a guerra longe de acabar. Tmj Q merda cara, muito tenso essas paradas. Acredito q a dor q sente é no msm lugar, eu falo virilha mas é na parte externa tbem, lado de fora. Essa dor pra mim começou na prática do terra sumo, começou fraco e foi aumentando até ficar mancando ao andar... por ensistensia em continuar com o terra sumo msm com a dor. Quando a dor acentuou o rdl me dava dor e agachar me dava dor... parei com o terra e rdl e persisti no agacho diminuindo a carga. Passei a fazer uns 2 exercícios de alongamento e mobilidade do quadril exploradicamente. Em relação a entortar o quadril na subida do agacho acredito q possa ser uma perna mais forte q a outra entao passei a fazer extensora unilateralmente iniciando com a perna mais fraca primeiro e depois a outra chegando na msm quantidade de rm q a mais fraca conseguiu. Acho q vem ajudando a melhorar a dor. Outra coisa q tbem possa fazer com q entorte o quadril na subida do agacho é o nosso subconsciente tentando tirar o peso da perna afetada e jogando pra outra instintivamente sem querermos fazer isso. Quando minha dor zerou o meu quadril começou a subir reto e sem entortar me levando a crer q o corpo entortava como forma de proteção. Não sou ninguém mas se me pedisse um conselho sobre isso diria pra fazer exrebsoea unilateralmente começando com a perna q julga mais fraca e faz o máximo q ci seguir e faça com a outra na msm quantidade q a mais fraca conseguiu. A segunda coisa q diria é baixar um pouco a carga e tentar se policiar em subir reto tentando mudar abertura das pernas pra ver se ajuda. Espero q consiga superar esse problema abraços

Bom dia. Não consegui treinar ontem, correria no trampo. Fui agora de manhã dua de agacho e barra fixa. Coloquei a maior carga da vida no agacho, sem dor ou desconforto na virilha. Agacho 1x4x90, 1x2x100, 2x2x104kg Foi top! Barra fixa 1x8xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 3x3x20kg Aqui continua difícil fazer 4 rm. Rosca alternada 1x8x18, 2x7x20kg Aumentei pra 20 e agora exigiu bastante Francês 3x8x14kg Dentro do padrão Treino rendeu. Bom fds

Boa thor. Qual foi a sensação de treinar com cargas baixas e mais volume ?

Minha melhor marca no OHP salvo engano em 2014 com 11 meses de treinos ineterrupto, peso corporal na época 80kg, 3rm com 70kg uma rm com impulso e 2 rm reais.

Pro pessoal não ficar com vergonha de postar sua marca por achar baixa, postem sua carga e o peso corporal pois a proporcionalidade vem em relação ao peso corporal de cada um. Logo mais posto os meus atuais 😄 Seria interessante tbem ter o vídeo da execução pra ficar como registro.