arkham

Vai melhorar thor, de tempo ao tempo e persevere.

Quando digo q é um guindaste é literalmente guindaste. Muito forte!

Essa prancha só pra entrar na posição é uma luta. Qual musculo principal no exercício? Agacho foi firme e forte .

Boa noite senhores treinei agora a noite a vida tá muito corrida mas fui lá e fiz agacho e barra fixa . High bar 1x4x90, 2x2x100, 3x2x102kg Aumentei a carga pra 102 e ainda fiz 3 séries de 2, zero dor na virilha e não entortei o quadril.. na última série na segunda rm quando estava subindo minha respiração "abriu" estava segurando a respiração e abriu.. fiz alguma coisa errada ou isso é normal acontecer? De qualqer forma finalizei sem falhar. Salvo engano os 102 no agacho foi a maior carga q consegui na vida, agora é hora de ultrapassar. Não consegui filmar pois tinha muita gente na academia. Pull up 1x10xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 3x3x20kg Como havia tido estou colocando mais séries com 20kg. Rosca alternada 3x8x18kg Sem descanso Francês 3x8x14kg Sem descanso Treino rendeu e minha confiança no agacho tá aumentando e tô me acostumando a brigar com a carga pra subir. Sem nenhum encômodo na virilha ou dor. Abracos Ia me esquecendo. Me pesei no domingo e cai 2kg de peso corporal , estou com 79kg

Força meu amigo, resolve as prioridades aos poucos tudo vai se encaixando. Abraços

Gostei do agacho, melhorou bastante no meu ponto de vista. Tenta usar um tênis mais baixo iqual all star pro seu pé ficar plantado no chão, talvez o tênis esteja influenciando o levante do calcanhar. Mas já tá ficando bonito o movimento. Top.

Bom dia senhores . Consegui ir agora cedo na academia e coloquei a maior carga do momento no supino, acabei me empolgando e fiz 2 séries rsrs uma de 3 rm e a segunda 2 rm... creio q não deveria ter feito a segunda serie, foi desnecessário, mas já foi e vou me conter numa próxima vez. Supino 1x4x90, 1x3x100, 1x3x104, 1x2x104kg Fiquei feliz com o desempenho, os 104 já é realidade, próximo passo 106. Extensora unilateral 2x40kg, 1x50kg Extensora duplo 2x80, 1x90kg Aumentei a carga e acho q sa pra manter o aumento na próxima Flexora unilateral 3x Flexora duplo 3x Aqui não consigo aumentar carga Rosca concentrada 3x12kg Francês 2x14kg Treino foi esse. Bom fds a todos.

Inclinado não é fácil. Vc muda abertura da pegada do reto pro inclinado ?

Aí ó... vai q vai.

Movimentos consistentes. No supino essa pausa grande não gerou um relaxamento da musculatura?

Vlw meu amigo eu contava com vc pra ajudar na postagem da foto rsrs. Quando der vou começar a postar umas imagens. Sabias palavras meu amigo é exatamente isso a consistencia esta sendo mantida. Os 100kg estao garantidos. vlw thiagao! Agora posso dizer q os 100 consigo manipular Vlw meu amigo guindaste. Trabalhando pra perder o medo como vc tinha dito.

Boa noite senhores. Mais uma vez tive q treinar a noite, estou numa correria desenfreada no trabalho e quase ctz perdi um pouco de peso corporal pois meu trabalho é braçal, fds vou me pesar. Hoje fui pra cima do agachamento e consegui consolidar os 100, com 3 séries de 100! Fiquei extremamente feliz. Treino foi assim High bar 1x4x90, 1x2x98, 3x2x100kg Foi uma vitória! Não senti nenhum encômodo na virilha e meu quadril não entortou a direita foi sensacional, fiz a gravação da terceira série de 100, na 2 rm limitei um pouco a profundidade mas foi show de bola. Pull up 1x7xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 2x3x20kg Vou começar a por mais séries com 20 pois não consigo fazer 4 rm, intuito é fazer de 3 a 4 séries de 20 O treino foi só isso msm , pensei em fazer rosca ou elevação lateral mas desencanei o propósito foi cumprido e saí satisfeito. Levei cerca de 50 minutos. Alguém pode me ensinar a postar foto aqui no fórum sem ser link externo? Agradecido e ótima noite abraços

Vlw pela moral amigo. Bora lá!

Complicado thiagao... infelizmente muitas coisas depende exclusivamente de nós. Use as críticas q vem tendo ao seu favor pra mudar essa história. Passei por várias vezes essas críticas q vem passando, só q o meu era o inverso, pau de vira tripa, pele e osso, carcaça em decomposição entre outros.. quando ouvia dessas pessoas as piadas eu não ligava tanto , mas quando ouvia de outra pessoa q não era tanto do meu convívio me abalava. Uma semana depois voltava aos treinos e comer mais. É extremamente difícil lidar e brigar com nossa genética... entramos numa neurose tão grande q partimos para os absurdos em busca do objetivo, no meu caso ciclos e mais ciclos de tudo q pudesse inflar o corpo e, se morrer, morro feliz, antes viver 50 anos feliz q 100 anos infeliz, frases q jogava ao vento as pessoas do meu convívio. Já li o livro o poder do hábito de Charles duhigg, muito bom, se criamos um hábito podemos substitui lo por outro.. o importante é nos sentir bem , se não está mude isso pois somos capazes de tudo basta querer de verdade e ter atitude de colocar em prática. Na torcida aqui irmão.

Cara essa pausa no agacho assalta a força e a alma vai junto Rsrs bem difícil. Só vai amigo

Caramba o baguio desandou o movimento. Qual o motivo pelo qual faz tanto supino inclinado e agacho no smith? Vai ter q usar o livre e vai precisar de alguns treinos pra se adaptar a ele. Mandou bem no inclinado e está com a postura ideal no meu ponto de vista. Show de bola.

Obrigado 🤜, foi um momento bastante esperado depois de tantas dificuldades. Agora quero consolidar de fato os 100. Agacho é fod@ ! Tomara q passe msm , no momento o desconforto tá até de boa, mas passei tempos difíceis. Aos poucos creio q vou dar desse problema. Gratidão. No video pareceu facil, mas estava muito pesado rsrs. É uma mistura de receio medo de nao aguentar a cagra e cisma com a virilha doer. Apos o agacho da sexta no dia seguinte graças a deus a virilha nao reclamou e estou caminhando de boa sem lembrar dela. Bora lá thiagao. 🤜 Boa noite amigos. Acabei de voltar da academia. O dia está infernal no trabalho e não consegui escapar durante o dia. Cheguei na academia e estava completamente lotada. Fiz manguito rotador externo e a pós pedi pra um cara no banco do supino pra revesar com ele. O treino foi assim: Supino reto 1x6x90, 2x3x100, 1x3x102kg Consegui atingir meu máximo novamente. Academia cheia me deixou pilhado e as 3 rm subiu com dificuldade, mas subiu... não vejo a hora de pôr os 104. Flexora duplo e unilateral 3x6a8 Extensora duplo e unilateral 3x8 Ohp 1x5x50, 1x5x54kg Acredito q já tenha feito com 54 antes, ia tentar 56 mas senti um desconforto na junta do biceps com Antebraço então não arrisquei ir mais longe. Estou fazendo ohp sem frequência necessária pra progredir estou deixando de lado o exercício. Bíceps rosca 2x8x18 Rosca concentrada 2x8x12kg Devido ao desconforto no biceps resolvi dar uma ênfase com a concentrada. Francês 3x6a8x14kg Aumentei a carga pois o dr 12,5 estava sendo usado e senti um pouco o cotovelo direito tbem . Tomar um banho, logo mais lerei o diário dos amigos. Abraços.

Bom dia senhores. Finalizando a semana com chave de outro r muito satisfeito com o treino consegui a maior carga até o momento no agacho. Agacho 2x3x90kg, 2x2x98kg 1x2x100kg A saga continua rsrs voltei agachar com as pernas mais fechadas onde me sinto mais confortavel e tbem deixei os pés apontados mais reto a frente e com 98 meu quadril girou a direita e na de 100 a msm coisa, quasr falhri com 100 srnti q nao iria conseguir levantar, co fesso q nao estou peeparado pra falhar no agacho a sensacao deve ser terrivel. A filmagem o ângulo não favoreceu a visão desse giro. Não tive quase desconforto na virilha mas ele deu um sinal. Feliz Aqui 2x2x98 Aqui 1x2x100 Pull up 1x6xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 1x3x20kg Queria ter feito uma rm a mais com 20 mas ainda sem condições Rosca 2x8x18kg Sem descanso Francês 2x8x12,5kg Sem descanso. Treino foi excelente. Saí da academia com pump muito bom, camiseta grudada no corpo e sensação de gigante rsrs sqn. Bom fim de semana.

Amendoim gordura boa, só a casquinha de japonês e o sal q da ruim. Tbem curto de mais amendoim mas prefiro só o amendoim sem a casquinha crocante rsrs. Boa lá thiagao.

Exato. Outros dias virão e sem dúvida alguma será melhor. 🤜

Acontece. A cada treino buscar sempre o limite sem deixar uma ou duas rm no tanque acaba fritando o snc. Mas nada q uns treinos mais ameno q tudo volta ao normal, não desanima q tudo vai caminhando. forte abraço.

Bom dia senhores. Treino finalizado. Não consegui agachar, uma senhora dominou o tempo inteiro q estava lá 1 hora. Então fiz supino e extensora e flexora. Supino 1x4x90, 3x3x100kg Saiu dentro do padrão. Extensora unilateral 3x8x40 Extensora duplo 3x8x80 Aumentei a carga Flexora unilateral 3x8 Flexora deitado duplo 3x8 Tbem aumentei a carga Treino foi só isso msm, sexta feira vou pra cima do agacho.

Ohp é muito fod@ msm é o exercício do capiroto. Da pra vc tentar fazer a primeira rm dando impulso com as penas.. dobra o joelho e estende impulsionando a barra pra cima e comece a contar a partir da próxima. A um tempo atrás quando estava próximo do meu bw no ohp eu fazia a 1 rm dessa forma dando impulso e a partir da segunda eu começa a contar como uma assim facilitava pois já tinha tirado a inércia.

Muito bom shaipe tá fod@ .

Achei muito bom as execuções, agacho profundo e firme. Só vai maninho.