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Tudo que arkham postou
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[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN
arkham respondeu ao tópico de HeiseN_ em Diário de Treino
Q isso... seu agacho não é nota 10 é nota 100. -
Faço livre. No smith q eu me lembre nunca usei. Acredito q se vc passar a fazer no livre pegara o jeito. Abraços
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Bom dia amigos. Dia de supino e remada, semana 2. Fiz o supino e esqueci do back off 🤔, fiz a remada e voltei pro supino pra concluir, fiquei pistola com meu esquecimento. Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg Semana 2 3x70%x74kg 3x80%x86kg 5x90%x96kg Back off 4x4x82%88kg Foi tranquilo. Deixei meu quadril solto pra usar o leg drive mas como a carga não exigiu Mantive ele plantado, espero q quando a carga exigir eu consiga usar. Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg Semana 2 3x70%x56kg 3x80%x64kg 5x90%x72kg Back off 4x4x82%66kg Continua de boa. Filmei pra deixar registrado. Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x8x16kg Feito quase sem descanso. Treino foi esse meus amigos abraços
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Antigamente quase todos faziam essa burrice de não treinar pernas, tenho alguns colegas das antigas com o mesmo problema... Obrigado pelo elogio no agacha, tento fazer o meu melhor. No vídeo parece q tá leve... mas sinto pesado logo quando tiro a barra do suporte, depois que assisto o vídeo tbem tenho essa visão de que estava fácil e q cabia mais reps. Não tenho consciência de esforço no agacha é complicado.
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Obrigado thiagao. Já pensei em várias coisas, mas sem conclusão. Penso de momento seguir o treino voltado a força ( gosto mais ) e depois de um tempo por volume pra dar aquela inchada e novo estímulo. Tmj abraços
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[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN
arkham respondeu ao tópico de HeiseN_ em Diário de Treino
Excelente meu amigo. Supino brigado na 4° repetição, tá mandando muito bem. A última do back off tbem teve muita resistência. Agacho muito fod@ top de mais. Pra cima. -
Guimers - An egolifter trying to beat the logbook
arkham respondeu ao tópico de Guimers em Diário de Treino
Excelente agacho mano. Parabéns pelo PR. Muito sólido. Conte mais sobre o reaprender do bracing. -
Boa. Acompanhando 🤜
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Só parece msm. Anilha maior tem 20kg depois 10kg e os demais 5 e 2kg, conto anilhas e barra tudo junto e o total foi isso msm 128kg.🤜 Bom dia mais um treino concluído. Completei 9 meses de treino ineterrupto, faz muitos anos q não passava de 6, 7 meses de treinos sem parar. Comecei com agacho e ohp, pra variar o agacho foi dificil, mudei um pouco o setup e talvez não foi uma boa ideia, abri um pouco a base e deixei a barra mais voltado ao high bar... nos back off eu fechei mais a base e Mantive o high bar e me pareceu melhor. Não encontrei o setup ideal pra mim, ou encontrei e achei q não era o ideal e continuo mudando e bagunçado tudo. Tenho muita dificuldade por culpa do meu passado q nunca fazia pernas no auge da química então fiquei sem desenvolvimento nos membros inferiores. Quem me ve dá cintura pra cima diz q eu tenho uns 90kg e quem olha dá cintura pra baixo aparento ter 70kg é foda. Mas vamos lá: Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg Semana 2 3x70%x70kg 3x80%x80kg 4x90%x90kg Back off 4x4x82%x82kg Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg Semana 2 3x70%x42kg 3x80%x48kg 5x90%x54kg Back off 4x4x82%x50kg Aqui foi tranquilo Elevação lateral 3x8x10kg Quarta rem supino e remada. Abraços
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Bom dia. Completei o treino da semana hoje , problemas no trabalho e tá foda isso. Terra e acessórios Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg 1 semana 5x65%x80kg 5x75%x104kg 5+x85%x118kg Back off 3x5x78%x108kg Fiz mais ou menos isso q o treino mandava, só arredondar as cargas pra cima pea não ficar colocando anilhas picadas, fechei com 6x120kg . Afundo 3x8x26kg Aumentei a carga e exigiu bastante. Rosca concentrada 3x8x12,5kg Coice tricrps 3x8x16kg Elevação lateral 3x8x10kg Trei o foi esse e nem lembrei de fazer filmagem bom fds a todos
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Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
arkham respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Diário de Treino
Só tem monstro nesse fórum. Pra cima. -
Bom dia senhores. Treino realizado com sucesso. Agacha e ohp Aumento de 4kg na minha 1rm a comparar o ciclo de 3 semanas anterior no agacha e 2kg no ohp. Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg Semana 1 5x65%x64kg 5x75%x74kg 6x85%x84kg Pra variar foi dificil... 2 ou 3 repeticoes vai bem, alem disso começa a me faltar resistencia e a força vai se perdendo, muito fod@. Usei aumento 4kg na minha 1rm e calculei 90% r subiu apenas 3kg a comparar com o ciclo anterior e msm assim dificuldade. Continuar a persistir. Pea mim foi RPE 9 pelo video da pra se dizer RPE 8 Back off 3x5x78%x78kg Aqui cim menor carga foi mais tranquilo. Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg Semana 1 5x65%x40kg 5x75%x46kg 6x85%x52kg Aqui foi tranquilo RPE 8,5 Back off 3x5x78%x46kg Tranquilo. Rosca concentrada 3x12x12kg Coice 3x10x16kg Treino foi esse. Abraços
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Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
arkham respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Diário de Treino
Essa barra fixa com 32kg são pea poucos forte! -
Guimers - An egolifter trying to beat the logbook
arkham respondeu ao tópico de Guimers em Diário de Treino
Muito bom sumo, como sempre digo vc fazendo parece facil. -
Diário de Treino - Iniciando no Treinamento de Força
arkham respondeu ao tópico de Layne Cornell em Diário de Treino
Tive essa impressão tbem. E me parece q ele tá fazendo o high bar mas pelo tronco mais inclinado a frente parece ser low bar fiquei na dúvida -
Boa tarde amigos. Acabei de treinar, inicio do ciclo 2 semana 1. Comecei com supino e remada. Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg Semana 1 5x65%x70kg 5x75%x80kg 7x85%x90kg Foi tranquilo 85%, iria pendurar com 6 rep mas busquei mais uma. RPE 8a9 Back off 3x5x78%x84kg Aqui tentei deixar meu quadril solto pea usar o leg drive e preciso praticar Aqui o vídeo 7x90 a 85% Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg Semana 1 5x65%x52kg 5x75%x60kg 7x85%x68kg Back off 3x5x78%x62kg Tudo tranquilo por aqui RPE de 8. Usando 95% da máxima pois acredito estar defasado. Esqueci de falar fiz : rosca concentrada 3x8x12,5kg excentrica de 3 segundos. coice 3x8x15kg Tudo tranquilo nesse início abraços.
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Diário de Treino - Iniciando no Treinamento de Força
arkham respondeu ao tópico de Layne Cornell em Diário de Treino
Gostei. Boa performance, tronco firme e boa amplitude. -
Diário de Treino - Iniciando no Treinamento de Força
arkham respondeu ao tópico de Layne Cornell em Diário de Treino
Uma boa alternativa. Terra suga energia. -
Vida q segue amigo. Erguer a cabeça e olha pra frente. Mundo da voltas.
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Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
arkham respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Diário de Treino
Monstro. Aí estava mais q o seu peso corporal ? -
Kkkk controlando totalmente a descida. O dono da academia mudou o lugar onde fazia o terra pras pessoas q fazem terra não fazer mais pra não soltar os pesos no chão pois o dono do prédio reclamou q as pancadas no chão poderia abalar a estrutura e não estava querendo renovar o aluguel. Então ele mudou o local pra impedir das pessoas jogarem o peso no chão. Agora a excêntrica tem q ser controlada pra não dar motivo dele vir reclamar comigo.