arkham

Caralh@@@@@

No vídeo não deu pra ver como ficou sua parte de trás. Alguns desequilíbrios durante as repetições mas muita resistência em fechar o movimento, profundidade ótima. Excelente movimento.

Vlw irmão. Esse terra saiu muito bom primcipalmente as 2 primeiras repeticoes, nas 2 ultimas ja ficou dificil e a postura mudou talvez porque ja estava faltando forca ....agora é firmar esse setup nos próximos treinos. Abraços

Ohp subiu fácil, 1° repetição saiu da inércia suavao. Já chegou a quanto no ohp, o seu máximo já feito .

Bom dia senhores . Corri fechar o treino to atolado de trampo mas fui lá e fiz. Fechamento com terra a 95%. Terra 1x4x90kg 1x2x110kg 1x4x95% 128kg RPE 8 Dessa vez a cada repetição soltei a carga no chão e iniciava a próxima tirando a barra da inércia sem usar o movimento elastico e ficou bem mais difícil. Acredito q minha postura ficou bem melhor, baixei o quadril e empurrei o chão com as pernas. Na 3 repetição meu quadril ficou alto na 4° me encaixei com quadril mais baixo. Não senti nenhum incômodo ou problema na virilha. Afundo 3x8x22,5kg Legal Rosca alternada 3x8x20kg Rosca concentrada 3x8x12,5kg Descanso de menos de 30 segundos. Francês 3x8x12,5kg Fiz as roscas pois meus braços diminuíram depois q comecei com o 5/3/1, apesar de não me importar com a estética isso me incomodou. Antes a manga da camiseta não estava descendo o biceps e de uns dias pra cá a manga começou a passar kkkk. Não fiz paralelas e nem barra fixa pois estou sem tempo e paciência. Bom fds amigos.

Put@ lift fdp é esse tal de agachamento, pra mim quase todo treino é uma decepção diferente, da uma baita desanimada mas não podemos desistir. Rdl tá baixando bastante , parece q tem membros inferiores mais curtos e está praticamente tocando no chão na baixada. Se dessa forma tá confortável mantem. Equipamento novo pra vc brincar e ser feliz ☺️

Isso 3 repetições. Gostei do método, vou experimentar no próximo ciclo. Obrigado pelo seu tempo em explicar e ajudar. Hoje não consegui fechar o ciclo não tive tempo, correria no trabalho e agora a noite vou pra casa da minha noiva. Amanhã vou de manhã fechar com terra e assistentes. Abraços

5x5 olhando por cima parece fácil, mas quando as cargas começam a ficar fod@ fazer 5x5 é o terror. Fiz umas 2 ou 3x e por pouco tempo pois me esgotava muito quando as cargas subiam. Pretende fazer aumento de cargas semanais? Boa sorte.

Grande aula lucas.... agora entendi o q os amigos falam quando dizem back off. Colocar volume. O q indicaria no meu caso seguindo 90% da máxima usando o 5/3/1 como base, (tenho mais familiaridade). Usar os back off em quantos % ? Se for uma porcentagem mais alta 5x3rm ficaria legal ? pois 5 rm me arrebenta principalmente no agacho onde tenho todas dificuldades possíveis. Ex. Seguindo q disse e usando a base de 90% os back off poderiam ser 5x3x78% de 90%.

Maravilha Lucas, vai dar bom esse método 🫡

Acho q entendi. Vc disse 1 semana 5x5x65% ou 3x5x70% 2 semana 5x5x70% ou 3x5x75% 3 semana 5x5x75% ou 3x5x80%

Fiquei na dúvida em relação ao ohp 4kg é bastante.

Sim. Não era o q tinha sugerido?

Começar o segundo ciclo semana que vem no lugar do 5x10x50%. Terminando essa 3° semana com 95% Semana que vem deveria ser um deload mas vou pular e começar o próximo com aumento de 4kg na 1rm do agacho supino terra remada e ohp pra depois fazer uma semana de deload. Nos próximos ciclos fazer aumento de 2kg ao invés de 4kg, o que tua acha ? Fiz um esboço de como ficará o próximo ciclo e Assistente durante as 3 semanas. Supino 1rRM 119kg, base 90%=107kg Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg Ohp 1 RM 69kg, base 90%=62kg Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg 1 Semana Assistente 3x5x60% 3x5x65% 3x5x70% 2 Semana Assistente 3x4x65% 3x4x70% 3x4x75% 3 Semana Assistente 3x3x70% 3x3x75% 3x3x80% Iniciei com 5% menos do q havia sugerido pra cada semana e diminui um pouco de rm durante as semanas

Se fosse tu tomaria quando ficar muito tempo sem comer. Ex. Almocei meio dia, só vou comer novamente as 18 então tomaria as 15h, nos intervalo das refeições eu usaria o shaike.

É normal... queremos chegar logo no objetivo e não é pra hoje e sim ontem, aí tentamos a todo custo rsrs . Vc não tá seguindo um treino montado e calculado? Capacidade vc tem de sobra pra atingir o objetivo só falta um pouco de calma e ir de grão em grão pra consolidadar. Pra cima.

Excelente meu amigo. Cargas monstruosas.

Boa tarde amigos tô na correria hoje , treinei agora tarde pois não poderia ir de noite. Dia de fechamento do 1° ciclo no supino e remada. Supino 1 rm 115kg, base 90%=104kg 5x75%x78kg 3x85%x88kg 3x95%x98kg Foi difícil. RPE 9 Assistente supino 5x10x50%x58kg Foi cansativo. Descansei 30 segundos entre as 3 primeiras séries e nas outras 2 séries quase 2 minutos porque os triceps chegaram próximo da exaustão. Remada 1rm 80kg base 95%=76kg 5x75%x58kg 3x85%x64kg 5x95%x72kg Foi tranquilo RPE 8 gravei a execução pra registro. Esqueci de falar fiz o Assistente 5x10x50%x38kg Foi tranquilo. treino foi esse. Mais tarde acompanho o diário dos amigos . Abraços

😂

Vlw thor. Com essa carga 92kg pra mim gera confiança e perforno melhor. Com 100 em diante, por instinto, limito a profundidade. Acredito q esse treino baseado em % vai ajudar a concertar algumas coisas e me manter evoluindo por mais alguns meses. Essa barra salvo engano tem 2 metros, maior q as outras usada no supino ou pro terra. Abraços.

Boa noite amigos. Essa semana fecho o primeiro ciclo 5/3/1 com as cargas a 95%. Iniciei com agacho e ohp. Agacho 1 rm 106kg, base 90%=96kg 5x75%x72kg 3x85%x82kg 3x95%x92kg No vídeo pareceu facil mas minha sensação foi de RPE 9 Assistente agacho 5x10x50%x48kg Foi difícil. Tive q respirar um pouco durante a execução pois estava chegando muito próximo da exaustão e no final do fôlego. Ohp 1 rm 65kg, base 90%=58kg 5x75%x44kg 3x85%x50kg 4x95%x54kg Queria ter gravado mas é no msm lugar do terra e o ângulo fica ruim. RPE 8 Assistente ohp 5x10x50%x30kg Cheguei muito próximo da exaustão do ombro esquerdo. Treino foi esse. Tive um fds regado a álcool e comendo mal pra kct então o treino foi bom diante das circunstâncias. Abraços

Tbem prefiro fazer 10x3 do q 3x10 rsrs. Nós q trabalhamos com menas rm quando faz alta cansa de mais porque estamos adaptados a altas cargas e menos rm. Os 184 fuiu legal

Bom dia finalizei a semana com terra e mais uns assistentes Terra 1rm 142kg, base 90%=134kg 1x3x70%x94kg 1x3x80%x108kg 1x5x90%x120kg RPE de 7 a 8. A pegada não suportaria mais rm além das 5 Assistente terra 1x10x 50%x68kg Esqueci de falar q fiz uma série de 10, não fiz mas por ser muito cansativo Agora mudou o lugar onde da pra fazer terra então não consigo posicionar o celular num ângulo bom, mas ta aí o registro. Me posicionei com quadril mais baixo e creio q melhorou o setup. Pegada na última rm começou a abrir mas consegui fechar as 5rm. Afundo 3x8x20kg Aumentei a carga e cabe mais. Paralelas 3x10xbw Pul up 2x8, 1x6x bw Acabei conversando e perdi o pique na última série. Treino foi bom e me satisfez. Estou com dmts principalmente nas costas devido ao treino anterior. Treino agora só semana q vem. Vou viajar amanhã e volto domingo. Abraços

Boa meu amigo. 3x10 repetição no pull up não é fácil.

Bom dia. Treino finalizado. Supino e remada Supino 1 rm 115kg base 90%=104kg 1x3x70%x72kg 1x3x80%x84kg 1x6x90%x94kg RPE 9 Assistente 5x10x50%x58kg Cheguei quase a exaustão, peito e triceps queimaram muito. Remada 1 rm 80kg base 95%=76kg 1x3x70%x54kg 1x3x80%x60kg 1x7x90%x68kg RPE 8 Assistente 5x10x50%x38kg Foi tranquilo Usei 95% da minha RM pois acredito q a carga está devasada e como comecei a pouco vou manter esse estilo. Treino foi esse amanhã tem terra. Abraços