arkham

Muito bom thor, sua profundidade no agacho tá boa, se tu sente confortável nessa profundidade mantenha ela e segue evoluindo com. Sente falta de cardio no agacho ?

Grande Thiago, parabéns pela atitude e pela decisão inteligente. Pra cima.

Boa tarde amigos ontem estava olhando meus vídeos antigos e notei uma grande diferença no setup do terra de 4 anos atrás com o atual. Vou deixar aqui como registro as diferenças. A 4 anos a trás eu baixava bastante o quadril e agora fico estifado. 4 anos 4 anos Atual Diferença é bem significativa e vou tentar fazer o levantamento como antigamente no próximo treino pra ver como vou me sentir. As gravações ajudam bastante

Belo grinde meu amigo. Essa travada pareceu q não ia subir, mas foi lá e concluiu. Top

Boa noite meus amigos. Treino concluído agora a noite e foi bem tranquilo, seguindo o 5/3/1 semana 2. Fiz uma mudança no treino, ohp junto com agacho e supino com remada ao invés de agacho e remada e supino e ohp motivo, agacho me deixa com perna mole e manter postura na remada vai dar ruim. Comecei a semana vom agacho e ohp pois o rack estava livre. Agacho 1 rm 106kg, base 90% = 96kg 1x3x70%x68kg 1x3x80%x76kg 1x6x90%x86kg Foi tranquilo. RPE 7a8 Assistente agacho 5x10x50%x48kg Foi tranquilo tbem, mas suei bastante. Ohp 1 rm 65kg, base 90% = 58kg 1x3x70%x40kg 1x3x80%x46kg 1x6x90%x52kg RPE de 8a9 Assistente ohp 5x10x50%x30kg Foi cansativo quase cheguei a exaustão. Treino foi esse e a fadiga q estava sentindo antes de começar esse treino se foi e estou com a energia carregada novamente. Sexta feira feriado e vou viajar então vou treinar quarta e na quinta vou pra fechar a semana com o terra. Abraços

Parabéns pelo supino subiu com consistência, top.

Belo grind meu amigo. Importante é q venceu 🤜

Antigamente senti tbem dor no pulso é fod@, mas seu high bar é top

Tentei usar o sumo sem ter nenhuma experiência e prática nele e fui socando carga devido a tudo isso q escreveu, menor amplitude, força mais direcionada as pernas e acabei sentindo dores na parte de fora da virilha da perna esquerda. O erro foi meu e não do sumo. Forcei uma postura q não estava acostumado e deu no que deu... eu diria pra tu praticar pra ver como se sente no movimento e se não se sentir bem mantenha o convencional pra evitar problemas desnecessários.

Obrigado thor. Nunca usei a mista e nem a hook. Na pegada mista tenho a sensação q vou ficar com o tronco torto devido a pegada ficar com extensão dos braços mais longa q a outra, a hook é muito foda meu dedão não consegui ficar em baixo do dedo indicador rsrs. Sem straps exigi bastante força na pegada e assalta a energia no movimento rsrs. Carga na faixa de 130 vou usar straps.

Excelente supino meu amigo guindaste 👏 Subiu com uma facilidade espantosa... posicionamento perfeito no setup pra gerar força 💪

Foi lá e cumpriu o q tinha q fazer . Bora buscar.

Bom dia meus amigos mais um treino finalizado agora de manhã. Hoje foi teste no terra e não senti dor, baixei mais o quadril pra perna empurrar o chão e não a lombar puxar a barra. Consegui tirar a folga da anilha na barra antes de tirar do chão e puxei sem dar tranco, subindo com força progressiva e deu tudo certo. Fui com intuito de colocar no máximo uns 90kg mas su iu fácil então fui aumentando. Terra convencional 1x5x90, 1x3x110, 1x3x130kg Não usei o straps e quase abriu a pegada com 130. Essa carga é praticamente a msm carga q fiz antes de abandonar o lift devido a virilha, então foi excelente. Vou usar as 3x130 como base pea continuar a progressão. Fiz a filmagem mas não ficou numa posição boa mas tá aí o registro. Afundo 3x8x17,5kg cada halter Iniciei com 15kg e passei pra 17,5 e fluiu legal. Paralelas 3x10xbw Meu foco aqui não é carga e sim volume Puxador frontal 3x8x70kg Tinha gente usando a barra fixa e pra não perder tempo usei o puxador e 70 ficou pesado. Treino foi muito 👍, agora voltar "bora buscar" no terra kkk. Abraços

O pior de tudo é atrapalhar no meio da execução.. agachamento já assassina o oxigênio e ainda quer que troque ideia num momento desses.. É pra acabar msm.

Muitas pessoas não tem conhecimento sobre treino de força, acha q 100% das pessoas que vão pra academia querem hipertrofia, ficar musculoso, corpo estético. Fod@. Nem de bola thor.

Boa noite. Hoje foi dia de agacho e Remada. Agacho base 90%=96kg 1x5x65%x62kg 1x5x75%x72kg 1x7x85%x82kg Me senti bem. Não foi tão difícil mas fui atrapalhado pela personal na última série de 85% na 4 repetição ela chega do meu lado e diz pra mim não agachar tanto q força o joelho 🤨, eu concentrado nem movi a cabeça pra olhar e nao respondi, ela insistiu, olha ! Agacha até a paralela, eu disse essa é minha maneira! Ela perguntou tem dor no joelho? Eu disse não, ela falou então tá bom e saiu... não sei se sairia mais de 7 rm e nem qual foi o esforço pra alcançar as 7. Fod@. 5x10x50%x48kg Suei muitoooo! Os quadriceps não chegou a exaustão como o ohp. Remada curvada 3x5x70kg Faz tempo q não fazia e não sabia q carga colocar, 70 exigiu e graças a deus minha virilha não deu sinal algum de dor. Era pra ter feito 5x10 com menos carga mas quando desmontei a barra q me lembrei e não quis montar novamente. Treino foi esse abraços.

Volume no agacho é um martírio

Top meu amigo. Muito consistente nas execuções

Muito bom o agacho. Teve resistencia pra alcançar mais rm. Top

Monstruoso guindaste. Olhando parece fácil

Eita passei batido no video, vi agora, muito bom o agacho com 175, low bar tbem bem executado. Mudou abertura das pernas do high pro low ? Tendia abrir mais as pernas no low.

Boa! Gostei do esquema. Essa semana vou fechar com os 5x10 pra ver como meu corpo vai reagir no agacho ( acho q não vou conseguir chegar em 10rm ), após , mudo dependendo de como me sair. Obrigado pelo seu tempo e atenção tmj

Tendi. Lá diz 50% no 1 mês, 60 no segundo mês e assim por diante. Agachamento 5x10 com 50% vai mexer muito com meu cardio q é péssimo e fumante.

Aí sim guindaste. Faltou o vídeo de 2x175 Muda o centro de gravidade. O low bar pra mim parece dar mais firmeza, tronco em rocha. Acredito q atualmente estou usando um meio termo low high. 💣

Brutal meu amigo. Pior q isso acontece. Variação de peso das anilhas.