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Guimers - An egolifter trying to beat the logbook
arkham respondeu ao tópico de Guimers em Diário de Treino
☠️ Vai dar bom 🤜 -
Bora. 🤜
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Diário de Treino - Iniciando no Treinamento de Força
arkham respondeu ao tópico de Layne Cornell em Diário de Treino
🦾 Achei q ia quebrar o celular kkk. Faltou pouco pra fechar o movimento, belo grind. Tenta baixar a barra mais rápida, toca no peito e explode, movimento elastico vai ajudar a poupar força. 🤜 -
[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN
arkham respondeu ao tópico de HeiseN_ em Diário de Treino
Muito bom o supino. Ponte boa. Acho q o problema em sacar a barra tá na altura. Coloca a barra no gancho de baixo. Tbem passei por esse problema. -
Bom dia. Finalizei a semana com terra. Fui preocupado se teria dor na virilha e se tivesse abortaria. Então fui me testando com cargas menores e focando empurrar o chão e não puxar com as costas ( acho q isso q está me fodendo) e deu certo... empurrei o chao simultaneamente com as duas pernas pois com cargas menores notei q empurrava mais com a esquerda ao inves das duas.... progressivamente subiu, sem trancos... Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg 3 Semana 1x75%x104kg 1x85%x118kg 1+95%x132kg Back off 5x3x85%x118kg Era pra ser iqual escrevi a cima, mas , fiz : 1x2x90 1x2x110 1x2x120 1x3x132kgx95% Back off 2x3x120kg Afundo 3x7 halteres 28kg rosca concentrada 3x8x15kg triceps coice 3x8x18kg As pernas tremeram rsrs mas deu tudo certo, continuar 'bora buscar" Bom fds a todos.
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Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
arkham respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Diário de Treino
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Diário de treino do cara do tornozelo ruim: em busca do agachamento digno
um tópico respondeu arkham em Diário de Treino
O q decidir apoiaremos. 🤜 -
Vlw Lucas. Pra mim hoje foi um RPE 8a 9 Teria grind feio se eu buscasse +2 Joguei o vídeo no app gerou um gráfico mas não encontrei as % de perda de velocidade.
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Bom dia meus amigos. Fechamento no supino e remada. Busquei mais reps na remada hoje pois percebi q não tenho me esforçado o quanto deveria. Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg Semana 3 1x75%x80kg 1x85%x90kg 5x95%x102kg Back off 5x3x85%90kg Consegui 5 reps, iria pendurar com 4 mas busquei mais uma. Deixei meu quadril solto, mas, o leg drive não veio. Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg 3 Semana 1x75%x60kg 1x85%x68kg 1+95%x76kg Back off 5x3x85%68kg Consegui 7 reps. Extensora unilateral 3x8x40kg Treino foi esse. Abracos
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Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
arkham respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Diário de Treino
🫡 -
Diário de treino do cara do tornozelo ruim: em busca do agachamento digno
um tópico respondeu arkham em Diário de Treino
Eu contaria como média 10kg a barra e pau nas anilhas. -
Diário de Treino - Iniciando no Treinamento de Força
arkham respondeu ao tópico de Layne Cornell em Diário de Treino
Excelente meu amigo. Esse agacho tá invejável muito bom msm. Pra cima. -
Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting
arkham respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Diário de Treino
Esse segundo agacho deve engolir o fôlego. Bom de mais. -
Bom dia senhores. Iniciando a semana de fechamento do ciclo2. Ontem não treinei, passei o domingo e segunda com diarreia e hoje estou melhor. Minha virilha depois do terra semana passada ficou sensível, sem dor, mas sinto algo dependendo do movimento q eu faça... tô achando q estou deixando a barra distante do corpo na hora de iniciar o movimento e isso já gerando uma alavanca errada no movimento, apenas achismo, vou ver o q vai acontecer no dia. Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg 3 Semana 1x75%x74kg 1x85%x84kg 4x95%x94kg Back off 5x3x85%x84kg Dessa vez fechei mais a base e abri um pouco a abertura dos braços no segurar a barra, a sensação q deu foi um conforto maior e vou manter esse setup daqui em diante. Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg 3 Semana 1x75%x46kg 1x85%x52kg 5x95%x58kg Back off 5x3x85%x52kg Ainda não foi tão difícil, acredito q 58 foi a maior carga do momento. Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x8x18kg Descanso de cerca de 10 segundos entre as séries. Treino foi esse meus amigos . Abraços
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Diário de treino do cara do tornozelo ruim: em busca do agachamento digno
um tópico respondeu arkham em Diário de Treino
Que vitória mano. Hoje vc está com quantos anos? Acho q essas metas até o final do ano vai ser fácil pra vc. Eternizar a fase da sua vida com os vídeos. -
[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN
arkham respondeu ao tópico de HeiseN_ em Diário de Treino
Tá no shaipe. Parabéns. -
Bom dia amigos. Fui treinar hoje, ontem não consegui ir tô com a cabeça voltado no trabalho e sem tempo pra muita coisa. Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg 2 Semana 3x70%x96kg 3x80%x110kg 3+90%x124kg Back off 2x4x82%x114kg Senti bastante dificuldade. Com 110kg já achei fod@, no amrap com 124 pareceu 134 pesado. Senti um pouco de desconforto na interna da virilha esquerda, pouco diferente das dores q tive a meses atrás mas está por ali. Os back off nao fiz 4x4 e sem 2x4 nao estava dando e nao insisti. Talvez foi a junção de tudo trabalho cansaço foco. Afundo 3x7 halteres de 28kg Aumentei de 26 pra 28 e ficou pesado e me senti extremamente cansado. Parei o treino por aqui , não insisti fazer mais nada semana concluída. Fds eu entro no diário dos amigos. Abraços
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Vc está dentro da normalidade, agacho tem q ser mais pesado q o supino, eu q fiz bobagem no passado e tenho essa inversão .
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Então creio q o cardíaco e respiratório é o q mais me impacta. Depois de agachar pesado e com reps "alta" sinto um cansaço absurdo.. é como se eu tivesse dado tudo em uma corrida de tiro curto, após, vem a sensação desespero q vc fica pra lá e pra cá esperando seu sistema voltar ao normal. Vou tentar.. minhas séries estão baseadas no 5/3/1 então cada série é uma carga mas consigo saber o quanto de esforço fiz pelo vídeo comparando com o agacho da semana anterior. Vou me esforçar mais e vamos ver no q vai dar, agradecido.
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Diário de Treino - Iniciando no Treinamento de Força
arkham respondeu ao tópico de Layne Cornell em Diário de Treino
Vai monitorando a dor se piorar consideravelmente, diminui a carga por um tempo até melhorar, pode ser dmt msm q logo passa. Parabéns pelo PR, fiquei curioso em ver essa briga na 5° rep comece a filmar pra vc e nós vermos o quanto foi difícil ou não. Quando a carga tá pesada um descanso grande é necessário pra estar totalmente recuperado pra dar o máximo. Achei q o peso da indo muito a frente e está obrigando vc inclinar muito o tronco e forçando a lombar e a coluna, seu calcanhar sai do chão? Não sei se foi impressão mas em uma das reps vc baixou e suas pernas pararam de baixar mas seu tronco baixou um tiquinho a mais e quando começou a subir sua coluna teve um esforço a mais. Posso estar falando besteira pois com carga alta é complicado em manter uma postura ideal. Gostei do terra. Só está faltando um pouco pra fechar o movimento. Sua saída do chão está muito boa, o meu problema no terra é o inverso, a saída do chão até o joelho é um terror depois fica de boa. A saída do chão quem manda mais é as pernas onde é seu ponto forte e o meu fraco. -
Guimers - An egolifter trying to beat the logbook
arkham respondeu ao tópico de Guimers em Diário de Treino
Bora buscar rapaziada!!! Excelente meu mano. -
Guimers - An egolifter trying to beat the logbook
arkham respondeu ao tópico de Guimers em Diário de Treino
Boa. Vou me observar de como estou fazendo. Agradecido pela explicação deu pra entender sim 👍