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arkham

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Tudo que arkham postou

  1. arkham
    Pô nem fale , perdemos a noção do tempo e o foco , um colega começou a falar sobre mulher q está iqal coelho comendo todo mundo kkk , ele tem 42 anos e disse q nesse fds ficou 3 horas sem parar ?, sorri e elogiei o cara e pensei caralho eu com 39 pareço q estou com 60 anos , será possível isso Arnaldo ? ? Depois de tudo isso meu foco foi pro espaço ? Obrigado pela moral amigo ? estamos tentando evoluir abraços ?
  2. arkham
    Boa noite galera , treino de hj peito e tríceps e ombros , mas acabei esquecendo dos ombros ? , conversei de mais no supino e acabei perdendo o foco , mas tá valendo , aumentei as cargas novamente em quase tudo . Supino reto pirâmide - 1x8 76kg , 1x8 80kg , 1x5 86kg Supino inclinado pirâmide 1x8 68kg , 1x6 72kg , 1x5 76kg Crucifixo 3x8 18kg Paralelas 3x6a8 bw+8kg Coice 3x10 12kg Francês 10kg até exaustão
  3. arkham

    Desenvolver pernas

    arkham respondeu ao tópico de gamer87 em Treinamento

    É como dizem... quer ganhar pernas precisa treinar mais pernas . 3x na semana e se prepara pra suar sangue kkk
  4. arkham
    Pqp barba não creio q passou por tudo isso ?, o q desencadeou essa bolha os médicos disseram ? Melhoras aí irmão tenho ctz q vai tirar esse problema de letra e logo estará 100% ?
  5. arkham
    Vdd Power , vlw pela moral , estou persistindo Treino de hj pernas . Front squat 1x8 58kg , 1x6 62kg , 1x5 66kg Afundo 3x8 14kg Stiff 1x8 58kg , 1x8 62kg , 1x7 66kg Flexora 3x8 Panturrilha 3xate exaustão A força tá boa , me superei hj no Front e Stiff estou quase preparado pro 5,3,1 ?
  6. arkham
    Pauleira ! Seu cárdio é impressionante
  7. arkham
    Atualizando aqui , fui viajar na quinta feira passada e voltei na segunda , treino só rolou na terça 5 dia sem treinar. Fiz costas e bíceps Remada em pirâmide 22, 24, 26kg cada lado séries de 8 Pull up 3 séries Unilateral com 26kg Roscas concentrada e direta . Ontem fiz pernas e panturrilha Front em pirâmide 20, 22, 24 , 26kg cada lado séries buscando 8 repetições. Afundo 12kg 3x8 Stiff pirâmide 22 ,24, 26kg cada lado séries de 8 Flexora 3x8 Hoje fiz peito , tríceps e ombros Supino reto pirâmide 32, 34, 36kg cada lado buscando 8 repetições Inclinado pirâmide 27, 29, 31kg cada lado buscando 8 repetições Crucifixo com 16kg Paralelas com caneleiras de 2kg cada perna , 3 de 6 a 8 repetições Francês com 10kg Elevação lateral com 10kg 3x8 Treino saiu dentro do normal , seguir uma progressão linear por mais um tempo até chegar nas cargas a estava antes do fim do ano .
  8. arkham
    Passando pra atualizar essa bagaça , fiquei 4 dias sem treino , peguei uma gripe bem forte de quinta pra sexta então não treinei sexta , sábado , domingo e segunda . Hoje terça voltei com força prós treinos , a gripe está quase indo embora . Fiz um treino diferente já me baseando no treino de força q irei fazer em breve ... Foi assim: Front squat 1x8 54kg ,1x6 58kg ,1x5 60kg 1x8 44kg Ohp 1x8 44kg , 1x6 48kg , 1x5 50kg, 1x8 36kg Supino reto 1x8 74kg , 1x7 78kg , 1x4 82kg , 1x8 62kg Remada curvada 1x8 54kg , 1x8 58kg , 1x8 62kg , 1x8 50kg Francês 3x10 10kg Rosca concentrada 3x8 14kg Na remada deveria ter jogado mais cargas pois consegui fazer repetições de 8 e a ideia não era essa , achei q estaria cansado devido o restante do treino . Talvez nen vou treinar amanhã , vou viajar e só volto segunda prós treinos . Abraços
  9. arkham
    Acompanhando amigo , estou com 39 anos e tbem voltei a treinar a quase 4 meses.. Na foto vc não parece ter muito bf , barriga não tá grande e tá proporcional , só trabalhar pra ganhar volume e definição . Tmj
  10. arkham
    Vlw pela moral amigos . O shape deu uma murchada sim , não tem como né ? A força tá boa até os treinos estão caminhando e progredindo . Fiz um treino de pernas na segunda fiz o Front com 22kg cada lado e na última série 24 kg e foi de boas . Terça fiz peito e fiz pirâmide comecei com 32kg cada lado e subiu muito fácil aí coloquei 34kg e na última 36kg e subiu 6 RM. Hj fiz costas , remada curvada comecei com 22kg cada lado e depois 24kg e na última 26kg foi tranquilo . Tudo saindo melhor do q o esperado em relação a força , provavelmente um a dois meses vou entrar no treino baseado no 5,3,1 , por enquanto manter esse treino hipertrófico fazendo pirâmides e forçando uma carga sempre maior dentro das minhas limitações .
  11. arkham
    Fala pessoal de volta aos treinos , um feliz 2020 a todos , paz saúde sucesso a todos . Hj foi meu primeiro dia após a paralisação da academia , foram 15 dias longe dos pesos ?, nesses 15 dias não fiz nada pra manutenção do corpo , nem creatina eu tomei nesse período , comi muito mal , bebi mais q de costume e tô aqui pra recomeçar novamente . Fui treinar dps das 18 horas após o trabalho , hj até q não estava tão cheio , cheguei pra fazer o q mais me desmotiva na academia kkkkk pernas ! Mas no final fiz o corpo inteiro ficado sempre nos básicos q é meu foco . Front squat 13x30kg , 10x40kg , 8x50kg Fiz pirâmide pois não sabia como iria me sentir, mas fluiu bem .,.. com 50kg senti pesado , mas não foi aquela sofrência pra subir . Antes estava trabalhando com 10x46kg , 8x56kg e 5x66kg em comparação as cargas anteriores eu baixei muito , mas foi por medo . Afundo 3x8 halteres de 12kg , antes da paralisação estava fazendo com 14kg Supino reto 3x8 70kg não fiz pirâmide mas me testei com 30, 50 kg e estavam leves aí joguei 70kg e mantive. Antes da paralisação estava fazendo com média de 80kg Supino inclinado 3x8 60kg Pull up 1x8 1x6 1x6 peso do corpo , antes estava usando caneleiras de 2kg em cada pernas Remada curvada 3x8 com 50kg antes estava fazendo com 60 kg. Avaliação do primeiro dia foi q perdi um pouco de força e resistência , me senti bastante cansado , Um pouco de tremedeira nas pernas qando estava fazendo a remada curvada q foi meu último exercício . Não senti pump algum e suei bastante , bom q elimina o álcool do corpo kkkkk.
  12. arkham
    Fala meu amigo barba blz ? E a evolução como está indo ? Vi as fotos no insta , tá bolado irmão , sensação de camiseta apertando tudo kkkk , bom de mais . ?
  13. arkham
    Como estão as coisas meu amigo ? Tudo saindo como o esperado ? Tmj ?
  14. arkham
    Fala Power blz ? Vai parar de treinar nesse fim de ano ? Ou sua academia vai funfar diretão ? Tmj ?
  15. arkham
    Essa semana comecei a treinar de noite devido alguns problemas no trabalho , academia a noite fica lotada ... Mas preciso me adaptar a essa realidade . Na segunda feira me senti um peixe fora d'água , ia fazer pernas e tinha umas par de mulher no rack , olhei pro Cross onde faria barra fixa pra costas e estava bombando de gente , então única coisa q me sobrou foi o supino q estava livre ?. Hj fiz costas--- remada curva 60kg peso normal de trabalho e senti leve . Pull up com caneleira de 2kg cada perna 3x6 Unilateral 26kg peso normal de trabalho . Trapézio normal Bíceps alternado 14kg , rosca direta 12---12kg sem alterações , peso normal de trabalho. Academia vai parar dps do dia 20 ? e volta dia 2 então nesse período farei medições pra ver Wal foi o ganho meses 4 meses. Por enquanto e só . Abraços
  16. arkham
    Vlw irmão , estou embalando nos treinos...
  17. arkham
    Passando rapidinho pra não abandonar o diário , estou seguindo com os treinos , não consegui fazer medições do corpo e nem subir na balança , mas a evolução física está vindo , meu cárdio está melhorando cada vez mais , minha força está aumentando um pouco mas devagar a se comparar nos primeiros meses , hoje completei 4 meses ?️. Treino de pernas - Front squat sempre em pirâmide , aumentando 10kg totais em cada série , primeira série com 12 repetições a segunda 8 e a última quanto eu conseguir ( na faixa de 5 a 6) . Afundo com 14kg 3x8 . Stiff 60kg 3x8 . Inclui a flexora 40kg 3x8 . Os ombros está ficando com treinos infrequentes devido ao cansaço e tempo q levo pra fazer as pernas . Treino de peito - supino reto e inclinado , sempre pirâmide , subindo 10 em 10kg por série , 12 , 8, e 5a6 repetições por série . Crucifixo na msm , paralelas na msm , tríceps na msm . Treino de costas concluído agora ! Pull up 8,8,6 , chin up no lugar da remada curvada 6,5,5 ( estou alternando ) . Unilateral na msm , bíceps na msm treino levou 28 minutos . No mais tudo anda tranquilo ! Alimentação tudo dentro do normal , sigo com creatina zinco magnésio e D3 , treinando todos os dias , alguns com vontade , alguns sem , mas estou remando sem parar. Tmj amigos
  18. arkham
    kkkkk tô desanimando não , vou relatar sempre q der ? Pois é , mas é um parâmetro legal de se avaliar junto com a balança . Vou acompanhar vcs sempre q puder , pode ficar tranquilo tmj ? Vlw amigo ! Esse ano manterei as coisas como estão , ano q vem vou iniciar novamente no modo padrão q venho fazendo , pois academia vai fechar e vou parar de treinar nesse período q ainda não sei quantos Adidas são ... aí vou pra 3 treinos por semana , baseado no 5,3,1 , aí vai ficar interessante , e volto aos relatos com frequência. Tmj ?
  19. arkham
    Passando só pra atualizar , estou treinando normalmente só não estou com vontade de relatar . Quando tiver alguma coisa relevante eu posto fora isso vou treinando no estilo mineirinho kkk. Hj se eu seguir o treino, seria treino de tetas , mas talvez faça pernas ?, vou ver na hora , ontem foi costas , e saiu dentro da normalidade , treino rápido de meia hora . Uma coisa q quero compartilhar com vcs é q venho sentindo minhas roupas ficarem apertadas ?, não estou virando o Hulk , mas sinto q estou inchando , crescendo , ou qualquer adjetivo q queiram usar , isso tá me fazendo feliz . Se conseguir vou tirar medidas e fazer uma comparação do antes e depois no domingo. Subir na balança e ver se mantive o peso corporal ou não , q me lembro estava com 78 e algumas gramas , minha intenção é manter o peso , se baixar não ficarei contente se subir muito e a fita mostrar aumento de barriga tbem não ficarei feliz kkkk preciso fazer essa simples avaliação pra ver se estou no caminho certo ou não . Por enquanto é só amigos , Tmj ?
  20. arkham
    Depois relata se ajudou na diminuição da oleosidade . Boa sorte amigo Tmj ?
  21. arkham
    Pode crer entendi... Tenta o ad til , 40 gotas são equivalentes a 50mg de retinol , não sei se vai te sobrecarregar , o retinol causa toxidade no fígado em superdosagem , mas 50mg acredito q não fará mal . Tô até imaginando a cena vc lavando a cabeça no frio kkkkkkkk melhor rirmos pra não chorar .
  22. arkham
    Vamos sim amigo Tmj ?
  23. arkham
    Sim hj tenho 39 anos , minha acne deu um BUM aos 17 anos , passei em alguns dermatologistas , me receitaram pomadas a base peróxido de benzoíla ( acho q é esse o nome ) , nome fantasia solugel , e mais dois outros q não me recordo o nome . Ajudou bastante não vou negar! Diminuiu a oleosidade , foi removendo as manchas e marcas q já haviam , no entanto não solucionou o problema da parição de mais espinhas . As pomadas tratam de fora pra dentro e não de dentro pra fora , então na minha opinião é ficar enxugando gelo . Com o passar dos anos a acne foi diminuindo , mas sempre aparecia com frequência espinhas, pele oleosa com constância e baixa auto estima junto .Não me recordo agora em q ano postaram sobre o arovit , mas acredito q tinha uns 30 a 32 anos . Por conta própria tomei o arovit em doses altas e a oleosidade sumiu como mágica , as espinhas foram sumindo e não surgiam novas . Qando parava de tomar por alguns dias , surgia uma nova espinha aí no msm dia voltava com o arovit e no dia seguinte ela desaparecia , parecia um milagre !!! Me habituei a tomar a vitamina A todos os dias , cerca de 50 mg , nem sei mais o q é espinha , minha pele ficou limpa e bonita nem parece q tive esse problemas a anos atrás . Em relação a oleosidade ainda tenho , acredito q 50mg é pouco pra remover a oleosidade por completo , qando tomava doses maiores a oleosidade desaparecia , mas estou satisfeito do jeito q está . Qando vc disse q lava a cabeça no tanque eu ri alto aqui kkkk , ao msm tempo me vi em suas palavras , não é fácil .
  24. arkham
    Parabéns barba ! vc tem potencial pra ser monstro ! ombreira grande é iqal shape V , topzera ! ?
  25. arkham
    Concordo com vc , pra quem tem acne com frequência e a pele q parece um pastel frito de tanto óleo , quer de toda maneira se livrar desse problema , tentei comprar Roacutan por conta própria , mas não consegui , se conseguisse tomaria com muito gosto . Só quem tem esses problemas sabe o quanto abala psicologicamente , é terrível . A vitamina A , (retinol ) , resolveu o meu problema de décadas em dias , essa informação veio aqui do fórum , não me recordo quem postou , mas foi a solução definitiva dos meus problemas , só tenho q agradecer ...
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