arkham

Vlw meu amigo. Vamos ver até onde vai essa progressão.

Muito bom thor. Os 240 subiu tranquilo

Bom dia senhores. Mais um treino finalizado, dia de supino e remada. De segunda a sábado tomo um scoop de dextrose e whey , passei a tomar 2 no dia de treino pra dar aquele pico de energia antes de ir treinar e parece estar funcionando. Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg Semana 2 3x78kgx70% 3x88kgx80% 4x100kgx90% Back off 4x4x90kgx82% Saiu dentro do esperado. As series de back off gerou pump. Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg Semana 2 3x58kgx70% 3x66kgx80% 5x76kgx90% Back off 4x4x68kgx82% No amrap acabei usando 78 ao invés de 76kg pois não tinha anilha de 1kg. Os 78kg tá começando a me exigir de verdade mas ainda cabe mais kilos pra desafiar. Rosca concentrada 3x8x15kg Coice 3x10x16kg Treino foi esse e levei apenas 50minutos, diferente do treino anterior agacho e ohp q levei 1h e 20. Tudo fluindo por enquanto. Abraços

Do caralho! Quanto tempo levou pra ultrapassar a marca anterior. Curto esse desafio de 1RM. O spotter é vida.

👀

Pior q frustra msm. Mas é como vc disse tem a fadiga e, dia bom e dia mais ou menos.

Boa. Vai dar certo. As cargas estão muito boas e execuções limpas. Shaipe tá irado irmão só continuar q é sucesso.

Sem dúvidas, intensidade alta pra membros inferiores destrói.

Ontem fiz um churrasquinho com minha noiva e comi bastante carne, tomei várias cerveja, muitos mini churros e sorvete pra fechar o domingo rsrs. Fui dormir 3 da manhã e acordei as 7, pensei q ia ser uma merd@ o treino mas foi o contrário. Comecei a segunda semana com agacho e ohp e precisei começar com ohp pois tinha uma moça no agacho. Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg Semana 2 3x44kgx70% 3x50kgx80% 4x56kgx90% Back off 4x4x52kgx82% Deu tudo certo e me senti forte. Acho q conseguiria até mais umas 2 reps. Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg Semana 2 3x72kgx70% 3x82kgx80% 5x92kgx90% Back off 4x4x84kgx82% Me senti forte. Ia pendurar com 4 mas busquei mais uma rep. Extensora unilateral 3x8 O treino foi esse meus amigos e saí bastante satisfeito com o rendimento.

Shaipe tá irado meu amigo. Se não soubesse q é natural e visse vc na gym diria q toma o suco rsrsrs. Como muitos dizem natural da pra chegar no shaipe sim com foco e muita força de vontade , parabéns

Observe como vai se sentir no dia. Tem pessoas q se sente forte fazendo no msm dia e outros o contrário. Pra cima.

A chapa tá esquentando meu amigo. Bom dia senhores mais um treino concluído. Fui agora de manhã fazer terra e afundo. Consegui 5 reps no terra dava pra fazer mais 1 ou 2 mas parei nos 5. Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5 Semana 1 5x92kgx65% 3x106kgx75% 5x122kgx85% Back off 3x5x112kgx78% Deu tudo certo. Mais foi muito cansativo. Afundo 3x8xhalteres de 27,5 Foi bem cansativo. Elevação lateral 3x8x10kg Treino Foi esse e fiquei satisfeito com o rendimento, de manhã a energia fica mais alta. Semana que vem vou pra 90% pra 3 reps. Bom fds a todos.

Os balanços no pull up acontecem. Mandou bem na barra. Pra cima monstro.

Boa tarde senhores. Segundo treino consecutivo da semana onde senti as cargas pesadas 🤔, mas pelo menos atingi o q o treino propõe. Dia de supino e remada. Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg Semana 1 5x72kgx65% 5x82kgx75% 5x94kgx85% Back off 3x5x86kgx78% Consegui 5 reps com 94kg no limite. Os back of tbem foram sofríveis. Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg Semana 1 5x54kgx65% 5x62kgx75% 5x72kgx85% Back off 3x5x66kgx78% Até aqui foi dificil, 5 reps com 72kg com necessidade de balançar o corpo pra fechar o movimento. Rosca alternada 3x8x20kg Coice 3x8x18kg Vou tentar ir no período da manhã no sábado pra ver se a energia está mais alta. É isso abraços.

👏

Boa noite. Tive um dia cansativo no trabalho e ia deixar pra ir amanhã, mas acabei tomando um banho e fui. O treino foi muito ruim devia ter deixado pra amanhã. Ciclo 3 agacho e ohp. Aumento de 4kg no agacho e 3kg no ohp semana 1 Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg Semana 1 5x66kgx65% 5x76kgx75% 5x88kgx85% Back off 3x5x80kgx78% Não filmei. Consegui apenas 5 reps com 88kg dava pra ter feito mais 1 mas o coração estava disparado como sempre. Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg Semana 1 5x40kgx65% 5x48kgx75% 5x54kgx85% Não filmei. Consegui tbem 5 reps , dava pra mais uma mas estava sentindo muito pesado. Fiz só isso msm. Não estava bem e fui embora. Espero estar melhor na quarta sr não estiver vou quinta e fecho no sábado. É isso abraços.

Parabéns meu rei. Foi top esse supino. Pra cima thor.

☠️ Vai dar bom 🤜

Bora. 🤜

🦾 Achei q ia quebrar o celular kkk. Faltou pouco pra fechar o movimento, belo grind. Tenta baixar a barra mais rápida, toca no peito e explode, movimento elastico vai ajudar a poupar força. 🤜

Muito bom o supino. Ponte boa. Acho q o problema em sacar a barra tá na altura. Coloca a barra no gancho de baixo. Tbem passei por esse problema.

Bom dia. Finalizei a semana com terra. Fui preocupado se teria dor na virilha e se tivesse abortaria. Então fui me testando com cargas menores e focando empurrar o chão e não puxar com as costas ( acho q isso q está me fodendo) e deu certo... empurrei o chao simultaneamente com as duas pernas pois com cargas menores notei q empurrava mais com a esquerda ao inves das duas.... progressivamente subiu, sem trancos... Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg 3 Semana 1x75%x104kg 1x85%x118kg 1+95%x132kg Back off 5x3x85%x118kg Era pra ser iqual escrevi a cima, mas , fiz : 1x2x90 1x2x110 1x2x120 1x3x132kgx95% Back off 2x3x120kg Afundo 3x7 halteres 28kg rosca concentrada 3x8x15kg triceps coice 3x8x18kg As pernas tremeram rsrs mas deu tudo certo, continuar 'bora buscar" Bom fds a todos.

🦾

Bruto.

O q decidir apoiaremos. 🤜