arkham

KimKaphwann minha net ta ruim aqui nao to conseguindo assistir o video que me passou no momento , mais pode crer que vou assistir varias vezes... esse nomes RDL Krok nao sei o q mais... que complicado , quando leio esses nomes em outros diarios ate desanima ...mais aos poucos vou entendendo o que se trata ... valew parça .. sinto sim, minhas calças estao apertadas, as camisetas se tornando curtas , o volume aumentou no geral , atribuo essas mudanças principalmente a alimentaçao , estava magro, rosto fino , hoje ja é bem perceptível a mudança , os meus conhecidos em geral quando me veem ja perguntam voltou a treinar? tomando bomba de novo? sempre vem as piadinhas ..fico triste e feliz ao mesmo tempo , feliz porque sinal que estou tendo resultados , e infeliz porque ninguem acredita que posso crescer natural.. No modo geral, fico mais feliz q triste com as piadas dos conhecidos ... Estou de bem comigo mesmo, e confiante que as mudanças ainda estao apenas começando... abraços seja bem vindo ..

nao tem como nao rir kkkkkk.quer facilidade , perde com facilidade

o problema é a consciencia msm ... nao opino nos seus treinos porque nao entendo nada desses treinos q esta fazendo kkkk mais to sempre passando aqui para ver seus progressos abraços

nao pude treinar sexta, nem sabado, porem hoje estava la ..continuando o treino ( B ) costas bicips e ante braço Costas barra fixa pegada aberta 8,7,6,6 puxador atras pegada aberta 60kg 8,8,8,8 barra fixa pegada fechada supinada 6,4,4,4,4 quase morri affff.. Bicips rosca barra 14 kg 8,7,6 concentrado 10kg 8,7,6 com bastante cadencia Ante braço rosca invertida 10kg 8,8,8 rosca punho 15kg 12,8,6 o treino rendeu.. apesar de ter morrido na barra fixa com pegada fechada kkk , logo apos o treino 45 gramas de malto e 3 de creatina ... Amanha treino de pernas o bicho vai pegar haha abraços

I ai parceiro blz? vc e suas dicas de treino hein..so me passa exercicios pedreiras kkkkk, brincadeiras a parte , ja conhecia o militar ,mais nunca parei para analisar de fato a execução correta do exercicio, porque acredito nao ter estabilidade para o fazer sem forçar a coluna , alem da coluna , tenho as pernas fraca, desproporcional em relaçao aos musculos superiores , isso me leva a crer que terei muitas dificuldades... Por algumas vezes ja tentei fazer o militar tempos atras , e me lembro ter sentido dores na lombar ou coluna , fora a tremedeira no corpo inteiro kkkkk Nao seria interessante eu fortalecer melhor as pernas , antes de começar a se dedicar ao militar? Vou dar uma pesquisada mais tarde como executar o militar de maneira correta , preservando a coluna , caso queira passar um video com uma execução correta fique a vontade kkk... Quero agradecer a voce pelas dicas , e por estar abrindo a minha mente para exercicios diferentes do meu costume , tenho a cabeça meio fechada as novidades , nao que os exercicios q me citou seja novo , porem nunca os fiz ... abraços..

nao ta 100% certa nao...calculei meio por cima , porem nao consumo muita gordura boa nao...minha dieta é baseado em frango frito no azeite, arroz, feijao, salada alface e cebola no azeite , com algumas variaçoes de salada, pao frances , e as porcarias que ajudam a elevar as calorias que contem bastante gordura mais nao das boas né , essas porcarias eu nem contei na dieta. no inicio comia as mesmas quantias q hoje , porem mandava tds dias um pacote de trakinas antes de dormir kkkkk, lixo total, mais elevava as calorias la em cima , assim ganhei peso em menos de 3 meses 7 quilos , porem a barriga foi o q mais aumentou , me senti incomodado com isso entao cortei a bolacha , acredito que a barriga ja retraiu um pouco .. o problema é a maldita caloria que nao consigo elevar no patamar que desejo, to quase fazendo um hiper caseiro p me ajudar, porem nao sei se é a melhor alternativa para esse fim .. vou aumentar o azeite na dieta para subir a gordura .. valew parça.. pode crer parça.. vo buscar aumentar com os dias valew.. mais um dia de treino ( A ) peito ombros tricips peito supino reto 32kg 9,8,7,6 ultima serie com 34kg supino inclinado 28kg 8,7,6,6 ultima serie com 30kg crucifixo 18kg 8,8,8,7 ombros desenvolvimento na maquina 21kg 8,6 desenvolvimento sentado com barra atras da cabeça 20kg 7 elevaçao lateral 12kg 8,8,8 tricips paralelas 8,7,7,7 testa 10kg 8,8,8 o treino rendeu , alternei o desenvolvimento com barra e desenvolvimento na maquina , porque nao sei qual seria o mais vantajoso para evoluçao dos ombros, ja no treino de tricips , nao senti muito fazendo paralelas nas duas primeiras series , sentindo mais os ombros que propriamente os tricips , ai mudei um pouco a postura do corpo e assim senti um pouco mais os tricips , no treino de peito foi tudo dentro do normal .. abraços

treino pesado em parça ...esses numeros sao de carga totais junto com a barra ? sei que ja escreveu no diario porem ainda nao li, quando estiver com mais tempo vou ler de ponta a ponta blz? sl 5x5 é o treino que pretendo fazer logo mais .. acompanhando parça abraços

estava fazendo as somas de calorias e a tmb , usei o metodo harris-benedict minha tmb 1756 calorias necessarias para manter o peso 2722 somei meio por cima o consumo diario de calorias, que faço todos os dias o resultado foi : calorias 1901 proteinas 139 carboidratos 291 gordura 17 esses sao os numeros que eu consumo ao dia, sendo esses valores apenas de suplementos, cafe da manha, cafe da tarde, almoço e jantar, nao somei salada por ser pouco e nem o leite e cafe tbem por ser pouco, ai vem o problema essa caloria ta muito baixa...como eu ja sabia que as calorias estao abaixo do necessario, aumento elas com besteiras , tipo chocolate amargo entre outros sempre a noite dps do jantar pouco antes de dormir. O que voces recomendariam para aumentar essa calorias com algo mais saudavel, visando nao ganhar barriga ? hpercalorico? Sei que a maioria vai dizer q tenho q aumentar uma refeiçao , porem ta dificil de comer mais do que venho comendo.. espero uma dica .. abraços

mais um dia de treino ( C ) pernas trapezio e abdominal Pernas front squat 25kg aumentei 5kg 8,7,7,7 agachamento livre 30kg aumentei 5kg 8,7,7,7 flexora sentado 70kg 8,8,8,7 com cadencia panturrilha 25kg ate a exaustao 16,12,8,8 trapezio encolhimento com halter 28kg ate a exaustao 20,15,12,1212,10 abdominal ate a exaustao 20,10,8,8 elevaçao de pernas ate a exaustao 8,8,6,6 logo apos o treino, 45 gramas de malto, e 3 gramas de creatina, daqui a pouco um comprimido de cobavital para poder almoçar bem . os agachamentos sao destruidor, a cada serie sinto a respiraçao muito acelerada , algo que nao sinto em nenhum outro exercicio de qualquer membro muscular , a dieta de ontem foi normal , mais ainda deixa bastante a desejar .. abraços

foca no reto e inclinado parça ..

valew ai parça interessante os videos ai.. vou tentar progredir no front squat e depois q estiver com um peso consideravel vou fazer variaçoes que citou.. abraços parceiro.. Bom vou relatar o meu dia de treino ( B ) costas bicips e ante braço costas barra fixa 10,8,8,8 com ajuda de um parceiro puxador pegada aberta 70kg 8,8,8,8 com ajuda tbem barra fixa pegada supinada fechada 8,7,7,7 com ajuda tbem bicips rosca alternada 14kg 8,8,8 rosca barra 14kg 8,7,5 ante braço rosca inversa 9kg 8,8,6 rosca punho 15kg 8,8,5 logo apos o treino 3 gramas de creatina + 45 gramas de malto, diminui o malto por estar tirando a fome para almoçar, o treino hoje foi produtivo, ainda mais com ajuda de um parceiro , minha dieta de ontem de novo foi muito porca infelizmente , porem hoje to seguindo a dieta e vamos q vamos abraçoss

mais um dia de treino treino ( A ) peito ombro e tricips peito supino reto 31kg 9,7,6,6 na ultima serie com 32kg supino inclinado 27kg 8,6,6,6 na ultima serie com 28kg crucifixo 20kg e 18kg 8,6,6,6 ombro desenvolvimento na maquina 21kg 8,6,6 elevaçao lataral 12kg 8,8,8 tricips testa 10kg 8,8,8 paralelas 8,7,7 hoje o treino nao rendeu , estava me sentindo fraco antes de ir na academia, e de fato estava, mal consegui fazer as series normais no supino infelizmente.. sabado e domingo tive uma dieta muito ruim e nao tomei creatina em nenhum dos dois dias , pois como sabia q nao iria beber muita agua resolvi nao tomar , apesar dos pesares treinei isso q importa .. abraços

Tenho medo das minhas articulaçoes nao aguentarem um treino de força intenso como voce esta fazendo.... isso nao te preocupa? ou pelo fato q antigamente voce pegava cargas maiores que vem pegando atualmente te passe mais confiança ? abraços..

ai fica a duvida né complicado ter certeza ... vou fazer o seguinte , quando eu treinar mais cedo tomo 75 de malto, qaundo treinar mais tarde tomo uns 45 para nao atrapalhar o almoço e vamos ver no que da .. mais uma vez valew ai abraços

ultimo treino da semana ...Treino monssssstro ( C ) pernas trapezio e abdominal Pernas Front squat 20kg 8,8,8,7 com bastante cadencia Agachamento livre 25kg 8,7,7,7 com bastante cadencia posterior da cocha duplo 70kg 8,8,8,8 com bastante cadencia panturrilha com 25kg ate a falha 12,10,8,8 trapezio encolhimento com halter 26kg 20,18,16,16,16,12 Abdominal 18,15,12,8,6 esse front squat indicado pelo amigo kimkaphwan é sensacional, com a barra na frente consigo ter estabilidade 100% , e consigo sentir por de mais as cochas, a execução do exercicio, ate praticamente ao chão, força muito as cochas valew ai .. Logo apos o treino 75 gramas de malto e 3 gramas de creatina , daki a poko tomar um comprimido de cobavital e espera uma hora para almoçar ...Por enquanto é so abraçoss

siga firme e nao desanime, faça um treino pesado com pouco volume, tera mais resultados abraços

pois é parceiro antes eu tomava apenas 45 gramas de malto no pos , porem quando meu potinho de whey chegou ao fim comecei a pesquisar, o q deveria comer no pos treino para nao perder os progressos que psicologicamente estava tendo com whey pos treino junto com 45gr de malto, estou sem grana para comprar whey com esses preços a beira da morte... nas pesquisas que fiz encontrei um topico aqui mesmo no forum sobre o que comer no pos treino , e foi a partir dai que comecei a consumir cerca de 1gr/kg , no mesmo momento que eu li isso de, consumir cerca de 75 gramas achei um absurdo, porem continuei lendo e fui convencido ... o topico que citei é esse aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23247-o-qui-comer-no-pos/ ele é extenso mais é rico de informaçoes, da uma lida ai depois me diz o q achou sobre abraços

Vlw paulao ainda vou pensar direiro, por enqanto manter o treino como esta .... seja bem vindo... Treino de hoje treino ( B ) costas bicips ante braço Costas barra fixa 8,7,5,4,4 remada sentada na maquina 30kg 8,8,8,6 puxador frente 60kg 8,8,8,8 Bicips rosca na barra 14kg 8,8,6 rosca alternada 14kg 8,7,7 ante braço rosca inversa 9kg 8,8,8 rosca punho 15kg 12,10,8 logo apos o treino 75 gramas de malto e 3 gramas de creatina, venho enfrentando dificuldade para dormir mais q 6 horas ao dia comecei a alguns dias tomar meio cobavital antes da janta para me dar sono porem msm assim nao vem sendo efetivo , ante ontem comecei tomar um remedio manipulado q minha mae toma, é feito de ervas, melissa e mais umas outras , e msm assim ainda nao dormi bem ... Outra coisa q venho enfrentando dificuldade é para almoçar , depois desse shaike de malto fico sem fome alguma para almoçar, entao comecei hoje a tomar um comprimido inteiro de cobavital , espero q o sono nao bata tao forte , por enquanto é so . abraços

idem

dei uma caçada aqui no meu celular e achei algumas fotos que podem serem usadas como comparativos do antes e depois dos 3 meses essa primeira foto foi tirada dia 31/03, depois de duas semanas de inicio de treino Essa mostra um pouco as pernas foi tirada no dia 11/11/2013, nessa epoca estava fazendo meus treinos em casas de curto prazo .. Agora duas recentes , essa é atual tirada hoje dia 25/06 Essa é a unica foto q aparecem as pernas, tirada dia 14/05 , nao é bem atual mais acredito que por enquanto serve como comparaçao com o passar do tempo vou atualizando as fotos ... pretendo tirar fotos mais parecido possivel para fim de comparaçao mais precisa , e talvez umas com poses de frango forte kkk abraços

acompanhando aki parceiro... ainda continua com sl 5x5 ? nao li todas postagem , quando estiver com tempo irei ler tudo abraços..

rapaz dei uma lida por cima e me perdi completamente , vou ler com mais calma quando estiver com mais tempo.. obrigado por opinar e tentar me ajudar ai ..abraços putz mano me deixou encucado agora ..... me explica melhor como treinou esse sl 5x5, como foi o progresso de cargas , e quanto conseguiu aumentar as cargas no final desses 3 meses q citou? to curioso e pesquisando mais sobre esse treino ... valew abraços..

Mais um dia de treinos , treino ( A ) peito ombros e tricips peito supino reto 31kg 9rm, 32kg 8rm, 33kg 6rm, 33kg 5rm supino inclinado 27kg 8rm, 28kg 6rm, 29kg 6rm 30kg 5rm crucifixo 18kg 8,8,8,7 ombros desenvolvimento atras com barra 20kg 7,7 na ultima 21kg 5 rm elevaçao lateral 12kg 8,8,8 tricips paralelas 8,8,8 testa 7,6 hoje treinei sem um companheiro porem foi bem proveitoso , fiz pela primeira vez as paralelas com o peso do corpo , quase desisti nas primeiras baixadas , por conta de dores na palma das maos , mais uso espumas para amenizar e deu certo.. estou pensando em partir para um treino de força, nao sei se seria a hora certa de estar pensando nisso, espero a ajuda dos demais parceiros do forum para dar uma opiniao sobre isso... SL 5x5 seria uma boa para aumentar as cargas em certos exercicios, porem com o treino de hipertrofia q estou fazendo, ainda estou evoluindo as cargas devagar ...ai fica a duvida continuar ate nao conseguir mais evoluçoes na carga ou partir para o treino de força? abraços

seja bem vindo parceiro , como ainda estou no inicio, apenas pouco mais de 3 meses, vou manter o treino como estao, essa puxada com triangulo é interessante, porem curto fazer puxadas abertas para enfatizar mais a largura das costas , os demais exercicios que voce citou vou pesquisar qando estiver com mais tempo valew.. vamos trocar experiencias sim , estamos todos juntos com os mesmos objetivos abraçoss