LAD

cara, o legal depois do treino é uma dextrose + whey, hoje em dia tem centenas de outros novos estudos dizendo que essa não é a melhor alternativa e tal, mas a vdd é uma só, não existe verdade, escolha uma que se adapte melhor a sua rotina e ja era. Geralmente as proteinas dos hipercaloricos não são somente whey, tem caseina e muitas ate proteina da soja, e como ja sabemos que não precisa daquela pressa enoormee de proteína após o treino, acho que seria uma boa sim. Eu te indicaria uma coisa: MONSTER MILK, o bagulho é bom mesmo: boa quantidade de proteina, BOA quantidade de leucina, calorias razoáveis, creatina, glutamina, o negócio É MONSTER MESMO, INCLUSIVE O PREÇO. Eu to ate juntando uma graninha pq quero usar ele direto no meu próximo bulk Abraço

Cara basicamente vc tem 2 escolhas (vou sitar apenas suplementos importados): Pré treinos concentrados: Os famosos Jack3d, 1MR, Craze, Napalm, e outros ae que vc usó apenas uma doze de 5 a 10g e te deixa drogado :] eles até fazem o seu papel da hora de dar um "gás" no treino, tira o sono e te deixa pilhadão, e na minha opinião é só isso tbm, não apoiam o teu desenvolvimento realmente. E os Pré Treinos de blends mais completos, como: No Explode, Nano Vapor, Shotgun, Assaut e o Super Charge que tbm tem se saído mto bem, são (na minha opinião) muito melhores, pois tem em sua formula alem dos estimulantes, substancias como aminoácidos, beta-alanina, citrulina-melato, creatina, alem de outras que vão dar um suporte maior as suas necessidades para o treino. Eu por exemplo estou fazendo o uso do nano, não sinto aquele gás que o jack3d ou 1mr dão (segundo relatos), mas a força e desempenho estão aumentando bastante, Espero ter ajudado, Abraço

Cara, isso dependera de quantas calorias você consome no total, por exemplo: Se vc consumir apenas 1000Kcal por dia e adicionar o Hipercalórico, não terá problema algum com a gordura pois sua ingestão de calorias é baixa, mas se vc ja consome por exemplo umas 2500Kcal por dia mais umas 600 a 1000 de um bom hipercalórico, ai tem que tomar cuidado. (usando uma media) Porem acredito que com BF de 9%, ta de boa, treina bem pesado, e manda uma corrida na esteira 15 a 20 minotos 3 vezes por semana se for o caso, e vai te ajuda bem a ganhar uma massa.

cara, uma dica que meu médico passou é para quando for tomar remédios fortes como antibióticos por exempto, tomar com leite, pois ele corta o efeito acido prevenindo problemas estomacais. Acho que pode te ajudar, tenta fazer o teste Abraço.

Boa dia maromba :] não deu pra posta ontem pq tive que ver meu time ser campeão né HAHAHAH vamo la: Quarta: Peito, Bíceps e Antebraço + Abdômen Supino inclinado com barra – 4 x 8 Crucifixo reto – 3 x 10 Supino reto com barra – 3 x 8 Voador – 7 x 10 Rosca alternada no banco inclinado – 4 x 10 Rosca Scott barra curvada – 3 x 8 Rosca direta barra reta – 7 x 8 Rosca punho – 7 x 10 Abdominal básico - 7 x 25 _________________________________ Notas (levando em consideração que minha performance geral antes de tomar o PW é nota 0) : Força: 4 (agora sim o a coisa ta melhorando de aumentei 10kg cada lado no supino inclinado com boa performance e fiz o sup. reto com o mesmo peso que faço quanto mando ele de primeira, fiz com 60kg sendo que quando ja to fadigado faço com 50) Recuperação: 4 (nas 7 ultimas series de voador eu consegui fazer de boa com os 30s de descanso) Pump: 3 (+1) (o peito e o bíceps ficaram bem inchados, braço 2cm de diferença entre frio e quente) Vascularização: 2 (+1) (as veias do ombro e bíceps ficaram mais aparentes) Disposição: 5 (o legal do NANO e acredito que de todos os PW de blends mais completos como Shotgun, NO Explode, é que eles não de fazem ficar pilhado e com aquela tremedeira do caralho como esses super concentrados da vida que na minha opinião é melhor mandar 1,3 DMAA puro, mas eles dão o que realmente interessa, força, recuperação e disposição de uma forma mais "limpa") Fadiga: Nenhuma Colateral: Nenhum Obs: Treino muito bom, acho que o melhor que já fiz de peito de bíceps até hoje. E tbm melhorou muito por causa do psicológico, que agora ta 100% - NÃO VOU SER PAAAI ! - treinei como se tivesse indo pra guerra HAHAHA aah, ontem eu tomei 2 Scoops, mas não tive problemas para dormir como na segunda. ___________________________________ Eu ia colocar umas fotos recentes aqui, mas perdi o pendrive, só tenho essa de uns 2 meses e meio atras +/- e de la ate 3 semanas atra quando comecei com o FST7,não mudei porra nenhuma. a não ser um pouco de barriga a mais a foto não é nada profissional para este post, mas da pra ter uma ideia de como eu tava. Isso ai galera, espero que possa ta ajudando alguém que tem interesse no NANO, até pq ele não é tão bem falado como os outros, mas pelo que estou vendo é um excelente produto.

Ae cara acompanhando. Quanto pagou no suple ?

A um bom tempo que eu estou querendo fazer um tópico sobre esse assunto, pois estou cansado de ver a quantidade de pessoas (na maioria mulheres) que fazem uso do colágeno, e sempre quando alguém vem ao fórum perguntar sobre o assunto a melhor resposta que consigo encontrar é: Não funciona ! Tentarei explicar de uma maneira bem detalhada e completa, que esse suplemento não ajuda como muitos pensam. Primeiramente o que é colágeno? Colágeno é uma proteína (Proteína é o "coletivo" de aminoácidos). Os aminoácidos que formam o colágeno na sua grande maioria são: lisina, glicina, prolina e hidroxiprolina. Mas, também contêm na sua cadeia os outros 17 aminoácidos, porém em quantidades reduzidas. Nosso corpo sintetiza vários tipos de colágenos e esses compõe várias partes do corpo como a matriz orgânica dos ossos, os tecidos conjuntivos de todos os nossos ligamentos (tendões), constitui também a pele, o cabelo, o sangue e os vasos sanguíneos. Para cada local o corpo sintetiza um tipo de colágeno diferente. No mercado existem produtos prontos de colágeno com alegação de melhorar a firmeza da pele, textura do cabelo, e até a osteoporose, já que o colágeno constitui o osso. Mas, será que o suplemento de Colágeno ISOLADO auxilia mesmo tudo isso? REALMENTE o Colágeno serve para tudo isso, MAS, os suplementos vendidos ISOLADAMENTE (sem os micronutrientes), não. O que acontece é o seguinte: O nosso corpo sabe produzir o colágeno, para isso usa os aminoácidos: lisina, glicina, prolina e hidroxiprolina, As vitaminas: C, E, piridoxina, betacaroteno, ácido pantotênico e biotina, E os minerais: manganês, selênio, cromo, cobre, zinco e silício. Sim, é preciso de tudo isso para a síntese de colágeno, e mais uma coisinha: a NECESSIDADE DO CORPO, que é o que estimula o corpo a produzir. E lembre-se, que existem váarios tipos de colágeno, então se o corpo achar melhor produzir colágeno para melhorar a elasticidade dos vasos do que para a firmeza da pele, a síntese será para os vasos! Será que para a "sobrevivência" é melhor ter vasos sanguíneos funcionantes ou ter uma pele bonita? Por isso, temos que dar todos. os nutrientes para o corpo funcionar, pois assim ele não selecionará o que é mais importante para ele produzir. Voltando... É sabido que consumir somente o colágeno não funciona por dois motivos: 1º: Colágeno é uma proteína = um monte de aminoácidos ligados! Para absorvemos temos que digeri-la = quebrá-la em aminoácidos. Então, isso significa que não adianta consumirmos a colágeno pronto, pois iremos digeri-lo (quebrá-lo) e absorveremos somente os aminoácidos. 2º: é continuação do primeiro: depois de absorver os aminoácidos, se o nosso corpo achar necessário produzir o colágeno ele terá somente os aminoácidos, faltarão às vitaminas e os minerais para a síntese. ATENÇÃO: Não digo que a suplementação não funciona e sim digo que para o corpo usar o colágeno tudo isso precisa acontecerá ANTES. Mercado de Colágeno: No mercado há o colágeno hidrolisado, que é um colágeno já pré-digerido, dizendo que é melhor que o outro, pois facilita a sua utilização. MITO, pois ainda tem o segundo problema... Mais recentemente lançaram aqueles com alegação de conter a vitamina C. Mas, eu pergunto: É somente essa vitamina necessária para a síntese do colágeno? A novidade é o produto que contêm todos os nutrientes (vitaminas, minerais e aminoácidos) necessários para a síntese de colágeno, o que realmente ajuda, mas vale ressaltar que o que determina a síntese de qualquer proteína no nosso corpo não é somente a presença da matéria-prima, mas sim a necessidade do corpo daquele composto, o momento e a quantidade que esses nutrientes entram no corpo, e toda a alimentação equilibrada. Resumindo, para a síntese de colágeno é necessário vários nutrientes e o estímulo interno alertando a necessidade do composto. A suplementação do colágeno, ou colágeno hidrolisado, ou ainda colágeno hidrolisado com vitamina C não resolve o problema de flacidez da pele. Espero que ajude aqueles que não dispõe dessas informações, pois conheço muitas pessoas que fazem ou já fizeram o uso do colágeno achando que iria ser uma maravilha e melhorar a pele em 600% Abraços !

Concordo com vocês, treine como homem, coma da maneira correta e durma como um bebe ! (até pq aqui no proprio blog ja vimos como o sono é importante tanto para ganhos quanto para a queima de gordura, alem da saude em geral) POREM, como eu ja passei por essa faze e sei que a vontade de "estar tomando" algum suple é muito forte SAUHUHASHAS, vamos la: Com o oxy acho que você vai conseguir chegar no peso que deseja mais rapidamente, até pq ele é um termo bem forte, porem não vai ajudar em nada na massa magra (na minha humilde opnião, ja que hj em dia sempre aparece alguem como uma nova teoria de que vc esta errado) Ja com o PW (pode ser C4 ou qualquer outro de boa qualidade), vai te ajudar a treinar mais pesado mesmo com pouco tempo de treino, e se vc tiver uma boa dieta para a queima de gordura e o treino certo tbm alcançara o peso que deseja só que com um pouco mais de tempo, porem preservando (e até aumentando) melhor a massa magra. Espero ter ajudado

Cara eu acho bem fraca no que diz respeito a um "gás" no treino, aliás eu ja tomei Arginina pura e é a mesma coisa que nada viu ! E essa dose de 500mg de cafeina da alta por demaais da conta! Pra dar uma resposta melhor quanto vai sai essa mistura ? quantas caps ou gramas? dura quantos dias ?

Bom dia, vamo la, treino de ontem, 1 Scoop: Agachamento livre completo – 4 x 10 Leg Press 45 – 4 x 12 Extensor de pernas – 7 x 10 Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12 Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20 (Os exercícios de panturrilha ficam a seu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press) ____________________________________ Notas (levando em consideração que minha performance geral antes de tomar o PW é nota 0) : Força: 3 (consegui aumentar 10kg no agachamento e 5kg na extensora com boa performance, porem nada sobrenatural) Recuperação: 4 (nas 7 ultimas series de extensora eu consegui fazer de boa com os 30s de descanso) Pump: 2 (mantive a mesma nota até pq não reparo muito no pump das pernas, mas elas estavam bem inchadas) Vascularização: 1 (ta começando a da uma aumentada nas veias) Disposição: 5 (+1) Fadiga: Nenhuma Colateral: Nenhum Obs: No final do treino eu tive que ficar um pouco sentado antes de ir embora, pq as pernas tava quase dormente USAHAHSUHS, forcei tanto que tava foda pra anda. E com 1 Scoop dormi bem melhor, hoje vou tomar 2 mas acho que vai ser de boa pq vou pra academia mais cedo e vou dormir mais tarde, pra ver o TIMÃO né :] Valew cara, eu faço mais ou menos isso, só que 1 refeição após o treino e cama, mando carne vermelha (ou frango) e ovos, as vezes um iogurte natural tbm. Abraço

Boa tarde, como eu tinha prometido as medidas: Idade: 19 Peso: 76,5 Altura: 1,77 Braço: 39 Antebraço: 31 Peitoral: 110 Cintura: 87 Coxa: 54 Panturrilha: 36 __________________________ Aproveitando o post: Ontem com 2 Scoops tive dificuldades para dormir, acho que fiquei 1:30h na cama até pegar no sono hoje acredito que seja melhor, pois tomo apenas 1 Scoop e o treino de perda é bem exaustivo. Abraço !

boa noite marombada, tudo de buenas ?! vamo la, treino de hoje, 2 Scoops: Segunda: Ombro e Tríceps + Abdômen Desenvolvimento com barra – 4 x 8 Levantamento unilateral polia – 3 x 12 Levantamento frontal halter – 3 x 10 Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 8 Supino fechado – 4 x 8 Paralelas – 3 x 8 Rosca francesa – 7 x 8 Abdominal ____________________________________ Notas (levando em consideração que minha performance geral antes de tomar ele é nota 0) : Força: 2 (leve aumento na força) Recuperação: 4 (nas 7 ultimas series de tríceps eu consegui fazer de boa com os 30s de descanso e mantendo o peso em 20KG) Pump: 2 (o ombro, principalmente a parte frontal do deltoide ficaram maiores que o comum) Vascularização: 1 (ta começando a da uma aumentada nas veias) Disposição: 4 Fadiga: Pouca Colateral: Nenhum Obs: O treino foi bom, hardcore no meu máximo como sempre (faltando apenas o foco como ja expliquei), novamente o suple deu um apoio na resistência e agora ja posso sentir a diferença na força nas ultimas series. Os abdominais então foi muito top, entrou um instrutor novo na academia e como sabem né, quer mostrar serviço e passou um treino pra mim, abdome trincou mesmo ! _________________________________________ Ai galera, pra complementar to tomando um multivitaminico basicão, o Supravit Valor Energético 3kcal 0% Carboidratos 0g 0% Proteinas 0g 0% Gorduras 0g 0% Gorduras saturadas 0g 0% Gorduras Totais 0g 0% Sódio 0g 0% Vitamina A 600mcg 100% Vitamina B1 1,2mg 100% Vitamina B2 1,30mg 100% Vitamina B6 1,30mg 100% Vitamina B12 2,40mcg 100% Vitamina C 45,00mg 100% Vitamina D3 5mcg 100% Vitamina E 10,00mg 100% Nicotinamida 16,00mg 100% Ácido Pantotênico 5,00mg 100% Manganês 2,05mg 89% Magnésio 100,00mg 38% Zinco 7,00mg 100% Logicamente como podem ver não chega aos pés de um Opti-men, mas paguei baratinho na promoção numa farmacia aqui, 90caps = R$45 = 1caps por dia = R$15 por mês ! ______________________________________ Isso ae, to indo comer algo agora e cama ! Se pá do uma passada por aqui daqui uns 30 min. Abraço moçada, boa noite :]

Acompanhando, boa sorte cara, segue firme tenho interesse em saber se esse VPX Meltdown, é fera mesmo. aah, toma muita água em !

Foi mal, esqueci que não relatei o treino de sexta: 1 Scoop Sexta: Pulley nuca – 3 x 8 a 12 Barra fixa – 3 x falha Remada curvada – 3 x 8 a 12 Levantamento terra – 3 x 8 a 12 Pulldown – 7 x 8 a 12 Voador Invertido – 4 x 12 a 15 Crucifixo inverso com halteres – 7 x 12 a 15 Remada Alta com barra – 4 x 8 a 12 Encolhimento Ombros Barra – 7 x 8 a 12 -------------------------------------------------------------- Notas (levando em consideração que minha performance geral antes de tomar ele é nota 0) : Força: 1,5 (leve aumento na força) Recuperação: 3 Pump: 1 (o trapézio e a parte mais posterior do ombro ficaram maiores que o comum) Vascularização: 0 Disposição: 3 Fadiga: Nenhuma Colateral: Nenhum Obs: O treino foi bom, hardcore no meu máximo como sempre (faltando apenas o foco como ja expliquei), novamente o suple deu um leve apoio na resistência e nada de mais, creio que logo comece as melhores até pelo fato de ter começado com a creatina junto, logo logo ela já da uma força a mais. Bom galera, ja foram 3 dias de treino com o NANO e mais um fds, to pensando em agora tomar assim: Segunda, Quarta e Sexta - 2 Scoops Terça e Quinta - 1 Scoop (até porque os treinos de perna são otimos, me dedico bem, uma foça a mais na resistência já ta bom) Sabado e Domingo - Meio Scoop, acho legal mantes os ingredientes da formula presentes no corpo durante o fds. Sendo que: Segunda: Ombro e Tríceps + Abdômen Terça: Quadríceps e Panturrilha Quarta: Peito, Bíceps e Antebraço + Abdômen Quinta: Posterior de Coxa e Panturrilha Sexta: Costas, Trapézio, Posterior de Ombro + Abdômen O que acham da divisão ?

Bom dia :] Fim de semana passou, e como não treino não vim postar nada, mas para complementar o relato vamo la de fds eu continuo com a suplementação e dieta praticamente igual, só que tomo meio scoop do nano por dia. E tbm não senti nada, nem o sono ele tirou, mas acho normal pq de fds eu faço uns trampo de noite então o sono é cabuloso! Hoje antes de treinar vou tirar minhas medidas e postar pra galera ae. Cara, eu treino por volta das 8h as 9:30, essa semana vou tentar ir mais cedo depende do movimento da academia (1h de treino +/-, mas as vezes me atraso um pouco e tal), tomo o pós liquido logo apos o treino, ai uns 30/40 min. depois eu mando o sólido e cama, pq no outro dia eu acordo cedo e tento aproveitar melhor o sono. Se tiver alguma ideia de alimentação nesse período de umas 19h até umas 22h manda ae.

Cara 1° de tudo: NADA, NADA MESMO SUBSTITUI UMA BOA ALIMENTAÇÃO Compra muita carne, franco, peixe, ovos, queijo, iogurte, vai ficar mais barato e tu vai ter melhores resultados Se desejar mesmo suplementar vai de whey com dextrose depois do treino. ou um bom hipercalórico. Abraço

Vlw, como ja estou usando mesmo vou prestar bem atenção se tenho alguma diferença de desempenho com relação a Mono Muito obrigado

Muito bom, ae, Com o que diz respeito a suplementação de proteina eu uso Whey apenas de manha e após o treino, vou economizar o o whey de manha e compra mais carne, ovos, franco, queijo, iogurte, e manter apenas o whey pós treino por ser mais rápido e pratico. Ja com relação a outros suplementos eu acho que ajuda muito sim, não é dinheiro jogado fora não, como : Creatina - se fossemos obter a quantidade necessária somente da carne estaríamos ferrados Multivitamínico - Tbm é inviável retirar tudo da alimentação, e é essencial para a saúde do atleta. E suplementos que rodeiam o treino como, Pré/Pos-treino, glutamina, um BOM BCAA NÃO é sempre, mas uma vez ou outra quando por exemplo vamos fazer um treino pesado (no meu caso o FST-7) e que exige o máximo do nosso corpo, eu acho muito bom usar estes suples para melhorar/apoiar ainda mais o seu desempenho, pois se um suple te faz treinar com mais garra em um treino que ja é bem pesado acho que ele é bem vindo ! POREM, NADA, NADA MESMO substitui uma boa alimentação.

craw69, muito obrigado, como sempre ajudando muito. Apenas para informação mesmo, na sua opinião essa creatina é dinheiro jogado fora (não fica tão caro para mim, cerca de 50 reais, e dura 2 meses, e como vendo suples é de fácil acesso) É melhor manda uma Universal basicona mesmo ?

Bom dia galera, não sei se tem alguém acompanhando mas vamos la né Treino de onten: Quinta Flexor em pé: 4 x 10 Afundo: 4 x 10 Stiff – 4 x 12 Flexor sentado – 7 x 10 a 12 Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12 Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20 (Os exercícios de panturrilha ficam a seu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press) ----------------------------------------- O treino de forma geral foi bom, e como foi perna e eu estava de calça não deu pra notar coisas como pump e tal Acho que o treino só não esta melhor pois meu psicológico não ta colaborando, algumas preocupações pessoais. Notas (levando em consideração que minha performance geral antes de tomar ele é nota 0) : Força: 1 Recuperação: 3 Pump: 0 (não observei) Vascularização: 0 (não observei) Disposição: 3 Fadiga: Nenhuma Colateral: Nenhum ---------------------------------- Logo após o treino shake: Whey, Dextrose, Creatina MP, Levedo de cerveja, Chá Verde com Chia. Inclusive li aqui no fórum que Omega 3,6 são fundamentais para a construção do músculo, e ambos estão presentes na chia, e o levedo é rico em vitaminas do complexo B, que também são importantes para quem treina. Refeição solida uns 40 minutos depois, e por fim, CAMA !

ceaw69, eu ja desconfiava msm que a relação não era 1g de cada, mais como em 5g tem 5 tipos o mais logico é pensar em uma grama de cada. Vou tentar explicar melhor: A quantidade recomendada de crea mono é de 5g, suponhamos que a relação seja 1g de cada. logo eu estaria tomando apenas 1g de cada tipo, o que pode-se dizer que seria uma dosagem rala. Mas de uma forma geral você ja esclareceu minha duvida: Nosso organismo absorve até 5g de cada tipo de creatina (supondo que cada uma tenha uma quantidade recomendada de 5g) ou O organismo absorve somente 5g de creatina no total, não importando a tipo. Ex ralo: se eu tomar 5g de mono e depois de umas 2 horas tomar umas 3g de crea hcl, estas 3g não seriam absorvidas pois eu ja ingeri as 5g que é o "maximo" que o corpo absorve por dia. VIISH, acho que nem eu to entendendo, mais é meio foda explica a duvida mesmo, desculpe se for confuso Cara comecei a tomar faz apenas 2 dias, ates eu havia tomado a da universal mesmo que é mono. Estou fazendo um relato do: Nano Vapor, Creatina MP, mais básico, Whey, Dextrose e uma alimentação boa, com umas frescurinha tipo, levedo de cerveja, chá verde com Chia que contem Omega 3,6 Mas como aqui não é área pra ficar relatando da uma acompanhada la http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85857-relato-nano-vapor-creatina-mp-whey-dextrose/

Boa tarde, Bom galera, eu estou fazendo uso da Creatina da MP: Creatine Matrix 5000mg Creatine Monohydrate, Creatine AAB, DiCreatineMalate, Creatine Nitrate, Con-Cret® Creatine HCl (100% Concentrated Creatine), Cinnulin PF®. Como podem observar ela é uma mistura de 5 tipos de creatina, Hoje eu estava vasculhando o fórum, dando uma estudada e li um tópico que fala sobre os tipos de creatinas e isso me gerou uma duvida : A quantidade recomendada de creatina é em torno de 5g, para não haver desperdício pela urina, certo ?! Mas é ai que ta, geralmente essa informação é com base na Creatina Monoidratada, Sendo que Crea MP, tem 1g de cada tipo (suponho que seja esta a relação) Essa regra não se aplica ? Pois eu não vou estar sobrecarregando com mais de 5g do mesmo tipo de crea ?! Ate porque a dose recomendada é de 5g, e eu tbm não vou passar disso, isto é, não vou tomar 25g para estar assim tomando 5g de cada, é 5g e olhe la, Porém é uma duvida que desejo sanar. Essa duvida ta me matando HAHAHA, desculpem ja existir algum topico sobre o assunto, eu dei uma procurada e não encontrei nada a respeito.

Acompanhando ae, sempre tive vontade de usar o NO Explode, ainda não tive a oportunidade, inclusive estou fazendo uso do NANO Vapor, e como o próximo eu estou em duvida entre: NO Explode / Shotgun / Assaut Mas pelo seu relato eu ja dei uma animada no Explode :] Uma pergunta, um scoop foi mto fraco para vc, por isso toma 1,5 ?

Bom dia moçada bonita ! Bom vamos la, treino de ontem (quarta): Supino inclinado com barra – 4 x 8 a 12 Crucifixo reto – 3 x 8 a 12 Supino reto com barra – 3 x 8 a 12 Voador ou crossover – 7 x 8 a 12 Rosca alternada no banco inclinado – 4 x 8 a 12 Rosca Scott barra curvada – 3 x 8 a 12 Rosca direta barra reta – 7 x 8 a 12 Rosca punho – 4 x 8 a 12 ---------------------------------------- Bom, pra começa eu tomei o NANO com um pouco de suco natural de laranja, e o gosto ficou muito bom Não estou esperando muito dele logo nos primeiros dias, então não me decepcionei mas ele foi bem de leve mesmo, não fiquei pilhado, não aumentou a força, O que eu posso dizer com certeza que melhorou logo de cara foi a resistência Nas 7 ultimas series (voador) o peito não estava fadigado e eu pude ate aumentar uns 5kg Nota Geral (Por enquanto, como não tive resultados suficientes para detalhar): - 2 Sendo que 0 é a minha performance normal sem o PW. Ex: Se eu levanto 60Kg no Supino, esses 60Kg sera a minha nota 0 Assim um PW recebendo uma nota 5, ele já sera bom e dificilmente acho que algum vai ganhar uma nota 8,9 ou 10 Bom, é isso ai Não sei se tem alguém acompanhando, mas vou continuar relatando aqui até pq pretendo aumentar minha experiencia, aqui tem muita gente disposta a ajudar e compartilhar conhecimento. Abraço.