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Fala ae marombada, Seguinte, eu sempre curti uma parada mais básica com respeito a suplementação: whey, destrose, e as uma vez já fiz uso de creatina, estou com 1 ano e 6 meses de treino (total, nesse meio tive que parar por 2 meses apos o 6° mês) Porem como estou vendendo suplemento a um tempo já, e to precisando de uma força no treino pois: 1°: Estou utilizando o treino: FST-7 que é bem tenso. - mimimi, vc é muito iniciante para este treino! -Foda-se, tem muito nego por ai fazendo uso de anabolizantes e substancias nocivas a saúde em busca do físico perfeito, não vai ser um treino que vai me matar, certo ?! E alem disso eu sempre tive uma dieta boa, e faço meus trenos certinho, hardcore, respeitando descanso, rep., tempo de treino. 2°: Meu Psicologico/Foco não esta bom para um treino desse, por problemas pessoais, inclusive o medo de ter engravidado a amante o.o SHAHSHAUSAHS, tenso, acredito que um PW, irá ajudar Para complementar (Ja que no relado desse PW, sera interessante colocar tambem, o treino né) TREINO (to fazendo somente alguns detalhes diferentes, até pelos equipamentos da academia) Segunda: Desenvolvimento com barra em pé – 4 x 8 a 12 Levantamento unilateral polia – 3 x 8 a 12 Levantamento frontal barra – 3 x 8 a 12 Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 8 a 12 Supino fechado – 4 x 8 a 12 Paralelas – 3 x 8 a 12 Tríceps testa – 7 x 8 a 12 Terça: Agachamento livre completo – 4 x 8 a 12 Leg Press 45 – 4 x 8 a 12 Extensor de pernas – 7 x 8 a 12 Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12 Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20 (Os exercícios de panturrilha ficam a seu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press) Quarta: Supino inclinado com barra – 4 x 8 a 12 Crucifixo reto – 3 x 8 a 12 Supino reto com barra – 3 x 8 a 12 Voador ou crossover – 7 x 8 a 12 Rosca alternada no banco inclinado – 4 x 8 a 12 Rosca Scott barra curvada – 3 x 8 a 12 Rosca direta barra reta – 7 x 8 a 12 Rosca punho – 4 x 8 a 12 Quinta: Stiff – 4 x 10 a 12 Flexor deitado – 4 x 10 a 12 Flexor sentado – 7 x 10 a 12 Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12 Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20 (Os exercícios de panturrilha ficam a seu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press) Sexta: Pulley frente pronada (pegada invertida) – 3 x 8 a 12 Barra fixa – 3 x falha Remada curvada – 3 x 8 a 12 Levantamento terra – 3 x 8 a 12 Pulldown – 7 x 8 a 12 Posterior na polia – 4 x 12 a 15 Crucifixo inverso com halteres – 7 x 12 a 15 Encolhimento Ombros Halteres – 4 x 8 a 12 Encolhimento Ombros Barra – 7 x 8 a 12 --------------------------------------------------------- Medidas: Só tenho o basico, irei detalhar mais pra frente: Idade: 19 Peso: 75 Altura: 1,76 Peitoral: 105cm Braço: 39 (frio) 41(quente): tenho uma boa dilatação e esse treino é cavalo ! --------------------------------------------- Isso ai galera, to indo treinar daqui a pouco, não sei se vai da pra relata, mas amanha de manha ja tamo ae Espero que eu possa ajudar com o relato, e que vcs tbm possam fazer o mesmo

Boa tarde galera, bom, eu treino a cerca de um ano, mudei de academia a uns 6 meses fiquei 3 semanas parado por um problema pessoal e agora voltei a 3 semanas fiz 2 semanas de recuperação (treino basicão mesmo) e agora estou com um treino novo a 1 semana que meu treinador fez para mim Vamos a alguns dados primeiro: Tenho 18 (quase 19) anos 1,77 de altura 75 kg 38cm de braço frio (as outras medidas vou tirar essa semana) Alimentação é boa, mas nem tanto -Cafe da manha: Leite, Aveia, Banana, Pão integral, 1 ovo inteiro cozido -10h: 1 ovo -Almoço Caprichado: arroz, feijão, salada, azeite, e sempre tem proteína: carne vermelha, frango, peixe, ovos (algum deles) -3h: ovo e iogurte -6h: Refeição Pré Treino: normalmente uma vitamina,leite, banana, aveia, mel, ovo, e quando da coloco abacate ou mamão -8h: Treino -Pos treino: Por enquanto estou apenas com Dextrose, mas daqui a umas 2 semanas chega uns suplementos pra da uma força na dieta, basicão mesmo vo acrescenta umas 60g de whey (30 pos treino e 30 pela manha), e um multi vitamínico (opti men) - Eu vendo suplementos, então logo logo vou fazer relado de algum PW, to em duvida ainda do Assaut e Shotgun, voltando.. -Chegando em casa depois do treino eu geralmente como uns 3 ovos, arroz, e carne Antes de dormir 200ml de leite ( OK, pretendo dividir melhor essa dieta, pra ficar melhor explicado) Bom, vamo lá TREINO: ABC/ABC A: Peito e tríceps Supino Reto (Barra): Piramide 12, 10, 8, 6, aumentando o peso Supino Inclinado (Barra): 4x8 Supino Declinado (Barra): 4x12 Supino Reto (Barra) + PekDeck = Super Serie 20 Curtinho descendo ate o meio/6 inteira + 13 PD Testa + Supinado 3x12+12 Polia barra V e Corda 3x8(V)+12(Corda) Francesa: DropSet ------------------------------------- B: Ombro e Perna Desenvolvimento (Barra) Frontal: 4x8 Desenvolvimento (Barra) Nuca: 4x8 Lateral Piramide: 12, 10, 8, 6 - Aumentando o peso Remada Alta (Barra): 4x12 Lateral na Polia (um braço de cada vez, mais leve): 4x12 Afundo: 4x8 Extensora: 4x12 Lag 45: 4x12 Lag Horizontal: 4x12 Flexora: 4x12 ---------------------------------------- C: Costas e Bíceps Barra Fixa: 4x8 Barra Nuca+Pegada Fechada na Frente: 3x8(Nuca)+12(Frente) Remada Baixa: 4x12 Crucifixo Invertido: 4x12 Scott: 4x10 Alternado + Rosca Direta (curtinho ate o meio): 3x8(alternada)+16(rosca) Rosca Direta: 3x"21" (7+7+7) Concentrado DropSet ----------------------------------------- É isso ae galera, to recorrendo ao fórum porque o treino parece ser foda da um pump e uma dilatação legal, no final do treino parece que o braço vai cai HAHAHA mas tem que ver se isso é bom, ou se eu to apenas forçando o que não devia pq essa semana eu vo ate inverte tipo: coloca peito com bíceps e costa com tríceps pq faze peito e depois manda testa + supinado não vai nem a pau Espero que possam me ajuda, opinar sobre o treino, se consideram adequado ou não, etc Abraço

e ai galera, bom esse aqui eu vo tira la do fundo do baú mesmo HAHAHA bom, acompanho o hipertrofia a muito tempo, ja aprendi muito aqui, dietas, treinos, suples e não tenho costume de criar posts (alias acho que só tenho 1 ) pq uso muito a pesquisa meu pedido de ajuda é o seguinte eu fiz um pedido dia : 17/04/2012 na bb.com e as informações são essas : Carson, CA,US 4/20/2012 11:23 AM PT PROCESSING COMPLETED AT ORIGIN Carson, CA,US 4/20/2012 2:39 AM PT PROCESSED Carson, CA,US 4/19/2012 3:38 PM PT ARRIVAL ORIGIN DHL GLOBAL MAIL FACILITY eu ainda não tenho numero para rastrear ( tbm descobri como rastrear por aqui ) e na atendimento do site eles falam que esta na alfandega do meu país sendo que o pedido ainda nem foi para a Alemanha (os produtos são enviado pra la e depois para o brasil) outras 2 compras la mais recentes e as 2 ja estão mais adiantadas 5/30/2012 12:28 AM IPZ-Ffm PROCESSED THROUGH SORT FACILITY 5/29/2012 10:06 AM IPZ-Ffm PROCESSED THROUGH SORT FACILITY 5/24/2012 11:59 PM PT Carson, CA PROCESSING COMPLETED AT ORIGIN 5/24/2012 04:00 PM UNITED STATES MANIFESTED FOR OUTBOUND TRANSPORTATION 5/23/2012 10:27 PM PT Carson, CA PROCESSED 5/23/2012 03:27 PM PT Carson, CA ARRIVAL ORIGIN DHL GLOBAL MAIL FACILITY alguém que tenha mais experiencias com compras na bb.com pode me ajudar dizer o que pode ter ocorrido, se meu suple caiu no mar, algo do tipo pq a bb.com nem adianta mais, as respostas são sempre as msm, padrão Vlw

Alguém pra dar uma opinião ?

Bom galera, venho acompanhando o forum a um tempo, me informando , estudando e agora estou com uma duvida e não achei relatos é o seguinte antes eu optava por comprar wheys mais baratos e tbm bcaa's pra complementar, tbm tomava ZMA estudando mais a fundo o assun eu conclui qe ambos os dois (bcaa e zma) não valem a pena, e é melhor eu investir em um whey de melhor qualidade com uma boa quantidade de bcaa's então eu qeria saber a opnião de vcs sobre o ISO Protein (Integral Medica) http://www.corpoidea...body-size-p558/ ou o ISO WHEY da Max Titanium, que sai mais em conta (diferença de uns 30/40 rais) e parece ser de boa qualidade : http://www.corpoidea...titanium-p2400/ o ISO Whey da max titanium não tinha o AMINOGRAMA então eu entrei em contato pelo site e eles me mandaram o seguinte: -------------------------------------------------------------------- AMINOGRAMA: Alanina 2,6g Arginina 1,2g Ácido Aspártico 5,6g Cisteína 1,3g Glutamina 9,3g Glicina 0,9g Histidina 0,9g Isoleucina 3,3g Leucina 4,3g Lisina 4,5g Metionina 1,5g Fenilalanina 1,5g Prolina 3,5g Serina 2,5g Treonina 3,6g Triptofano 0,9g Tirosina 1,5g Valina 3,1g ------------------------------------------------------------ Ja o da Integral Medica tem o Aminograma no link ai bom, se puderem analizar os dois e me ajudarem a escolher pois é bem relativo ja qe o da IM tem mais aminoácidos mais tbm é mais caro, então não sei. Obg desde ja .