Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

arcusnak

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    63

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    Porra Juju espera essa parada ficar boua depois se volta a treina, se não compete nem nada relaxaa brod.... é Projeto pascoa? HAUHUE melhoras aee !
  2. arcusnak
    show, tbm me dou bem com treinos mais de 60 minutos, só que gosto de aquecer antes ! faço alongamento estático, dinamico de pois 6-10 minutos esteira/bike e os pre moves !
  3. arcusnak
    Acompanhando! fala hell treininho bruto, e quanto tempo tu leva pra completar o treino ? Faiz Warm up ? pre moves? abs
  4. arcusnak
    então a barra que uso é a olímpica pro agacho e RDL acho que pesa 20 kgs vou treinar superior amanha pra recuperar melhor ! abs
  5. arcusnak
    boa tarde a todos, ontem teve treino mas depois sai e cheguei tarde Tudo 2x10 Alongamento completo com bike 6 minutos Agachamento 30--30 RDL 20--20 Afundo 6--6 Leg Press 90° 40--40 Extensora 40 total Flexora 30 total Panturrilha em pé 30 total Oblíquo 16--16 e sai correndo para casa só fui comer 3 hrs depois tava na correria ontem :/, e o incrível é que minhas dorsais estão doendo hoje como se tivesse treinado elas, vai entender é isso abraços
  6. arcusnak
    meu jovem fibrado, esse desanimo melhora sempre comigo quando começo a fazer alongamento estático e dinâmico e pre moves que prepara os músculos pro choque em treinos de força e o famoso aquecimento na bike ou na esteira 5-10min !! abs
  7. arcusnak
    huhhahahuauahhuahu os cara pesa melhoras ai juju vai devagar no inicio! Mete um Afundo ai um Terra será bem vindo Pais dos compostos Supino, Terra e Agacho o resto é resto! abs
  8. arcusnak
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk naonao eu escrevi errado mesmo é push ups a intenção nem é tanto força mais manter as cargas ou aumentar aos poucos e ganhar condicionamento, tira a preguisa do corpo, tava pensando em mandar um FB4-5x mais vou de AB3x primeiro Qua & Qui ja é 60% da carga, a progressão acontece na SEG & TER abs!
  9. arcusnak
    boa noite maioornese ta top as costas, asa saindo pra fora, parabens MLK! quanto aaoo fut quando jogava era franguinho perdia pra geral no jogo de corpo era magrelooo mais era liso usa o corpitcho pra dar umas esfregadas nos cara senti o drama huahuahuahuauhahuahuhau abs
  10. arcusnak
    fala juju se vai Trinca rapidao agora ! suplementos ja são bombas pra mãe, AEs entao vishhh !! doidera melhor nem falar nada se nao vai te banir do mundo Tampa o nariz e manda pra dentro kkkkkkkkkkkkkkk com ovo crú faço isso abs
  11. arcusnak
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk bem assim mesmo, mas faço com apoio! vou partir para um AB3x quero aumentar a frequência melhorar meu condicionamento depois partir para força Tudo 3x5 SEG & TER/ Na QUA & QUI 60% da carga tudo 2x10/ Sex & Sab 50% da carga 1xmax A 2x5 Terra(1x na semana) Barra fixa Supino reto Militar Paralelas Rosca Martelo B Agachamento RDL Afundo Leg press Extensora Flexora Hoje Mandei um Upper(menos o terra) Aqueci 6 min na Bike Alonguei o corpo todo e fui pro ferro Terra 1x15 10--10 2x5 40--40 Supino Reto 1x15 10--10 3x5 28--28 Remada Curvada 1x15 Só a barra 3x5 16--16 Militar 1x15 só a barra 3x5 15--15 Paralelas 3x8 BW Rosca Martelo 1x15 só a barra 3x5 15--15 Elevação de Pernas descida com lombar 3x5 BW foi isso ! Boa noite a todos e abraços!
  12. arcusnak
    boa tarde a todos, fui num sítio por isso não relatei antes pq voltei ontem mas não parei com os treinos não, troquei de academia tem muito mais aparelhos da pra enfeitar mais os treinos vamos la Agachamento 5x5 35--35 RDL 3x8 30--30 Avanço + Flexora 6-6 / 20 2x10 + 2x10 Push Press + Barra Fixa BW / BW 3x5 + 3x5 Paralelas 3x8 BW Panturrilhas em Pé + Panturrilhas Sentado 10 t/ 40 t 3x30 + 3x15 foi isso to moído dieta 100% sabado e hoje, só no domingo que comi umas bolachas recheadas Abs!
  13. arcusnak
    é tava com BF muito alto vou de Cutting e tirar um pouco da retenção ainda vou comer uns 5 ovos pra durmi e fechar o cardápio! é sinto muito a lombar no RDL por isso achei desnecessário um isolado pra lombar, eu faço 3x5 pra padronizar se nao me perco mais posso aumentar de boa só preciso lembrar Vlw! o treino é Full Body o Corpo Inteiro eu só treino de Seg - Qua - Sex foco nas pernas e nos ombros e 3 dias de AEJ leve nois abs.
  14. arcusnak
    fala mininooo caraca mano no supino eu sou uma bosta se vai me passa sussa! mesmo sendo leve acho muitas rep pra terra mais seu corpo ta dando conta ta de boa mas falo isso porque se acaba perdendo um poukinho de força pra core eu faço um circuito no final do treino, mano depois que começei treino de força meu corpo voltou a ficar doloridasso abs!
  15. arcusnak
    boa noite à todos, dieta do dia: Café da manhã: 200g de carne moída 2 castanhas do pará 200 ml chá verde 1 maça inteira 100g de batata inglesa Almoço: 200ml de Cha verde 300g de carne moída 100g de batata inglesa 1 ameixa Janta - pós treino: 3 folhas de alface 1 Tomate 1 castanha do pará 50g de carne moida 5 ovos mexidos 300 ml de chá verde treino de Hoje Aqueci em 5 min e alonguei para começar o treino: Agachamento 5x5 36-36 RDL 3x5 30-30 Avanço + Flexora 6-6 / 15 3x10 + 3x10 Push Press + Barra Fixa BW / BW 5 5 7 prox eu aumento 3x5 + 3x5 Paralelas 3x5 BW 5 5 5 Ficou levinho Panturrilhas em Pé + Panturrilhas Sentado BW / 50 total mantive porque eu acabo sem força nenhuma na pantu 3x30 + 3x15 Circuito de 5 Flexões + 10 Agachamento + 15 Abdominais 3x tudo BW Treininho show minhas perninhas tremendo até agora, dor a lombar melhorou bastante mais ainda senti um pouco depois do RDL 3º dia aprovado! nois abraços!
  16. arcusnak
    31 repetições no terra OMG byebye lombar kkkkkkkkkkkkkkk ta fortinho em mlk PQP.... esse god morning se considera seu core ?
  17. arcusnak
    auhauahuha nomes in english num manjo agora exercícios pra lombar hoje não faço nenhum antes só fazia extensão de lombar mas qual vc recomendaria?
  18. arcusnak
    vixi mano pra falar a verdade nem sei oque quer dizer core kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  19. arcusnak
    voltei pra ficar !! cargas tão legalzinha sim mais minha lombar ta sofrendo durante o treino, essa semana tiro fotos novas meu BF ta mais alto concerteza... nois
  20. arcusnak
    Boa noite a todos, dor na lombar enorme depois do terra e agacho e minha execução é boa mais ta judiando, 5 minutos de aquecimento antes Terra 2x5 40--40 1x5 45--45 1x5 Agachamento 5x5 35--35 Extensora + Flexora 40kg + 15 kg 2x10 + 2x10 Supino Reto + Remada Unilateral 20--20 + 16 halter 3x5 + 3x5 Desenvolvimento + Chin-up 14--14 + BW 3x5 + 3x5 Corrida 5 minutos(corria e caminhava com uma puta dificuldade as pernas tremiam) cheguei meu pós treino foi janta mesmo ée isso abraço a todos !
  21. arcusnak
    é sempre bom se proteger... opa to tranquilo voltei a comer que nem um cavalo to com 82kg kkkk estava acompanhando os diários da galera em off, quantos quilos vc ta? abraço!
  22. arcusnak
    é voltei pra ficar, tava acompanhando em off.... ta se achando intoxicado porque?
  23. arcusnak
    boa noite juju voltando acompanha aqui ! uiaa mercado livre vou dar uma espiada kkkkk como vai ser o dieta de desintoxicação? abraços
  24. arcusnak
    aaae manin voltando a acompanha aqui ! quanto tempo se termina o treino? tem aquecimento ou alongamento ? abraços
  25. arcusnak
    boa tarde à todos, Vou voltar com meus relatos! estava acompanhando os diários alheios em off, vou voltar a opinar, Ägora vou de FB 3x opniões serão bem vindas... estou suplementando apenas com BCAA e Creatina... 5 refeições por dia ... esses dias atras não fiquei sem treinar só havia parado de relatar treino de ontem quarta: alonguei em 5 minutos e aqueci em 5 min Agachamento 5x5 30-30 RDL 3x5 25-25 Avanço + Flexora 5-5 / 10 2x10 + 2x10 Push Press + Barra Fixa BW / BW 3x5 + 3x5 Paralelas 3x8 BW 8 8 6 Panturrilhas em Pé + Panturrilhas Sentado BW / 50 total 3x30 + 3x15 Circuito de 5 Flexões + 10 Agachamento + 15 Abdominais 3x sem carga! sai do treino acabadasso, dor a lombar animal mais só durante o treino, em casa o corpo todo inchado 1º dia aprovado sem mais, Abraços!
×
×
  • Criar Novo...