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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    só 3 exercicios? HUE ganha peso forever kkkkk abs
  2. arcusnak
    bom dia brod supino e agacho pesa 20 kgs do terra e militar uns 12. abs
  3. arcusnak
    opaa treino show ! só de olho... nois
  4. arcusnak
    eu sei que não minino mas meu abd é fraco e vai ajudar na queima por ser um treino rápidas repetições e com aej hum ( o foda de ficar um dia em casa é minha ansiedade brod não aguento ficar só comendo e descansando :/ ) Antes do AEJ: 100ml de café pós AEJ e pré treino: 4 ovos inteiros 400ml de leite 1 banana 50g de aveia 1 multivitamínico Treta de hoje: A2 5x5 Agachamento 1x5 30--30 4x5 45--45 mantive ta pesadao ainda 5x5 Supino reto 2x5 30--30 3x5 32--32 2x5 Terra 1x10 10--10 2x5 40--40 lombar tava gritando abeixei bem a carga 5x5 Rosca direta 2x5 13--13 3x5 16--16 antebraço tava chorando doeu muito 5x5 Paralelas BW +5kgs 4x 5 6 7 9 pós treino foi o almoço e sai correndo para o curso 300g Arroz branco 200g Feijão 100g frango só engoli e sai correndo Treino foi top apesar de estar mal o treino rendeu ! é isso Abs...
  5. arcusnak
    bom dia garele, AEJ hoje [x] bateu aquele desanimo mais foi assim mesmo :/ faze um carb up que fica tudo legal anoite tem SL bruto nois até mais ! abs
  6. arcusnak
    Bom dia ! espero normalmente uns 20 a 40 minutos pra comer ahuhauhahuahah almoço tava bruto vamos a treino de ontem A2 5x5 Agachamento 1x5 30--30 4x5 45--45 5x5 Militar 2x5 15--15 3x5 18--18 2x5 Curvada 25--25 5x5 RDL 35--35 5x5 Pull UPS 5 5 5 5 7 BW pós treino imediato: 500 ml de leite desnatado 50g de aveia 1 banana banana Treino Hard to sentido o posterior ate agora vou fazer AEJ 3 dias só, e 3x na semana de abdomen preciso tirar essa capinha de gordura XD é isso abraços!
  7. arcusnak
    manda o treino hoje no sabadão ta bom mano 66kg ta monstrinho! nao fica se prendendo nisso gasta o tempo comendo HAHA menos 2 ovos vai manter seu bulk ou sua tmb? se sim pega nada Abraço RAAAAAA
  8. arcusnak
    é nada mano é no bulk mesmo para melhora o condicionamento hoje foi 1:00 de AEJ foi tenso suiei que nem um porco mas foi bom daqui a pouco treino HARD, o ansiedade mano ontem quase fui treinar!! Antes do AEJ : 100ml de café pós AEJ de hoje e pré treino Crosant de calabresa xD 200ml de leite 1 banana 50g de aveia pós AEJ de ontem 2 ovos inteiros 200ml de leite 1 banana 50g de aveia almoço de ontem 500g de arroz branco 200g lentilha 50g de linguica 200g de frango Café da tarde 500 ml de leite desnatado 50g de aveia 1 banana Janta a mesma coisa com 300g de arroz Ceia 2 crosant 500ml de guaraviton 800 ml de leite BORAAAAAAAAAA GANHAAAAAAA PESSOOO é isso abraço!
  9. arcusnak
    mano a dieta ta top ao me ver vc vai ganhar legal, to seguindo quase isso chega de cutt tava osso, incluiria um multivitamíco e uma albumina mais é só pra te ajudar no consumo diário, obs: só consumo ovo e frango de proteína animal abraços
  10. arcusnak
    OOOoooo claro manin vo fazer aej agora de 40 min #partiu antes do AEJ: 100 ml de café o terra é um dos meus favoritos minha lombar é muito evoluída e meu trapézio tbm tenho facilidade !! Abraço
  11. arcusnak
    relatos plx! eae mano de boa? melhoro a execução do terra? posta fotos ai ! abraçao
  12. arcusnak
    Boa tarde galerinha do mal vou voltar nessa parada aki pra ficar chega de lorota HUE Voltei pro sl5x5 e AEJ agora vou de bulk lindo, Antes do treino: 2 copos de leite desnatado 100g de aveia 2 bananas Alongamentos 5 min Bike 6 min Pre moves antes de todos exercicios 2x5 33% RM A1 5x5 Agachamento 1x5 30--30 4x5 40--40 5x5 Supino reto 2x5 25--25 3x5 30--30 ficou até leve 2x5 Levantamento terra 1x3 40--40 1x5 50--50 5x5 Chin ups 5x5 Paralelas 5--5 Tempo de treino 1:30 treino foi top, só ajustando as cargas ainda, e tinha horas que dava canseira mesmo com descanso legal dava até desespero :/ Abraços!
  13. arcusnak
    kd vc meninoooooooooo ?
  14. arcusnak
    Bom dia Juju, quanto tempo brod, to acompanhando em off aki, 100% nas paradas ? obs: todo mundo parou de relatar do BPM só fico vc e eu em off claro abraços
  15. arcusnak

    Treino A,b,c,d

    arcusnak respondeu ao tópico de scarpely em Treinamento

    kkkkkk e põe uns drop pra regaça
  16. arcusnak

    Treino A,b,c,d

    arcusnak respondeu ao tópico de scarpely em Treinamento

    invés de fst-7 coloca um gvt
  17. arcusnak
    Boa noite galera segue os dois ultimos treinos ! ontem: Terra 2x5 50--50 esqueçi que tinha aumentado Barra fixa 3x5 BW+4kgs Supino reto 3x5 24--24 halter tava cheio os banco de supino pra variar os caras tudo mexendo no celular :/ Militar 4x5 15--15 fiz com a barra olímpica e fico pesado mas fiz com sucesso Paralelas 3x10 BW Rosca Martelo 3x5 16--16 Hoje: Agachamento 3x10 25--25 + Extensora 3x15 50kgs RDL 3x25 20--20 Afundo 3x15 8--8 Panturrilha em pé 3x15 60 kgs Panturrilha Sentado 3x15 60 kgs amanhã vou mandar superior high reps foi isso abs !!
  18. arcusnak
    fala mestre, faço com halteres pra controlar meu equilibrio barra pra mim, acho mais facil de equilibrar, halter ja sofro nois
  19. arcusnak
    Boa noite a todos, Treininho show de bola hoje, cargas tão subindo Alongamentos sempre com aquecimentos 15m total Agachamento Livre 1x15 10--10 1x5 40--40 4x5 42--42 RDL 1x15 10--10 3x5 40--40 Afundo 3x5 10--10 Agachamento Frotal 2x5 20--20 1x5 25--25 Panturrilhas em pé 3x15 70kgs Panturrilhas Sentado 3x15 50kgs é isso abraços !
  20. arcusnak
    Juju agora que to voltando na parada se vai ramelar desisti nao mano, precisar de ajuda da um toque, te cuida mano! e o SL? vai começar?se vai se surpreender é outro mundo..... boa sorte jujubas! Abs
  21. arcusnak
    ahuahauhhuahau lombar deve chorar com 8 series de terra e quanto tempo da descanso nesse exercicio? shape ta evoluinds nao liga pra musculo agora fiiiii se ta adquirindo força relaxa a cuca! OBS: nao era bom colocar um exercicio BW nesse treino tipo pull ups ou chin ups? abs
  22. arcusnak
    boa noite a todas, treininho bruto hoje acabei misturando superior com inferior menos os braços segue Alongamentos e aquecimentos uns 15 minutos ao total Agachamento 1x15 10--10 1x5 40--40 2x5 45--45 RDL 1x15 10--10 1x5 35--35 2x5 40--40 Afundo 3x5 12--12 Barra Fixa BW+4kgs Remada Curvada 1x15 0--0 1x5 15--15 2x5 20--20 Supino Reto 1x15 10--10 1x5 30--30 1x5 32--32 1x4 32--32 Desenvolvimento C/Halter 1x15 4--4 1x3 20--20 2x5 20--20 Agachamento Frontal 1x15 0--0 1x5 10--10 2x5 20--20 Panturrilha em pé 1x27 10kgs 1x16 30kgs 1x12 45kgs 1x6 65kgs 1x4 75kgs Panturrilha Sentado 1x22 40kgs 1x14 50kgs 1x10 60kgs 1x8 70kgs Bom treino foi puxado to sentindo as panturrilhas e as dorsais PAKAS vo durmi que nem uma pedra e pós treino pra variar foi pizza de frango com catupiry aqui em casa é assim ngm gosta de cozinhar só eu mesmo quando nao faço nada especial o pessoal compra coisas na rua mais de boa depois comi umas frutas e fechei o cardápio, é isso, abraços carinhosos
  23. arcusnak
    Fala mestre Herman, Estou beirando os 80-81kgs Lembro só dos basicos Terra 1x1 65--65 Agachamento 1x1 55--55 Supino 1x1 38--38 tbm curti esse treino, fico bem variadao pra nao desanimar tava sempre a mesma coisa ficava chato sumo nada mano vou tentar postar mais frequentemente tem dia que nem ligo o pc dia corridasso por isso nem posto nada, abraços
  24. arcusnak
    Supino_RS, meu treino sempre terminava em 40 minutos tirando aquecimentos e alogamentos, é bom saber disso tem algum artigo explicando esse ponto?(Sempre curti treino volumoso mas sempre tive essa paranoia de catabolizar :/ explica mais pra geral!!! ) vlw
  25. arcusnak
    Boa tarde a todos, vou relatar os 3 últimos dias, ta meio corrido não deixo de ler os diários do pessoal ! Treino de ontem: Terra 1x15 10--10 2x5 50--50 Barra fixa 3x5 BW dava pra aumentar viajei :/ Supino reto 1x15 10--10 1x5 28--28 1x5 30--30 1x5 32--32 Militar 1x15 só a barra 3x5 16--16 Paralelas 3x5 BW+4kg Rosca Martelo 1x15 1--1 2x5 16--16 1x5 18--18 tava empolgadasso nesse treino deu pra perceber acabei tirando minha RM no Agacho 1x2 50--50 1x1 55--55 só não tentei 60--60 pq tava sem ajuda poderia fazer merda :/ Segunda tudo 3x15 Pulley Costas 55kgs Pull Over 20 halter Fly Reto 20--20 Desenvolvimento 12--12 Testa 4--4 Rosca Scott 2 placas (maquina) Treino de terça tudo 3x15 Leg Press 90° 110kgs Extensora 50 kgs Flexora 30 kgs Adutora 50 kgs Abdutora 60 kgs Panturrilhas no Leg 60 kgs a virilha hoje ta doendo demais :/ hoje nao sei se vai rolar treino de força para a perninhas pq to dolorido amanhã eu vou concerteza Motivação ta TOP Treininho bem variadao to gostando(tirando as horas de sono que foram acrescentadas devido ao cansaço de resto ta tranquilo) é isso abraços !!
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