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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    que isso jovem? TOCA AKI !! foco, força e fé, bom dia JUJUBAS
  2. arcusnak
    Pós treino gostoso e docinho ! vou treinar de final de semana só pelo menos até recuperar as notas na facul Bom dia, vou fazer a semana toda OFF. mas a dieta e treino ta montada.
  3. arcusnak
    boa noite rick, vai ciclar quando? abraço
  4. arcusnak
    boa noite manin, kd o relato? abraço e não deixa a peteca cair
  5. arcusnak
    de vez em quando agente não consegue seguir a dieta mais 200 chin ups e 100 barra? vai fica com uma braçola grande rapidin isso ai brod não pode parar !
  6. arcusnak
    Ae filhote, esse cara tem o meu ânimo bom começo com 3 de pernas 2 para ombros 2 de punho 3 de pescoço 2 de costas e um de lombar antes do treino é só para aquecer os músculos são movimentos com menos duração agora para finalizar os treinos é os mesmos alongamentos mais com 10 -15 segundos para cada alongamento, Boa noite manin e força nos treinos que você tem determinação, abraços !
  7. arcusnak
    Oi bondinho tudo em ordem? Voltei porque não aguento ficar sem treino por muito tempo a MM continuava mais eu tava sentindo um vazio enorme por isso para comemorar treinei costas e panturrilhas vamos ao relato do treino e dieta Pré-treino: 11:30 5 Ovos Mexidos + 200ml suco de limão com maça e couve 12:10 Treino: Alongamentos Rápidos Barra Fixa 3x5 BW Pulley Frente 3x25 35 total Remada Curvada 3x15 10/10 Pull Down 3x30 30 total Terra 1x15 20/20 Panturrilhas no Leg 3x15 100 total Alongamentos Completo Pós Treino: 200ML Suco de limão com maça e couve é galera agora eu voltei para ficar e GOGO treino HARD nada de treino de força vou ganhar resistência em todas e fazer uma dieta maneira porque aprendemos com o erro, Bjo meninas e toca aki ♥
  8. arcusnak
    Acompanhando faquito, essa eu quero ver de perto. Abraço.
  9. arcusnak
    Errado é deixar de fazer alguma coisa por medo do que os outros vão pensar
  10. arcusnak
    Opaa Rick's vou me sentir melhor já estou mas a MM ta monstra ainda to comendo legalzinho >D vou sair de um barco e vou para outro mais estou indo para o mesmo lugar pode ter certeza, Bjo no seu corassaum ♥
  11. arcusnak
    boa dia jujubas mete crucifixo e supino fechado! abraço
  12. arcusnak
    bom dia filhote, pré treino: legumes, folhas, frutas, carne. pós treino: frutas vai otimizar seus treinos, abraço #partiuGYM #BPMDEUSJUNTO
  13. arcusnak
    por isso você gosta de ser chamado de italian?
  14. arcusnak
    JAMAIS lukinhas vamos em busca dos nossos sonhos >D Forte abraço! TMJ mozi mas lembre-se os Últimos serão os primeiros beijo na orelha ♥
  15. arcusnak
    Bom dia Jujubas açuradas Vou me Abster de treino por umas 2 semanas para o meu corpo voltar com tudo #BPMDEUSJUNTOEOBPMTBM denovo? TMJ irmãozinho!
  16. arcusnak
    sabe o que advém do meu nome?
  17. arcusnak
    HAUHAHHHAUHAU vou parar não filhote vou dar um mega descanso só isso, quando estiver de volta vou iniciar um novo treino Starting Strength cabuloso, ta no meu diário! Abraço.
  18. arcusnak
    BW quando tiver resolvido meus médicos eu volto nos BW e depois GYM JAMAIS, TMJ BONDE MARAVILINDO ♥
  19. arcusnak
    Bonde mais lindo do mundo vou parar com os treinos porque minha cabeça não está boa e desculpem as confusões, vo dar um descanso pros diários porque estou atrapalhando geral e não quero fazer isso com o nosso esporte ta foda não sei mais o que fazer ou falar as vezes penso até em desistir mais cresci dentro da gym e não vou parar não sei quando eu volto vou parar por tempo indeterminado e quando estiver com a cabeça boa volto a puxar meus ferros :/ Abraços e boa sorte á todos!
  20. arcusnak
    coma como um rei antes de ciclar vai até o seu limite natural, baoo tarde
  21. arcusnak
    bom dia RICK ti amo ta aauhahuahuUAHUAHAHUAHUAHAUH
  22. arcusnak
    GT Curtiu esse post Bom dia mozi, Viva os BW!! tenha foco, força e fé... Bjo no joelho
  23. arcusnak
    Nada melhor do que um ovo mexido
  24. arcusnak
    10minutos ? como isso?
  25. arcusnak
    ♥
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