JoasGoveia

acompanhando aqui brother, vou fazer 1 ciclo de oxan agora teu shape ta massa, só tende a melhorar agora abraço.

Vou deixar o bulk pra quando tiver menos gordura e bf menor. O corpo me incomoda demais,essas gordurinhas :/ Esqueci de colocar no tópico que lesionei o joelho a 3 semanas, uma torção, por isso to sem treinar pernas, ainda meio inseguro. Mais sempre treinei pernas, 2x na semanas. (Leg Press, Agacho, Pantu, Extensora) tinha esqueci de por as dosagens e tpc, já estão lá. Abraço

Idade: 18 anos Tempo de treino: 9 meses Peso: 88KG Altura: 1.83 BF: 20% Medidas: Bíceps D contraido: 39cm Bíceps E contraido: 38cm Peito: 105cm Cintura: 95cm Primeiro Ciclo Objetivos com o ciclo: Diminuir BF, mantendo massa magra e qualidade muscular. Dieta: Não tenho fixa, basea-se em peito de frango, peixe, ovos e leites, carne vermelha magra. Usando sempre o 'the carb ciclying'. Treino: Apartir de 02/05 abc2x + jiu jitsu anoite. Suplementos: 100% Pure Whey Protein Probiótica - Pós-Treino Extreme Black - Probiótica (Caféina 400mg) Talvez usarei Ciclo: 1-6 60mg/TSD Precações: Tomar muita água TPC: Tamox Treino Atual: ABC A= Costas/Bíceps B= Peito/Tríceps C= Peito/Ombro/Trapézio, peito revesando com costas. A. Remada cavalinho 4x5~8 Pull up pegada aberta 3x5~8 Pull up pegada fechada 3x5~8 Rosca Concentrada 3x5~8 Rosca Simultânea 3x5~8 B: Supino reto 4x5~8 . Supino inclinado com halteres 4x5~8 Supino declinado 4x5~8 Cross Over - 3x5~8 + dropset Parelelas no Graviton 4x5~8 Tríceps testa W 4x5~8 Tríceps corda 4x5~8 Tríceps na polia alta, mãos em supinação 4x5~8 C: Shoulder Press 4x5~8 Desenvolvimento lateral 4x5~8 Elevação Frontal na pulia 4x5~8 + biceps ou tríceps, mesmo treino. edit: Treinos de pernas OFF por enquanto, tive um lesão no joelho no jiu jitsu a 2 semanas, torci, ai estou meio receio a voltar a treinar por não estar 100%. Quando estiver 100% retomo os treinos. Imagens

Fotos antes do ciclo, tiradas ontem 27/04 Começar a dar foco ao peito/costas e perder cintura, abraços.

Vou começar a cicla segunda-feira, pretendo obter otimos resultados. )

nossa, deu aflição o vídeo , se faço isso com minha lombar, fico 1 més malhar ;o

Dieta hoje: Almoço: 100g de macarrão + 150g de frango assado Pré-Treino: 400mg de cafeína Pós-treino: 100g de macarrão + 4 claras e 1 gema Treino de Jiu jitsu : 16:30 as 17:40 Tomei a cafeína, treinei mt bem, suei pra caramba, o joelho incomodou um pouco, agora to sentindo palpitação, to mt bem não :/ vou comer pra ver se passa. Fiz uns flexões declinada e tríceps banco aqui em casa, até graveei kk Abraço.

Relaxa man, agora é só alegria ;D

ae dave meu brother, vou começar a relatar meu primeiro ciclo de oxandrolona, se puder der uma passa lá dps abraço e bons resultados aê kk

Treino de Hoje: Peito/Ombro/Trapézio Supino reto 4x5~8 30/60/70/80KG Supino inclinado halteres 3x5 24KG Supino declinado 3x5~8 50/60KG Pull over 3x10 20KG Elevação frontal na pulia 3x8 4 barrinhas Desenvolvimento lateral 3x7~9 10/12KG Shoulder Press 3x5~7 20KG Nota do Treino: (7.0) Treino bom, intensidade legal, o foda foi só o instrutor falando la no meu ouvido, mandou eu aquecer com 30KG no supino reto, mo tenso, e ele tem mo cara de bravo, kkkk mas foi tranquilo, ele é gente boa ;D To/tava querendo tomar a oxan amanhã de manhã, mas me falaram pra começar segunda e bla bla bla, to ansioso pra caramba, não sei oque faço. Minha janta linda *-* Uploaded with ImageShack.us Medidas atuais Bíceps D relaxado: 37cm Bíceps E relaxado: 36cm Bíceps D contraído: 39cm Bíceps E contraído: 38 cm Peito relaxado: 105cm '' Contraído : 112cm Cintura: 95cm

ae brother, psicológico vai bater sempre forte, mais é só manter a calma. To feliz pra caralh* por ti kkk , espero que dê tudo certo pra nois e os resultados sejam insanos ;DD beijo ;* kkk

é hoje, que o trem fica loco hauhsiuda

Dieta de Hoje: Café ** Lanche: 2 pão pizza de frango e 250ml de suco de acerola Almoço: 2 colheres de arroz, 50g de frango Lanche: 400ml de açai Janta: 4 claras, 1 gema + 85g de sardinha (uma lata) + 2 colher de sopa de arroz Hoje é dia de treeeinar Olha oque chegou *-* Uploaded with ImageShack.us Vamo ou não vamo? haha

Dieta de Hoje: (OFF) Café; Jejum Lanche: Um saquinho de amendoin japonês Almoço: 50g de macarrão + 100g de carne + 4 ovos de codorna Lanche: 400ml de açai

Cara, só meio suspeito a dizer, porque amo o abc2x, me ajudou muito no inicio, fiz a divisão assim A = peito/tríceps B = costas/bíceps C = Ombro/Trapézio e pernas repetia 2x na semana cada treino. Mais cada um é cada um, tem que ver, qual dos treinos teus corpo vai se adaptar melhor, a regra não vale pra todo mundo, alias temos corpos diferentes e metabolismos que trabalham diferentes. Abraço

Dieta de Hoje: Café: ** Lanche: 1 esfira assada com frango + 250ml de suco de cajá Almoço: 4 colheres de sopa de arroz branco + 400g de frang + 350ml de suco de acerola Lanche: 1 torta de frango + 300ml de suco de laranja Janta: 3 claras + 1 gema Treino de hoje: Peito/Tríceps Supino reto 4x5~8 60/70KG Supino declinado 4x5~8 50/60KG Supino inclinado 3x5~8 18/20/24KG Cross over 3x5~8 5/5/4 barrinhas Tríceps testa W + supino fechado 4x5~8 16/16/20/16KG Paralela no Graviton 3x6~8 Repulsão na Maquina 4x5~8 30/25/28/25KG Tríceps Pulley invertido 3x5~7 7 barrinhas Nota do treino (5.0) Treino pouco produtivo, cargas do reto,declinado e inclinado cairam, não sei porque, to me alimentando bem melhor. To enjoado desse treino ABC saudade do meu abc2x, rendimento caindo, engordando tá tenso. O bom foi que voltei pro jiu jitsu, treinei hoje 90% graças a deus. Tríceps manti as cargas e não consigo fazer paralela sem ajuda do corpo :x Ansioso pela chegada do oxan ;DD Jiu Jitsu: 21:40 as 22:40

Valeu, bom, é relativo, vai de cada pessoa. Uns tem mais facilidade que outros, pegam as coisas mais rápidas e se desenvolvem. Já vi gente competir treinando a 2 meses.

A oxandrolona saio de São Luis hoje 5hr da manhã, 600km pra chegar aqui, tô na fé. Se chegar amanhã, começo quinta-feira o ciclo 1-6 60mg Abraços, amanhã confirmo, ou não, a chegada ;*

Dieta de Hoje (OFF) Café: ** Lanche: ** Almoço: 4 ovos de codorna, 1 colher de sopa de arroz, 2 de feijão, 150g de carne de boi magra, Lanche: 250ml de suco de maracuja , 1 empada de frango (assada) Janta 1: 350ml de açaí Janta 2: 350ml de açaí Minha mãe ta em fortaleza, viu um potão de whey de 5kg, ai vou ver com ela se ela traz algum pra mim *-* like a boss

Tem um L.A da nutrilatina com omega 3 e 6, muito bom, primeiro suplemento que tomei. toma antes das 2 principais refeições, regula bem o intestino kk

Aquela mulher com 45% de bf devia se depilar kkkkkk devo ta uns 25%

Dieta de hoje Café: JEJUM Lanche: JEJUM Almoço: 500ml de suco de maracuja, 200g de frango frito, 1 colher de arroz e de feijão e batata frita kk Lanche: 300ml de suco de laranja + 1 pão assado com presunto Janta: 100g de estrogonofe de frango + 100g de carne de boi magra + 1 colher de arroz Treino de Hoje: Costas/Bíceps Pull up 6x3 repetições, finalmente conseguir fazer com o peso do corpo, só n passa de 3 reps kk Puxada no peito com pegador 3x5~8 com 7 barrinhas Remada Cavalinho 3x5~8 35/40KG Remada sentado 3x5~9 8 barrinhas Rosca alternada 3x5~8 14/16KG Rosca concentrada 3x5~8 12/14KG Rosca no cross over 3x5~8 4 barrinhas Rosca Direta 2x5 10KG Nota do treino: (7.0) Treino com enfoque nas mobilidade e execução, cargas médias e intensidade alta. Fiquei com vontade de fazer esteira no final, mas, deu medo de machucar o joelho e prejudicar a recuperação. To numa empolgação do caramba kk, não sei porque.Treino agora atarde, costas/bíceps, vou tentar pull up sem ajuda, fazendo 3 a 2 repetições sozinhas com o peso do corpo. Amanhã a oxa deve chegar, to decidindo oque vou fazer, to tomando medicamento pro joelho, já ta 90%, to com medo de voltar antes e acabar piorando. Abraço a todos, quando eu chegar da auto-escola 22hrs posto o treino. To juntando grana pro whey e pros outros suplementos pro ciclo '-' edit: Cheguei em casa tarde e não deu pra terminar o relato, mais tá aê abraço

Com certeza, se o objetivo é queima de gordura e definição. Sardinha, atum não falta aqui em casa kk

Desanima não brother, to aqui acompanhando também. to a 2 semanas sem treinar, por conta do joelho estourado, to pra entrar em depressão ://

Dieta de hoje Almoço: 100g de macarrão, + 4 claras de ovos e 1 gema + 150g de carne vermelha magra Lanche: 500ml de leite desnatado + 4 colheres de nescal Janta: 3 colheres de arroz, 100g de carne de carneiro + 1 colher de farofa To numa ansiedade do caramba, oxan chega terça-feira. To em dúvida se começo o ciclo quarta, ou espero juntar uma grana pra comprar uns suplementos e meter bala, ou até mesmo, esperar o joelho tá 100% pra voltar pro jiu jitsu e a correr. Que que eu faço?