JoasGoveia

aê man, já tou aqui pra acompanhar *-*

Treino de Hoje: Ombro/Tríceps/Bíceps Desenvolvimento lateral 3x10 10KG Desenvolvimento frontal 3x10 10KG Shoulder Press 3x5 18KG Desenvolvimento maquina 3x5~9 40/45/50KG Tríceps testa W + supino fechado 3x5~8 20KG Repulsão na maquina 3x5~8 40/45/50KG Paralela no graviton 4x6~8 Tríceps na polia, pegada pronada 4x6~8 55/50/45/40KG Rosca alternada 3x5~8 14/16/16KG Rosca concentrada 3x5~8 16/16/16KG Rosca direta maquina 3x5~8 20KG Nota do treino: (9;0) Treino muito bom, ombro tranquilo, mantendo as cargas. Tríceps ta rendendo muito, to amando esse treino, a novidade foi que, fiz 3x seríe de joelhos no graviton na paralela, na ultima, fiz 6 repetições com o peso do corpo, fiquei numa puta felicidade. Bíceps deu um pump legal, meu braço tava gigante kk, por conta de ter malhado tríceps. Agora é descansar e segunda feira, volta no mesmo estilo de treino. Dieta de Hoje Café: NADA Lanche: 1 roncobole (pão,presunto,queijo) + 250ml de suco de cajá Almoço: 300g de frango + 2colheres de sopa de arroz e feijão + 1 colher de purê de batata Pós-Treino: 30g de Whey Janta: 3 colheres de sopa de arroz + 1 lata de sardinha Ceia: 300ml de leite desnatado + 2 colheres de nescal Vou já pra aula escola, aula das 18:00 as 22:00, vou ver se lancho algo leve lá. abraço.

Acho que vou fazer isso mesmo, o tenso que a barriga até eu perdi muito, o foda é só as gorduras dos culotes, do lado da barriga na cintura. Foram 22Kg, pra perder 2cm ;s Oxa vou fazer no cutt mesmo, dá uma secada boa. O joelho ta quase bom, só sinto dor em algum movimentos, mais ando sem caxingar, normal. valeu a ajuda ;D

valeu nanda

A progressão tá boa, agora definição que eu gosto nada :// pelo o menos o peito não ta mais flácido, tá durinho kk rumo aos 100kg

Fala SG, pode me da uma ajuda? Tipo, to com uma lesão no joelho, acho que devo fica +ou- 2 a3 semanas sem correr e fazer exercícios de alta intensidade, jiu jitsu. Nesse tempo, tava pensando em fazer tipo um mini-bulk, como perdi cerca de 3cm de bíceps, tava pensando em colocar mais massa na carcaça. Tu acha de valha a pena fazer, ou, continuo no cutting? to com 88Kg, e uma massa magra considerável, mais o abdômen tem dobras de gorduras e incomodam bastante.. E ainda tem a oxandrolona que chega semana que vem.. :x abraço

Acho que ali é o começo das minhas costelas/osso kk

bota as cargas mano, pra ver ver o desenvolvimento delas daqui em diante *-*

Treino de Ontem: Peito/Tríceps Supino Reto 4x5~8 60/70/80/90KG Supino inclinado halteres 3x5~7 22KG Supino declinado 3x5~6 60/68KG Crucifixo halteres 3x6 14KG Tríceps testa W + Supino fechado 3x5~8 18/20KG Repulsão na maquina 3x40/45/50KG Paralelas no graviton 3x6 Coice na polia 3x8 5/10KG Nota do treino: (8.0) Treino meu bom, de peito deu pra aumentar a intensidade e fazer manutenção das cargas. Tríceps foi melhor ainda, um pump muito bom, realmente to aprendendo a admirar esses novos aparelhos que coloquei no treino, trabalham bem mais o musculo em sí, testa+fechado ja destroi e depois repulsão + paralelas, to gostando muito. Dieta de Ontem Café: 300ml de leite desnatado + 2 e meia de nescal Lanche: 250ml de suco de cafá + 1 empada de frango assada Almoço: 2 colheres de arroz e feijão + 100g de carne magra de boi + 30g de batata frita Lanche: 1 pastel assado + 400ml de suco de acerola Janta: Sorvete Ontem exagerei nas kcal, agora é fechar a boca e tentar tira um pouco desse excesso. Saindo da auto-escola 22hrs me chamam pra toma sorvete, ainda tentei resistir mais não deu To comendo demais dias on e off tá tenso. Dieta de Hoje (OFF) Café: 1 pão francês + 1 fatia de queijo + 100g de filé de boi grelhado Lanche: Nada Almoço: 3 colheres de arroz, 2 de feijão + 100g de carne de boi ao molho + 300ml de suco de abacaxi 17:21 Janta: 3 colheres de arroz + 100g de carne (ultima refeição)

Dia OFF Dieta de hoje: Almoço: 3 colheres de arroz, 3 de feijão, 150g de frango Lanche: NADA Janta: 1 pão de queijo pequeno, 350ml de suco de acerola Ceia: 100g de carne magra assada

Valeu pedro, realmente, já deu uma boa secada, tava fazendo um tratamento pra flacidez com colágeno a 2meses. Realmente já deu alguma melhorar, quando eu secar tudo e não tiver do jeito que eu quero, vai se o jeito passar a faca. Essa determinação vem com os resultados e com teu empenho, quando tu se sente bem, fazendo exercícios, malhando, ninguém pode te dizer que tu ta errado, que não é por ai, e você pega gosto pra coisa, aprende que vacilar é normal, mais a segunda feira ta logo ai pra você retomar a dieta 100%. Qualquer coisa que precisa de ajuda, to aqui também. abraço

O ideal é não descer até encostar no peito, pois ao dar uma encostada, mesmo que de leve, é tirada boa parte da tensão do peitoral maior. Para hipertrofia, (2 dedos antes de encostar no peito, ou seja, com o cotovelo formando um ângulo menor que 90 graus) é o mais indicado. com o intuito de evitar lesões. A parti do momento que tu desce demais, além de recrutar o tríceps, o teu ombro vai embora, porque é uma carga muito alta, apesar de tu não sentir na hora. É só uma dica, falo isso pra tua segurança :/

Treino de hoje Costas/Bíceps Puxada na nuca 3x5 60/65/70KG Puxada atrás 3x5 50/60KG Remada Articulada 3x7 30/35/40KG Rosca alternada 3x5~8 14/14/16KG Rosca Concentrada 3x5~8 14/14/14KG Rosca direta maquina 4x5~8 20/25/30/20KG Nota do Treino: (8.0) Intensidade do caramba, se dei mt, intervalo, foi de 30s. Fiz tudo correndo mais com a execução bem lenta e devagar. Costas foi tranquilo, não costumo sentir, já bíceps, deu um pump bom, acho que como to sem fazer aeróbico meu braço cresceu, devo ter aumentado 1cm, irei medir depois, até me pesei hoje, engordei 700g ;s Dieta : Café: Nada Lanche: 1 esfira de frango assada, 250ml de suco da cajá Almoço: 3 colheres de arroz e 3 de feijão, 150g de frango Pós-treino: 30g de Whey Lanche: 1 torta de frango deve ser uns 50g, 300ml de suco de cajá Ceia: 150g de frango + 2 colheres de arroz Oxandrolona deve ser enviada amanhã, se Deus quiser vai da tudo certo, deve chega quarta ou quinta. to postando correndo, porque amanhã tem aula cedo, vou passar o dia em sala de aula. Escola + escola + auto escola, tá foda!! Joelho ainda não ta 100%, depois do show de sábado deu um piorada, to tomando um medicamento muito forte, se Deus quiser, logo logo volto a correr e treinar. Abraço

Essa questão de barra até o peito é mito mano, o povo é acostumado a ver os vídeos de fisiculturista marombeiros fazendo, e quer fazer igual, mais, com o peito bem menor que o deles. A questão é que quanto mais tu descer a barra, mais tu vai força teu ombro, oque pode ocasionar uma lesão muito séria, acho que o recomentado é descer até 2.3cm mesmo, e fazer com uma amplitude legal, tentar manter os cotovelos mais próximo do corpo, com as costas bem coladas. abraço

Acada nova foto o shape só melhora davee pqp, parabéns brother, ta muito rasgado e maior. Continue ae na fé, que nesse final de ciclo o resultado só tendem a melhorar

Vou deixar assim então A Costa/Bíceps B Ombro/Trapézio C Peito/Tríceps

é sim, ajuda e muito. Vai de pessoa pra pessoa, eu tenho um excesso de pele no bíceps :/ eu mesmo uso a 2 meses e ja sinto a diferença. Vou passa um bom tempo sem malhar perna por causa do joelho Agora ta foda, de como vou fazer esse treino. Porque é ruim malhar peito/costa num dia. Treinar ombro sozinho tambem não dá ta complicado kk

Tou refazendo meu treino pra essas 2 semanas, por causa da escola só vou poder ir seg/quart/sext Ficou mais ou menos assim A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO/TRAPÉZIO Supino reto 4x5~8 . Supino inclinado com halteres 4x5~8 Supino declinado 4x5~8 Cross Over - 3x5~8 + dropset Parelelas no Graviton 4x5~8 Tríceps testa W 4x5~8 Tríceps corda 4x5~8 Tríceps na polia alta, mãos em supinação 4x5~8 Remada alta 4x5~8 Shoulder Press 4x5~8 Desenvolvimento lateral 4x5~8 Elevação Frontal na pulia 4x5~8 C: COSTAS/BÍCEPS/PERNA Remada cavalinho 4x5~8 Pull up pegada aberta 3x5~8 Pull up pegada fechada 3x5~8 Rosca Concentrada 3x5~8 Rosca Simultânea 3x5~8 Rosca Direta maquina 3x5~8 Agachamento smith 3x5~10 Panturrilha em pé e sentado 3x12 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 C: BÍCEPS/TRÍCEPS Parelelas no Graviton 4x5~8 Tríceps testa W 4x5~8 Tríceps corda 4x5~8 Tríceps na polia alta, mãos em supinação 4x5~8 Rosca Concentrada 3x5~8 Rosca Simultânea 3x5~8 Rosca Direta maquina 3x5~8 A = Segunda B= Quarta C = Sexta

Treino de hoje Peito/Tríceps/Ombro/Trápezio Supino reto 3x5~8 70/80/90KG + rest' pause Supino Inclinado com halteres 3x5 22KG Supino Declinado 3x5~8 50/60KG Cross Over 3x10 3/4/5 barrinhas Tríceps testa W + supino fechado 3x5~8 10/18/22KG Tríceps na polia alta, pegada pronada 3x5~8 8/9/10 barrinhas Coice na polia 3x8 1/2 barrinhas Tríceps na polia com corda 3x10~15 4 barrinhas Shoulder Press 3x5 18KG Desenvolvimento latareal 3x10 10KG Desenvolvimento frontal 3x10 10KG Nota do treino: (10.0) Uma intensidade insana no treino, pump gigante de peito e tríceps, parecia que tava 10x maior, ainda treinei ombro, deu pra fazer tudo em 70min de treino. Dieta de Hoje: Almoço: 100g de frango, 2 colheres de arroz e feijão, 300ml de suco de acerola Pós-Treino: 30g de Whey Janta: 100g de frango, 300ml de suco de acerola Mais tarde de showzão, 38 de braceta, e a polo rasgando kkk

acho que tanto faz, bulk ou cutting. A recomendação é 2 por dia, melhor tu ir numa nutricionista e ver, porque mandando 8 por dia, pode ter um disperdicio e teu corpo não usar todo o colágeno para a manutenção

De preferencia antes e depois das principais refeições.

Colágeno Neo Nutri Hidrolisado, tomava 1,2g por dia, 2 comprimidos, mais aumentei pra 2,4g por dia vende em toda farmacia - 110 comprimidos = 66g é bem baratinho

Apesar de não estar totalmente em forma dos 110Kg para os 88KG em 5 meses. Uploaded with ImageShack.us

Cara, já tentou tomar colágeno? pra ver se melhora? Eu tava bastante flácido com excesso de pele, e ajudou baaaaastante, deixou os músculos mais rígidos.. Uso a 2 meses, acabou agora, mais pretendo comprar de novo. (:

Fotinha de 5 meses atrás, 110KG e uma atual dia 06/04/12 Uploaded with ImageShack.us