JoasGoveia

Tu pode montar 2 treino pra pernas, pra 2 dias diferentes da semana, tipo o meu Treino de perna 1 Agachamento Leg Press Cadeira extensora Panturrilha em pé Treino de perna 2 Adutor Abdutor Mesa flexora Cadeira flexora eu malho treino 1 quarta feira com ombro/trapézio, e treino 2 sábado, com ombro e trapézio.

Dieta de Hoje: Almoço: 3 colheres de sopa de arroz, 4 médios pedaços de frango cozido no caldo Lanche/pré-treino: 1 suco de laranja sem açúcar, 300ml , na academia Pós-Treino: 30g de Whey Janta: 4 colheres de sopa de arroz, 2 de feijão, 1 lata de sardinha 90g Ceia: 60g de carne de boi assada, 4 colheres de arroz, vinagrete, 3 pedaços pequenos de macacheira Treino de Hoje: Peito/Tríceps Supino Reto 4x5~8 60/70/80/90KG Peso total, barra 10a15KG Supino Declinado 4x3~7 60/66/70/76KG '' Voador deitado no banco 4x6~8 16KG CrossOver 4x8~12 5 barrinhas Tríceps testa W 2x5~8 10/16KG Tríceps banco 4x10 repetições com meu peso Nota do treino (4.0) Treino de peito foi ótimo, fadiguei bastante o músculo, senti bem ele trabalhando, aumentei as cargas, 90KG owned no supino reto, com toque, 4 repetições, negativa foi maravilhosa,linda '-' Tríceps, tinha tudo pra ir muito bem, o tempo fechou e fiquei com medo de ficar ilhado lá, ai fiz 2 series no testa e fui pra casa, não tava muito bem também, não tava me sentindo legal, tava muito cansado. O céu tava negro, quando cheguei em casa de mototáxi, começou a chuva, fiquei com a consciência pesada de ter vindo pra casa, e fiz um tríceps banco pela primeira vez, senti legal o tríceps e um pouco ombro, mais foi tranquilo. Tomei a cafeína 30min antes do treino. Jiu Jitsu: 19:30 ás 21:00

pô, gostei muito, nem o meu abc2x tá tão completo. só faltou adutor,abdutor pra perna.

Ele realmente vai ser tora, nos 2 sentidos kkkk

coloca o mlk numa academia urgentemente kkk

Leandro, uso cafeína a 3meses, como termogenico pra perca de gordura. Teria problema estender o uso dele? ou pode ser perigoso.

kkkkk, é tenso mesmo brother, é tanto que mal suei na academia, porque meu corpo tava sem água praticamente :s to fazendo um reposição, 1 copo de água acada 30min

Treino de Hoje: Ombro/Trapézio e pernas Elevação fontral na pulia 4x5~8 4 barrinhas Shoulder Press 3x5~8 16KG Desenvolvimento lateral 3x5~8 10KG Remada Alta 3x5~8 7 barrinhas Mesa flexora 3x8 9 barrinhas Cadeira Flexora 3x8 7 barrinhas Adutor 3x8~10 todos os pesos Aeróbico 10min andando, 20min correndo Nota do Treino: (7.0) Cheguei na academia morto de preguiça, tinha tomado 420mg de cafeína, fiquei conversando uns 30min com o instrutor lá, que é amigão meu, ele levou uma revista mt massa lá, sobre os treinos de famosos fisiculturistas. Treino de ombro/trapézio tranquilo, 30s de descanso pra cara series, tentei mudar algo, mas acabou sendo a mesma coisa de sempre. Pernas, fiz tranquilo também, tava meio desanimado, acho que é a gripe. Começou o jogo do barça '-' ai fui pra esteira, fiz 10 min andando, e 20 correndo, e fico cada vez mais impressionado com o poder da cafeína, segunda fiz 10min correndo na luta, não tinha tomado a cafeína e hoje ainda aguentava mais 30min correndo de boa. Tomei um suco de laranja lá, sem açucar, 20g de carbos, 78mg de vitamina C. Dieta de Hoje: Almoço: 1 concha de arroz, 1 de feijão, 4 pedaços médios de frango assado. Lanche: Suco de laranja Pós-Treino: 30g de Whey Janta: 3 colheres de sopa de arroz, 2 de feijão, 2 pedaços médios de frango Ainda continuo ruim da barriga, quando vou no banheiro é só a água :s, na academia não tive coragem de peidar kkkkkk , se não ia me borrar todo tá tenso. :s Retenção de liquido deve ter ido tudo embora. Jiu Jitsu 21:30 as 23:00: Treino muito bom e cansativo.

Me alimento basicamente assim, só não curto muito a gelatina. To tomando colágeno, to com muito excesso de pele :s

haha, valeu brother. Mais efedrina muitas vezes é mais perigoso que alguns Ae's, pesquisa e ver quanto de cafeína tem um copo de café, pra tu fazer tudo direitinho, toma 1 comprimido só de franol, que tá de bom tamanho. Eu se pudesse teria feito de clembo, porque oque agente quer é secar primeiro (mantendo mesmo que pouco, mm). A perca com manutenção da massa magra é bem mais lenta e gradativa. :/ Valeu brother, fica a vontade. Realmente, é melhor da uma secada, abaixar bem o bf, e depois vim com suplementação e dieta pra ganhar massa. otimo site, valeu.

Valeu man, ajudou bastante haha, eu tinha lido isso ai mesmo, que em bulk não era apropriado a ingestão. Valeu a ajuda man '-' Já deu uma pesquisada sobre o franol/efedrina? os colaterais, a meia vida? o adequado serie compra um suplemento com cafeína, Ripped Extreme Yellow caps, tem 78mg de cafeína, e vitamina C (4 comprimidos) já o Thermogenic Extreme black, tem 420mg de cafeína , 1 comprimido. Dieta de Hoje: Café: 300ml de leite desnatado, 2 colheres e meia de nescal (peidei feito louco na aula kkk) Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de goiaba Almoço: 1 colher de arroz, 1 de de feijão, 100g de peixe frito (tava sem apitite) Pós-Treino: 30g de Whey Treino de Hoje: Costas/Bíceps Puxada na Nuca 3x5~8 50/60/70KG Puxada na frente 3x5~8 50/55/60KG Puxada no peito com pegador 3x5~8 45/55/60KG Rosca Simultânea 3x5~8 14KG Rosca Concentrada 3x5~8 14KG Rosca martelinho 3x10 14KG Rosca Direta maquina 4x5~8 20/30/25 Dropset 30/25/20/15/10 até a fadiga Nota Do Treino: (8.0) Bastante intensidade, cheguei na academia com pouca vontade de malhar, um desanimo, quando me pesei ai que lascou tudo. 91KG , engordei né :/ . Treino de costas diminui as séries melhorei a execução e aumentei as cargas, 20s de descanso pra cada serie. Bíceps, fiz tudo com halteres de 14KG, muito pesado, tenho que melhorar na postura, roubei um pouco nas ultimas series e repetições, um pump muito bom, logo no começo do treino que mantive até o final, músculo bem fadigado. Acho que não vou pro treino hoje, falei mais cedo de como eu tava ruim na escola, peidando direto, cheguei da escola fui 2x no banheiro, ai fui pra escola, passando mal. :S agora to mt ruim da barriga, ta tenso.

verdade, algumas frutas contem mt frutose oque atrapalhar na queima de algumas gorduras :/ http://www.hipertrof...ios-da-frutose/ adeus as bananas, no almoço e no pré-treino

Dia do lixo, eu faço sábado/domingo, como, lasanha,pizza,massas, oque tiver. Como eu falo, não sigo a dieta 100% , finais de semana sempre tiro um dia pra comer 'besteira' mais sempre não deixando subir demais a kcal ex: esse fds comi (carne assada,refrigerante,bolo de aniversario, pão pizza) kk

Eu sei que as frutas são ricas em frutose oque é bom pra quem quer perder gordura, mesmo sendo um carbo.

Valeu brother, nesse final de ciclo, não vou mais aumentar a dose, 1comprimido por dia só. e a cafeína, nunca usarei mais 420mg por dia, é mt forte kk Agora a perca vai ser gradativa, mantar mm e perder essas banha kkk Carbos de alto IG serie oque? To me cuidando melhor mesmo, vou ceia hoje, um milagre '-' kk

Treino de Hoje: Peito/Tríceps Supino Reto 4x5~8 25/30/35/ DROPSET 35/30/25/20/10 Supino Inclinado com halteres 4x5~8 20KG Supino declinado 4x3~5 25KG Voador Declinado com halteres 4x4~6 18/18/16/16KG Tríceps francês com halteres 4x5~8 10/10/10/12KG Tríceps testa W 4x5~8 10/10/12/12KG Tríceps na pulia pegada pronada 4x5~8 6/7 barrinhas Tríceps corda pulia baixa e alta 2x12~14 4/4 barrinhas 2x12~14 4/4 barrinhas Nota do Treino: (7.0) Treino foi tranquilo, peito fiz a dropset no supino reto, senti bastante o peito, os outros aparelhos não conseguir manter as cargas pelo desgaste. Supino declinado senti muito o peito rasgando, querendo da é cainbra kk Tríceps foi bem intenso e deu pra sentir um pump legal. Dieta de Hoje: Almoço: 1 concha de arroz, 200g de carne de porco, 1 concha de feijão Pré-Treino: 1 banana Lanche: 300ml de suco de laranja Pós-treino: 30g de Whey Janta: 3 colheres de arroz, 2 de feijão , 100g de carne de porco, 1 banana.

Dieta de Hoje: Almoço: 3 conchas de arroz, 2 de carne muída; Lanche: 300ml de leite desnatado, 2 colheres de nescal Janta: 2 concha de arroz com cenoura, 3 concha de carne muída Lanche: 50g de estrogonofe de frango,40g de lasanha, 200g de carne assada (magra) Ceia: 350ml de suco de laranha, 1/2 de um Maranhão sul (frango,salsicha,queijo,presunto,milho verde, hambúrguer) 10º dia do ciclo 1 comprimido de franol, 420mg de cafeína 1hr antes do Jiu Jitsu Treino foi tranquilo demais, só senti a boca seca, e muita sede, suei bastante. Não vou mais aumentar a dose, depois que tomei o franol, tomei leite com nescal fui!

eu praticamente toma 4,5L de coca por dia, sozinho. A diferença de fazer aeróbico pós tomar refrigerante é grande, ela realmente atrapalha muito, além de 200ml ter 20g de carboidrato, fora as outras coisas. Tenta tomar só final de semana, igual eu. haha

Vontade pra mudar os hábitos alimentares aqui em casa todo mundo tem, o negocio é seguir a risca. Aos poucos to ajudando eles, falando das coisas boas pra se comer, antigamente todo 'fds' era churrasco+pavê+10L de refrigerante. Agora dos 90 pra 80, vou devagarzinho, tiras essas 4 dobras de gordura abdominal, no peio e nos culotes. Eu me peso toda semana, quase sempre no sábado. Amanhã vou colocar umas fotos pra galera dessa secada do franol. abs

Refrigerante é tenso, principalmente pra ti que ta nadando :/

Dou uma lida lá sempre, vou arrumar devagarzinho a dieta, com calma. valeu a dica.

Eu realmente entendi tudo, fico muito grato pelo texto, eu sei que minha dieta ta ruim e que preciso arrumar isso. Hoje eu comi super bem, não passei mal. Vou reorganizar minha dieta, meus suplementos, terminar esse ciclo de EC e me aqueitar, mesmo que os resultados sejam mais gradativos, vai ser melhor pra mim. Realmente é mt difícil ser gordo e principalmente ter uma ginecosmatia como a minha, ser zuado, ver as pessoas te olharem diferente. Com essa perca de peso, as pessoas se aproximam mais, me dizem que estou bem e isso me deixa feliz, saber que meu esforço ta sendo reconhecido. Queria pedir perdão a todos que leem meu diário, prometo que vou me cuidar, tentar controlar toda essa ansiedade. Abraço a todos.

eu entendo, to tomando colageno há 2 meses. tirar o excesso de pele, ajuda na fixação da mesma e trata as estrias, tem me ajudado bastante. Treino de Hoje: Costas/Bíceps: Puxada na nuca 4x5~8 9/10 barrinhas Puxada no peito com triangulo 4x5~8 8 barrinhas + dropset Puxada no peito com barra 4x5~8 9 barrinhas Rosca simultânea 4x5~7 14KG Rosca concentrada 4x5~7 14KG Rosca Direta 4x5~8 13KG Nota do Treino: (8.0) Treino foi bacana demais, sai da escola com 2 amigos, fomos correndo até a academia, fica as uns 2km do colégio, tava maior temporal aqui na cidade, chegamos lá, fizemos aeróbica lá, dançando axe , foi molecagem demais, gravei ate um vídeo que depois posto. Voltei a fazer dropset, fiz na puxada no peito, senti demais, conseguia fazer 4 repetições só, um pump legal. Dieta de hoje: Café: 1 banana Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de goiaba Almoço: 150g de peito de frango, 3 colheres de arroz e feijão, 2 colheres de purê de batata Lanche: 1 misto quente, 250ml de suco de cajá Pós-treino: 30g de Whey Janta: 1 pedaço de pão pizza, 3 colheres de arroz com 1 lata de sardinha edit: to super puto, fui 14;00 na academia com o dinheiro pra comprar o 100% pure da probiótica e ja tinha acabado, de boa. O vendedor lá da recepção, me mostrou o hiper whey também da probiótica, falou que era mais concentrado e tal, que era melhor. Cheguei em casa e fui comparar as tabelas nutricionais, mano, o hiper tem mais carboidrato, mais gorduras saturadas e insaturadas, mais açucares.

Eu entendo, realmente quando eu perdia bem, perdia 2KG por semana. Só que esse meu ciclo é só 15dias, depois disso vou estabilizar, e a dieta não mudou muito pra oque era antes. Esta praticamente do mesmo jeito e to ate comendo mais. Faltam 6 dias pra finalizar o ciclo, vou fica no minimo 3 meses longe de cafeína. O engraçado que parece que não to perdendo massa magra, só definindo, continuo com 41 de bíceps. Vou tentar conciliar a dieta, e comer melhor.

to tentando colocar mais proteínas, o tenso é moro com meus pais, ai o supermercados que eles fazem é meio cheio de besteiras. Eu direto fico pra desmaiar e me seguro nas paredes, kkk a vista escurece. eu comprei por 5 reais, 20 comprimidos, vou comprar mais uma cartela. Eu recomendo muito, mais tem que ter cuidado, fica na 1 semana com 1 comprimido só e começa com pouca cafeína também. perdi 4KG nos primeiros 7 dias.