JoasGoveia

Bom galera, to no 9° dia do ciclo. Tomei a cafeína 30min antes do treino (15:30), e o 2 comprimidos de franol. Fui pra academia e fiz 10min correndo na esteira na velocidade 100, até ai tava tudo bem, malhei certinho de boa, quando foi no ultimo aparelho de peito, o declinado, levantei da maquina e me sentir super mal, quase apago no meio da academia, o instrutor perguntou se eu tava bem, falei que era só uma tontura, ele pediu pra mim não exagerar, comecei as series de tríceps de boa, sentindo uma leve tontura, continuei, quando fui fazer o penúltimo aparelho, senti uma vontade de vomitar mt forte, corri pra banheiro e vomitei, o almoço todinho, e mt água, a tontura piorou, chamei o instrutor ele foi me ajudar, me ajudou a ir até a recepção, comprou um suco de laranja pra mim tomar, disse que a minha glicose tinha caído. Sentir todos os colaterais hoje. Boca Seca, ansia de vomito, tontura, muuuuuiita sede. Ele não deixou eu termina de malhar, sentei um pouco e terminei de tomar o suco, nunca me sentir tão mal na vida, pensei que ia morrer. :S Agora to em casa, já jantei, tomei suco, to morrendo de dor de cabeça. Não vou desistir do ciclo, vou pro treino, vou me alimentar melhor. Abraço a todos que tão acompanhando. Eu malho depois do almoço, dps que tomo o whey dps do treino, 40min eu como, carbo e proteína.

Pre-treino eu tomo cafeína e agora to num ciclo de efedrina. Pós-treino eu tava tomando whey protein mais acabou, vou comprar amanhã. A dieta eu acho que deve ta mais de 800kcal por dia, ainda não medi.

Treino de hoje: Peito/Tríceps: Supino reto 4x5~9 25/30/35/35KG CrossOver 4x8~12 4/5/6/6 barrinhas Supino sentado pegada neutra 4x5~7 7/8 barrinhas Supino declinado 4x5~6 25KG Coice na pulia baixa 4x8~10 1/2 barrinhas Tríceps na pulia invertido 4x5~8 7/8 barrinhas Tríceps francês com halteres 4x5~8 10KG Nota do Treino: (8.0) Treino foi 'tranquilo' até certo ponto, farei relato lá em baixo. Dieta de Hoje: Café: NADA Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de acerola Almoço: 3 colheres de sopa de arroz, 400g de frango cozido Janta: 3 colheres de sopa de arroz, 250g de frango cozido Janta 2: 2 ovos mexidos, com meia colher de manteiga.

Treino de hoje: Ombro/Trapézio e pernas: Desenvolvimento ombro maquina 4x5~6 25KG Shoulder Press halteres 4x5~6 16KG Desenvolvimento lateral com halteres 4x8~12 8KG Desenvolvimento frontal na pulia baixa 4x5~8 4 barrinhas Leg Press 5x5 140KG Agachamento Smith 5x5 20KG Extensora 5x5 8 barrinhas Panturrilha em pé maquina 5x5 120KG Nota Do Treino: (8.0) Bastante intenso, fiz um 5x5 em todos de pernas, com 10s de descanso pra cada nova série. Ombro foi tranquilo, 25s pra cada nova serie. Dieta de Hoje: Café: NADA Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de cajá Almoço: 2 colheres de arroz e feijão com 50g de carne de sol Lanche: NADA Janta: 4 colheres de arroz com feijão verde, com 80g de bife. 8° Dia do ciclo de EC - 1 comprimido de franol + 420mg de cafeína

Já sim, fiquei quase 1 mês nos 94KG, foi o período que parei de queimar mm e a gordura queimando mais devagar. Creio eu por causa da alimentação e o deficit calórico. Oque mais influencia vai ser a tua alimentação, carbos na medidas, muita proteína e pouca gordura. Ontem perdei 400g só em 60min de treino.

é porque 420mg é mt cafeína e o efeito dela dura até as 00:00 ela fica fazendo efeito, entende? e tem que tomar no máximo até 5hrs antes de dormir, pra não da insonia.

Treino de Hoje: Costas/Bíceps Levantamento terra 4x3~5 25/25/30/30 Puxada na nuca 4x5~6 9 barrinhas Remada no peito, sentado 4x5~8 9 barrinhas Remada curvada na maquina 4x5~8 25/30/35/40 (peso livre) Rosca Simultanea 4x5~8 12/14KG Rosca concentrada 4x5~8 14/14/14/12KG Rosca Direta 4x5~8 10/15KG (peso livre) Nota do Treino: (9.0) Gostei muito do treino, poucas repetições com cargas maximas, aumentei as cargas de quase tudo. Bíceps fiz quase tudo com halteres de 14KG, comecei a forçar bem, antes tava acomodado com 10KG. Costas também foi muito bom, deu pra sentir legal, na ultima serie do terra, fiz só 3 repetições por causa da carga, a execução ficou 88% Dieta de Hoje: Café: NADA Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de maracujá Almoço: 3 pedaços de frango, 2 colheres de arroz e feijão Janta: 2 colheres de arroz, 1 lata de sardinha, milho verde, 2 colheres de feijão OBs: Bom, tomei a cafeína antes da academia, 16:00, malhei tranquilo, cheguei em casa 19:00, tomei 2 comprimidos de franol e fui pro jiu jitsu sem jantar. Senti um mal estar, meu corpo tava mt fadigado, senti tontura, vontade de desmaiar, muito tenso. Cheguei em casa melhorei depois que jantei. 7° dia do ciclo de EC Peso Atual 90.3KG Peso perdido: 4KG

Vai com Deus brother, vou sentir sua falta! Não deixe de malhar não, final do ano ai é nois com shape monstro!

Quando comecei o povo vivia me falando que e não tinha dieta, que nunca ia emagrecer e manter massa magra. Hoje to com 41cm de bíceps e 20kg mais leve. Procura só comer coisas produtivas, como o peito de peru que tu ja colocou na dieta. Macarrão é uma opção quando não tiver arroz, é massa pura. Arroz e feijão no almoço é sempre bom. Mete uns ovos cozidos, junto. Sardinha, come banana,melancia de vez em quando. E é bom tirar um dia da semana pra comer besteira, pra manter tua taxa hormonal ok, pra que teu corpo não se acostume a só seguir a dieta, porque quando tu sair dela, pode sofrer com o efeito sanfona.

eai saint esses 82KG no supino é no total? ou de cada lado?

Treino de Hoje: Peito/Tríceps: Supino reto 4x5~8 25/30/35/35KG Supino inclinado halteres 4x5~7 20/24/24/24KG Supino declinado 4x6~8 20/20/25/25KG Cross Over 4x10~12 4/5/ barrinhas Tríceps na polia alta 3x5~8 8/9/10 barrinhas Tríceps na polia alta pegada pronada 3x5~8 6/7 barrinhas Tríceps coice na pulia 3x5~9 1 e 2 barrinhas Tríceps corda pulia estilo francês 3x8~14 4e5 barrinhas Tríceps corda pulia alta 3x9~13 4 e 5 barrinhas Nota do Treino: (8.0) Foi super tranquilo, o tenso que academia tava cheio de frango, fazendo 5séries de 20 repetições, maior fila pra fazer o supino reto. Aumentei 5kg com ajuda é claro, concentrei na negativa, bem lenta, deu pra sentir legal. Descansei um pouco entre as séries e foi meu vacilo. Já em tríceps fiz rapidão, bem devagar a negativa e pouco descanso. Dieta de Hoje: Café: NADA Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de maracujá Almoço: 1/5 de lasanha de frango(queijo,presunto,milho,frango), 2 colheres de arroz e feijão, 50g de carne de sol Lanche: NADA Pós-Treino: 15g de whey (a ultima dose) Janta: 450ml de guarana da amazônia de açaí, 1 pedaço de lasanha do almoço Ceia: Costela assada com gordura To muito triste, quebrei a dieta anoite, comi muito, carne assada com gordura, a lasanha, refrigerante. Me olhei no espelho com maior buchão, cheguei do treino e ele continua la, passei mal da barriga, acho por fazer mt tempo que não comia tanto. To triste, amanhã voltar 100%, vo comer pouco, fazer um esteira danada na academia. ;s obs: Treino de JJ, vai ser 21:30, 420mg de cafeína, 18:30 Vou tomar 2 comprimido de franol 30min antes do treino.

18/03/20112 IMAGENS Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us

Cheguei agora do Jiu Jitsu: 16:00 as 18:00 5º dia do ciclo de EC 2 comprimidos de franol + 420mg de cafeína 40min antes do treino. aumentei a dose.

Aqui eu pago 62$ , antes era 50. São 3 Academias, essa e a mais velha, tem as 2 novas, malho em qualquer uma delas. Realmente, meus primeiros 4 meses de academia, ganhei 4 quilos, depois que vim perder/emagrecer. Pra mim agora só falta perder os culotes, gordura no peito,barriga e virilha.

Meu sonho de consumo, apesar de treinar 60min todo dia de SEG a SAB. uashiduha sou vicíado em jiu jitsu, não vivo sem.

eu com um peito definido desse pegaria até a gisele bintin, kkkkkkkkkkkkkkkkkkk tá muito massa o shape, ainda bem que desistiu dos ae's.

Treino de Hoje: Ombro/Trapézio e perna: Elevação frontal na pulia baixa 4x5 barrinhas Shoulder press 4x16/16/18/18KG Desenvolvimento ombro pegada neutra 4x25KG Remada na pulia baixa 4x7 barrinhas Mesa Flexora 3x7 barrinhas Cadeira Flexora 3x5 barrinhas Adutor 4xTodos os pesos Abdutor 4x 7 barrinhas Nota do Treino: (7.5) Fui mais disposto, treinei com academia vazia, foi tranquilo, aumentei algumas cargas e consegui melhorar a execução. Na elevação frontal meu ombro direito ta estralando, fiquei preocupado, fiz só 3 séries, tentei alongar ou puxar ele, mais n deu certo. Dieta de Hoje: Almoço: Uploaded with ImageShack.us Treinando com academia lotada kkkkkkkk Uploaded with ImageShack.us eu entendo, mais eu não acho que to comendo pouco, to na média. e químico, eu to usando esse 15 agora. Antes era só suplementos naturais, meu primeiro ciclo de EC é esse, depois dessa vou quietar e fica uns 2meses limpo. Quem sabe até bulkar

kkkkkkkkkk, é tenso, mais meu corpo já se acostumou com essa 'dieta' / 'rotina' Apesar de algumas vezes minha vista escurecer e parecer que vou desmaiar tudo é bem tranquilo e eu levo na boa. Tem sempre um preço a se pagar pelos resultados.

Acompanhando aqui também brother! melhoras ai, o aumento de cargas é gradativo, o cara não pode extrapolar, até porque tu começou agora. Se tu pega 10KG em algum aparelho, aumenta 2KG no proximo treino, no outro 3KG, e assim vai indo, não precisa ter presa. e quanto a alimentação, arroxa no frango. Bota 4, 5 pedaços no prato, o feijão é ótimo, por causa do ferro, peixe é uma maravilha pode comer sem medo. Sardinha é algo que não falta na minha alimentação, quase todos os dias é uma lata, só tirar a gordura e mandar pra dentro. Nos supermercados tem peito de frango pré-cozido. 19g de proteína, 1g carboidrato e 1g de gordura. acho que vem com 8 ou 9 peitos de frango, é ótimo pra gente que quer perder gordura.

Eu realmente não passo fome, como bem, as vezes sinto franqueza, mais algo normal. Os resultados agora aceleraram por causa da Cafeína e efredina que comecei a usar. Eu preciso secar primeiro, e depois construir mais massa magra, mesmo eu secando rápido assim, oque eu to perdendo de mm é minimo, continuo com a a mesma medida de bíceps, acho que é a minha genética. Obrigado pelas dicas, e fique a vontade haha

Treino de Hoje: Costas/Bíceps Levantamento terra 4x5~7 20KG Remada Curvada 4x4~8 10KG Remada no umbigo pulia baixa 4x5~8 30KG Rosca Simultânea 3x5~8 12KG Rosca Concentrada 3x5~9 12KG Rosca no cross over 4x5~9 5 barrinhas Nota do Treino: (4.5) Tava sem vontade de treinar, fiz o terra,remada curvada e desanimei total, uma preguiça, mesmo tento tomado a cafeína. Vontade louca de ir pra casa banhar, tava mt calor, muuuuito mesmo, devia esta uns 40ºC, os ventiladores gigantes da academia não resolveram. Bíceps tirei uma série de cada, e diminuir as repetições, não sentir quase nada. Dieta de Hoje: Almoço: 3 colheres de arroz e feijão, 100g de carne de sol Lanche: NADA Pós-treino: 30g Whey Janta: 1 espetinho de carne, vinagrete, 3 colheres de arroz edit: Bom, depois da academia, fui pra beira rio, tomei o 1comprimido de franol. Andei 45min e corri 7. Fui nesse ritmo pra ajudar meu irmão que tava comigo, ele ta mt gordo kkkkkkkk, não foi agraciado com a minha altura, e ta com buxão. Quase não suei, ai fui me pesar 90.6KG em 3 dias, perdi 2kg com o EC. Gostei muito do resultado. Peso Atual: 90.6KG

caramba, eu to mandando 420mg atarde e to dormindo lá pras 3hrs da manhã. Não sofre com insonia não?

Treino de Ontem: Peito/Tríceps: Supino reto 5x5~8 25/30/30/30/25KG Supino inclinado maquina 4x25KG Supino Declinado 4x25/28KG CrossOver 4x5barrinhas Tríceps pulia alta 4x7,8,9 barrinhas Tríceps pulia alta, pegada pronada 4x6,7 barrinhas Tríceps testa com corda na pulia, 4x5 barrinhas Tríceps testa na barra 4x5/8KG Nota do treino: (6.0) Treino tranquilo, conseguir aumentar a carga e melhorar a execução, to começando a gosta do declinado com a barra, to sentindo melhor a parte inferior do peito trabalhar. Meu tríceps esquerdo ta maior que o direito, e mais definido, não sei como arrumar isso kkk Dieta de Ontem: Café: 1 banana Lanche: NADA Almoço: 4 pedaços de frango cozido, 3 colheres de arroz e feijão e alface a vontado Lanche: NADA Janta: 3 pedaços de frango do almoço, 2 colheres de arroz e feijão Ceia: 2 colheres de arroz, 2 pedaços de carne frita de boi, alface Não fui pro jiu jitsu, por causa duns problemas ai, mas tinha tomado a cafeína cedo e o comprimido de franol 19:00. Não sei se tem problema, mais não fiz nenhum exercício físico. Hoje voltar a ativa de novo. Vou correr na beira rio e depois pro jiu jitsu, fora a academia. abraço

eu não trabalho, só estudo mesmo. alguns dias de manhã e atarde. Jiu Jitsu, queima mt gordura, a pessoa faz bastante esforço físico porque você tem que mexer com a força. Além de ter um gás tremendo pra lutar. Recomendo pra quem quer emagrecer de uma forma prazerosa e quem ta em cutting. Lógico, que não substitui uma dieta balanceada. Tá complicado mesmo, mais os efeitos tão diminuindo. Vou seguir até o final o ciclo, sei que to perdendo mt gordura agora e o gás ta melhor. Depois desses 15 dias eu paro e me aquieto, vou limpar meu corpo kkk

Toma quantos mg de cafeína antes do treino?