JoasGoveia

Hoje fiz um dia OFF, preparando pro campeonato, comi muito bem, por sinal! Dieta de hoje: Café da manha 7:00 : 2 ovos fritos, 350ml de leite com nescal Lanche 9:45 : 1 empada assada com frango caputiry, 250ml de suco de maracujá Almoço 12:40: 2 colheres de arroz e feijão, 4 pedaços médios de peito de frango Janta: 17:00 : 2 colheres de arroz e feijão, 1 lata de sardinha e 1 pedaço de frango Treino de Jiu Jitsu 21:30 as 22:30: Ripped acabou ( Abraço pra quem tá acompanhando ai ! ) ALGUMAS FOTOS: 02/03/2012

Treino de Hoje: PEITO/TRÍCEPS/BÍCEPS Supino reto 4x25/30/35/40KG Supino inclinado com halteres 4x20KG Supino declinado crucifixo 4x18/18/20/20KG Tríceps na pulia 4x50/55/60/65KG Repulsão na maquina 4x40/45/50KG Tríceps, coice pra trás com halteres 4x12KG Rosca Direta 4x25/30/35/40KG Rosca simultânea com halteres 4x10KG Rosca concentrada 3x10KG Nota do treino: (8.0) Bom, hoje fiz um treino voltado pra força(domingo é o campeonato de jiu jitsu), roubei nos exercicios de bíceps e tríceps, conseguir aumenta muito a carga em quase todos os grupos musculares, menos peito. Amanhã vou fazer, Pernas e costas, forçar bastante no terra e no agachamento e leg. Dieta de hoje: Café: NADA Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 3 pedaços pequenos de assado de penala, 100g de peito de frango Lanche: NADA Pós-Treino: 30g de Whey Janta: *** Treino de Jiu Jitsu: 19:30 as 21:30 4 comprimidos de ripped, treino super puxado! OBS: Me pesei na academia, deu 92KG, mais acho que tá abaixo, sábado vou me pesar na abalança que sempre me peso e vejo. Abraço galera.

Bom, ontem o dia oi super corrido e não deu tempo pra postar aqui. Treino 28/02/2012 Costas e Bíceps: Levantamento terra 5x5 repetições com 15KG cada lado (execução 70%) Remada Curvada 4x5/8KG (1x que faço, execução 70%) Puxada na nuca 4x55/60/65KG (de 5 a 7 repetições cada série) Rosca simultânea 4x10KG 8repetições cada série Rosca concentrada 4x10KG Rosca Direta Maquina 4x15/15/20/20KG Nota do treino: (6.3) O treino de ontem teve seus lados positivos e negativos, positivos, aumentei a carga do puxada na nunca, e rendeu bastante, o pump no treino de bíceps foi bacana. Os 'negativos' , execução do terra foi um lixo, me esqueci de como fazer, não tava agachando totalmente e n conseguia pegar a barra do chão com as costas inclinadas direitinho, ai eu acabava dobrando. Esqueci de olhar sempre pra cima quando ia tirar a barra do chão. a Remada Curvada foi ruim também, porque foi a primeira vez que fiz. Mas senti ela trabalhando bem. Tava a umas 2 semanas sem fazer esse treino, por causa do carnaval e da viagem e acabou nisso. Dieta de Ontem: Café: NADA Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 2 pedaços de bife Pos-treino: 30g de Whey Janta: 1 lata de sardinha com 2 colheres de feijão Jiu jitsu 19:30 ás 20:30: 4 capsulas de Ripped Extreme Dieta de Hoje: Café: 2 ovos fritos com oléo, 350ml de leite, 2 colheres de nescal Lanche: NADA Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 1 pedaço de bife Pós-trieno: 30g de whey Janta: 200g de peito de frango, 1g de carboidrato e 19g de proteína, cada 100g Treino de hoje: Ombro/Trapézio e perna: Elevação frontal na polia, 4x 2,3,4,5 barrinhas Desenvolvimento ombro (shoulder press) 4x14KG , 5 a 7 repetições Desenvolvimento ombro 4x4,5,6 barrinhas Esse aqui Agachamento livre 4x7 repetições com 5 e 8KG, cada lado Leg Press 3x120/140KG Flexora sentado 3x8 e 9 barrinhas Panturilha em pé 4x110KG Panturilha sentado 3x80KG Nota do treino: (7.0) Treino foi legal, intensidade em quase todos os aparelhos e pouco descanso entre as séries. Agachamento livre, senti um pouco de dificuldade pra agachar porque foi a primeira vez, mais o instrutor me ajudou, vou ver uns videos e pesquisar mais, pra aperfeiçoar. Pernas aumentei as cargas do Leg, flexora e panturrilha. Vou pra academia 15:00 e posto o treino, abraço, se alguém ainda tiver acompanhando Treino de Jiu Jitsu 21:30 as 22:30 : 4 comprimidos de Ripped Extreme (tá acabando

To tomando em comprimido 250g cada, 2 por dia. eu realmente achei mt bom, mudou até meu rosto, porque ele tira as rugas. Vou começar o 2 mês tomando ele ja. é uns 25 reais na farmácia. a melhor parte de emagrecer com certeza é comprar um guarda roupa novo haushduaishdiua

Cheguei de São Luis ontem e já treinei hoje, voltar a dieta e aos treinos, vamos lá! Treino de hoje: Peito e Tríceps: Supino reto 4x20/25/30/35KG Supino inclinado 4x18KG Supino declinado na maquina 4x23/25/28KG Cross Over 4x 4e 5 barrinhas Tríceps pulley 4x45/50/55/60KG Tríceps pulley pegada invertida 4x30KG Repulsão na maquina 4x23/28/33KG Tríceps pulley com corda 2x15KG e francês com corda 2x15KG Nota do treino; (6.5) Intensidade foi boa, pouco segundos de descanso pra cada séries e as cargas quase as mesmas. Dieta de hoje: Café: NADA Lanche: NADA Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 2 pedaços médios de bife acebolado Pós-treino: 30g Whey Treino de Jiu Jitsu 21:30 ás 22:30: 4 comprimidos de Ripped Extreme

Acabei de saber que vou ter que ir pra São luis. Então vou ficar off esses dias, ver se controlo a dieta de lá. Volto domingo, abraço aê galera!

Rodrigo, o tribulus não é so pra maior de 21 anos não? Porque ele aumenta o produção de testosterona.

Treino de Hoje: Peito e Tríceps Supino reto 20KG~12rep, 30KG~7 rep, 40KG~6 rep, 45KG~5 rep (Piramide crescente) Supino inclinado com halteres, 22KG~8 rep, 22KG~7 rep, 22KG~ 6 rep, 22KG~5 rep (até a fadiga) Supino declinado com halteres, 18KG~8rep, 18KG~7rep, 18KG~7rep, 18KG~5rep (carga máxima) Supino declinado com halteres crucifixo, 18KG~8rep, 18KG~7rep, 18KG~7rep, 18KG~5rep (carga máxima e até fadiga) Tríceps Pulley, 40KG~12rep ; 50KG~8rep ; 55KG~7rep ; 60KG~5rep (carga máxima e até fadiga) Repulsão na maquina, 45KG~12rep ; 55KG~8rep ; 60KG~7rep ; 65KG~5rep (carga máxima e até fadiga) Tríceps Pulley com corda, 4 séries + ou - 20repetições rápidas , 15KG (carga leve até a fadiga) Tríceps Pulley com corda, estilo testa 4séries + ou - 12 repetições rápidas, 15KG (carga leve até a fadiga) Nota do treino: (9.5) Foi meu melhor treino, aumentei a carga, diminui o volume. Consegui fazer uma execução boa. O único problema era que, como eu forcava muito, o corpo tava precisando de mais tempo de descanso e até tentei me policia quanto a isso. Tríceps fiz um intervalo de 15s em cada série, porque tava atrasado e ja tinha que ir pro JJ, mas a execução foi lenta e concentrada na descida, segurando o máximo. Me pesei e o carna fez um belo estrago, manti o mesmo peso 94.3KG, tinha acabo de comer também :x Academia: 17:45 a 19:10 Jiu Jitsu: 19:30 a 20:30 Peso atual: 94,3KG OBS: Fui na farmácia e procurei pelo preço do Franol, logo logo pretendo começa a usar o EC vou da mais um pesquisada e manda bala! Obrigado a todos que acompanham e me dão forças, já to me alimentando 'um pouco' melhor e valeu pelas dicas. Fiquem com Deus. Cara hoje, em 3 meses de diáro foi meu melhor dia, comi muito bem, me senti satisfeito o dia todo. Vou ver se compro no supermecado e compro isso aê, o tenso é levar na bolsa. To seguindo O Carb Cycling Codex, dividindo as refeições em carbo/prot prot/gordura e gordura/prot Já comprei até o colageno novo e amanha começo a tomar! abraço, e relaxa, só que eu fiquei surpreso pra caralho kkkkkkkkkkkkkkk

Achei uma foto aqui no pc DIA 07/12/2011 NÃO LEMBRO O PESO, MAIS ERA ALGO DE 102 A 110 Uploaded with ImageShack.us Mais hoje eu ja até comi bem po, tomei café da manhã, coisa que nunca mais tinha feito. comi bem e to satisfeito do almoço. Vou lancha na escola, um salgo assado de frango e suco natural. e anoite eu fecho com Whey e um pouco de carbo

Dieta de hoje: Café da manhã: 1pão francês, 1 fatia de presunto, 1 de queijo cheddar. 300ml de leite desnatado, 2 colheres de nescal rasas. Almoço: 2 colheres de arroz, 3 pedaços de filé de frango frito médios, 2 colheres de feijão, 1 pedaço pequeno de torta de sardinha (sardinha,macarrão,ovo) Lanche escola: 250ml de Suco de Caja e 1 misto quente Pós-treino: 30g de whey Janta:**** Até agora é isso, depois atualizo o resto, tenho aula atarde toda e depois vou pra academia e logo em seguida JJ! Abração, to comendo bein ein hj? uahsiuhdiua

João vou lhe dar uma dica, começa a tomar colageno, é bom pela sua idade e pra diminuir o excesso de pele, por esta emagrecendo. Tomo a 1mês e o resultado foram excelentes. Vou tomar mais uns 2 mês. Abraço e segue firme!

Já comi 28, no rodizio com a galera. O tenso foi vomitar tudo depois kkkkkkkkkkk dale coca-cola pra dentro

kkkkkkkkkkkkkkkk, fe rato, isso ai é fixinha pra nois 'gordinhos' isso aê é pros dias fracos.

Treino de Hoje: Ombro e perna: Elevação do lado na nuca, com halteres 4x12KG Elevação horizontal com halteres, 4x8KG Remada alta sentado no pulley 4x10KG Adultor 3x45KG Abdultor 4x45KG Flexora 3x35KG Flexora sentado 3x30KG Antes do treino com peso, fiz 20min correndo rapido, 10 andando. Pinguei de suor, acho que foi resultado do carnaval, mt liquidos kkkkkkkk Nota do treino: (6.5) Foi até tranquilo, aeróbico muito bom, ainda passei mal, pq só tinha tomado café, e não tinha comido mais nada. fui pra academia 15:00 Dieta: Café da manhã: 2 ovos fritos com farofa e 1 chicará de café preto Almoço: NADA Pós-Treino: 30g de whey Janta: 2 colheres de arroz branco, 2 colheres de salpicão, 1 pedaço de torta de sardinha pequeno (ovo,sardinha,macarrão) Pre-Jiu Jitsu: 1 pão frances, 1 fatia de presunto light, 1 fatia de queijo cheddar

Nossa mano, obrigado pelas dicas, e pelo texto grande assim, kkk Realmente eu sei que essa 'dieta' que não é bem uma, tá levando grande parte de massa magra/gordura junto, infelizmente aqui em casa é um problema sério, de ter coisas saudáveis pra comer, eu odeio salada, no máximo como um alface, e tomate só com sal. Vou tentar auxiliar o café da manhã como você disse e o lanche, o complicado é só o horário. Acordo 6:30, e 7:00 tenho que tá dentro do carro indo pra escola, vou tentar colocar mais frutas, geralmente como 1 banana junto com o almoço (mania de maranhense). Vou da uma lida nesses artigos e melhorar isso. O desempenho no JJ tá um lixo mesmo, melhorou agora no carnaval, porque to comendo bem, deixei de passar fome e fica em jejum, pro campeonato vou quebrar a dieta e fica uns 2 dias comendo bem, pra competir legal. Em relação ao peso, todo sábado/domingo eu me peso, na mesma abalança e anoite, só essa semana que não foi possivel. Hoje faz 1 mês que comecei a fazer isso, vou me pesar e tirar o saldo do mês. Era 3,1KG na semana, vamos ver agora. Abração e obrigado pelas dicas, foi de muita importância.

Ler o teu diário meda fome man, sério mesmo. Segue firme ai no bulk.

Carnaval é foda, academia fechada, só abre quinta feira, o jeito é improvisar. Como hoje era peito e tríceps, malhei(não pode se dizer isso, pq só fiz 2 'aparelhos') la no jiu jitsu. Fiz Supino reto 4x15,21,23,23KG e Desenvolvimento pra tríceps atrás da nuca com halteres de 8KG , 4 séries, até a fadiga. To tentando controlar a boca nessa carna, mais tá difícil. Dieta de hoje: Almoço: 2 colheres de arroz, 3 de feijão, 6 pedacinhos de bife acebolado Lanche: 1 xícara de café com bolo de cenoura. Pre-treino: Ripped Extreme Pós-treino: 30g de whey Ontem sai com uns amigos e acabei tomando 1 latinha de skol :// tentando controlar o álcool pra não aniquilar meus ganhos e perdas. abraço pra quem tá acompanhando.

mano tu ta gostoso oh kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk meu sonho é fica com um shape assim uashdsiahdia

é isso que eu to tentando fazer. consegui o leite desnatado, agora todo mundo aqui tomar kkkk aos poucos vou colocar eles na linha.

As medidas de bíceps aumentou 1cm, ao meu ver tenho perdido tanto gordura como massa magra, mais como o meu objetivo e secar primeiro, de todo jeito vou ter que perde massa magra, vou tentar é não perder tanta. Quando tiver com uns 87 quilos, ai sim começo a me alimentar direitinho pra não perder tanta massa magra, e queimar a gordura. O tenso é que aqui em casa quase não tem coisas 'saudáveis' pra comer e boas fontes de proteínas, tenho que mandar oque tem aqui. Valeu parceiro, obrigado pela força, tamos aê também to numa correria do diabo. :x

Valeu João, segue firme ai também! Bom, to mt gripado esses dias e com garganta inflamada, ontem nem fui a academia. Puxei uns peso no Jiu Jitsu. Treino de ontem: Bíceps e Costas: Rosca direta com barra, 4x10KG Rosca concentrada, 4x10 e 15KG Rosca alternada 4x10KG Desenvolvimento Militar 4x10KG Desenvolvimento Militar na frente 4x10KG Remada no peito com barra 3x10KG Dieta de Ontem: Almoço: 2 colheres de sopa de arroz, 3 de macarrão com sardinha, 1 ovo cozido e 2 pedaços médios de frango frito Lanche: 400ml de leite, 2 colheres de farinha lactea Janta: 3 colheres de macarrão do almoço e 2 pedaços de frango médios. Pós-Treino: 30g Whey Ontem comi muito bem, acabei exagerando nos carboidratos, mais em compensação o treino de jiu jitsu foi mt pesado, voltei pingando de lá, tinha tomado Ripped. Sai do treino era 10:30 e o diabo me atentando pra mim ir pro carna, acabei indo pra uma show de axé aqui, jurando que não ia beber, acabou que voltei pra casa morto de doido, kkkkkkkkkkk Sem lembrar de nada, agora bateu a ressaca, é aguentar e me focar novamente na dieta. Hoje tem treino de JJ 16:00, vou aproveita e puxar um ferro lá também pra ombro. Abração ai galera.

Valeu pelas dicas, eu fico das 6:30 as 12:15 quando saio do colégio em jejum, no maximo um halls que como na escola. No começo da dieta quando eu tomava café e lanchava, eu fazia era engordar então resolvi cortar, e os resultados pra mim foram otimos. E realmente a minha janta, pão frances e queijo tem sido caloricas, mais é a unica coisa que tem aqui em casa esse horario, o importante é o defict calórico na dieta. Vou tentar organiza minha janta esse dias, tentar balancear. Obrigado pelas dicas e por acompanhar, fica avontade ai. Bons ganhos pra você também abraço. Esse ultimo ano na esocla tá corrido, mais vamo lá. Treino de Hoje: Peito: Supino reto com halteres, 4x18,20,24KG 8 rep, 24 6 rep até a falha. Supino Inclinado com halteres, 4x16,18,20,20KG até a falha Supino declinado 4x10,15,20,20KG não sei porque não consegui fazer mt bem na barra. Supino reto sentado na maquina 4x100KG Tríceps: Pulley pegada supinada, 4x35,40,45,50KG até a falha Pulley pegada pronada, 4x20,25KG até a falha Tríceps testa na barra, 4x8,10KG até a falha Nota de treino: (8,5) Gostei do treino, peito deu pra sentir um pump legal, senti meu peito rasgando no meio, coisa que nunca tinha sentido antes. Tríceps foi lega, dei intervalos de 15-20s pra cada série, bem intenso com a execução 100% Dieta de Hoje: Almoço: 2 colheres de arroz, 2 de feijão, 2 pedaços medios de bife acebolado Pós-Treino: 30g Whey Janta: 2 ovos mechido com manteiga, 1 lata de sardinha inteira Obs: Hoje tive aula de manhã e atarde, levei a roupa pra ir pra academia depois da aula e o whey junto. Sai da aula 17:30 e malhei até 18:40, sai sem fazer o ultimo aparelho de tríceps, tomei o whey dentro do carro, cheguei em casa peguei o kimono e fui direto pro jiu jitsu, das 19:15 as 20:40, vim comer algo agora. Tá mt corrido minhas terças e quintas :/ Abraço pra quem tá acompanhando, lembrando que, dia 4 desse proximo mes, vai ter o Sul Maranhanse de jiu jitsu e eu vou competir, torçam por mim haha e sábado agora tem o fechamento do mês, 4 semana, ja baixei de 97.7 pra 94.6

faz tempo que não vejo tanta comida junta assim kkkkkkkk deu agua na boca (( aushdiaa

Se descansar bem ein nelz de uma série pra outra? tento dar no maximo 25, a 35s de descanso pra cada séries :x sinto que o musculo chega a fadiga mais rapido

Treino de Hoje: Ombro/Trapézio: Elevação na Nuca com halteres 4x10,12,14,16KG Elevação neutra na maquina, 4x20,25,25 KG Elevação horizontal com halteres 3x8KG Fiz uma maquina lá que não sei o nome, sentado esticando os braços pra cima empurrando a maquina, 4x com 3 e 4 barrinhas. Remada alta, sentado 3x com 6 e 7 barrinhas Pernas: Agachamento smith 3x15KG Leg Press 3x50,60,60KG Flexora 3x35KG Panturrilha em pé na maquina, 3x100KG Dieta de Hoje: Almoço: 2 colheres de arroz, 2 pedaços médios de carne Pós-Treino: 30g de Whey Janta: 2 pão frances, 2 fatias de presunto e queijo chedar, uma chicará de café com nescafé Nota do Treino: (7,0) Treino foi até bonzinho, treinei tranquilo, senti dores nas costas ao fazer o agachemento acho que é por causa do levantamento terra que fiz ontem, mais tá tranquilo. Ombro rendeu pouco, mais aumentei as cargas. Abraço pra quem tá acompanhando aê