JoasGoveia

eai galera, ontem não deu pra entrar na net e postar o treino/dieta então vou colocar aqui. Treino de Ontem: Peito: Supino Reto 4x20,25,30,30KG Supino Inclinado com halteres 4x16,18,20,20KG Supino Declinado com halteres 3x16,18,18KG Cross Over 4x5 e 6 barrinhas Tríceps: Pulley pegada supinada 4x40,45,50,50KG Pulley pegada invertida 4x20,25,30,30KG Tríceps testa no pulley 4x40,45.50,50KG Repulsão na Maquina 4x20,25,30,35KG Dieta de ontem: Almoço: 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 2 pedaços de bife médios Pos-Treino: 30g de Whey Janta: 1 pão francês, 1 fatia de presunto e queijo Treino de Hoje: Costas: Levantamento Terra 6x6 com 10KG, EXECUSÃO 80%, 1x que faço Puxada na nuca 3 séries com peso maximo 5 repetiçoes 10s de descanso e 5 rep com mesmo peso com puxada na frente. Bíceps: Rosca simultanea halteres de 10 KG, 10 repetições, 10s de descanso e rosca concentrada em pé com 12KG, até a fadiga. 4 séries nesse metodo Rosca Concentrada no banco scolt com halteres, 4 séries cada braço com 12KG até a fadiga. Tempo de treino: 30min, intensidade 100% Dieta de hoje: Almoço: 4 colheres de sopa de arroz, 4 pedaços de galinha caipira cozida Lanche antes de malhar: 1 chicara de café com leite, com pedaços de bolo de cenoura Pos-Treino: 30g de Whey Gostei muito do treino hoje, foi muito intenso e com cargas maxima, os musculos ficaram fadigados. Gostei do levantamento terra, me senti um ogro kkkkkkk gostei mesmo, a execução só não foi melhor porque quando eu subia com a barra meus joelhos dobravam pro lado, querendo tocar um no outro, mais com o tempo eu pego o jeito. to tendo muito pouco tempo, 3ano do ensino médio e foda, as provas começaram. Abraço pra quem tá acompanhando ai.

vou tomar após mesmo. vou colocar levantamento terra também no treino de costas. ;DD Suplementos :x Falta a albumina agr Uploaded with ImageShack.us

ae brother, dps se puder da uma passada no meu diario e me ajudar com duvida lá ficarei grato força ae na sua meta abraço.

Obrigado cara, vamo que vamo.

Bom galera, to com uma dúvida em relação ao whey protein pois eu malho atarde, e anoite faço jiu jitsu, chego em casa e banho e ja durmo e não sei qual vai ser o melhor horario pra mim tomar ele. se vai ser dps do treino mesmo ou depois do jiu jitsu. Se alguem puder me dar umas dicas ficarei grato, abraço.

Treino de hoje: Ombro e Trapezio: Desenvolvimento ombro, pegada neutra 4x30,40,45,50KG Desenvolvimento ombro pegada supinada 4x30,40,45,50KG Desenvolvimento latereal halteres, 2x10KG 2x8KG Desenvolvimento sentado com halteres, 4x10/14/16/16KG Pernas: Agachamento smith 4x10/15/20/25KG Leg Press 4x50/55/60/60 Panturilha em pé 4x100KG Panturilha sentado 4x50/60/70/80KG Abdultor 3x40/45/50KG Adultor 3x40/45/50KG Mesa flexora 3x35/40/45/50 KG Nota do Treino: (8,0) Fui cedo, malhei bem, sem fila pros aparelhos, ombro foi tranquilo, pernas também, só que demorei muito entre as séries e de uma maquina pra outra, tava conversando com uns amigos. Foi bem volumoso e intenso o treino de pernas deu pra sentir bem. Dieta de Hoje: Almoço: 2 pedaços de bife Lanche: 4 pedaços de milho verde cozido Pós-treino: 400ml de leite, 2 colheres de nescal e 2 de farinha lactea Janta: 2 conchas de sopa de legumes com frango e rosquinha de pão Ceia: Comi um pedaço médio de bolo de chocolate Como é dia do lixo, comi besteira e bem hoje. Me pesei anoite na farmacia e comprei o Whey protein, segunda começo a tomar após o treino. 100% pura whey protein - probiótica 96 reais ;o Peso Atual: 94,6 perdi 1 kg essa semana, foi até boazinha ;x

man agente precisa daquelas noite jogando velho PES no xbox pra botar os papos em dia me encaixa na tua agenda ae kkkk abraço brother.

da probiótica? se for tá barato demais '-'

Fui na farmacia agora noite, olhei os preços dos whey. 100% pure whey protein da probiótica tá 95$ mt caro, ai vim um da integral-medica 80$ não sei qual comprar :/

aushdiuahsudia, tv globinho e ir pra balada anoite é? kkkkkkkkkkk Leg press pega 100kg cada lado?

Acompanhando aqui mano, bela evolução, quero ficar com um shape mais ou menos igual ao seu. tô me esforçando pra isso. Segue firme ai. abraço

vou acompanhar aqui man, força ai na sua meta.

Treino de Hoje: Costas: Puxada na Nuca 3 séries, 3,4 e 5 barrinhas Puxada alta no peito com pegador, 3 séries 4,5 e 6 barrinha Remada alta 3 séries 3, 4 e 5 barrinha Bíceps Rosca simultanea 3 séries 10 e 12KG Rosca concentrada 3séries 10 e 12KG Rosca direta peso livre, 3 séries 10,15 e 18KG Rosca martelo, 3 séries 14KG Nota do Treino: (6,5) Tava um frio do caramba hoje, passou a tarde chovendo, o treino foi mais ou menos, tirei 1 série em cada aparelho e tentei aumentar o pouco o peso e melhorar a execução, fiquei puto da vida na academia, porque foi uns palito malhar lá só pra me atrapalhar, 3 nego malhando junto e tirando foto no espelho com seus mizeros 27cm de braço --' Quer tirar foto na frente de espelho na academia man? vá pra **** Fora isso foi de boa. OBS: To querendo compra um WHEY, vou pesquisar preço e a qualidade pra comprar, e ver se vale a pena fazer EC agora ou só quando perder mais uns quilos, tudo isso vou ver agora, e sábado é dia de me pesar. Dieta de hoje: Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 2 pedaços médios de carne de porco. Janta: 1 pão francês, 1 lata de sardinha, 2 ovos cozidos. 1 pedaço pequeno de carne de porco. Treino de Jiu Jitsu: 21:30 ás 22:30 relato: a diferença de quando eu tomo o ripped pro treino é monstra, o gás que me dá, me faz correr melhor me anima mais. tava a 2 dias sem usar e usei hoje, mesmo tendo comido anoite ele deu um gás. e suei bastante. Abraço pra quem tá acompanhando.

Mano isso já aconteceu comigo também, só que com halteres de 24KG o foda que dobrou muito meu pulso e não tive tempo pra soltar rapido. resultado 3 semanas com o punho machucado. :// Melhoras ae e tomara que não tenha sido nada. abraço

aê nelz acompanhando aqui também,teu shape tá bacana demais. força ae brother

Valeu pela força nelz, tamo na lutar ai até os 82 kilos. abraço parceiro.

Lendo teu diário dá um vontade de comer uahsdiuhadau tá em bulk deve ser de boa demais kkk

Obrigado, vou sim arrumar ela, a 2 dias ja to ingerindo mais carbos, presunto, feijão e queijo, coloquei na dieta de novo, to comendo melhor. o problema aqui em casa é só as proteinas, não tem muito oque comer, porque a maioria aqui é gordinho ai é tenso, só tem besteira. Vou tentar compra um Whey agora, e bota mais grelhados,leite, ovo cozido. Obrigado mesmo pelas dicas e pela força. medi minha TBM deu = 4614.96 O tenso é que eu odeio limão nas refeições, todo mundo aqui em casa come, menos eu, e vinagre muito menos. Vou ver pelo que posso subistituir isso ai e em relação as frituras, ja deixei elas a um tempo, muito raramento eu como. Abração e obrigado pelas dicas. Treino de Hoje: Peito e Tríceps Supino Reto com halteres 4x16/18/20/24KG Supino Inclinado com halteres 4x16/18/20/24KG 6 rep Supino Declinado com halteres 3x16/18/18KG Tríceps Pulley 4x40/45/50/55 KG Tríceps pulley pegada pronada 4x25/25/30/30KG Repulsão na maquina 4x30/35/40/45KG Nota do treino: (9,5) Muito bom, treino muito intenso fiz peito, todos com halteres, todos até a fadiga máxima do músculo, o braço e o peito tremendo. deu um pump bacana demais. tríceps foi muito bom, aumentei as cargas e execução perfeita. Dieta de hoje: Café da manhã: NADA Almoço: 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 3 pedaços de filé de frango médios Lanche: NADA Janta: 2 pão franceses, 2 fatias de queijo mussarela, 2 fatia de mortadela, 2 pedaços de filé de frango do almoço junto. Ceia: 350ml de leite desnatado, 2 colheres de nescal, 1 lata de sardinha, 1 pão francês TREINO DE JIU JITSU: 20:30 ÁS 22:30 NO PAIN NO GAIN

Peitoral acho que eu to com as mesmas medidas de Dezembro, to tendo uma dificuldade monstra em queimar gordura, sinto que tem um pouco de massa magra mais 80% é gordura, a cintura também. Acho que perdi mais nas coxas, e barriga. ://

Treino de hoje: Ombro/Trapézio e pernas Desenvolvimento ombro, pegada neutra e supinada 4x30,40,45,50KG Desenvolvimento latereal halteres, 2x10KG 2x8KG Desenvolvimento sentado com halteres, 2x10KG 2x16KG Agachamento smit 4x9/14/16/20 frango demais. LEG PRESS 2x50KG 2x60KG Adultor e abdutor 4x20kg Panturrilha vertical 4x90KG Panturrilha sentado 4x35/50/50/50KG Nota do Treino: (6.5) Treino foi bom em sí, no agachamento pelo incrível que pareca aumentei muito a carga, minha perna ficou tremendo quando terminei ombro foi bom, fiz nas maquinas nova da academia, deu pra trabalhar bem a musculatura Dieta de hoje: Almoço: 2 colheres de sopa de arroz, 3 de feijão, 1 pedaço médio de bife e de frango Pós-Treino: 2 pães franceses, 1 fatia de presunto e queijo, 1 pedaço médio de bife Valeu quem tá acompanhando abraço

Meu desempenho no jiujistu ta horrível, me sinto fraco, mais é algo que o corpo ja acostumou. quando eu saio do treino bate aquela fome mais é só toma uma água e fica tudo bem.

acompanhando aqui também man, gosto de rugby assistir alguns jogos mais n entendo muito :/

A dieta tá com mt kcal? O objetivo e emagrecer e não perder tanta massa magra, por isso o treino pra hipertrofia maxima. To tomando colagéno também a 1 mês. Valeu ae por acampanhar

5kg de gordura? Nossa muito bom ein?

Toma o ripped extreme e ir pro JJ.