JoasGoveia

Eai galera, ainda sem malhar, o punho tá quase 100% *-* Dieta: Almoço: 3 colheres de sopa de feijão, 1 de farofa, 3 pedaços de costela assada, 2 pedaço de peito de frango frito Janta: 1 pão francês, 1 pedaço de sardinha, 1 presunto e 1 fatia de queijo musarela. Fiz um teste nutricional pela internet, acho que tá bem em conta, quem entender mais sobre o assunto e pode me ajudar com ele. Uploaded with ImageShack.us

Resumo da Semana: Foi até uma boa semana, se não fosse pelo meu punho machucado tinha sido melhor ainda, vou me policiar na dieta, revi alguns posts e to abusando do arroz, algo que nos outros meses não tava fazendo, nessa próxima semana irei reduzir ou tentar não comer. Tentar auxilar com as frutas principalmente banana e melancia que não falta aqui em casa. Se segunda já estiver bem, vou malhar, se não só quando estiver 100%, esses 3 dias sem academia já me sinto um frango todo, os músculos todos flácidos de novo kkkk Dieta de hoje: Almoço: 1 colher de sopa de arroz, 3 pedaços de carne de boi assada na panela de pressão. Comi 1 picolé atarde depois que me pesei kkk' Janta: Como era aniversario da minha mãe abri uma excessão e fiz o dia do lixo hoje, comi bastante anoite. 2 colher de arroz, carne no molho madeira, macarrão e salpicão. Me pesei hoje quando fui na farmácia, na mesma abalança. o resultado da semana me deixo um pouco desmotivado, mais não posso desanimar, agora é concentrar e me policiar nesse nova semana. (97,3kg) Abraço pra quem ta acompanhando.

Dieta de Ontem: Almoço: 1colher de sopa de arroz, 3 de feijão, 2 pedaços médios de frango. Janta 19:30 : Nada Treino de jiu jitsu praticamente em jejum com o ripped que deu o gás danado, passei mal no treino e acabei vomitando, oque foi tenso :/ mais já to legal. Dieta de Hoje: Almoço: 3 colheres de sopa de arroz, 2 de feijão e 2 pedaços grande de peixe. Janta 18:00 : 1 colher de arroz e estrogonofe de frango, coloquei 2 colheres médias. Pós Jiu jitsu: 350ml de leite e 2ovos cozidos. Tô triste pra caramba, por ficar sem ir na academia, sentindo uma falta danada, a merda do meu punho não melhora, to colocando gelo e passando uma pomada com NARNICA e anti-inflamatórios. Se Deus permitir quero segunda voltar pra academia. Abraço pra quem tá acompanhando e domingo me peso e posto. PS: Hoje na escola quase fico só de cueca umas 4x, todas as calças caindo, to precisando de um guarda roupa novo kkkkk to vestindo 42/44 eu acho,

é foda mesmo man, to ajudando o laercio a malhar, kkk Bom ontem treinei só perna, não malhei ombro/trapézio pela dor no punho. Dieta de ontem Almoço: 3 pedaço de assado de panela pequenos e 200g de arroz, e 3 colher de sopa de feijão. Janta 20:30 - 3 pedaço de assado de panela. Dieta de hoje Manhã Pão francês, 1 fatia de presunto, 1 fatia pequena de queijo cheldar. Almoço: 150g de arroz, 3 colhe de sopa de feijão, 4 pedaços medios de carne de porco e 1 coxa de frango assado. Comi muita carne hoje, não sei se fiz bem, mas vou pro treino de jiu jitsu mais tarde e tentar não jantar. Não vou força o pulso, fazer só oque dêr. Abraço galera.

Ontem foi um dia foda. Minha dieta : almoço 1 pedaço de bife, 2 colhe de sopa de feijão e 1 colher de farofa. Janta : 1 pedaço de presunto Malhei anoite com um amigo meu, franguinho ainda, o treino foi paia porque fui no horario mais lotado da academia e uma fila do caralho pra malhar, to sendo quase que 'um personal' pra ele, ajudando e dando as dicas pra aparelho. Malhei peito e triceps. Em peito pegei a mesma carga dos outros treinos a mudança foi que concentrei os movimentos e fiz a execução com perfeição. Tríceps também foi bem de boa, mesmo peso e o incomodo no punho continua, quando sai da academia meu punho começou a latejar, no músculo mesmo, uma dor mt tensa. Cheguei em casa dps de meia hr fui pro jiu jitsu, tava morto já. Anoite passei mt mal, senti fome e uma imensa dor de barriga, aguentei e firme e conseguir dormir. Bom, hoje passei o dia na escola, de manhã e de tarde. Almoço: 2 pedaço de peito de frango médios 3 colher de sopa de Baião de dois. Fui pra academia depois da aula, com os frango la da sala, malhei de boa na nova academia, Costas pegei 55 na puxada na máquina atrás da nuca e na frente, fiz puxada invertida e depois mais outra maquina. Bíceps malhei chorando, o problema do punho ta ficando mais sério, não conseguia fazer bem o movimento da rosca alternada com halteres 10quilos cada lado, o braço esquerdo pela dor, não tinha mt força. Fiz na marra, rosca alternada, concentrada e rosca direta na maquina. Janta: 1 colher de arroz e 2 pedaço de costela de boi. Fui pro treino, que foi hiper cansativo, gastei uma energia mt foda lá. Tô pensando em para uns 3 dias com tudo e tratar o punho, to ficando preocupado já, vou colocar gelou e gelo e toma de novo o anti-inflamatório. Amanhã digo oque resolvi. Abraço pra quem ta acompanhando ai.

Peso atual : 97.7 quilos. todo domingo postarei o resultado da semana. abraço

Infelizmente esse é o preço que se paga, to tentando cortar o máximo possível de carbos e tentando colocar mais proteínas na dieta, mas tá complicado. Foram 12 quilos em 2 meses de jiu jitsu, nesse 3 mês a meta e de perder 15 quilos.

Bom, não fui malhar hoje por conta da dor no punho esquerdo, to tomando medicação (dorflex e um anti-inflamatorio) Dieta: Almoço 2 pedaços de coxa de frango médios e 1 pedaço de peixe grande. Jantar 2 ovos cozidos 350ml de leite. Fui pro jiu jitsu não coloquei mt força no punho mais deu pra fazer um aeróbico legal, agora é descansar e cuida do punho pra segunda voltar a rotina. Valeu quem ta acompanhando ai.

aê fi, essa parada do cross over lá ta tenso demais, os frango tomam de conta mesmo. E a maioria dos caras que pegam muito peso na rosca direta na barra, faz errado por isso pegam muito peso, quando o cara faz certinho o peso é esse mesmo. eu pego de 6 a 8 quilos na barra.

Valeu aê brother, to determinado :pp Bom hoje treinei, costas e bíceps, reduzi 1 série em cada aparelho pra costas porque tava mt volumoso e aumentei a carga em cada um. 3 séries com 10 repetições. Comecei por costas, treino foi tranquilo, não sentir nenhuma dor no punho e deu pra aumentar a carga. no treino de bíceps senti o mesmo problema de terça-feira, só que umas 3x pior a dor, fiz só rosca concentrada e alternada denovo, com os pesos de 10 e 12 quilos e com três séries. Sai triste da academia por conta disso, que focar mais nos bíceps mais essa maldita dor não vai embora, pois agora que to secando o músculo ta aparecendo bem mais e era hora de focar mesmo pra hipertrofia. :s Mais é a vida né? Vamo da continuidade, amanhã não vou pra academia, era treino de Ombro/Trapézio e Pernas :/ vou tomar anti-inflamatorio e relaxante muscular pra segunda-feira ta inteiro. Treino de jiu jitsu foi bem cansativo deu pra queimar bem. Dieta de Hoje : Almoço 2 colher de arroz e 3 pedaços médios de frango Janta 16:45 1 colher de arroz e 2 pedaços de frango, após a academia. Bateu a fome e resolve tomar 500ml de leite e 2 ovos cozidos, amanhã é segura a boca. Abraço.

Bom, hj acordei 12:00 e fui almoçar, não acordei pra ir pra escola. Almoço de boa, e uma bela surpresa, Peito de peru assado na mesa, botei pra dentro 2 pedaços grande, 1 colher de arroz, e 3 colheres de feijão. To aprendendo a comer sem liquido nenhum e faz quase 3 meses sem refrigerante, tomei o colágeno 1hr depois do almoço. Hoje tive aula atarde, foi super cansativo, passei mal, uma puta dor de barriga mano, kkkkkkkkkkkk , tive que correr pro banheiro e quando eu volto a galera da sala me zoando foi foda. kkkkkkkkkk Sai da aula 17:30 e fui pra academia nova da radical, toda climatizada aparelhos todos novos, puta de uma motivação kkk. O treino foi super foda, comecei no supino reto, peguei 15 pra aquecer, 25, 30, 35 quilos, peguei minha maior carga chega o peito tava dando cãibra, depois fui pro inclinado e conheci um cara la mt foda, e me empolguei e ele me deu algumas dicas, fiz com os halteres (fazia tempo que não fazia, pela dor no punho, mas foi de boa) Aqueci com 14 quilos, e depois fui pra 16,18,20 mt foda também, fui com o cara fazer o declinado, sempre fiquei com receio de pegar mt peso, mas com o cara la, me empolguei e peguei o mesmo peso do inclinado, fiquei todo suado foi mt bom o treino. depois fiz um lá pra peito que não sei o nome, o cara faz deitado, ai pego um halteres segurando com a duas mãos na altura do peito com o braço esticado e leva ele pra trás descendo e volta, comecei com 16 e fiz as outras 3 com de 20, gostei muito, ele força bem as costas e o peito. O de tríceps foi o mesmo de sempre, não quis aumentar a carga pela dor no punho que ainda incomoda. Cheguei da academia, coloquei um pão com peito de peru desfiado(minha janta) e fui pro jiu jitsu. Agora é só relaxar pra aula amanhã e pro treino, espero acordar todo dolorido. Abraço ae pra quem ta acompanhando. (yy

ei po, ainda ta fazendo o dia do lixo?

é foda doido, kkkkkkkkkkkkkkk, os frango não sabe fazer e fica ocupando a maquina, vou tentar ir 2h todo dia, mas ja voltei as aulas e fica mt cansativo to com medo de sofrer com o overtraning to gastando mt energia e as minhas series tão grande demais :// @diogofrozen valeu brother, é tenso o bullying, mais com fé em Deus esse mês eu perco mais uns 8 quilos Bom, hoje foi a volta as aulas, to com sérios problemas pra dormir, não sei da onde vem isso, pode ser o efeito do ripped extreme. Acordei super cedo, lanchei na escola um suco de maracujá com um empada, não sei se fiz bem, pelo menos tem frango. Quando cheguei em casa uma bela surpresa, mãe tinha feito carne de panela com batata doce, me acabei na batata doce, coloquei 1 colher de arroz e mandei pra dentro. Ia pra academia 14:00 mais como tava com mt sono, acabei dormindo. Acordei 16:00 e fui malhar, fiz as séries de costas com os mesmo pessoas de sempre, mais com um porém, uma puta preguiça, to pensando em reduzir de 4 repetições pra 3 pois o treino ta mt volumoso e cansa demais. Quando fui malhar bíceps, senti meu punho de novo, então só fiz a rosca concentrada com halteres e a alternada com peso de 12 e 10 quilos. to com medo do punho piora e eu ficar mais uma semana sem puxar ferro, muito tenso. Jantei umas 18:00 quando cheguei da rua, botei um cuscuz de milho pra dentro com uma xícara de café. fui pro treino de jiu jitsu, to super cansado, não comi mais nada, agora é só descansar e voltar pra rotina de amanhã. Obs: Hoje me olhando no espelho, percebi que já perdi boa parte do meu buxinho, o foda que eu to com a cintura grande ainda, será que existe algum método mais fácil de queimar essa da lateral? :/ No pain No gain

Eai galera, hoje acordei 15:00 da tarde, porque ta com uma insonia do caralho, só tomei banho e vazei pra academia. Malhar Peito/tríceps. comecei com o supino reto, aquecimento com 15 de cada lado, 12 repetições. aumentei pra 20, 10 rep, depois 25 com 8 rep e pra finalizar fiz 30 quilos com 8 repetições com um 'toque' do parceiro é claro Feliz porque nunca tinha pegado mais de 28 no supino. Depois fui pro inclinado com halteres de 16 e finalizando a serie com de 20. declinado foi o mesmo sistema, por fim no peito como cross over tava com fila kkkkk, muito nego querendo fazer, fiz na maquina de peito, nem sei o nome daquela porra.kkk pra tríceps peguei o mesmo peso de antes, mais sempre aumentando de cada serie pra outra. Tríceps Pulley pegada pronada e supinada, depois com pulley com corda, abrindo e com 10 quilos só, pra finalizar fiz Tríceps testa, comecei com 8 quilos e aumentei pra 10, com barra. Cheguei da academia e fiz a unica refeição do dia, feijão, 2 colheres de arroz, e 3 pedaços e frango médios, e tomei o colágeno. Agora é só espera a hora do treino de jiu jitsu e toma o Ripped extreme. :pp abraço pra quem ta acompanhando

que bom que ta dando resultado man, ja foram 12 quilos. *-* manda teu numero por pm tbm. ;*

Ontem foi um bom dia, só não foi melhor porque a dor no punho continua, to tratando colocando gelo e passando gelou. Almocei 20g de arroz e 2 pedaços medios de carne, passei a tarde na base da banada, comi 3. Anoite, jantei 18:00 um pão,presunto e queijo. (://) tomei o suplemento 30min antes do treino e fui treinar, treino bastante exaustivo com um aérobico mt foda, até abdominal que não é bom fazer, to fazendo e sentindo diferença. Hoje sábado acordei tarde não tomei café, almocei o mesmo de ontem, 1 colher de arroz e 2 pedaços de carne, o treino foi atarde então tomei o suplemento e vazei, hoje foi mais leve, mais deu pra gastar muita energia. Esses dias estou de bem com meu corpo, os 12 quilos perdidos já está dando pra ver a diferença e todo mundo perguntando oque eu tomei, continuo tomando o colágeno, reduziu bastante as estrias e o excesso de pele pela perca de peso. Quando emagrecer mais uns quilos irei postar as fotos do antes e depois, nesses 2 meses de uma dura batalha, valeu quem ta acompanhando ai. No Pain No gain Uploaded with ImageShack.us

aê brother, to acompanhando, nunca mais te vi na radical.! vamo marca de malhar junto safado abraço e continue assim, meu sonho é ser trincado como você '-'

Eai galera, reativando aqui o diário, tava sem internet ai nem tinha como vim. Fiz umas mudanças no meu treino e vou editar o post. Continuo no jiu jitsu me pesei ontem estou com 99 quilos e continuo firme na dieta. meu manequin está em 44, pra quem vestia 48,50. Estou com o punho machucado e vou na academia desde quarta, quando machuquei, mas continuo no jiu jitsu. Hoje, resolvi compra o Ripped Extreme de novo, já usei no 1 mês de jiu jitsu e comprei de novo. Começar a toma hoje, vamos ver se vou perder mais 8 quilos ou mais )

meio sumido aqui galera, mais infelizmente ta muito dificil arranjar tempo pra atualizar o diário, ta super corrido. Essa semana passada ganhei o campeonato de jiu jitsu e to mantendo meu peso 102kilos, essa proxima semana é continuar esse trabalho que esta sendo feito, vou comprar um colágeno e Ripped Extreme Yellow caps, que acabou. Vamo que vamo, amanhã atualizo aqui. Abraço e desculpem a demora. ;DD

vamo secar mesmo, kkkkkk Boa noite galera, deu pra entrar só agora aqui. Hoje o dia foi super corrido, to acordando tarde, almocei de leve, um peito de frango com bastante folha. fui 15:00 pra academia, troquei o treino de pernas pelo de ombro/trapézio, tava malhando na garra pois tava com pouca disposição, fiz os intervalos entre as séries de 30-45 segundos, sai 16:15 da academia sem fazer aeróbico e fui resolver um problema. Cheguei em casa 18:00 comi um pão com mortadela, kkkkkkk e fui descansar pro jiu jitsu. To chegando agora do treino, 21:30 as 22:45. Tô super cansado, tinha tomado o ripped antes e deu um gás mais. A galera da academia já percebeu os 7 quilos que perdi, todo mundo comenta que to secando rápido e isso me da um motivação a mais pra continuar com meu ardo trabalho. Essa semana ainda to em planos de medir meu bf e tirar o resto das medidas e o peso. Vou dormir, porque tenho aula amanhã e treinarei aeróbico em jejum junto com o treino de pernas. Abraço, valeu as parceiros e quem tá acompanhando. No Pain, No Gain Cara, não é bem uma dieta. Cortei refrigerantes,arroz, coisas gordurosas, guloseimas. Tô comendo bastante peixe e frango, com feijão, to tentando tira o leite e seus derivados, não sei se é uma boa. atarde, como uma fruta e anoite faço o possível pra não comer, ou se comer no máximo um pão integral com peito de peru. O meu problema é só nos finais de semana, porque minha família sai pra jantar ou pede pizza, ai acabo vacilando.

valeu a força brother, minha meta ta traçada e não vou desanimar. Cheguei do jiu jitsu agora, a camisa toda encharcada de suor, cansei demais, queimei mt caloria, treinando pro campeonato de domingo. esse semana vai ser 7 dias de aeróbicos, por causa do campeonato. comi uma banana depois do treino e vou dormir, pra descansar o corpo, ainda sinto muitas dores do treino de ontem (isso é bom) amanhã irei me pesar e ver o resultado do final de semana. Valeu a galera que tá acompanhando ai e em breve postarei fotos. '-' abraço.

Boa tarde galera, não deu pra entrar ontem porque o dia foi super corrido, fiz meu treino de bíceps e peito acordei super duído hoje, principalmente no peitoral. Hoje acordei tarde, comi 1 pedaço de bife, e fui malhar, peguei pesado como sempre Tríceps e costa, com as 2 drops set no final do ultimo aparelho de cada músculo. Fiz 20min correndo rapido na esteira e vim pra casa. Jantei agora comi 2 pão integral com pedaço de peito de peru. To com puto peso na consciência por ter vacilado no final de semana. kkkkkkk mas é a vida 20:30 vou pro treino de jiu jitsu queimar mais umas calorias, e irei tomar o ripped sem comer mais nada. Voltando a Ativa aqui, obrigado quem tiver acompanhando.

Acho que é isso que vou fazer mesmo, se eu guentar pega peso amanhã, cheguei do jiu jitsu morto e meu braço ta doendo demais, um puta de um arm lock. :/ Deu pra queimar bastante caloria no treino, vou dormir descansar que amanhã tem mais abraço galera )

Boa tarde galera, realmente hoje malhei com tudo. Fui a pé pra academia 3 horas da tarde, fica uns 2 km daqui de casa, maior empolgação no sol quente de raxar do Maranhão. não tomei o ripped, só anoite ante do jiu jitsu, malhei tríceps e bíceps. Conseguir aumenta a carga de alguns exercícios, como a rosca concentrada, peguei 14kilos, numa serie de 8. tríceps zerei a maquina na polia alta com mão em pronação, e no tríceps testa peguei 10 kilos, só pegava 8 em cada lado. Depois que terminei a musculação, corri 15 minutos na esteira, fiz pouco pra mim conseguir treinar hj anoite ainda. To com vontade de malhar peito e costas amanhã, mais será que o treino vai ficar mt pesado ? Valeu galera, quem tiver acompanhando ai. '-'

é uma boa tomar colágeno?