JoasGoveia

depois se der, da uma passadinha la no meu diário e da uma força *-* abraço mano, força ai na tua dieta.

Dieta de Hoje: Café da Manhã: NADA Almoço: 1 pedaço médio de bife, 2 colheres de sopa de carne muída cozida com batata inglesa (3 pedaços pequenos), 3 folhas de alface *-* Pós-Treino: Shake proteico +1 banana cortada dentro Janta: NADA Ceia: 2pão doces com manteiga, 400ml de leite em pó com farinha lactea 3 colheres de sopa. Treino Costas: Remada Articulada: 4x20/30/40/40 Puxada sentado no banco: 4x30/35/40/50 Puxada na nuca: 4x40/45/50 DROPSET na 4série puxada invertida: 4x25/30/35/40 Bíceps: Rosca alternada com halteres 4x10 e 14KG Rosca simultânea com halteres 4x10 e 14KG Rosca concentrada com halteres 4x10² e 12KG Rosca Direta na maquina 3x15/20/25 e DROPSET ​ Nota do Treino: (8.5) Treino hoje foi de boa, costas aumentei bastante as cargas dos aparelhos e voltei a fazer o dropset no ultimo aparelho do musculo Quando fui malhar bíceps fiquei puto, fiz 2 séries com 10kg e ia fazer com 12kg mas os FRANGO sumiram com o haltere, rondei academia toda procurando e nada, só achei 1 dos, passei meia hora pra ir pra outra série e resolve fazer com de 14KG morrendo. Mais em sí foi de boa também, conseguir executar bem os movimento e deu um pump gigante. Fiz a rosca direta, no dropset meu bíceps tava latejando, 4rep diminuia 1 barrinha de 5KG, de 30 a 15KG. Jiu Jitsu: 20:30 ás 22:30 Valeu quem ta acompanhando ai, abraço. )

é cada um é cada um, eu não cortei o totalmente o sal. A menina que cozinha aqui usa normalmente na comida e eu como, só deixei de comer arroz, por opção mesmo. no meu diário, nos relatos, na semana que eu ingeri arroz na semana toda, emagreci de 97,7 pra 97,4 KG e quando cortei totalmente de novo e cai de 97,4 pra 95,7 (Relatos de 1 semana/1semana) Tiro por isso entende?

arroz tem bastante sal e eu não acho uma boa pra quem quer emagrecer. eu cortei totalmente na minha dieta. Carbo no maximo 70g por dia. mais cada um é cada um.

Mano, eu acho que o aeróbico em jejum não é tão importante assim. O importante é gastar mais calorias que do que você ingere pra que possa emagrecer. se você ingere 2000kcal tem que gastar 2100+kcal pra emagrecer. Eu emagreci 2kg em 1 semana, com jiu jitsu.

Nossa valeu brother, pela força, tô determinado no meu objetivo e tentando seguir com muita disciplina. Consegui perder 2 quilos em 1 semana, to tentando mandar, 6 quilos por mês ou mais. A minha 'dieta' tá bem difícil, mt sacrifícios, mais acho que meu corpo já se acostumou a fica sem alimento ou em jejum de mt tempo. não sinto fome, sinto vontade de comer. Obrigado pela força e tamo junto.

Já deu uma boa secada ein? Vou acompanhar aqui, da uma passadinha no meu diário, temos os mesmos objetivos. abraço

Dieta de Hoje: Café da Manhã: NADA Almoço: 2 pedaços pequenos de frango frito Pós-Treino: Shake proteico com minerais e vitaminas. Janta: 1 pão francês, meia fatia de mortadela e meia de queijo musarela, 250 ml de leite em pó com nescafé Treino 14:00 Peito e Tríceps. Peito: Supino reto: 4x12/10/8/8, Cargas de 20KG, 25KG,30KG E 35KG com ajuda a partir da 4 rep. Supino reto sentado na maquina: 4 séries, peguei 5 barrinhas,6,7 e 8. Cross-Over: 4 séries, duas com 4 barrinhas e uma com 5 e outra com 6 barrinhas. Voador: 4 séries, 14KG² E 16KG² Tríceps: Pulley com pegada supinada, 4 séries 6,7,8,9 barrinhas, falta 2 pra pegada todas. Pulley com pegada pronada, 4 séries, duas com 6 barrinhas e 2 com 7. Repulsão na maquina, 4 séries, 25KG, 28KG, 30KG² Pulley com corda, fiz execução rápida, séries com 25+ rep. com 2,3 e 4 barrinhas. Coice com halteres, 4 séries com 8KG ​Nota do Treino: (7,3) Não senti muito pump em peito e nem em tríceps, a execução de alguns aparelhos foram muito rápidas, não me pergunte o porque. Mais foi bom, treinei tranquilo, uns amigos na academia, deu pra fazer sem fila as maquinas e halteres. Jiu Jitsu: 21:30 às 22:30

acompanhando aqui mano. Queria entender esse sistemas de (45 pts) que tu colocar em cada exercício. já vi uma galera que usa isso e nunca entendi. Desculpa a ignorância.

Mosso isso tava morfando aqui em casa, faz uns 3 meses que ninguém toma, era do meu padastro. Vi em cima da geladeira e fui ler as informações. Ai vi que era de boa pra mim tomar, porque tem mt proteína,vitamina e minerais. Ele ajuda pra caralho na digestão, fui umas 2x no banheiro kkk vou toma ele como um pós-treino.

Os vídeos motivacionais são mt foda velho, parabéns pelo trabalho, e o vlog é nota 10 também. Me ajudou bastante )

Graças a Deus mano, quando chega na casa dos 80, irei fazer uma festa kkkkkkkkkkkk Vou deixar o EC pro final do Cutt, porque meu bf ainda tá mt alto, e eu creio que ele deve me ajudar mais lá na frente. Vou continuar com o Ripped (78g Cafeína, Vitamina C e E) em jejum a noite. Quando tiver com uns 85kg eu arroxo EC.

Acho que tá otimo tua dieta. Diferente da minha que faço 2 refeições por dia. Com pouquíssimo carbo, a tua tu até come bacana. kkkk E eu perco só 2kg por semana. :/

Ontem a noite foi trágico, meti o pé na jaca, literalmente. Eu jurando que ia comer só 2 pedaços de pizza, comi 4. 2 de frango catupiri e 2 de calabresa, puta consciência pesada depois uashdiuahidua Dieta de hoje: Almoço: 1 pedaço grande de coxa de peru assado *-* Tarde: 250ml de leite integral + 26g de sheik herbalife - Informação Nutricional Carboidratos 26g Proteínas 18g Gorduras Saturadas 3,1g fibra alimentar 2,5g Sódio 268mg Potássio 576mg Ferro 5,3mg Cálcio 371 mg Fósforo 358mg Iodo 47ug Magnésio 127mg Zinco 3,7mg Selênio 20ug Manganês 0,50 ug Cobre 500ug. Vitamina A - 315 ug Vitama C - 15 mg Vitamina D - 1,0 ug Vitamina E - 5,0 mg Tiamina - 0,28mg Riboflavina - 0,94 mg Niacina - 5,4mg Vitamina B6 - 0,80mg Vitamina B12 - 0,58 ug Ácido Fólico - 76 ug Biotina - 25 ug Ácido Pantotênico - 1,7mg Acho que vai da uma boa ajuda na dieta.

mano, ando com uma insonia do caralho, acho que é por causa da cafeína e taurina do suplemento. Esse medicamento ai é pra insonia? é seguro? Qualquer coisa nois raxa.

Treino de Ombro/Trapézio e Pernas foi tranquilo, o mesmo pesos de quarta feira e mesmas maquinas. Dieta de hoje: Almoço: 1 Pedaço de carne de porco frito, médio Pós-treino: 250 ml de água de coco Atarde: tomei um Shake da herbalife de chocolate, 26g de carbo, mas tinha bastante proteína, fibras, e vitaminas. vou toma todo dia no lugar da janta. Agora anoite, vou comer 2 pedaços de pizza. Treino de Jiu Jitsu: das 16:00 as 18:00 . OBS: Me pesei agora noite, perdi 2 quilos nessa semana, algo que me deixou muito feliz. *-* Peso atual: 95,7 Quilos

Treino de hoje: Costas: Remada Alta - 4x20,25,30,30kg Remada Unilateral com halteres na horizontal - 3x18 kg Puxa alta no peito com pegador - 4x30,45,50,50kg Puxada na nuca - 4x40,45,50,55kg Bíceps: Rosca simultânea com halteres, 4x10², 12kg Rosca martelinho com halteres, 4x10², 12kg Rosca concentrada com halteres, 4x10², 12kg Rosca direta na maquina, 4x10,12,14,16kg Nota do treino: (6,5) Tava com dor nos bíceps ainda, a execução em alguns aparelhos pra costas não ficaram perfeitas e em bíceps dor no ante-braço continua, logo após eu soltar o halteres da uma fisgada. Dieta: Almoço: 1 pedaço médio de peixe frito e 3 colheres de feijão Jantar 20:45: 4 pedaços de carne de boi frita (pequenos) e Manga avontade. Obs: Não tomei o suplemento porque tinha jantado, foi meio que inesperado. Treinei de boa sem. Só tomei o colagênio após o almoço,

tenso, mais valeu aê por tirar as duvidas

Li sim, e reli agora. Meu bf deve ta acima dos 15%, ainda não medi ele. Vi que ele só pode ser usado com aeróbico de pouca intensidade, oque pra n serve pra mim, por causa do jiu jitsu. :/

Aless, aquele medicamento YOMAX, que falaram no começo do post, pode ser usado pra queimar das gorduras teimosas? Pessoas que querem perder peso como eu, podem utilizar? Eu já uso Ripped Extreme, com 78g de cafeína, pode utilizar os dois juntos? Se puder tirar essas dúvidas ficaria grato. abraço.

Acompanhando aqui man. o vídeo da menina la é mt foda '-'

kkkkkkkkk, de vez em quando da uma franqueza, mais como uma fruta e fico de boa ;x Treino hoje foi uma merda, passei o dia na escola de manhã e atarde. Comecei com peito, reversando com mais 3 caras, mais de 1min pra cada série --' Supino reto, 20/25/30/34 quilos, na ultima série fiz 4 rep e mais 4 com ajuda. Fiz crucifixo deitado, halteres de 14,16 e 18-2séries. Supino inclinado com halteres, 14,16/16 e 18 quilos, execução perfeita, eu ia fazer o cross over, mais a porra do aparelho lá tava com 1 lado travando, ai era tenso pra puxar, ficava um lado mais pesado que o outro por causa da maldita corda e o outro aparelho tava ocupado. :// Fiquei puto e fui malhar tríceps, mais bíceps doloridos de terça, mais um incomodo na mão. Fiz pulley com pegada supinada, 35/40/45/50 quilos. execução errada, os cotovelos não tavam bem encostados no corpo. :s ai fiz um na maquina que não me lembro o nome. sentado empurrando pra baixo, pro lado inferior do tríceps. o mesmo peso do pulley. pra terminar, esqueci de fazer no pulley com a corda e o com pegada invertida e só fiz o Cavalinho, (Coice pra trás) com halteres de 8 e 10 quilos :S Dieta de hoje: Almoço: 2 pedaços de peito de frango assado, (médios) e 3 colheres de sopa de feijão. Janta: 1 pão francês com presunto e queijo mussarela, 3 coxinha de frango frita. Era aniversario do filho do meu padastro. Treino de JJ foi de boa, to mt cansado e dolorido, agr é descansar pra amanhã, treino de Bíceps e costas again. Abraço pra quem tá acompanhando e VAMO QUE VAMO!

Eai galera, treino hoje foi sussa, dor quase zero no punho. Fiz, elevação na nuca em pé, com a barra, 10 quilos de cada lado, 3 série. e depois elevação na frente, com o mesmo peso 3 séries. desenvolvimento com halteres pro 2 lado ao mesmo tempo, halteres de 5 quilos, 3 séries. desenvolvimento frontal com halteres de 5 e 8 quilos, 4 séries. Treino de pernas, normal. :// Fiz 10 minutos correndo na esteira no começo pra aquecer. Daqui a pouco tem treino e vamo que vamo! Dieta de hoje: Almoço: 2 pedaços de frango frito, 1 pedaço de carne de boi assada Lanche: 2 pães doce com manteiga e 400ml de leite Não vo comer mais nada hoje.

Até agora sim, tava com 110, agora com 97. ;D Quero perde mais uns 15 e deixa o bf bem baixo. valeeu ! valeu man *-* Não é fácil não, tem que se dedicar, se sacrificar. Nenhum ganho vem sem isso e precisando estamos aê.

Também acho que é equivocado, vê as minha dieta diária, com certeza não da 4000 Kcal :x Bom hoje o treino foi simplesmente foda, costas/bíceps comecei com costas, na maquina puxada na nuca, 4 séries, 35,40,45 e fechando com 50 quilos, depois fiz puxada na frente na mesma maquina. 35,45,50 e fechando com 60 quilos, muito foda. Fiz uma maquina lá que não sei o nome, sentada ai a pessoa coloca os pesos dos dois lados e faz a puxada do lado do corpo, fiz com 25,30 e 35 quilos 4 séries, depois fiz puxada frontal sentado na maquina, 4 séries, 30,40,45 e 50 quilos. Depois fui pra bíceps a dor do punho em si sumiu, oque doi é o ante-braço esquerdo agora. Fiz em pé, rosca alternada com halteres de 10 quilos, 4 séries com execução perfeita. depois fiz rosca martelo com o mesmo halteres de 10 quilos 4 séries execução perfeita. Fiz a rosca concentrada com o mesmo peso, o músculo super fadigado mal, na 3 série mal conseguia fazer o movimento, forcei bastante, na 4 série fiz com halteres de 6 quilos com a execução perfeita, meu bíceps tava latejando já. Fiz a rosca direta na maquina, 10 e 15 quilos, forçando muito com a ajuda do parceiro, pelo músculo fadigado não conseguia passar da 7 repetição. Cheguei em casa, um pump do caralho no meu bíceps, tive que tirar uma foto, parecia que tava inchado meu bíceps, muito foda! Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Dieta de Hoje: Café da manhã: NADA Almoço: 2 colhe de sopa de arroz com feijão (baião de dois), 1 pedaço grande de peixe frito, 1 pedaço médio de carne de porco. Lanche: NADA Janta 19:30 depois da academia: 20g de arroz do almoço, meia colher de sopa de farofa, 1 pedaço médio de carne de porco. não tinha nada mais leve pra jantar aqui Abraço pra quem ta acompanhando! :DD