JoasGoveia

kkkkkkkkk, po, resultado mt bom, deu um bela secada na gordura, da pra ver mais os músculos. Parabéns, com certeza levarei em consideração, as tremedeiras e o resultado kkk Abraço!

Treino de Hoje: Costas/Bíceps Barra no Smith pegada aberta 3x 10,8,8 repetições FOTO DO EXERCICIO Barra no Smith pegada fechada 3x 8,7,6 repetições Puxada cavalinho 3x5~8 35/40/45KG Rosca alternada halteres 4x5~8 12/14/16KG Rosca Concentrada halteres 3x5~7 14KG Rosca Direta maquina 3x 13Kg Nota do treino: (5.0) Senti dificuldade de fazer alguns exercícios e manter as cargas, tava achando tudo muito pesado, mas não quis abaixar. Execução foi tranquila. Tava com uma puta saudade de treinar, até meu psicológico melhorou *-* Dieta de Hoje: Não seguir a dieta, to comendo mal, por não estar fazendo aeróbicos, saudade de quanto meu joelho era bonzinho e deixava eu me matar de correr a vontade :/ Tomei o whey depois do treino. Abraço a todos, amanhã é dia de show e UFI (Ultime Fight Imperatriz) evento de MMA, até o lyoto machida vai ta aqui, to decidindo pra qual eu vou duvida cruel . abraço

To comendo é mal demais, 2 refeiçoes no maximo por dia, mais graças a deus vai se normalizar, amanhã volto a treinar *---* joelho ta 75%, ganhei 1 quilo mais acho que é retenção vamos ver. EC é foda por causa disso, vai tudo junto MM e gordura, mais o custo beneficio é bom, e pra quem quer secar rapido é um otimo apoiador, perdeu quase o mesmo tanto que eu, e olha que eu me matava no aeróbico. kkkk Oxan eu já fiz o pedido, deu um enrolada la com o fornecedor, ja até paguei com um amigo meu que pedimos juntos, semana que vem deve ta chegando '-' abraço é man, vai ser o jeito, já to subindo as da escola e agora da gyn vai ficar easy kkkk Bom, passando aqui rapidinho. Comi hoje basicamente isso almoço, 3 colheres de arroz, 2 de feijão, 60g de carne de boi Lanche na auto escola 21:30 pedaço pequeno de torta de frango e 300ml de suco de caja 22:30 250ml de leite desnatado , 2 colheres de nescal , 1 pão frances, 1 fatia de presuno e 1 de peito de peru basicamente isso. Abração a todos e amanhã volto a malhar *---------------------* e normalizo a dieta.

Clemb é tenso, kkkkkkkkkk ja vi relatos de uso em gel, que o cara compra em loja pra produtos pra cavalos e tals Já pensei, mais vou optar pela oxandrolona

quero as ibagens kkk

Coisa linda que eu to usando :/

kkkkkkkkkkkk, agora a porra ficou séria kkk Ansioso pra ver os resultados, vo ciclar oxan agora no futuro talvez use clemb '-'

to esperando ansioso o resultado desses 15 dias abraço

Martin, desculpa me intrometer aqui, mas não entendi muito bem oque tu quis dizer. No primeiro dia, todo carbo que ele ingeriu foi pra reservar de energia e se transformou em gordura, mesmo estando em deficit calórico?

porque sensurou o peso brother? :// kk

desculpa me intrometer, mais isso não tem muito haver não. Tu treinar peito em um dia separado não vai fazer teu bíceps e tríceps aumentar não. Logo que o bíceps se tu pegar uma carga muito alta e com muito volume, invés de crescer é vai é catabolisar.

Man, oque tem nesse oxyelite,composto dele.? (puta preguiça de pesquisar kk) Como thermogenico só usei o extreme black da probiótica e o ripped extreme.

Eu quando bebo pouco, meu shape fica mais lixo do que já é. kkkk Só os gigantes igual a tu Dave tem esse mérito de beber e não atrapalhar tanto o shape. kkk Vou ciclar oxan daqui pra semana que vem, ja fiz o pedido, vamo ver oque vai dar, abraço Davee ;p

Jiu Jitsu é mt bom po, perdi 20KG, e é uma coisas prazerosa, pode deixar que passo sim lá no teu diário, abraço! Pois é, o foda é só convencer a mãe, o foda da academia que fica no 3 andar, pra ir de escada é tenso. kkkk Montei mas nem to cumprindo esses dias, porque to totalmente OFF, quando voltar tudo ao normal eu sigo ela de novo Respondi a mp lá, abraço

Vou tentar convencer a mãe, ela ficou colocando a culpa na academia, que eu tava pegando muito peso nas pernas. 2 dias antes de me machucar tinha comentado com ela, que meu joelho tava estranho, tava estralando e foi o mesmo que eu machuquei.. Depois vo postar a foto da tabua que eu to usando ai, hoje já senti uma melhora, consigo flexionar a perna mais. To tomando MaxSulid que o médico passou. Hoje só almocei, não comi mais nada.. To com um medo de engordar de novo, to comendo mal.. Mal to fazendo esforço físico. Depois que melhorar vou só treinar, seg/quart/sexta por causa da auto-escola. Vou da uma pesquisadas nos treinos e da divisões. Abraço a todos. Ah, também fiz o pedido do oxan, paguei hoje, daqui pra terça ou quarta-feira deve chegar )

Hoje, tomei café e jantei só 2 ovos mechido com ,250ml de leite desnatado e 2 colheres de nescal Janta, 3 colheres de arroz e feijão, 200g de carne To puta desanimado, sem vontade de comer :s triste.. Joelho ta doendo muito, to usando tabua no pé pra n mover :s

É galera, ontem no jiu jitsu, machuquei o joelho, estralou alto. Vim pra casa coloquei gelo, tomei anti-inflamatorio. Muuuita dor, muita mesmo. Hoje de manhã fui no hospital, tirei raio-x , não quebrou nada. Medico disse que pode ter inflamado o ligamento ou rompreu, só daqui uma semana pra saber. Vou fica de molho 1 semana :s Abraço a todos.

Bora mano, oque passou passou, nada de chorar o leite derramado! Vamo que vamo )

Treino de hoje: Peito/Tríceps Supino reto 3x5~8 60/70/80KG Supino inclinado com haleres 3x5 24KG Supino declinado 3x5~6 50/60KG + reste-pause 5/3/2 CrossOver 3x10~12 5/6 barrinhas Tríceps testa W + supino fechado 3x5~8 10/16/20KG (não sei o peso da barra) Paralela no graviton 4x5~6 4barrinhas Tríceps na polia, pegada supinada 3x5~8 6/7 barrinhas Tríceps corda na polia 3x12~16 4/3/3 barrinhas Aeróbico 10min correndo na esteira , velocidade 100 Nota do Treino: (8.0) Treino rendeu muito hoje, peito foi tranquilo tirando o fato que quase me esmago com 60Kg no declinado (brincadeira) fui fazer rest-pause, ai de boa, fiz 6 repetições, coloquei a barra, esperei 10s e fiz mais 3, coloquei a barra, esperei mais 10s e minha intensão era fazer + 3 rep, mas quando desci a primeira, falhei completamente, comecei a gritar kkk pro instrutor e veio correndo e me ajudou. dps falou pra mim ter cuidado e tals :/. Tríceps testa + supino fechado, fazia 5~7 repetições no testa, e continua com supino fechado mais umas 3~5 repetições, deu um pump legal. Paralelas no graviton foi de matar, mesmo com ajudar foi tenso, chegava na 6 rep ja tava morrendo. O resto foi tranquilo, sem falar no pump na corda, que foi gigante, tirei umas fotos no treino, depois posto. Dieta de hoje: Café: dormindo Almoço: 1 colher de salpicão, 150g de carne vermelha magra, 2 colheres de arroz Pós-Treino: 30g de Whey Janta: 3 colheres de arroz branco, 150g de carne vermelha magra + 4 claras de ovo + 1 gema Não sei como uns caras ai do foram consegue comer clara do ovo tão tranquilo, negoçio sem gosto kkkk , comi na marra, porque era o jeito. no 3 e 4 clara, coloquei um pouquinho de sal pra desfarçar kk Auto escola ficou das 18:30 as 22:00, serão 3 semanas de sala de aula, então, vou ficar sem tempo pra ir pro Jiu Jitsu, vou fazer low carbs e manter aeróbicos na esteira, fazer 30min a 40min , segunda-quarta-sexta Abraço.

Resolvi formular uma dieta, com o intuito de cumprila, claro. Vamos lá 06:50 Café da manhã : 200ml de leite desnatado, 2 ovos cozidos 09:45 Lanche na escola: 250ml de suco da fruta, + 1 empada assada de frango 12:40 Almoço: 3 colheres de arroz branco + frango ou carne magra(100g) + 2 colheres de feijão 15:00 ACADEMIA 16:00 Pós-Treino: 30g de Whey 17:30 Pós-Solido: 5 ovos cozidos + 200ml de leite desnatado 19:30 Janta: 2 colheres de arroz + 2 de feijão + carne magra ou frango 100g Jiu Jitsu : SEG/QUART/SEXT 21:30 AS 22:30 TERC/QUINTA: ACADEMIA> 17:40 AS 19:00/ JIU JITSU : 19:30 AS 20:30 Vai fica mais ou menos assim, dependendo dos dias do Jiu Jitsu e da auto-escola que eu vou começar hoje, se sofrer alterações posto aqui. Quem puder da opinião sobre como ficou, ficaria grato. Abraço

Eu entendi sim brother, vou da uma analisada, anoite vou da uma reformulada na dieta e colocar uns 10 ovos por dia kkk o tenso que aqui em casa pra fazer frango grelhado da mt trabalho, e eu meio que não tenho tempo e me falta disposição kkk Mais aos pouco vou tentar arrumar certinho. abraço e valeu as dicas.

ta filé, o shape ta começando a ficar bom, agora é da um definida e entrar em bulk (:

Se tu já treinou peito/tríceps e costas/bíceps e não deu resultado, continua com esse treino, a questão é que o músculo na maioria das vezes precisa de 72hrs de descanso, oque nunca vai ter treino desse jeito. Mas se da dando certo assim.. Teu treino é abc2x ? ou só ABC ? Pascoa é tenso demais, ainda bem que aqui em casa ninguém comprou ovo, só churrasco e sair pra comer anoite e tranquilo. kkk abraço

Mano tenta melhorar teu treino, faz low reps, aumenta a carga e diminui as repetições e as séries, teu treino ta muuuuito volumoso. tipo: 3x 5 a 8 repetições Coloca peito e tríceps juntos porque se treinar em dias diferente tu pode catabolisar, o estresse no músculo é maior e tu acaba não hipertrofiando. bíceps e costas juntos também, costas recruta muito de bíceps. Bíceps quando menos é mais, então coloca 2 exercícios só, Rosca scott e outro de tua preferência. abraço vou acompanhar aqui

Foto de Ontem Uploaded with ImageShack.us