Shadowify
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Cara,fisiculturistas da elite,muitas vezes acumulam um pouco de gordura em off-season,e olha o taanto de recursos que eles tem ? muitos chegam a gastar 10.000 nesses recursos.não é querendo t desmotivar,é possível ganhar massa muscular sem gordura ? é,porém para meros mortais, é quase impossível.o máximo que voce pode fazer é ver sua taxa metabólica bazal,e exeder 500 calórias a mais em bulk,ganhará gordurá,porém será de uma forma controlada. enquanto a alimentos,não a muito oque falar,frango,peixes,leite,queijos (preferencialmente cottage),carnes vermelhas tipo magra. carbos,batata doce,arroz,aveia, gordura,azeite,amemdoim,castanha -
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Pode sim...O jeito é mandar vê,né ? É como dizem,testando e vendo como o corpo reage,boa sorte.E lembre-se quantidade não significa qualidade.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/#entry2405201 acredito que não encontrará melhor divisão de treino do que essa formulada pelo stein
Cara,normal.Peito requesita muito ombro...e uma coisa que notei nos teus treinos,eles são volumosos. Um exemplo de treino pra peito/ombro/triceps : Supino reto supino inclinado crucifixo "ombro" over head press+ elevação lateral triceps paralelas Esse treino se voce fizer da maneira certa,dará bons resultados.Claro,seu corpo não está acustumado com esse estilo,então não teria como usar altas cargas no começo,mas isso mudaria com o tempo.Siga o simples que é sucesso.2 compostos + 1 isolado pra musculos grandes,pequenos apenas 1,já que geralmente são sempre sirnegistas.
Voce treina ombro,no dia seguinte peito ? Brother,ombro é muito requisitado em treino de peito,logo voce está sobre carregando muito,ainda mais o frontal.Ajuste para que possa coloca-lo no mesmo dia de peito,ou em dias separados.O mesmo serve pra biceps,que é bastante exigito em puxadas.
Concordo contigo,Torf. Muitas vezes para quem faz ABC2x, quando vai repetir pela segunda vez o treino ,não está com aquele gás todo.então,mudar para outro exercicio em que se encaixe na condição física e psicológica é essencial.
Der Stein,sem querer tirar o foco do tópico ,mas seria realmente valido repetir o treino ? ( por exemplo terça terra ,remada curvada pesada,) na sexta,repetir o mesmo de terça tão intenso quanto a 1° vez,não causaria um extresse muito grande ? (só uma duvida que tenho )
Pow,brother.Geralmente na segunda vez que vou repetir o treino,pego mais leve..até porque meu treino é focado mais em compostos e fazer terra e logo depois,2 dias após mandar outro,pelo menos em mim,eu sinto um desgaste enorme e sobre carrega minha lombar.Aí é pessoal,sinta se livre pra apenas tirar os que voce sente que desgasta demais seu corpo,porque em um ABC2x,voce tem apenas 2 dias de descanço.
Exatamente oque o brother aí em cima falou.Eu particulamente aumento a carga dessa maneira: se essa semana fiz 7 repetições com dificuldade,semana que vem tento fazer 8,vou aumentando as repetições até chegar a 12,quando chego a 12,aí que aumento a carga.Isso funciona legal pra mim,porque quando eu aumento não é apenas 1 ou 2kg,mas sim 5 kg em cada lado.Bom é oque faço e da certo,né kk
Eu sempre faço um pós sólido,geralmente abacaxi pra ajudar na digestão, 200 g de arroz branco,200 grama de peito de frango.Mas entre as opções que voce citou,eu ficaria com a 1°. Porém aumentaria a quantidade de leite pra 300 ml e deixaria a banana,pos tá comprovado que ela tem nutrientes importante para o pos.
então,cara...com Bf de 15% eu não arriscaria um bulk,seria mais proveitoso baixar para 12,aí mandar um clean bulk,sua dieta está boa,apenas a ajuste com a fase que voce desejar ser a melhor
Cara,não segue esses youtubers.Alias,voce tem a alimentação deles? os recursos de AES igual os deles? oque funciona pra um hormonizado,não funciona pra um natural...O treino que o pessoal está te aconselhando é a melhor base,foque em "QUALIDADE" não em quantidade,bons treinos.
Mano,esse treino ai pra um natty tá mal estruturado.Pra um natural acredito mais em frequência e intensidade(carga no seu limite de execução correta)
Cara,na minha opinião o treino tá,ótimo.Apenas lembre-se de aquecer antes,muita gente acaba por esquecer.