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Shadowify

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  1. Shadowify
    Trabalhe de forma unilateral (seria trabalhar series com uma perna ,depois com a outra) é uma forma eficiente de corrigir assimetria. Um exemplo é o leg unilateral,faria tantas repetições com 1 perna,depois a mesma quantidade com a outra."jamais pense em fazer mais pesos com a perna mais fina,ou por mais carga com ela" faça um trabalho com ambas as repetições nas duas,com o tempo irá corrigir
  2. Shadowify
    Perna é sem segredos,de preferência a o bom e velho agachamento (livre,por favor) , leg press,passadas.Biceps femoral mesa ou cadeira flexora seguida de stiff é uma boa pedida,creio que nada mais.Esses exercícios com a forma e pesos corretos são a chave pro sucesso,com o tempo poderia mudar pra outro estimulo,mas por enquanto fique com o básico que será a base para pernas boas
  3. Shadowify
    Totalmente normal,terra é um exercicio que causa um desgaste enorme no corpo.Com o tempo essa dor sumira ,porém,preste sempre atenção na execução,tente mante-la a mais perfeita possível.Sempre controlando os movimentos,se possível acompanhe olhando em um espelho.
  4. Shadowify
    Você é iniciante,seu corpo se recuperará mais cedo de uma sessão.Logo,treinos com mais frequência e menos volume lhe daria mais resultados.Pra mais detalhes,le indico esse post : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
  5. Shadowify
    Cara,não me lembro o vídeo em sí.Mas nele falava que com o terra,a sim um aumento da cintura,mas pelo fato de voce construir uma camada de musculo nela,como assim ? Simples,no terra,sua lombar e trabalhada,logo força os musculos da região lomba,e cintura como um todo,então,é normal ter um aumento de resistência e musculo naquela região.se eu achar o vídeo postarei aqui
  6. Shadowify
    Cara,fisiculturistas da elite,muitas vezes acumulam um pouco de gordura em off-season,e olha o taanto de recursos que eles tem ? muitos chegam a gastar 10.000 nesses recursos.não é querendo t desmotivar,é possível ganhar massa muscular sem gordura ? é,porém para meros mortais, é quase impossível.o máximo que voce pode fazer é ver sua taxa metabólica bazal,e exeder 500 calórias a mais em bulk,ganhará gordurá,porém será de uma forma controlada. enquanto a alimentos,não a muito oque falar,frango,peixes,leite,queijos (preferencialmente cottage),carnes vermelhas tipo magra. carbos,batata doce,arroz,aveia, gordura,azeite,amemdoim,castanha
  7. Shadowify
    Tá puto ? um seguidor do luner ? em fim,bom shape e uma filosofia interessante
  8. Shadowify
  9. Shadowify
    Trabalhe eles de uma forma unilateral com halteres,com o tempo creio que isso seja corrigido. Aí um vídeo com o exercicio,porém execute de forma unilateral.
  10. Shadowify
    Pode sim...O jeito é mandar vê,né ? É como dizem,testando e vendo como o corpo reage,boa sorte.E lembre-se quantidade não significa qualidade.
  11. Shadowify
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/#entry2405201 acredito que não encontrará melhor divisão de treino do que essa formulada pelo stein
  12. Shadowify
    Cara,normal.Peito requesita muito ombro...e uma coisa que notei nos teus treinos,eles são volumosos. Um exemplo de treino pra peito/ombro/triceps : Supino reto supino inclinado crucifixo "ombro" over head press+ elevação lateral triceps paralelas Esse treino se voce fizer da maneira certa,dará bons resultados.Claro,seu corpo não está acustumado com esse estilo,então não teria como usar altas cargas no começo,mas isso mudaria com o tempo.Siga o simples que é sucesso.2 compostos + 1 isolado pra musculos grandes,pequenos apenas 1,já que geralmente são sempre sirnegistas.
  13. Shadowify
    Voce treina ombro,no dia seguinte peito ? Brother,ombro é muito requisitado em treino de peito,logo voce está sobre carregando muito,ainda mais o frontal.Ajuste para que possa coloca-lo no mesmo dia de peito,ou em dias separados.O mesmo serve pra biceps,que é bastante exigito em puxadas.
  14. Shadowify
    Concordo contigo,Torf. Muitas vezes para quem faz ABC2x, quando vai repetir pela segunda vez o treino ,não está com aquele gás todo.então,mudar para outro exercicio em que se encaixe na condição física e psicológica é essencial.
  15. Shadowify
    Der Stein,sem querer tirar o foco do tópico ,mas seria realmente valido repetir o treino ? ( por exemplo terça terra ,remada curvada pesada,) na sexta,repetir o mesmo de terça tão intenso quanto a 1° vez,não causaria um extresse muito grande ? (só uma duvida que tenho )
  16. Shadowify
    Pow,brother.Geralmente na segunda vez que vou repetir o treino,pego mais leve..até porque meu treino é focado mais em compostos e fazer terra e logo depois,2 dias após mandar outro,pelo menos em mim,eu sinto um desgaste enorme e sobre carrega minha lombar.Aí é pessoal,sinta se livre pra apenas tirar os que voce sente que desgasta demais seu corpo,porque em um ABC2x,voce tem apenas 2 dias de descanço.
  17. Shadowify
    Exatamente oque o brother aí em cima falou.Eu particulamente aumento a carga dessa maneira: se essa semana fiz 7 repetições com dificuldade,semana que vem tento fazer 8,vou aumentando as repetições até chegar a 12,quando chego a 12,aí que aumento a carga.Isso funciona legal pra mim,porque quando eu aumento não é apenas 1 ou 2kg,mas sim 5 kg em cada lado.Bom é oque faço e da certo,né kk
  18. Shadowify
    então cara,eu optaria pela banana no lugar da maçã,o resto tá de boa.
  19. Shadowify
    Eu sempre faço um pós sólido,geralmente abacaxi pra ajudar na digestão, 200 g de arroz branco,200 grama de peito de frango.Mas entre as opções que voce citou,eu ficaria com a 1°. Porém aumentaria a quantidade de leite pra 300 ml e deixaria a banana,pos tá comprovado que ela tem nutrientes importante para o pos.
  20. Shadowify
    Tem um vídeo do leandro twin,que ele fala sobre a gordura também da pico de insulina,e que pessoas que relataram perda de gordura ao retirar o carbo,foi graças ao deficit calórico que deu no fim do dia. Segue o vídeo :
  21. Shadowify
    então,cara...com Bf de 15% eu não arriscaria um bulk,seria mais proveitoso baixar para 12,aí mandar um clean bulk,sua dieta está boa,apenas a ajuste com a fase que voce desejar ser a melhor
  22. Shadowify
    Sugiro que reveja isso,amigo.Até pra hormonizados é um pouco complicado ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo.Caso esteja com o BF acima de 15,sugiro uma dieta com déficit calórico,e só depois do BF diminuido uma de ganho de MM
  23. Shadowify
    Cara,não segue esses youtubers.Alias,voce tem a alimentação deles? os recursos de AES igual os deles? oque funciona pra um hormonizado,não funciona pra um natural...O treino que o pessoal está te aconselhando é a melhor base,foque em "QUALIDADE" não em quantidade,bons treinos.
  24. Shadowify
    Mano,esse treino ai pra um natty tá mal estruturado.Pra um natural acredito mais em frequência e intensidade(carga no seu limite de execução correta)
  25. Shadowify
    Cara,na minha opinião o treino tá,ótimo.Apenas lembre-se de aquecer antes,muita gente acaba por esquecer.
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