Shadowify

Bom ,galera.Vejo poucos vlogers abordando essas dicas de exercícios livres,e hoje por acaso vi um vídeo do fefranco,e adimirei algumas resposta dele.Falando em agachar,barra fixa,focar na dieta...coisas que são poucos faladas por vlogers nos tempos de hoje.Pra molecada que só sabe acompanha-los,são informações importantes nos dias de hoje.

Apenas no desenvolvimento barra/halteres e caso faça a amplitude completa,faça repetição parcial,metade do movimento. Mas sugiro mudar essa ordem aí amigão,por que não um ABC? peito/ombro/triceps B costa,trapezio,biceps C pernas

Aspecto em V , em sí não foca em tamanho mas sim simetria,sorriso,ser um cara pintoso.Diz que é como uma categoria voltada a modelos,mas em que se necessita ter um shape estetico.Segue um vídeo :

Pow, que inveja vei kkkk acho que comigo,só tranquilizante pra elefante

Sim,sim.Li também que tem seu pico durante 2 a 3 da manha,daí então a tendência é diminuir.Mas evito no intuito de me manter mais"calmo" ,entediado,para já ir preparando tanto o corpo quanto o piscologico pra um estado mais tranquilizado

Fast ,entendo bem como é,já fiz uso dos mesmo. Também tenho tentando curar a minha,não passando das 18:00 no pc,apagando as luzes ,para induzir a glandula pinial a produzir melatonina,ingerindo carb para libieração de de seretonina,até agora não funcionou mas o jeito é ir tentando,partir para remédios é a última alternativa"apenas em extremidades"

Se seu corpo não está dando conta,não seria mais fácil rever os planos de treinamento ? talvez mudando a rotina.ABC é o mais indicado sim,porém não funciona pra todo mundo,cada corpo é um corpo.

Caraa,compartilho do mesmo problema.Estava tomando "diazepam" porém ,a bula dele diz que pode causar alterações na libido, existe estudo que pode levar a ginecomastia.Desde então,venho dormindo apenas 3 / 4 h por noite,mas não os tomo mais.Se alguém tiver dicas aí,por favor compartilhe rs

Pode colocar o aerobico sim,o segredo é ouvir seu corpo.Sobre o ombro, o intuito dele ser o único grupamento muscular em que voce treina 2x na semana,é dá uma atenção especial a ele ? se sim,sem problemas... mas é isso mesmo que voce falou "diminuir os exercios " e fazer com intensidade!aconselharia overhead press na rotina.Panturilha o segredo é a amplitude,se não sente fadiga,tente uma isometrina na fase concentrica do movimento (segurar no pico de contração por 3 segundos) desça lentamente ,desça o máximo que conseguir,de forma lenta e repita,conforme não ir conseguir controlar mais o movimento,faça de forma explosiva e aguente a dor.

Comer de 3 em 3 horas não é necessário ,amigo. Oque importa para ganhar pesso e o superavit (consumir mais do que se gasta) Coloque no google calculadora TMB ,lá irá te dá uma noção básica de quanto seu corpo (taja metabolica basal ) gasta para se manter.Apartir disso inclua 500 kls a mais,e veja como seu corpo responde,durante duas semanas monitore,caso não haja aumento de peso,aumente as kls.Suplemento o básico,hipercalórico,whey,albumina,são boas pedidas em bulk (fase de ganho de massa ). Lembrando whey,proteina de alvo valor biólogico,logo seu corpo absorvirá mais rápido,boa para pos (junto com um carb de alto ig = indice glicemico,açucar) albumina,uma proteina da clara do ovo,tem uma ação mais lenta,boa para a noite,pos terá uma liberação mais demorada,além de ser barata,já o hipercaalórico utilize em periodos que desejar,apenas apara aumentar o aporte de calórias em sua dieta,creio que é a suplementação básica para incíio.

Qual treino ? Treino com pesos ? aerobico ? Caso for com pesos,aconselharia carb + proteina,carbo complexo,assim demoraria mais para serem quebrados sendo armazenados como glicogênio e servindo de energia durante o treino.Caso seja aerobico,já não aconselharia,pos serveria como energia primaria para o aerobico,não havendo oxidação da gordura.Lembrando que para perda de gordura,o principal motivo será o déficit calórico no fim do dia.

Mesmo o biceps sendo um musculo pequeno,voce precisa dá tempo de descanço a ele.Treinando ele 1 dia apos treinar costas,não é uma boa escolha.Ombro é o musculo que mais trabalha durante exercicios seja de forma secundaria ,as vezes até em exercícios de grupamentos distintos,que voce nem nota,ele estará fazendo um certo trabalho(esforço/sobre tensão).Por que joga-lo 2 vezes ? não seria melhor um abc 2x ? dando foco a menos volume,mais compostos? panturilhas respondem melhor a mais frequência,dia sim/dia não. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ ,segue uma ótima fonte de como montar um treino abc.Apenas lembre-se nas escolhas dos exercícios.Ir para a academia não é apenas fazer os exercícios que você gosta.

Cara,acho meio volumoso.Voce vai treinar cada musculo duas vezes na semana ,certo ? logo não seria mais eficiente diminuir o volume e aumentar a intensidade ? (de várias formas,cargas,cadência,etc) 3 exercicios pra musculos grandes,2 ou 1 para pequenos.

Pow,pior que meu cell tá na autorizada tem 1 mês já kkkk pior que faço isso ,brother.Deito e nao penso em nada,porém vejo as horas passarem e sono não vem.Acho que isso é macumba Ontem aproveitei e arrumei a arrumação do quarto,não adiantou muito mas foi algo que me destraiu por um tempo,achei que estava até ficando sonolento,mas foi falso alerta kk Pow irmão,nem me fale.Eu vinha tomando diazepam ,dormia perfeitamente e pesquisei,fui mais "a fundo" nele e descobri que pode causar ginecomastia larguei de vez.Irei ver oque voce me receitou,acho que sozinho é meio difícil vencer essa luta. Eu juro que estava pensando em realmente fazer isso.Minha preocupação por dormir e demais,fica na cabeça"voce precisa dormir,ou o treino nao valerá de nada" e isso aumenta a pressão sobre mim.E e tenso,viu ? kk deitava e ficava lá virando pra lá e pra cá,curti a dica de sair e fazer algo e não me forçar a dormir.irei seguir todas as dicas,caso realmente nao funcione,irei deixar meu corpo ficar acordado até a hora que ele aguentar,uma hora ele apaga,não é ? kk pos é brother,acordo cedo independe de eu cosneguir dormir cedo"oque nao rola" ou dormir tarde,meu corpo não tem hora pra dormir,mas pra acordar e sempre 6horas da manha por aí. Pior que tentei tudo irmão,inclusive meditar e respirar lentamente...realmente me senti mais relaxado,calmo,porém sono ,nada tô fora de remédios pra dormir,usei 2 semanas dormi bem,mas no final é causa dependência e outros colaterais,inclusive parkinson,estou ficando menos tempo possível no quarto,vamos ver no que da agraço a todos que responderam,muito obrigado mesmo,galera. Obrigadão ,irmão.Me senti bastante calmo e dboa,porém sono,nadinha

Pior que não,brother.Foi com o passar do tempo que foi agravando a insônia e hoje tá nesse nível,quando pego no sono é algo tão sensivel que qualquer coisa já é motivo de eu despertar,não e um sono profundo ,sabe ? além de ser bem pouco tempo.Desse jeito tá difícil

Bom galera,bom dia.Há um tempo pra cá desenvolvi uma insônia da qual não consigo dormir,testei melatonina e de nada adiantou,tentei ler,ouvir música,relaxar no geral,nada surtiu efeito.Sempre me deito as 22:00,independente de eu deitar esse horário,quando pego no sono é 3/4 da manha e acordo as 7,toda vez é assim.Com isso a recuperação,todo o processo que se passa a noite com hormônios é perdido.Então,comecei a utilizar diazepam e venho dormindo muito bem,sempre tomava ele as 20:00,ás 20:40 nessa faixa,já estava dormindo,porém procurei me aprofundar nele e descobri que ele está na lista de um possível causador de ginecomastia,imediatamente suspendi o uso e agora voltei a estaca zero,da qual não consigo dormir.Queria a opinião do pessoal que passa pelo mesmo problema,se possível poderiam me da umas dicas da quais ajudam a dormir ? no meu caso,fui ao médico e ele disse que era ansiedade,e mandou eu me controlar (fácil falar ) e me receitou novamente remédios pra dormir,mas não quero entrar nessa de novo,por favor,conto com vocês.Desde já,obrigado há todos que responderem.

Cara,tenho o mesmo problema.mas aí teste em voce a melatonina.Comigo só o diazepam mesmo, o tenso é que recentemente vi que pode causar diminuição ou aumento da libido

Pois é ,brother. Erro mais comum do povo hoje é tentar fazer oque caras grandes fazem,sem ter o aporte deles.Muitos exemplos é essa molecada nova fazendo treino do leo stronda,danilo frança,ect.Sem ter a menor ideia de que não são como eles,nem fazem oque eles fazem por trás das cameras.Faça o básico,compostos,treinos mais frequentes,pos pra naturais(até hormonizados) é o que vem mostrando mais resultados,mas teste em sí e veja se esse abc do stein encaixa em ti e te trará resultados,eu aposto que sim. Bons treinos e bons ganhos.

Pelo fato de você ser iniciante ainda não tem maturidade muscular voltada para trabalho intenso a cada treino,outro ponto é que algumas pessoas estão mais disposta ( com mais energia,glicogenio ) durante a tarde,não é uma regra.básicamente tem pessoas que não se dão bem com treinos durante amanha,outros durante tarde,isso vai de cada um. apenas não se preocupe é normal,sempre terá um dia em que o treino decairá um pouco,absolutamente normal

Exatamente isso que o colega acima disse.Instrutor hoje em dia não se aprofundam no aluno,apenas meçam o bf,e tira os centimetros dros grupamentos musculares,e passa o treino sem ao menos ter uma avaliação mais voltada a genetica do aluno.

Bom dia. Eu ficaria com o treino do stein,e ignoraria o treino passado pelo instrutor.Hoje em dia oque mais tem são professores com diplomas em academia,mas sem experiência alguma,saem passando fichas como receita de bolo sem ao menos avaliar o aluno.

Acho volumoso.Creio que se diminui-se os exercicios por exemplo,duvidaria depois de um supino pesado e feito de forma controlada,se iria sobra energia pra mandar mais 3 exercicios pro peitoral.Em fim,foca mais na "base".Treinos com mais frequência na semana,logo será melhor baixo volume.

Trabalhe de forma unilateral (seria trabalhar series com uma perna ,depois com a outra) é uma forma eficiente de corrigir assimetria. Um exemplo é o leg unilateral,faria tantas repetições com 1 perna,depois a mesma quantidade com a outra."jamais pense em fazer mais pesos com a perna mais fina,ou por mais carga com ela" faça um trabalho com ambas as repetições nas duas,com o tempo irá corrigir

Perna é sem segredos,de preferência a o bom e velho agachamento (livre,por favor) , leg press,passadas.Biceps femoral mesa ou cadeira flexora seguida de stiff é uma boa pedida,creio que nada mais.Esses exercícios com a forma e pesos corretos são a chave pro sucesso,com o tempo poderia mudar pra outro estimulo,mas por enquanto fique com o básico que será a base para pernas boas