Kurebene

Colegas, valeu pelas dicas, vou repensar algumas coisas e postar um novo treino. Abraço galera!!!

Treino sim, terça e quinta, com a energia que sobra depois de eu destruir minha fina panturrilha kkk. Bom gente, então basicamente está ok? Devo apenas acrescentar exercícios o agachamento livre, Stiff, passada e terra? Não estou dando muita bola para os superiores pois atualmente tá muito desproporcional, quero resolver isso, então só treino eles pra dizer que treinei mesmo.

Pessoal desculpem o equivoco, Coloquei (repetições x series), ou seja (8 repetições em 4 series). My bad BF em torno de 22%

Olá pessoal. Estou há alguns meses treinando e tenho uma dúvida. Meu foco é hipertrofia de perna, de forma que, sinceramente, neste começo, se pudesse só treinaria ela já que minha parte superior está boa. Atualmente meu treino está mais ou menos assim. Segunda: 1º) Flexor – 8 x 4 (aparelho o qual tenho mais dificuldade) 2º) Extensor – 8 x 4 3º) Abdutor – 8 x 4 4º) Adutor – 8 x 4 5º) Leg-Press – 45º - 8 x 4 Terça: 1º) Panturrilha Sentado – 15 x 6 2º) Panturrilha em pé – 20 x 6 (uma perna por vez) 3º) Panturrilha no Leg-Press – 15 x 6 4º) O que sobrar de energia eu treino a parte superior Quarta: 1º) Flexor – 8 x 4 (aparelho o qual tenho mais dificuldade) 2º) Extensor – 8 x 4 3º) Abdutor – 8 x 4 4º) Adutor – 8 x 4 5º) Leg-Press – 45º - 8 x 4 Quinta: 1º) Panturrilha Sentado – 15 x 6 2º) Panturrilha em pé – 20 x 6 (uma perna por vez) 3º) Panturrilha no Leg-Press – 15 x 6 4º) O que sobrar de energia eu treino a parte superior Sexta: 1º) Flexor – 8 x 4 (aparelho o qual tenho mais dificuldade) 2º) Extensor – 8 x 4 3º) Abdutor – 8 x 4 4º) Adutor – 8 x 4 5º) Leg-Press – 45º - 8 x 4 Sábado Quando dá tempo faço exercício em casa para a panturrilha. Nos dias que não treino panturrilha, corro em torno de 6 km, em horário espaçados do treino. Tenho 1.73 de altura, 79 kilos. É isso. Valeu gente.