XistoO

kkkkkkkkkkkkkkk

como ja falarm ae.. bulka cara. Cresce. Fica grande e depois tu pensa em definir esses teus abdomens ae. como falaram também, pra que ter os 6 gomos se tu tem só 30 de braço? Go bulk brother

Exercícios compostos fazem isso, bro. por isso se malha trapézio com costa, ombro com peito, etc.

descansando bem, que mal tem?

parei de ler quando vi a divisão. malhar ombro com pernas e no outro dia malhar peito?

muito volumoso em alguns musculos. um dia só pra costa?? mete costa com biceps e só um exercicio de trapézio, pode ser isolado ou nao.. peito com triceps e ombro, o military press. deixa um dia só pra perna mesmo, ai fica um abc. mas se quiser ab, mete a frontal da coxa com o treino de peito, ombro e triceps. e a parte de trás com costa e biceps. mas vai de ti brother. abraço . muitos exercicios pra musculos pequenos não rola. tenta manter um treino curto, de 1h de duração mais ou menos. treine intensamente, pesado, com foco na progressão de cargas

proteína nunca é demais bro. mas vai com calma ae hehe

Falta de pesquisa hein parceiro.. Hipercalóricos Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia. Tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horrio-para-ingesto-de-suplementos-com-vdeo-explicativo/

nao recomendo drop set. Faz como eu te falei que vai revesar cara. No fim do mes, voce via ter malhado quase tudo igual. é a minha dica ae ;p

Não acho viável. Só o whey ja tá bacana.

Cansado de ver gente que malha ABC, e dá a desculpa que malha perna 1x na semana no C. Faz assim então: semana 1 - ABCAB semana 2 - CABCA semana 3 - BCABC semana 4 - ABCAB

a elevação lateral é "dispensável", mas se ele quiser fazer, deixa ele. uhauha

muito volumoso peito e biceps.

Esse que o melolucas postou tá bom, mas eu deixaria o cross over como ultimo no peito, como isolador, 3x10 . o resto tá tudo certo. Aconselho também a revesar os treinos, um treino pull up e em outro o chin up

Não aconselho esse treino ae, mas se é oque voce quer, quem sou eu pra falar? uhahua @Topic: Não quebra não brother. fique tranquilo.

curti brother. 4x6 pra compostos como a galera disse ae. bom treino!

se depois de todas as dicas dadas ae em cima persistir nisso, quando voce sentir fome levanta e toma um copo de leite com aveia. Vai dar uma bela enganada no estomago, além de ser bom pra voce.

Frontal ombro? Lateral ombro?? cade o trapezio? mano esse treino ta uma merda.. sério. joga isso fora e monta outro

como o brother falou ali em cima e eu ja havia falado, tenta mduar esse treino ae, abcde é foda

ABCDE eu nao curto muito mano. tenta modificar o treino pra um AB2/3x ou ABC2x. Se não, tenta botar mais proteína como o brother falou mesmo.

Então de boa. valeu Luís.

up? ;s

Tenho só uma duvida sobre os meu treino, após que ela for esclarecida, peço que um moderador feche ou apague o tópico. Grato. Treino de costa, biceps e Trapezio: EU alterno nos treinos, um treino pull up e no outro chin up. fica assim: PULL UP / CHIN UP 4x6 Remada curvada 3x8 Remada baixa 3x8 Rosca direta 4x6 Crucifixo Inverso 3x8 Abdominais. Quando eu faço PULL ups, eu boto um exercicio a mais no treino de biceps, geralmente rosca concentrada ou scott. Qaundo faço chin ups (que é mas focado no biceps), eu deixo só a rosca direta mesmo. Está certo fazer isso ou eu não devo adicionar outro exercício aos biceps quando eu for fazer pull up?? Grato.

Boa mano. acompanhando!

Aconselharia mudar de academia, mas se nao puder, vai ciclando ae como o brother falou. Considera mudar o treino pra abc também..