XistoO

Bom, também gostaria de falar que esse diário é muito mais pra mim do que pros outros, e não irei abandona-lo mesmo se ninguém me ajudar aqui ou me auxiliar, etc. hoje o treno foi muito produtivo, ainda não comecei a dieta (não inteira, só estou comendo muita salada) e os suplementos estão chegando essa semana. mesmo assim foi um treino bem focado. Vou ir anotando os pesos também, pra sembre saber e, de preferencia, não diminuir a carga, hehe Treino A (costa e biceps): Pulley Dorsal - 9 barras de 5kg Pulley Frontal - 9 barras de 5kg Remada Baixa - 9 barras de 5kg Remada Curvada - 15 kg de cada lado com barra de 7kg Rosca Direta - DROP SET : 10kg - 8 kg - 5kg de cada lado com barra de 5kg Rosca Scott - 10 kg de cada lado com a barra W Rosca Concentrada - halter de 8kg Flexão de Pulso - halter de 10kg

Eae galerinha, beleza? Bom, não tenho muito conhecimento sobre práticas de hipertrofia, manhas pra treinar direito e tal, sei o básico por acompanhar o fórum anonimamente. Acompanhei também alguns diários por aqui, então resolvi criar o meu.. Espero que me ajudem, aceito todas as dicas e críticas CONSTRUTIVAS. Já malhei 1 ano sem parar, mas parei por pura preguiça e gordisse, agora to arrependido demais kkk. ps: sou frango. MEDIDAS (devido ao sedentarismo e cerveja todo o fds eu tô buxudo, as medidas foram tiradas com o corpo frio e não tem 100% de precisão): Braço: 33cm Tórax: 94cm Abdomen: 88cm Panturrilha: 40cm Coxa: 60cm TREINO (eu que montei, baseado um pouco do meu conhecimento. Aqui se voces puderem me ajudar, gostaria de melhorar, porque sei que tem muitas falhas. Voltei a malhar tem um mes, com esses exercícios): O treino está dividido em ABC 2x, mas as vezes só rola ABCAB. Todos os exercícios são feitos em 4x8 repetições (exeto abdominais e obliqueos). Acho que tem que mudar em alguns, mas ai voces me ajudam aqui.. Treino A (costa e biceps): Pulley Dorsal Pulley Frontal Remada Baixa Remada Curvada Rosca Direta Rosca Scott Rosca Concentrada Flexão de Pulso Abdominal (supra) Treino B (peito e triceps) Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado (com halteres) Cross Over Triceps Pulley Triceps Testa Triceps Inverso Abdominal (infra) Treino C (ombro, trapezio e pernas) Remada Alta Desenvolvimento (com barra, atrás da nuca) Encolhimento Elevação Lateral Elevação Frontal Agachamento Flexora Vertical (deitado) Extensora Obliqueos Avaliem esse treino, por favor. DIETA E SUPLEMENTAÇÃO (nessa parte que eu me perco.. sou leigo demais em dietas, por enquanto! A grana ta curta também, levem esse aspecto em conta na hora das dicas..) 7:30 - Pão com manteiga e café (aqui posso acrescentar qualquer coisa.. e onde eu colocar pão, eu posso trocar por pão integral. é só voces falarem se é melhor ou não) 10:00 - Pão com peito de frango 12:00 - Um pouco de arroz, feijão, carne vermelha e MUITA salada (tem que ser muita, se não eu fico com fome kkk 16:00 - Pão com peito de frango 17:50 - Pré treino (insane - neo nutri) + aveia + leite (o treino é 18:10, podendo variar um pouco) 19:30 - Pós treino (100% pure whey da probiótica) + peito de frango + ovo + aveia 21:00 - peito de frango e MUITA salada. bom galera, acho que é isso aí. Agradeço a quem leu e a quem vai me ajudar com isso, hehe. Abraços.

Entao acho que vou continuar tomando desse jeito mesmo.. porque tem aquela coisa de comer até 45min dps do treino, mesmo que a absorção das proteinas seja lenta...

Antes de ler o tópico eu tava tomando albumina + aveia + whey + creatina no pós treino.. agora li que a albumina é bom tomar só antes de dormir.. continuo tomando no pós treino ou nao?

pedro ja disse e vou só reforçar praticamente TUDO vem da sua alimentação. suplementação é só um adicional. abraços

Whey deve ser tomado todos os dias, ou só após o treino? e eu misturo com água, ou o que? valeu

qual vc recomenda ?

pelo menos pra mim, a 3200 anticatabolic da probiotica é bem melhor .

Gente, quando acabar minha cretina da integral, vou comprar um whey da probiotica: http://www.corpoperf...tein_Probiotica bem, por certos motivos nao psoso comprar pela internet, então vou comprar em uma loja aqui da minha cidade, o preço tá r$ 94. tá bom esse preço?? e eu nunca tomei whey, como eu tomo? bato com água só? leite, alguma fruta??? sinceramente eu to perdido.. tomo logo após o treino com algum sólido? ... lembrando que a grana tá foda e que só da pra tomar um suplemento.. tipo nao da pra tomar whey + dextrose ou malto... eai?? ajudem por favor. valeu galera

qual o melhor suplemento pra ciclar com a creatina (sem ser whey, que é muito caro) albumina? Glutamina ?

então a creatina da prolab, optimum e universal são a mesma coisa ?

Creatina + Tribulus Terrestris. funfa?

qual a diferença da creatina da integral pra creatina da universal? se alguem souber....

eu sei que a creatina é no pós-treino. mas nos dias que eu NÃO treino, há algum horário mais adequado para o consumo da creatina ? eu sei que a creatina é no pós-treino. mas nos dias que eu NÃO treino, há algum horário mais adequado para o consumo da creatina ? eu sei que a creatina é no pós-treino. mas nos dias que eu NÃO treino, há algum horário mais adequado para o consumo da creatina ? eu sei que a creatina é no pós-treino. mas nos dias que eu NÃO treino, há algum horário mais adequado para o consumo da creatina ? eu sei que a creatina é no pós-treino. mas nos dias que eu NÃO treino, há algum horário mais adequado para o consumo da creatina ?

to tomando creatina todo o dia e tals... mas parece que nao retém o liquido, eu urino demais (ou seja, acho que estou urinando a creatina, porque tem que beber muita água, como ja falaram ai, ai eu bebo, e sai aquela urina branca sabe, de exesso de água). ai ta foda

Como ja falaram ai, tenho quase certeza que é infecção. procure um médio urgente, antes que dê alguma coisa nos seus rins.

outra pergunta, rs. eu sei que tem que tomar a creatina todo o dia e tal, mas eu só malho 3x por semana, por falta de tempo... sendo assim, é bom tomar todo o dia mesmo? porque as vezes eu acho que, como eu malho só 3x por semana, tem algum disperdício ai. abraços .

se eu tomo creatina (da integral) e bebo, eu sei que tem problemas. mas gostaria de saber se cerveja é pior que destilados, tipo cachaça, vodka, etc.. ou se dá na mesma merda.

esqueci de falar que eu só malho 3x na semana. kkk e também, qual o horario de tomar essa albumina ai ?? e a TT, tomo quantas vezes por dia? valeu .

rs, é meio estranho, primeira vez que estou postando aqui, mas eu sempre via as postagens aqui do fórum do hipertrofia.org... bem estou voltando a malhar faz uns 4~5 meses, um amigo me disse que era bom tomar o Anabol Pack, da suplemento, mas achei um grande lixo, quase nao tive ganhos, e em 3 meses eu só ganhei 1 cm de braço e 2 de peito. quase paro de malhar depois de ver esses "ganhos" lixos. Agora, comprei uma creatina da integral, um malto(me falaram que é bom pra recuperar o musculo depois de treinar) e um pote de Tribulus Terrestris (500mg - 60 caps)... Agora, nao sei se tomo a creatina todo o dia, ou só depois de malhar, ou se eu compro outro suplemento (não muito caro, tô sem muita grana ultimamente), e como tomar a TT, se é 2x por dia, ou 3, e os horários etc... Como eu vi que tem muita gente boa no assunto aqui no fórum, decidi criar esse tópico aqui, espero que ajudem um frango que quer crescer ps: 31 de braço só :/ meu sonho, por enquanto, é 40.... tenho 17 anos, mas ja parei de crescer (pra cima) mesmo.. agra quero crescer pros lados. rs.... Agradeço desde já !