XistoO

Opa amigos, obrigado pelo feedback! Como sugerido pelo @Torf, vou adicionar o desenvolvimento militar no A e encolhimento no B. No caso, o intervalo de 15 reps é pra queimar mais, mas não sei se realmente é o ideal. Fico fazendo entre 8 e 12 entao? @Fgo98, Quais bi-sets ou super vc recomendaria? no momento faço só o bi-set de biceps com costa. Os aeróbicos estão ok? As vezes acho que é muito pouco. No caso, o treino ficaria: TREINO ABC ----------------------------- Treino A: 3x 12: Supino Reto 3x 12: Supino Inclinado 3x 12: Crucifixo 3x 12: Triceps Pulley (invertido) 3x 12 ou 4x8 : Desenvolvimento Militar 5min de bicicleta. ---------------------------- Treino B: 3x 12: Remada Inclinada 3x 12: Puxada Frontal Bi set 12-12: Biceps na polia - Remada Baixa 3x 12: Remada Unilateral 3x 15: Encolhimento 5min de bicicleta ---------------------------- Treino C: 3x 12: Agachamento Terra 3x 12: Flexora 3x 12: Leg 45 3x 12: Stiff 3x 15: Panturrilha Unilateral (peso corporal) abdominais.

Opa galera, bem, antigamente eu postava algumas coisas por aqui e acompanhava tudo, isso há uns 4 ou 5 anos atrás. Mas abandonei a academia e agora a vida está me obrigando a voltar, rs. Depois de uns longos anos sedentário, estou incrivelmente gordo (eu era bem magrinho, biotipo ruim de ganhar massa muscular) e agora precisei voltar. Durante esse mês de julho, eu estava de férias e treinei um pouco (por pura pressão). E agora que estou de volta na minha cidade, pretendo continuar, para emagrecer e ficar saudável! Bem, sem mais delongas: Idade: 22 Altura: 1.73 Peso: 86kg BF: cerca de 33% Objetivo do treino: Emagrecer Treino ABC, no momento fazendo 3 séries de 10 a 15 repetições (sujeito a alterações, se vocês acharem melhor) Eu estava seguindo esse modelo de treino durante o mês de julho. Por favor, me ajudem com as alterações necessárias, sei que ele não está 100%. TREINO ABC ----------------------------- Treino A: 3x 10-15: Supino Reto 3x 10-15: Supino Inclinado 3x 10-15: Crucifixo 3x 10-15: Triceps Pulley (invertido) 5min de bicicleta. ---------------------------- Treino B: 3x 10-15: Remada Inclinada 3x 10-15: Puxada Frontal Bi set 15-15: Biceps na polia - Remada Baixa 3x 10-15: Remada Unilateral 5min de bicicleta ---------------------------- Treino C: 3x 10-15: Agachamento Terra 3x 10-15: Flexora 3x 10-15: Leg 45 3x 10-15: Stiff abdominais.

Pra começar, vou incluir o terra no treino de costas. Estava fazendo no treino de pernas, mas vou por ele pra costa, acho que fica melhor. Costa: Barra Fixa, Remada curvada e Remada Baixa. Removo remada baixa e coloco o terra? Outra dúvida, faço triceps testa com halteres, mas acho que tá na hora de dar uma alterada no treino de triceps, pra nao cair na monotonia, já que to tendo dificuldade pra progredir cargas nesse exercício. Qual botar no lugar dele? supino fexado?? Acho que até agora é só isso. valeu galera.

Acho que voce vai ganhar barriga, mesmo se voce for ectomorfo. foi oque aconteceu comigo. Mas bola pra frente cara... esses problemas são uma merda mesmo.. é só se alimentar direito e depois voltar com gás total.

Essa era a minha dúvida também. Haha, mas é isso, acho que vou meter um full body 3x.

Vou dar um UP pq né... 35 visualizações e nenhuma ajuda :/

esqueci de falar que estou em Cutt ;p

Eai galera, beleza? com a ajuda do povo aqui, eu montei esse treino ABC2x que me ajudaram muito, tive ganhos significativos com ele: Treino A (costa e biceps + abdômen): Remada Baixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Chin ups / pull ups (revesando em cada treino) 4x6 Rosca Direta 4x6 Flexão de Pulso 3x12 Encolhimento 3x12 Treino B (peito e triceps + ombros/trapézio) Military Press 3x8 Supino Reto 4x6 Cross Over 3x12 Paralelas 4x6 Triceps Testa 3x8 Elevação Lateral 3x10 ABD. Treino C (ombro, trapezio e pernas) Agachamento livre 4x6 Stiff 3x8 Leg press 3x8 Terra 4x6 Panturrilha Sentado 4x20 só que agora estou querendo fazer ab2x ~ 3x, porque além de querer mudar (já estou faz um tempinho com esse treino) estou passando por uns problemas entre estudos e mudança, aí nao tem como ir muito frequentemente para a academia. Gostaria de saber COMO ficaria meu treino, mudando ele de ABC para AB, pq nao faço a minima ideia Obrigado galera

vo partir pro roskoff agora lucas kkkkkk

antes ou depois do treino ?

beleza

ah, pode crer. nao sabia dessa. mas o treino em si, está bom ?

Eae galera, serei bem breve. tava fazendo um treino de bulk, mas meu buxo ta me incomodando demais, então vo pra cutt ate perder esse buxo de cerveja. queria só que voces me auxiliassem aqui na mudança do treino, pq nao sei muita coisa sobre treinos de cutt. meu treino é ABC2x . A: remada curvada 3x8 remada baixa 3x8 pull up / chin up (um treino um, outro treino outro) 4x6 rosca direta 4x6 encolhimento 3x12 rosca punho 3x12 B: Military press 3x8 supino reto 4x6 cross over 3x12 parelelas 4x6 triceps testa (com halter) 3x8 elevaçao lateral 3x10 abominal. C: Agachamento 4x6 Leg press 3x8 Stiff 3x8 Terra 4x6 gemeos em pé 3x20 sentado 3x20 qualquer crítica construtiva é bem vinda.. GO CUTT

Valeu pela ajuda ae galera.

tomo a aveia e dps de uns 15 minutos ja to malhando. é horrivel essa sensação.

Bom, não sei se aqui é o lugar correto para o meu problema. mas vamos lá, serei bem breve. Antes de malhar, geralmente tomo 3 colheres de aveia com um pouco de leite, até aí tudo bem. treino intensamente uma hora de tempo mais ou menos, depois do treino, a caminho de casa, começo a me sentir cheio e com vontade de vomitar. Pra tomar o meu whey é a maior luta. Me sinto muito cheio mesmo. Detalhe: faço abdominais no fim do treino. Sou meio gordo, bf de uns 15%, buxo de cerveja.

meu treino é abc também. assim como o ranzo falou, faço o press e depois meto elevação lateral como isolador.

justo!

continua malhando a parte de cima do corpo, é simples haha

se tá estagnado no peso, manda um 5x5 por umas 2 semanas, ai vai aumentar tua força e depois volta pro treino de hipertrofia normal.. nao faz 4x8 nao cara. faz 3x8 ou 4x6 pros compostos e 3x12 pros isoladores.

nao se iluda cara. até certo ponto cresce facil, depois fica dificil. e as meninas gostam mais do pernão do que um bração, dica

continua treinando cara. Seja um Tom Platz do presente

perna todos os dias? assim nao cresce. e qual o musculo maior, o de peito ou de triceps? o do peito né? ai voce vem e faz mais exercicios pra triceps do que pra peito... e cade o trapézio?? Ombro se malha com peito e trapezio com costa mano. se quiser crescer, tem que ingerir mais calorias do que voce gasta. é simples.

então pronto cara. é só questão de costume mesmo.

ABCDE só funfa pra caras que ja estão grandes e estagnados. acho que nao é seu caso.. relaxa que isso é normal, provavelmente voce treina a pouco tempo ne? no inicio é normal, depois de um mes voce acostuma.. treino ABC2x é bom.. só faltou ombro no treino A e trapezio no treino B