diogotww

Comecei ele a pouco tempo, da 1 olhada no meu diário tem o link na assinatura. Só alimentação. Nas primeiras semanas vc da um gás muito bom, progressao em tudo, PR em tudo... Segredo do abcx2 ou abcab é a alimentação. Vc tem que abastecer bem seu corpo, se n vc n guenta... ^^

Essa bianca anchieta é mt tretuda HUAIEHU.

faz parte da luta. Sem porn eu n fico com mta depre pos fap, mas com porn a culpa é tensa HAEIUAeiuh

Treino de hj foi tenso! Minha lombar não ta 100% Supino Reto: 1x8 (50kg) 1x5 (70kg) 2x5 (90kg) 1x8 70kg - rest pause +5reps Des. Militar: 1x8 30kg - 3x6 40kg Inclinado com Halters: 3x8 (20kg/mão) Paralela: 10-10-8-8 reps BW Isolador - Ombro Elevação Lateral (cabo) por traz: 3x8 - Biset: Elev. Frontal com Barra: 3x6reps Pular corda: 3x60 Percepção: Deveria ter descansado hj, mas valeu a pena, progredi no militar e dei um boost no ombro. Fotos de ontem, Ficou muito pior do que eu pensava, mas ja que ta salvo... kk

wat

Treino muito bom =) Do jeito que tá. Só se liga nas reps, as vezes pode ta muito alto, pode atrapalhar progressão. Sem remada alta x)

A Divisão que o Yaggo passou é melhor, tenta fazer menos reps e progressão de carga. A - Peito, Ombro e Triceps B - Costas, Biceps e antebraço C - Inferior e pantu Tem que ter agachamento =)

Larguei o stiff, to fazendo agacho e depois RDL, pesadinho =) No outro dia to colocando Deadlift (uma vez por semana), aumentei a carga do agacho e mantive no terra (aumentei durante as séries)

Agacho e terra, na ultima tem que dar pelo menos uns 2min kk, principalmente no terra, os calos doem d+ Melhorou bastante a RM, fez a ultima x3 e ainda aumentou. Parabéns pela progressão. Fazer terra é sempre satisfação kk x) agacho é bom, supino whatever kk

Muito bom, eu to me obrigando a comer ovos inteiros (5gemas/claras) a gema me estufa :X Também to consumindo amendoim e granola... Pergunta da preguiça: Azeite extra virgem, cabe aí?

Qual as fontes de fat que vcs usam? to com carbos alto, bebendo 4l de agua, urinando até na cama e to retendo igual um boi.

to sentindo um orgulho de pai

Caralho 3x130, e ainda mandou 140kg Muito grande! invejei HAEIUHEIUAH na boa. Parabéns, continuo acompanhando x)

Eu vario, semana sim, semana não, comecei com chin up semana passada recomendo leitura: Pull-Ups Trabalham Mais Os Dorsais Do Que Chin Ups? Mentira.

Relato Dorsal: Espectativa, achei que hj o treino nao ia render, mas costas pra mim tem sido o melhor treino desde sempre. Foda é o calor... Eu comi solidos 45 min antes do treino pq tive uns compromissos a tarde... sabia que ia dar treta, mas o treino correu bem, apenas umas ânsias durante as series finais de deadlift. Deadlift: 5x5 70/70/90/90/90kg - Pegada classica, consegui fazer muito bem as execuções, mesmo tendo feito squat um dia antes, e a carga... eu realmente senti que 30 de cada lado tava mt frouxo, na terceira ja subi 20 e foi até o fim! - sem cinto. Chin Up: 8/6/6/6reps BW - Execução boa, to ficando cada vez mais forte no chin up, to fazendo o movimento completo, e na falha to ate conseguindo passar o pescoço Remada Cavalinho: 3x8 50/60/60kg - Tive progressão aqui =) Kroc Rows: 2x15 - Halter 30kg - Esse exercicio em especial, depois das 10 reps, é como se minha alma fosse sugada do meu corpo, muito insano, muito intenso. Encolhimento Barra: 4x10 - 70kg Não fiz antebraço, final do treino nao conseguia fechar a mão. Meu treino durou uns 50mins por causa do encolhimento, guardar peso o tempo todo da um trampo, e eu perco muito tempo. Percepção Final: Final do treino eu poderia torcer minha camisa de tao suada que tava, nojento msm. Muito calor, muito foda treinar assim. Gostei do meu desempenho nesse treino, segunda acaba minha folga, vou fazer deloads em breve. Tenho um sério problema com cargas, eu sei q n precisava subir o cavalinho pra pegar bem, mas o vicio falou mais alto, a anilha tava do lado nem precisei buscar, acho que to sendo mt cavalo e to gastando energia que eu poderia treinar em outos pontos fracos. Putetagem desnecessaria Edit, logo mais posto fotos da dorsal, bem toscas, minha camera é ruim. Mas vale a intensão.

Tem que comer mt, n é facil ter toba pra treinar a semana toda. x_x

To treinando em 5~6 dias, sabado passado eu fiz bear complex, clean and jerk, so pra me divertir um pouco... mas as vezes eu faço o script. Mas eu to comendo muito, to tentando comer o que dá, sem sujar muito. Então eu consumo bastante e gasto bastante tbm. Se eu ficar sem comer direito, eu perco meio kg facil. Fiz squat ontem, hj vou fazer terra, mas no proximo treino de dorsal eu n vou por deadlift.

2m, mais facil pra entortar. eu faria A C B nesse eu treino. Seu squat melhora muito.

Ainda ontem fiz 6KM de bike! pra dar um boost na perna. Hj acordei com os músculos querendo doer. Faz parte.

Isso que eu faço "parado" se eu fizesse andando eu caia pro lado facil.