diogotww
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Contando peso da barra sim! no agacho eu tava com 40x40 + 12kg da barra To sofrendo pra agachar!, meu treino de perna ta muito fraco, eu sinto. To fazendo bastante força, mas meu volume das pernas não tão muito grandes não, meu treino de perna eu ainda não encaixei :X Sinto que vai ficar bom quando eu fizer progressão no avanço ( ou trocar ele, pq eu n consigo me equilibrar) Ta muito calor, minha gym é na base do ventilador, n consigo treinar mais de 40min. Em breve vou fazer deloads, to ostentando os carbos que eu to consumindo... Base da dieta: Aveia, Ovos (inteiros ou só claras as vezes), Pão/Pão Integral, Batata Doce, Arroz branco/integral e uns 700 ml de leite
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Vlw frankudo, ;D que bom! feedback sempre é bem vindo =) == Treino "C" que agora é B: A morte da minha lomba. - Agacho e RDL :T Agacho Barra Alta: 5x5 52-72-92-92-92kg - (barra de 12kg, muito curta, nao gostei.) Consegui fazer com uma execução bem melhor, quando fazia 1 dia depois do terra nao conseguia fazer bem. RDL: 8-6-5reps 50-70-90kg - Poderia ter aumentado o peso nas primeiras reps, nas ultimas foi a morte da lomba, queimando... Fiz o possível para pegar mais no posterior, concentrando nas pernas =) Legpress: 12-10-15 reps (respectivo) 200-200-240kg - Na ultima consegui dar um gás a mais, com mais peso. Avanço LIVRE*: 3x8 30-40-40kg - Não tenho palavras pra dizer como me sinto um idiota fazendo o avanço. Minha tecnica é muito ruim me desequilibrei umas 2x, o chao da minha gym é muito zoado, mas eu larguei o smith machine, pois era ainda mais vergonhoso. Panturrilha Legpress: 4x20 - 150kg Pular Corda: 3x60 - Percepção: Vou levar o RDL (ou deadlift, hj eu aumentei no squat e nao fiquei seguro pra fazer DL completo... mas em breve quem sabe) para o ultimo exercicio, pra poder dar mais pau no legpress e no avanço.
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dia 3 bitches.
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Vlw champs! bem vindo, espero ajudar =) == Hoje vou fazer Agacho e RDL, não espero as melhores cargas... mas vamos ver o que é que sai. Meu stiff tava muito fraco. Não sei se vou fazer deadlift amanhã... vai depender do ânimo.
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[Avaliem] Troca De Treino Ab2X Para Abcdef
diogotww respondeu ao tópico de Thomaz Albrecht em Treinamento
Vc ta tomando AE? Ou quer esticar a fascia? -
Classic's são os melhores mesmo. Pqp!
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- arnold
- calum von moger
- (e 1 mais)
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Fica a sensação de "poderia ser melhor" kkk
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Falou que a galera do tópico é tudo broxante.
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Eu nunca curti pé não. HAUIEHAe Mas ai eu comecei a namorar... Volta e meia eu faço 1 massagem pra ela e tals. Quando dorme as vezes, ficar com os pés cruzados... Juntos e tal. descobri que minha linguagem do amor é o toque Mas eu piro msm na panturrilha da minha namorada, pqp. kk
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Acompanhando, Força nessa progressão (;
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Putz, nao procure isso no google.
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Nofap é aqui é igual reunião dos AA no boteco.
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procurem CP da Morrigan do dark stalkers
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brincadeira é seu nome ser zacarias e vc parecer o mussum HAEIUAeiuhEAIUHiaeiUAEUIheaiuHEAIUa rachando HAIUHAEIUHEAiuhEA
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Vou fazer isso essa semana, sexta feira! 1 dia com deadlift na dorsal e outro sem. No dia que eu faço costas sem DL, dá muita potência. Mas ainda vou me prender em dedicar um dia de 5x5 pra terra. talvez na proxima semana eu tire terra da dorsal.
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To fazendo ele sim... só vou mudar a ordem. O dia do agacho eu vou fazer antes do dia de terra. to fazendo abcabc, A= supino /enfase peito/triceps B= Squat C= DL a2= Supino - enfase peito/ombro b2= squat e RDL/Deadlift (depende da disposição) c2= Dorsal sem deadlift Se é que da pra entender.
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Fotos: 85 kg, dps de um fds de muito lixo =x retidão. relaxado: Deu pra perceber que eu não sei fazer pose alguma kk
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A Forte! progressao de carga ta bem legal pra mim. Principalmente no supino. Supino Reto: 5x5 80-80-90-90-90kg -Na ultima série quaase falhei na ultima rep. Fiz força em todas as séries. (edit: arrumei as cargas) Militar: 1x8 15-15 3x6 15-15kg S. Inclinado: 3x8 40 - 50 - 60kg CrossOver - 3x8 - Cansei de crucifixo, fiz 1 crossover maroto, senti mt o musculo, pra mim foi bom. Dips Paralela: 1x10 3x8 - Falhei na ultima! "contente' fazia tempo que nao falhava na paralela. k Em casa ainda mandei umas 15 flexoes.
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Orra aheiuhaeiu compulsivo mesmo.
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to vendo essa zoera
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AJPEOAEPOKAEPKEAÇL,AEÇLKAEKÇLEAKÇLEAKAÇELKAÇ ÇÃ~EÃEAE
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Os suspeitos (prisoners) - 9/10 - Muito bom filme, atuação do wolverino é demais. A trama no começo é fraca, mas no desenrolar, as cenas são muito boas.
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Dia 01 =) Essa semana vai.
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Complicada essa situação!