joao portella

Como prometido, aqui vai alguns links de blogs que eu curto, tem receitas bem legais, e bem pouco caloricas, da uma olhada, tenho certeza que vc vai gostar, segue firme aí. Blog da Joana pereira, uma portuguesa, muito simpática, e bem disciplinada http://joaninha-fooddiary.blogspot.com.br/ Blog da Dani Tâmega http://www.danitamegafitblog.com/ Blog da Dani Castro http://queriaserabettyboop.blogspot.com.br/ Blog da Liv Gitahy http://treinonutricaoebeleza.blogspot.com.br/ Abraço.

Eu conheci esse scott, pelo calçãozinho azul heheh, vi alguns videos dele, essa pegada em T aí eu já fiz, e curto fazer, mas não tenho usado, arnold usava tmb né AL..e essa katka aí, tenho altas fotos dela no pc, cara agora deixa eu te falar, oque tu comentou no meu diário, da uma olhada nesse link aí..http://www.beneficiosdacanela.com tem tudo sobre.. Outra coisa tmb, eu quando fiz o uso de PW, passou um tempo não sentia mais o formigamento tmb, hoje em dia quando faço o uso, é no treino de pernas, e peito tipo assim, não todo o dia, eu já tava mandando até 3 scoops, e pouca água, tu já comeu PW? sem água, direto pra dentro? Abração.

Fala parcero, que bom que está dando tudo certo, já combinei com minha cunhada, vamos ver se der certo, vou ver a apresentação amanhã.. Mas de qualquer forma, Boa Sorte, e destrói lá velho. Abração

Fala Sg, comida da namorada pode né cara, e putz como eu queria treinar aqui no sabado, mas a academia que treino abre ás 08:00 e fecha ao 12:00, nada a ver né cara, aqui o povo véio é meio enjoado.. Abração.

Carboidratos: Aveia, Banana, batata doce, Maça Proteína: Frango, ovos, Leite, carne vermelha magra Gorduras:Azeite de oliva, Castanhas

Oi, esse bombom aí da nada não, e se vc se sente bem com essa dieta, não mude agora, as vezes "barriga" grande é so uma impressão, ou retenção de algo de tu comeu, e deixa eu t perguntar, vc tem essas mini balança? pra pesar os alimentos, fica muito mais fáçil, daí tu vai ver qual é a real das quantidades etc, eu comprei uma aqui em curitiba, foi difiçil achar até, paguei 27,90R$ pesa até 7 quilos, e tem precisão de 1g, eu peso todos os alimentos, só não peso, alface, abobrinha, isso vai no olho mesmo, e vc fez um treino bom de pernas, e mais spinning tá bem dedicada mesmo, segue firme aí, e aquele bombom, deixa como recompensa rs, que tu treina bem, as vezes merece um. Grande abraço.

Oi, chop, pastel bolinho de bacalhau? Não faz mall rsrs.. extamente oque eu penso, um bulk correto e limpo, e com quase a mesma base pra um cutting, fica façil a adaptação, olha eu não tenho postando tanto aqui, mas sempre to de olho viu, tamo junto. Beijin.

Boa viagem Tibissa, e aproveita aí cara, tira foto das comilança etc e tal. Abração.

Fibra de Trigo..em 50g tem apenas 15g de carbo, muita salada, água e uma ajudinha do céu heheh, 5 dias cara..já passei por isso tmb..é bem ruim.. Abraço.

O Tibissa, eu to comendo, e muito bem por sinal hehe, joão mangueira tu vai ver..fiquei sem net mais de 1 dia, então to lendo aqui aos poucos, AL, desncontar na comida, já avia comentado com vc sobre isso, e comer um bolo da tia, tem que mais é comer cara, hoje em dia eu não me privo desses momentos, mas uso o bom senso, hoje minha mãe fez uma maionese caseira e costela de forno, porque a namorada do meu irmão veio almoçar aqui, eu tinha planejado usar um pequeno protocolo explico.., ontem carbei bonito e tal, como dormi pra caralho, passaram pelo menos 13 horas desde a última refeição, então eu usaria apenas proteína "Magra" na primeira refeição, afim de depletar um pouco dessa comilança, mas não.. comi meu peito, castanhas, salada, e porque não a costela e a maionese, e curtir o momento família? Almoçei, eu to aqui tranquilo, amanhã tudo volta ao normal, eu já tive uns ataques nas antigas de comer, mas comer mesmo, tipo um mingauzinho de 800g de aveia 1l de leite, e umas 6 bananas com canela..heheh..acho que vc é mais ansioso, doque nervoso..Cara manda teu msn ou algo assim por MP, pra gente trocar uma ideia parcero. Abração.

Fala parcero, treinão hein..Dragon flag é o esquema, e 3x6 ta massa cara, pelo seus relatos deve ser interessante esse assault, tenho vontade de experimentar, mas agora vou ter que esperar um pouquinho, hoje chegou meus suples..então vamos devagar, tem que pesquisar bastante sobre suples e seus preços, vale a pena..hoje meu patrão veio bem loco e me deu mais um scoop de hemorage, não da formigamento, pelo menos em mim, mas foco legal mesmo hoje. Abração.

Ingredientes: 50g Fibra de Trigo - em média custa 3,00R$ o Kg.. 30g Aveia - em média custa 5,00R$ o Kg 7 a 10 claras - em média 2,75R$ a dúzia 2 Bananas Grandes - em média 1,00R$ o kg Canela á gosto - em média 0,25 Centavos 100g Adoçante a Gosto - em média o adoçante "magro" com stevia pago 2,80R$ 1 Colher de chá fermento em pó - em média 1,80R$ o potinho da royal Modo de preparo: Bater tudo no liquidificador, e mandar pro forno, por 30 min no máx..a 180º. Kcals:520Car:85gPtn:35gGor:4,3Fib:23,5g Abraço.

Hahahah to rindo aqui, imaginando o lugar onde tu treina, aqui tmb táh cheio desses bunda suja, falcatrua..cara hoje mesmo deu medo de um piazão lá, o cara não parava de me encarar, com uma cara que parecia, que tinha matado uns quinze cabocrooOoo.. e ainda falou bem alto vou aqueçer ai no supino com 45 cada lado, vai lá machão..se puder enfia a barra no rabo, que esquenta rapidinho heheh, cara se agente ligar pra tudo oque aconteçe especialmente dentro da academia, nossa senhora..sai fuzilando meio mundo..rs..e cara esse esquema de descontar na comida que vc comentou..isso é bem normal, stress é foda parcero..haa eu já ia esquecendo, tiozão de óculos escuros dentro da academia? mas tem que surrar na cara com varinha de marmelo..como diz minha mãe.. hahaha to rindo sozinho aqui cara, deus que me perdoe, ainda bem que o horário que eu to fazendo é mais tranquilo, a noite nessa academia aqui..cara do céu, bom eu nem vou a noite, prefiro sair correr na rua, a noite só vai os "Fortões" e a galera que treina com roupa de balada..é complicado essa nossa rotina..mas o lado bom, é que agente treina de verdade e sem muita frescura, e depois da risada desses momentos.. Abração AL.

Tu ta dedicadona rs..no cutting vai matar a pau, mas hein pretende entrar no cutting quando? eu to indo pra debaixo das cobertas tmb, ta friuzinho..e café eu sempre gostei, desde de piazinho, tomo o dia todo..agora vou dormir, se der eu entro depois aqui no forúm..uma ótima noite e bem dormida de preferência..rsrs.. Inté muié..

Pois então voltei rs, mas não precisa comentar, so dando uma bizoiada de vez em quando tá bom, e falou.. falou, e já arrumou essa bagunça aí? rs pouco chato esse joão né..e só nóiiiis que toma café puro antes de dormir heheh..vou acompanhar aqui sempre, quero ver o cutting depois..só d ler me deu vontade, vou tomar um cafézin agora, e aí? rsrs Beijin..

Aqui tbm uma chuva, o dia todo da dedicada, assim tá massa, tmb chego do treino e tomo meu cafézin..rs, vê se arruma essa bagunça mais ou menos aí, e vai dormir rs..amanhã acorda bem mais disposta, ta dormindo 6 imagina mais 2 horinhas de soninho hum? com barulho da chuva..até eu to com sono aqui heheh..to sempre enchendo o saco aqui, qualquer coisa fala que eu paro hahah.. Boa noite.

Oi Marcela, tudo bem? eu quando entrei na academia, tmb fazia spinning todos os dias, eu não acho que vc deva parar de fazer aeróbicos, tenta conciliar musculação e aeróbico, se fizer pela manhã em jejum umas 2 ou 3 vezes na semana seria legal tmb, e nos dias que vc treinar musculação faz um aeróbico depois do treino uns 20 a 30 minutinho, tenta fazer mais vezes a musculação, seu objetivo atual é perder a flacidez, então a musculação em conjunto com o aeróbico vai t fazer bem, eu tmb só queria correr, fazer spinning, mas a musculação é essencial pro teu objetivo, segue firme ai, vou acompanhar aqui na medida do possível ta..e vc só vai engordar se vc consumir mais doque gasta simples assim..eu acho que beber maltodextrina durante o exercicío é uma besteira, bebe apenas água, nada melhor que água..Segue firme aí.

Daí fernandão..tudo blz? Massa a estrutura do treino, o esquema é esse dieta simples e barata, quanto mais simples, mais fáçil de seguir.. Abração e bons treinos.

heheh..hoje eu tava falando com o professor da tarde, o cara falou que escuta cada uma, até dos colegas de trabalho, nego treinando tudo errado e ainda fica brabo quando o cara quer ajudar..AL desculpa poluir teu diário meu parcero..qualquer coisa da um grito aí.. Abração.

Oiee rsrs, eu tmb já passei um epóca dormindo pouco e "mal", da um jeitinho aí que um soninho bem feito, vai só te fazer feliz rs..E o treino tá bom, e no más tudo bem? e a dieta? o seu dia? e o trabalho? oque anda vestindo? ta andando com quem? hahaha essas 2 últimas perguntas foi brincadeira tá..rss..segue firme aí no treino, e na dieta né. beijin e vê se dorme mulher..rs

Cara na academia onde eu treino tmb tens uns instrutores bem "falcatrua" heheh..tem uma mulher lá que falou pra mim que é errado fazer AEJ, que tinha que comer no minímo um tabletinho de chocolate ou algo assim..e ela ainda dava aula de abdominal, não sei porque acabou a aula dela? heheh Dessa academia, tem o instrutor da tarde agora, que é gente fina e não é bocaberta, e tinha uma professora que dava aula de spinning, hoje ela tem um studio de pilates, mas enfim, essa era gente fina até ela dava aula em jejum..mas hein AL, sempre tem uns "Bunda suja" pra encomodar né cara..heheh..e vc tava falando em estimulantes, vc experimentou o Neuroboost? pra quem gosta de formigamento é o bixo, vascularização muito boa tmb, curti mesmo, só que pra mim 1 scoop nem rola, então quando eu comprei usava no treino de pernas, 2 ou 3 scoops, vêm 225g, se não usar todo o dia vale a pena..no más é isso. Abração..

Oi..Putz eu não dormi bem tmb, cachorro latindo a noite inteira..só tem 11 cachorro aqui rsrs, mas trampei e treinei firme hoje, o bom é que vc treinou, isso que irmporta e amanhã é outro dia..e será melhor que hoje, segue firme aí e vamo turbinando rs.. beijin..

Fala Sg, massa a tabela..E aí saiu ás 04:30 mesmo? segue firme aí parcero..treino tá massa, dieta tá baixa..100% mano.. Abração.

Pão quentinho humm..hein deixa eu t perguntar..tu gosta de café colonial? tem até aqueles queijos trançadinhos, salames, copa e geleias de tudo quando é fruto..Eu acho muito massa um café colonial, principalmente no inverno, ótimo lugar pra fazer uma ref lixo rsrs..putz com vinho então, pena que eu não bebo mais..heheh.. Boa noite.

Oi..e esse pãozão aí? tá bonito hein, e deve ter ficado gostoso tmb é massa fazer pão em casa, e o da primeira imagen é pudim? humm..rsrs.. Beijin..