joao portella

Fala meu parcero. Dietona baixa mesmo, agora curti hein, e quanto ao exercício do mestre AL, vou fazer na quinta feira também, já vi em videos, até o eduardo correa usando, bora tentar. Abração e segue firme.

Fala Parcero.. Só uma coisa meu velho. Shape tá massa pra caralhooOo.. Abraço.

Cara que bonito os pratos, arroz e feijão eu curto pra caramba..mas faz tempo que não como, e aquela cebolinha em conserva roxinha..fazia tempo que não via rs..to sempre dando uma olhada, mas quieto aqui..o shape ta massa, teu abs é bem aparente..e 103kg da quase dois joão heheh.. Um abração e boa semana parcero..inté.

Fala mccory.. Putz arroz doce com canela, faz anos que não como..mas que de tudo certo aí no vestiba.. Abraço.

Fala parcero.. Ta massa o shape cara, e esse óculozinho de professor de história aí? heheh, evoluiu pra caramba, parabéns..e tamo sempre acompanhando na "maciota" rs. Abração.

Bom dia Al.. Cara curti a dica das panturras, que é a parte que quase nunca eu trabalhava, hoje em dia eu treino e gosto, e que treino hein cara? massa mesmo, acompanhando sempre. Abração.

Hei tibissa, mas tem gente assim em todas as academias, aqui também tem e é foda, por esse motivo eu não treino a noite, galera não respeita e se apega no aperelho rs..

Bom dia AL.. Que bom que resolveu esse problema, piazada sairam tudo cagado rs..Cara que massa o video, esse primeiro exercício eu já fiz, e curto pra caramba. ABraço.

Fala parcero, Pão francês, não tem nada e é calorico pra cacete, hoje em dia não se pesa mais os ingredientes para se fazer o pão, vêm tudo preparado no saco, farinha branca, sal, açucar etc, isso em quase todas as marcas de farinhas com sacos de 25kg dona eulália, pré-mescla, guth e sem falar na quantidade de fermento que vai..Até o pão integral de padoca, que diz ser "melhor" vai uma baita quantidade de farinha pobre e branca.. daí o Sg pergunta e eu com isso joão? hahah, comeu, tava bom e agora que se foda.

Fala Tibissa, eu vi as fotos, e cara não falta muito pra vc ficar igual ou melhor ao outro cutting, ta massa assim, só continuar certinho que termina já essa parada, cara desculpa eu não entrar muito aqui, to devendo mais visitas, correria de trampo, e rotina é foda rs, mas sempre que posso eu passo aqui. Abração .

Fala parcero, então rumo aos 69kg..acho que de boa tu chega nesse objetivo, hein cara, dae chegando nos 69kg, oque tu vai fazer estender mais o cutting? ou manter esse peso, e ir aumentando aos poucos as kcals? to acompanhando sempre.. Abraço.

Fala parcero..eu tmb dei umas escapadinhas na dieta heheh..ontem e hoje tomei um café da tarde daqueles tipo, em sítio de vó lazarenta mas que cozinha bem pra caralho heheh.. Cafézito com leite, bolacha maria "braga" rs..e até Mumu, mas nem ligo porque, vez ou outra é bom cara, mas vc curte um doce né..eu já curto se for pra fazer offzão mesmo, comida com tempero, tipo galinha caipira com polenta daquelas amarelas tipo faixa de asfalto, ou um risotão que minha mãe faz, que é foda..comida de mãe é bãoo de vez em quando..e hoje achei que ia me dar aquela dor, que fiquei doente ta ligado? mas passou, cagaço.. Abração.

Entendi..deficit tá grande, por isso perguntei como ele tava se sentindo, eu quando tava com a ingestão muito baixa, me sentia "alerta" em alguns dias e outros me arrastava. Mas o marax tá segurando bem a onda, obrigado por responder. Abração.

Fala parcero.. Tá bem baixa a dieta..como que vc ta se sentindo velho? cuida pra não baixar mais essa dieta aí, daí fica bem complicado e muito sofrido.. Abração.

Bom dia.. Eu também vou esperar por ibagens..e to aqui acompanhando sempre. Abração.

Fala lucas 77,7kg..massa hein velho, eu to indo bem devagarzinho, e mete fotos aí parcero..e curti o treino de abs.. Abração.

Sg, já acompanho aqui, agora ficou mais massa ainda, segue firmão que depois quem cicla é o jãoOo hahaha.. Abração compadre.

Fala Al, parcero que bom que está lendo sobre nutrição e tal, eu to lendo aos poucos, e as coisas que acho interessante, vou postando no meu diário mesmo, e sobre comer limpo, acho que vai ser a melhor escolha parcero, "não feche a boca, abra a sua mente" e coma igual gente rs...tu sabe que esta dieta que montei e venho seguindo, não tenho fome de outras coisas, as vezes vontades, mas é bem suce..e tudo que vc aprender pesquisando, se puder compartilhar aqui com a galera, vai ser uma baita ajuda, parcero estou acompanhando sempre aqui. Abração.

Bom dia, parcero Jão alonso rs..e vai me passar esse face aí, ou nós vamo sair no soco? eu sou o mesmo do avatar aqui jão, me passa aí pra agente prozear quando, o FRT e o Sg eu tenho.. Abração.

Lucas massa o shape cara, parabéns..quando vi achei que as três fotos eram vc, depois que percebi que tu é o último da fila heheh, mas legal pra caralho. Abração.

Fala Al, to aqui acompanhandinho parcero, curto muito tuas idéias e tal, tenho no pc salvo, teu texto sobre vascularização, e o do Fireman sobre Equilíbrio eletrolític o, é trocando idéia mesmo que agente aprende um montão, agora quanto tu for entrar no cutting novamente, quero seguir bem de perto..o teu cutting passado foi o melhor e mais organizadinho da galera daqui, tirando os profissionais e galera que vive de competições etc.. Um abração meu parcero e mesmo que seja virtual, tem um amigo aqui.

Caceta Sg, 13 kg..bom pra caralho..eu ainda to mal da buchada, tomando remédio e uma coisa que vou fazer é voltar a correr todo o dia, não vejo graça em não fazer o cardio, com aquele tipico pensamento aiii vou catabolizar fazendo AEJ, eu corro porque curto mesmo, e garanto que vc ta curtindo correr tmb, ta ligado aquela sensação depois que vc termina uma corridinha, horra hoje faz 14 dias que não faço AEJ, ou qualquer tipo de aerobico..e sinceramente, me sinto um bosta heheh..segue firme, fiquei com inveja "BOA" rs, dessa corrida ai. Abração.

Eu compro com o nome "Fibra de Trigo" 3,00 R$ o kg.

Azeite e Outros Óleos Através da história, muitos óleos vegetais serviram como fonte de energia concentrada e nutrientes essenciais em tempos difíceis. Antes da refrigeração, preservar os alimentos com óleo era perigoso. Atualmente, mesmo com a abundância de alimentos saudáveis, os óleos continuam sendo importantes na alimentação. Eles acrescentam sabor, aroma e textura apetitosos às refeições e por demorarem mais para serem digeridos que outros grupos de alimentos, saciam a fome. Os óleos e as GORDURAS são lipídios e diferem apenas em seus pontos de fusão. Os óleos são líquidos a temperatura ambiente, enquanto as gorduras são sólidas. Em relação a outros aspectos, os dois alimentos são semelhantes, sendo necessários, em quantidades moderadas, para várias funções corporais essenciais. Todas as gorduras e óleos possuem um conteúdo calórico praticamente idêntico: 9 calorias por grama. eles fornecem energia e ácidos graxos essenciais para a formação e manutenção das paredes da célula. As gorduras também são necessárias para produzir os hormônios (as substâncias parecidas com hormônios que regulam parte do metabolismo), bem como para absorver as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K . Entre as mais antigas culturas de oleaginosas estão a da AZEITONA cultivadas no Mediterrâneo tanto pelo óleo quanto pelo fruto há pelo menos 6.000 anos e a do GERGELIN, cultivado da África à Índia. Os coqueiros e as palmas floresciam naturalmente nos trópicos, onde forrageiros recolhiam os cocos para extrair o óleo. À medida que as técnicas de extração e preservação dos óleos foram sendo aperfeiçoadas, muito mais plantas passaram a ser cultivadas. Atualmente, as principais culturas de oleaginosas são o coco, o milho, o caroço de algodão, a azeitona, a palma, o amendoim, a semente de colza (COMERCEALIZADA COMO CANOLA), a soja e o girassol. Recentemente, muitas pesquisas têm buscado métodos para modificar os óleos vegetais isentos de colesterol de forma a substituírem as gorduras animais saturadas. A maioria dos óleos vegetais extraídos por prensagem ou moagem estão concentrados nas sementes ou nos frutos. Para alguns tipos de óleos, a polpa que sobra após a prensagem é tratada com solventes e aquecidas para remover vestígios de óleo. os chamados óleos "virgens" são aqueles extraídos apenas por prensagem. A maioria do óleos são refinados por tratamento com "Lixívia" e "Centrifugação" para remover os sólidos indesejáveis, filtragem para clarear o óleo e desodorização a vapor, que remove as substâncias que se cristalizam e deixam o óleo turvo quando resfriado. Óleos Aromatizados A gama de óleos disponíveis inclui: -ÓLEO DE GERGELIN TORRADO -OLIVA -OLIVA E ALHO -OLIVA VIRGEM -OLIVA EXTRAVIRGEM -OLIVA EXTRA-VIRGEM DE PRENSSAGEM A FRIO -AMENDOIM -NOGUEIRA -GERGELIN -GIRASSOL -AVELÃ -ALHO EPIMENTA MALAGUETA. -------------------------------------------------------------------------------------- Uma questão de saúde Os óleos contêm quantidades variadas de ácidos graxos saturados, monoinsaturados e poliinsaturados. não se entende por que as gorduras altamente saturadas interferem com a remoção do colesterol LDL(Lipoproteína de baixa densidade) que entope as artérias. O que se sabe é que as gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas tendem a diminuir o colesterol LDL. Esta é a razão pela qual pessoas preocupadas com o colesterol são aconselhadas a evitar a maioria das gorduras saturadas e aumentar o consumo de mono e poliinsaturados. Os principais ácidos graxos responsáveis pelo aumento do colesterol são ácido láurico, o mirístico e palmítico. Os óleos de coco, caroço de algodão, palma e semente de palma contêm níveis elevados de ácidos graxos prejudiciais. Estes óleos, assim como as gorduras animais, são sólidos em temperatura ambiente e altamente saturados. Os melhores óleos para o uso culinário são os de canola, milho, oliva, amendoim, açafroa, soja e girassol, pois contêm baixos níveis de gorduras saturadas. Óleos Tóxicos Muitos óleos vegetais, especialmente os de sabor acentuado, contêm compostos tóxicos. a "MIRISTICINA" é o componente que dá sabor à noz-moscada e ao "MACIS" é encontrada também na pimenta do reino, na cenoura e nas sementes de salsa e aipo. Usada em quantidades normais, a miristicina é apenas um aromatizante. Em doses maciças equivalente a duas nozes-moscadas-inteiras, a miristicina causa alucinações, além de efeitos colaterais como dores de cabeça, náusea e cãibras. A "Tujona", o óleo do absinto (com sabor de anis), causou uma epidemia de doença cerebral nos bebedores viciados no licor de absinto, e por isso deixou de ser comercializado. Doses muito altas de mentol da hortelã podem afetar seriamente os batimentos cardíacos. Os óleos usados para fazer margarina são hidrogenados para adquirir uma consistência sólida e aumentar o tempo de armazenamento. O processo de hidrogenação transforma os poliinsaturados em saturados e eleva os níveis de colesterol LDL prejudicial. Não obstante, a margarina (enriquecida com vitaminas A e D para ter o mesmo valor nutricional dos laticínios) é melhor para o colesterol do que a manteiga. Aproximadamente 20% da gordura na margarina sólida e 13% da gordura na margarina cremosa são saturadas; ambos têm muito menos gordura saturada e colesterol do que a manteiga( que chega a ter 68% de gordura saturada). Usando os óleos Controle seu consumo de óleo comprando óleos de uma única fonte, como o de canola e o de oliva puros, em vez dos óleos misturados. Leia os rótulos cuidadosamente: Um óleo misturado contém uma porção muito superior de óleo mais barato e menos saudável, com apenas uma quantidade simbólica do mais caro e de melhor qualidade. Procure também nos rótulos o conteúdo de óleo dos alimentos processados. Se um rótulo afirma "Contém um ou mais seguintes óleos: milho, açafroa ou coco", o produto é provavelmente fabricado apenas com óleo de coco, o mais barato dos três. Ácidos graxos ômega-3 Os óleos de peixe, como o de fígado de bacalhau, contêm ácidos graxos ômega-3, que protegem contra doenças do coração e podem ajudar também as pessoas com determinados distúrbios imunológicos. Consumir peixe duas ou três vezes na semana é o ideal para obter o máximo proveito dos óleos. Entretanto, alguns óleos de peixe têm alto teor de colesterol. Os ácidos graxos protetores também são encontrados em diversos óleos vegetais, preferíveis ao peixe na opinião de muitos especialistas. Os óleos feitos a partir da onagra, semente de colza (canola) e nogueira são boas fontes de ômega-3. O uso de suplementos de óleo de peixe não é recomendado pelo alto teor de colesterol, e quando tomados em grandes quantidades, inibem a coagulação e podem causar sangramentos. Óleos minerais Os óleos extraídos do petróleo e outras formas de hidrocarbonetos não-digeríveis são, às vezes, usados como laxativos, particularmente por pessoas que estejam tentando perder peso rapidamente. Esta é uma prática perigos que interfere com a absorção de muitos nutrientes, especialmente as vitaminas lipossolúveis, pode também causar evacuação involuntária.

Boa noite, tudo bem? também sou de curitiba, curti o treino e as cargas, vou acompanhar na medida do possível. Abraço e uma boa semana.