joao portella

O xará..eu sai fora do face lá, preparando meu rango..e macarrão também e se tu mandar 500g de macarrão fecha o carb load de hoje e larica só amanhã de manhã parcero rs. To esperando as fotos de todos, vai ser massa ver. Abração parcero.

Fala Al.. Curti o post sobre abs, li pela manhã bem cedinho, to comentando pouco aqui mas to de olho.. Abração.

Fala meu parcero véio.. Força aí cara, não desiste não, isso é fase daqui a pouco tudo se ajeita. Um abração.

Fala Al..5 aeróbicos..ta massa hoje eu treinei peito, e corri 20 min também rs..to sempre de olho aqui parcero. Abração.

Aeeee Sg..que diferença cara das últimas fotos pra essas, as duas primeiras da pra ver bem a evoluida, principalmente parte de abs. Abração.

Fala xará.. Cardio cedinho hoje hein..ai eu vi vantagem heheh..eu to sempre online tipo umas 04:30, 05:00 horas da matina..qualquer coisa da um toque. Abração.

Fala xará.. Então almeja os 66kg, ta pertinho hein, eu to com 66,5kg..agora que me liguei que dia 1º de setembro acaba, vou acompanhando aqui..também mandei um cardio hoje .. Abração..

Dieta tá massa tibissa..to por aqui parcero acompanhando. Abraço.

fala parcero.. 1 hora de AEJ, ai sim hein cara, e na praia ainda velho, massa pra caramba..aqui o AEJ é geralmente mais friuzinho, mas eu curto também. Abração xará..

Melhorou pra caramba hein Sg, massa cara to acompanhando sempre que posso. Abração.

Fala Al, Parcero eu raramente escrevo algo aqui, até tenho vergonha de escrever isso rs, mas me reservo ao direito de apenas ler e aprender, dicas sempre valiosas, trocas de informações, e dúvidas esclarecidas até pra um espectador como eu, e sempre na humildade, obrigado a todos que contribuem com o diário, um dos melhores do forúm. no mais só desejo sucesso nesse cutting Al, e que vc fique mais rasgado e vascularizado que o avatar. Um abração. (Edit) porque saiu o post 2 vezes rs.

To atrasado pra caramba com os diários dos parceros..cara massa mesmo pia, horra vi o vídeo também, tá grande com uns peitão Uiii hahahah..cara desculpa eu entrar pouco aqui, mas os diários que entro sempre são os do Tibissa, Sg, AL, o TEU rs, o Fire que voltou agora, mas pra falar a verdade o meu diário ta podre rs, e to meio que sem tempo, mas é legal se desligar um pouco, derrepente, agente entra aqui e vê o cara evoluindo e muito. No mais é isso. Abraço.

Fala cara.. Tá melhor nessas fotos aí, segue firme agora..vou acompanhar aqui. Abraço.

Bom dia AL.. Cara eu sempre acompanho os videos da Dana, e valeu por postar, o pulldown é um exercício, que eu trabalhava errado, remada curvada é um exercício que eu curto muito mais fazer com barra doque no cross, execução é tudo parcero, esse tipo video ajuda e muito a galera, outra coisa que já tinha te falado lá no meu diário, curto pra caralho o shape dela, e também concordo que uma linha fitness "natural" é mais plausível, a remada sentada ou remada baixa fechada, eu to fazendo certo, também faço dessa forma, estufando um pouco mais o peito e tal, o serrote é um movimento que ainda não consigo sentir trabalhar "tanto" sabe, mas o legal do video é ver novas formas de se fazer o exercício, eu fazia serrote no banco, e sempre falei pros intrutores, que achava podre fazer assim, eu nunca vi um bb, ou uma cara mais conhecido da "musculação" fazendo dessa forma, mas sempre da forma que ela faz, e acredito ser melhor pra isolar mais a parte trabalhada..no próximo treino vou fazer assim e te falo como foi. Sempre que posso to aqui pra aprender. Abração.

Horra 84kg..fico facero então, massa cara, então até comecinho de agosto já era, 85kg e ibagens pra galera ver, e depois aquele cutting, que já comprei até ingresso pra assistir bem de perto , e aprender também. Abração AL.

Bom dia Al.. Horra parcero, tá quase lá hein 83kg..e curti o treino também..sempre de olho aqui. Abração.

Fala Lucas.. Cara, tá massa o shape, agora é comer um pouco mais limpo, e ver oque rola até agosto, que é quando tu pretende mandar um cutting, que no teu caso, vai ser rapidão, tá com a linha do abs, legal mesmo parcero. Abração.

Fala Sg.. Começei com meus aeros TSD, de novo..mas dessa vez mais leve, to fazendo depois do treino, vou voltar a fazer AEJ só que ta corrido pela manhã, a academia abre ás 06:15 (teoria), na (prática) a muié nunca abriu nesse horário, ela olha a mini fazenda antes eu acho rs..então pra ir pela manhã, tem que ser pelo menos 40min..segue firmão. Abração.

Vascularização massa lucas..ainda pretendo tirar algumas dúvidas com vc, em relação a outro assunto, mas isso é claro lá pra frente rs..o Cara tem facetruque? Se tem e quiser add lá, joão portella..Blz? Abração e acompanhando aqui.

Fala Antônio, tudo bem cara? Só passando pra te dar os parabéns pelas fotos, legal mesmo cara, muito bom o shape. Vou acompanhar sempre que possível. Abração.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom dia.. E ae tudo tranquilo? Massa o video Lucas, eu quando faço esse exercício, faço como vc fez também..única coisa que não uso é o puxador "V" vai na mão mesmo, mesmo sendo estranho a pegada, com uma mão encima e outra embaixo..to sempre de butuca qui rs. Abração.

Fala Sg..ta firmão hein..massa cara, e clembuterol hum..eu tenho 500ml lacradinho. Quem sabe lá na frente eu não use também rs. E essas tremedeiras e tranquilo de manter? eu só senti tremedeiras com 50mg de efedrina e cafeína, daí nunca mais usei heheh, deu cagaço..Tu nunca usou dymaburn? tem efedrina tmb, todo mundo que fez o uso fala bem de oxy e clembuterol.. To acompanhando sempre. Abraço.

Fala Al blz? To aqui acompanhando sempre, e vc tava falando que faltam 3kg pro objetivo, os 85kg..então falta pouco, mas nem por isso fáçil, vc pretende cravar os 85kg sem se ligar em bf, dobras, ou vai levar mais um tempo pra ver oque rola? Sabe cara, que comigo o peso estagnou, é foda, no começo é mais fáçil de ganhar peso, depois vai ficando um pouco mais difíçil, mas o lado bom AL, pra mim é que ta sendo muito, mas muito mais proveitoso treinar, hoje eu aprendi a gostar do treino de pernas, coisa que eu sou pobre e to dando mais atenção rs. Vou te contar, que eu to ansioso pra assistir teu cutting parcero rs, esse eu quero acompanhar do começo ao fim. Abração e segue firme.

O cara, eu to atrasadão nas paradas..se tá bulkando então, eu achei que vc só tava carbando aquele dia heheh, que massa cara, agora comendo melhor da uma relaxada né cara, putz tesão pra caralho, cuida bem diereitinho da dieta, como vc fez até agora, bem tranquilão que o próximo cutting, vai vir moendo. Abração.