Gustavo_

Bom eu calculo em cima da massa magra, e pra mim dá certo. tem essa calculadora que fornece varias opçoes de calculo de metabolismo basal eu fiz uma com só o peso de massa magra e 0% bf, e outra com peso total e o tanto de bf, deu o mesmo resultado. http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Agora ate eu fiquei na duvida, eu sempre calculo em cima da massa magra, eu não consigo imaginar que a gordura acumulada esteja queimando calorias.

No teu treino cara, modifica para: Costa/biceps/trapezio Peito/triceps/ombro Perna Adiciona no minimo mais um para perna. no resto achei dentro dos padrões, com o tempo tu vai mudando, substitui por outros exercícios equivalentes para recrutar outras fibras.

Tem que ver teu bf cara, me parece que tu fez a conta em cima do teu peso total. Tem que calcular em cima da qde de massa magra e não do total, pq até onde eu sei gordura não queima caloria.

?

2g/kg é mais do que o necessário pra ti, precisa mandar mais que 2g de proteína só quem ta tomando droga. E parece que tu supervalorizou tua taxa de metabolismo basal. Estar com 2400kcal na dieta e deficit de 800 é muita coisa pra quem esta querendo emagrecer. 4 exercícios para ombro e 3 de perna? tu tem mais músculo no teu ombro ou na tua perna? tira um de ombro e adiciona um de perna. Mandar mais que 2g de proteina por kg, só vai mudar que tu vai usar como combustível a proteína excedente em vez de carboidrato, e com 2g muito provavelmente tu já esta usando proteína como combustível. E geralmente sai mais caro ingerir proteína, ainda mais que dai os cara vão e compram suplementos proteicos e usam achando que vão crescer mais se usarem mais proteina

Cara é supervalorizado essa coisa de leitura corporal. é igual a leitura gráfica que fazem para analisar açoes e opções nos mercados de valores. tá mais pra lenda urbana que pra teoria. Pq vir com papo que dar uma mexida no cabelo, entre outros é algum sinal, é assinar no final da folha o atestado de burrice. O que existe é, saber como interpretar os olhos e o que a pessoa fala. E tu pode ter toda a teoria do mundo, se tu não experimentar com as pessoas as reações aos estímulos, de nada vai adiantar, e mesmo que tu aprenda a interpretar, se tu não conseguir fornecer o ambiente para que a pessoa te responda aquilo que você busca, não vai conseguir tirar nada. . Eu me sinto confortável falando disso, pq vai ser uma parcela minima que vai realmente estudar mecanismo de funcionamento da psique, acho impossível alguém que não seja natural, saber manipular uma pessoa sem ter embasamento cientifico. Querer pegar um livro, ver um vídeo, achando que vai aprender interpretar e manipular é a mesma coisa que ir pra academia treinar sem ter um treino estruturado, ter uma dieta ruim, e querer ter resultados.

Tu treina em um dia mais o biceps do que as costas, treino fedido de ruim.

já da pra ver que vc não entende nada.

Tu tá ciclando? Se não tiver, pega, vai na área de treino do fórum e leia mais. Treino isolando tanto assim, só pra quem tá usando droga. Como que pode todo dia vir gente postando treino desses, ninguém lê mais aqui não? Quem ta treinando natural tem que exercitar 2x por semana o grupo de músculo.

tem um tópico só para isso, pesquise mais. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/?hl=%20cut%20%20ou%20%20bulk

Amplitude máxima. auehhaeuhaeuaeuahe

Alimento é tu quem escolhe, pega o que tu mais gosta, faz a análise dos macros e se está dentro não tem problema. Ou tu é daqueles que acha que tem que comer aquilo que o fisiculturistas famosos comem? Tá, vai usar o whey pq já ta comprado, ou pq tu tem na cabeça que todo mundo que faz academia tem que tomar? Cara, tu não precisa de nenhum suplemento de proteína, tua dieta já esta mais do que boa. E cara 2g/kg de proteína já passam do suficiente, mais do que isso só se tiver tomando droga. Pior que ver isso de tu insistir em tomar o whey, é ver quem acha que precisa de pré treino, intra treino, pós treino imediatamente após sair da academia, o pior de todos é o cara que leva coqueteleira pra academia pra mostrar que tem uma e/ou ta tomando suplemento. Tu só pode ser frango, como que pode ter tanta duvida banal e fazer uma dieta mal pensada dessas e querer insistir em ingerir o que é desperdício.

Porque tá tomando whey e albumina? na tua dieta tu já manda muito mais do que o necessário de proteína (2g/kg), Comer mais do que 2g/kg só se tiver ciclando. Pelo jeito tu é daqueles que acha que todo mundo que pratica halterofilismo precisa tomar suplemento.

Como tu não quer mandar um de alto IG, vai no google e pesquise carboidratos de médio IG, difícil não? vou até te ajudar. http://lmgtfy.com/?q=Alimentos+com+m%C3%A9dio+%C3%ADndice+glic%C3%AAmico+

Porque não fez uma pesquisa rápida na área relacionado aqui do forúm? Garanto que tu ia saciar esta e muitas outras dúvidas.

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Obvio, tu ta no meio da adolescência ainda, e não sei como é o seu estado clinico de acne, tem gente que para com 16,17, porém ainda aparecem uma ou outra até os 20, outros que tem 19 e ainda tem bastante. Só no dermatologista pra tu ter uma resposta definitiva. Se é muito tenso o teu caso, ou se tu quer se livrar dela mesmo e tu tem dinheiro para gastar, vai lá no médico e converse sobre algum tratamento com fármacos (exemplo: Roacutan [que por sinal é mais hepatóxico que A.E`s]). Eu penso que tratamentos para "problemas" que são provenientes do funcionamento típico do organismo, só trazem resultados satisfatórios quando tratados de dentro para fora. Ainda mais que isto é algo hormonal.

Se tu ingere água obtida por osmose reversa tu tá ingerindo uma água muito ruim. Se tu ingere água que não contem minerais, tu tá prejudicando teu organismo. Leia até os rótulos das águas minerais, elas também, porém não todas, tem ph diferente do certo. E é claro que refrigerante é pior que água, tu toma um produto que não é natural, é obtido à partir de processos químicos industriais, muitos contem o corante caramelo IV que é cancerígeno, e que vem em quantidades exorbitantes nos refrigerantes brasileiros, sem contar de tudo que ocorre no teu corpo com a ingestão do mesmo (acha os resultados da ingestão de refrigerante em qualquer lugar).

Isso tá bom cara, o que interessa é o saldo final da tua dieta. Se vc ta ingerindo a quantidade certa de proteína no dia não tem porque esquentar a cabeça, teu corpo não é um motor que queima logo que entra, até tu digerir, e ainda, teu corpo tem meios que deixa os nutrientes armazenados para utilizar posteriormente., Nao existe coisa tal como comer de 3 em 3 horas, ingerir pré treino, pós treino, intra treino, para não catabolizar. 80% desses shakes que a turma toma achando que vai aumentar estado anabólico, é coisa criada por nutricionistas financiados pelas empresas de suplementos pra fazer os ignorantes saírem comprando suplemento.

Cara, não tem muito o que fazer. Tu já falou, passar asepsia, ou então vê um creme (exemplo: acnase), sabonete que combate a acne e que se encaixa no quanto você quer gastar, e tem que ser continuo até que tu chegue na idade que isso pare.

Pesquise mais, tem um tópico só para isso http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/page-15?hl=%2Bbulk+%2Bou+%2Bcut#entry1853267

Tem um tópico só para isso amigo, pesquise mais. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/page-15?hl=%2Bbulk+%2Bou+%2Bcut#entry1853267

Cara, suplemento você utiliza para suprir o que está faltando na dieta, e não como base da dieta. Faça uma dieta de homem que nem suplementar tu vai precisar.

Introdução Bom, eu era magro, mas daí o que me aconteceu, estourei meu joelho logo quando entrei na faculdade, parei de jogar bola, treinar, tudo. Resultado está ali embaixo, mas agora resolvi voltar ao shape antigo, e pra isso vi o protocolo do jejum intermitente e que me agradou muito e da dieta do dr. atkins, consigo colocar esses 2 protocolos em pratica devida a minha rotina e por isso vou utiliza-los. Altura: 190cm Peso: 117kg Objetivo da dieta: Cutting Dieta específica: Jejum Intermitente + Dieta do Dr. Atkins Dieta Faço minha alimentaçao na parte da noite entre as 18 e 22 horas: Quantidade Alimento Proteínas(g) Carboidratos(g) Gorduras(g) 500gr Peito de frango 115 0 15 40ml Óleo de girassol 0 0 40 300ml Leite Integral 9 15 9 40 gr Castanha do Pará 7 3 27 180gr Ovo 21.6 0 20 50gr Ricota 11.5 0 3.5 Total 164 18 114.5 Total: 1660 kcal Quantidade Alimento Proteínas(g) Carboidratos(g) Gorduras(g) 500gr Patinho bovino 105 0 25 30ml Óleo de girassol 0 0 30 300ml Leite Integral 9 15 9 40 gr Castanha do Pará 7 3 27 180gr Ovo 21.6 0 20 50gr Ricota 11.5 0 3.5 Total 154 18 114.5 Total: 1610 kcal Tomo no minimo 4 litros de água por dia. Suplementação Multivitaminico/Multimineral Vitamina D Fish Oil Treino Por enquanto só faço AEJ, como estou no corre da faculdade não vou treinar com pesos ainda, porém logo que entrar farei um ABCAB típico. Rotina: Acordo de manhã cedo, vou pra faculdade, tomo o leite e como as castanhas e ricota ali pelas 6 horas, e lá pelas 8 ou 9 da noite vou para fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade, depois que chego em casa, faço a outra refeição. Carb Refeed 1x semana