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Encontrado 3 registros

  1. Fala galera da maromba! Hoje resolvi iniciar um Cutting devido a um acúmulo de gordura no meu corpo e uma flacidez que chega a incomodar bastante. Resumindo --> Eu era bem gordo pesava 84 quilos, emagreci e fiquei com 59. Como resultado sobrou uma grande flacidez... Quem quiser pode acompanhar a história aqui pra entender melhor. Segue o link --> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135390-gostaria-da-opiniao-de-voces-a-respeito-da-minha-evolucao/ Agora vamos ao que interessa: Peso Atual: 65 Quilos Braço frio e relaxado: 32cm Altura: 1,70 circunferência abdominal: 81cm Suplementos para o cutting: tribulus terrestris - ON Whey concentrado - Growth Albumina - Growth Termogênico - Thermogenic Millennium da probiótica Dieta 6:30 - 30g de Albumina e 1 cápsula de tribulus 9:30 - 15g de Albumina 12:30 - Almoço normal ( Pouco Arroz, Feijão, carne) 14:30 - 15g Albumina e 1 cápsula de cafeína 210mg (antes do treino) 16:00 - 30g de Whey 18:00 - 2 ovos cozidos ou alguma outra coisa do tipo 21:00 - 30g de Albumina Treino Segunda: Peito, Bíceps e Abdômen Terça: Costa, tríceps e Bicicleta 10 minutos (HIIT ou Tabata) Quarta: Pernas, Ombro e cintura Quinta: Peito, Bíceps e Bicicleta 10 minutos (HIIT ou Tabata) Sexta: Costa, tríceps e Abdômen OBS: 4 EXERCÍCIOS PARA MÚSCULOS GRANDES, 3 EXERCÍCIOS PARA MÚSCULOS PEQUENOS! O Projeto será de dois meses, darei início na segunda-feira dia 21 de outubro de 2013. Comecei a tomar café hoje, e vou continuar assim por 1 semana, bebendo café 2x ao dia devido a ter pouca tolerância a cafeína pretendo ir acostumando meu corpo com pequenas doses e ir aumentando conforme o progresso pra poder tomar o termogênico. Fotos Atuais: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2809 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2808 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2807 De acordo com o progresso postarei novas imagens... vamos lá galera da maromba.. NO PAIN NO GAIN!
  2. Bom, tenho 15 anos, praticamente 16 já. Meu pai sempre fez academia e teve um corpo totalmente estético, volumoso e com baixo nível de gordura, e eu sempre tive tendência natural a um corpo mais atlético também, porém aos 10 anos tive uma lesão no joelho esquerdo jogando futebol amador na cidade, e parei de fazer esportes por um tempo, fiz somente fisioterapia e comecei a comer mais, e fui acumulando gordura. Moro em cima da loja de doces da minha mãe, então comia muito, pelos meus cálculos chegava a mais de 5 mil calorias por dia. Então, mais ou menos no meio de 2012, não lembro exatamente a data, resolvi que queria me livrar dessa gordura e ficar "forte", eu não entendia muito bem ainda, então procurei uma academia, fiz a avaliação e tudo mais, e segui por um tempo com uma ficha ridícula AB3x com um volume muito grande, sendo A full body e B abdomen e aeróbios. Devo ter perdido massa muscular, mas também perdi gordura. Fiz dieta com nutricionista, era uma dieta "ruim", pois o nível proteico era baixo, mas como eu não entendia tão bem, apesar de pesquisar bastante ainda não tinha aprendido. Fiz isso dos 92kg até os 77 por aí. Então daí, comecei uma ficha "melhor", voltado a hipertrofia, abc2x, porém faltava bastante, e então parei de progredir nas cargas. Nessa ficha eu não fazia aeróbios mais, estava com uns 16% de BF, mas seguia dieta de cutting, apesar de alguns deslizes, desci meu Bf pra cerca de 13%. E então em dezembro de 2012, resolvi pegar firme, resolvi que ia me dedicar 110%. E comecei a pesquisar melhor, ler mais, botar coisas em prática e comecei um bulk aos 70kg, hoje estou com 78.300. Comecei a fazer deadlifts e agachamento livre na primeira semana de janeiro, e mudei meu treino pra ABCDE. No espelho a mudança foi bem notável, comecei a ver músculo que não via ainda, mesmo com o BF tendo subido um pouco, estou com 14%(medindo com adipometro) Segue fotos: Antes: (vou postar ainda) 25 de dezembro ~ http://i.cubeupload.com/zh7c3B.jpg 3 de janeiro ~ http://i.cubeupload.com/11LGA9.jpg NOTAS: Bom, na foto "GERAL" desculpe pela qualidade das fotos mais antigas, e pelo sol forte vindo da janela nas mais atuais. E apesar de não dar pra notar, pela foto atual por culpa do sol, meu peitoral tem uma divisão no meio. Facilidade em queimar gordura, mas se eu não cuidar acabo acumulando, acho que é genético. Bulking está planejado até os 83kg ou dia 6 de março que vou em um nutricionista esportivo começar um cutting. Minha cabeça sobre o mundo do fisiculturismo mudou muito nos últimos 2 meses, pra melhor, creio eu. Músculo que tenho mais dificuldade de desenvolver é o BÍCEPS, mas estou trabalhando nisso.
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