João Adolfo Castro

Vinicius,dormir pouco afeta sim,você queima menos,o recomendado é 6 horas no mínimo,o corpo começa a produzir GH a partir de 2 horas de sono,muitos vão pensar,ah,então posso dormir 2 horas e acordar?errado,um sono de qualidade,ajuda e muito na manutenção do BF%,acompanhando,se possível acompanhe o meu também,abraço,bons treinos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/page__st__20

Grande Juca,acompanhando,esse café da manha ta show,se puder,acompanhe meu relato http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/!

Acompanhando brother,a periodização do treino,eu PARTICULARMENTE não gostei,pouca enfase em ombros,sendo que são difíceis de desenvolver,com o problema no joelho,você não pode fazer nem panturrilha,alguns exercícios de isometria? e a dieta,como está?já fez a separação dos macros?abraço,boa sorte,de uma olhada no meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/

Acompanhando Brother,rumo ao sinistro,boa sorte,acompanhe o meu também,obrigado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/

Parabéns pela iniciativa Carol,é difícil ver uma mulher nesse "meio",é um prazer ver seu diário,foco,fé,força,go hard or go home,acompanhando,uma ótima semana de treinos,se possível segue meu diário,beijos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/

Acompanhando,fotos?

Pelo ciclo,tempo de treino,e alem do mais estando usando uma blend dessas,achei a alimentação muito ruim,seu médico que passou?

Bom galera,segue meu treino: SEGUNDA-FEIRA(BRAÇOS): ROSCA INVERSA 3X20 (10 PUNHO QUEBRADO BAIXO E 10 PARA CIMA) ROSCA CONCENTRADA SCOTCH X TRICEPS OVERHEAD 1x12 + 1x10 + 1x8 ROSCA HAMMER CORDA X TRICEPS SUPINADO FECHADO 1x12 + 1x10 + 1x8 ROSCA SCOTCH X TRICEPS TESTA 2x12 + 2x10 TRICEPS INVERSO 2x10 TERÇA-FEIRA(QUADZ): LEG 45 3x15 + 1x12 AGACHAMENTO LIVRE 2x15 + 1x12 EXTENSORA 2x15 + 2x12 LEG UNILATERAL 4x12 LEG VERTICAL 3x15 QUARTA-FEIRA(COSTAS,POST,TRAPZ): PULLOVER 1X12 + 1X10 + 1X8 BARRA FIXA 3X10 PUXADOR VERTICAL FECHADO 1X12 + 1X10 + 1X8 REMADA UNILATERAL 2X12 EXTENSAO DE LOMBAR 2X20 QUINTA-FEIRA(PEITO,DELTS MÉDIO E ANTERIOR): SUPINO INCLINADO HALTERES 2x12 + 1x10 + 1x8 CRUCIFIXO INCLINADO 1x12 + 2x10 SUPINO RETO 1x12 + 2x10 CROSSOVER 1x12 + 1x10 X PARALELAS 2x12 DESENVOLVIMENTO OMBRO COSTAS 1x12 + 2x10 ELEVAÇÃO LATERAL 3x10 ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL 1x12 + 1x10 + 1x8 SEXTA-FEIRA(FEMURAL,GLÚTEOS): PANTURRILHA LIVRE 4X15 PANTURRILHA MAQUINA 4X15 PASSADAS 5X IDA E VOLTA AFUNDO UNILATERAL NA BARRA GUIADA 3X12 GLUTEOS MAQUINA 3X12 MESA FLEXORA(LIVRE) 4X15 STIFF 4X12 FLEXORA UNILATERAL 4X12 Quanto tempo devo descansar entre uma série e outra? Quanto tempo devo descansar entre um exercício e outro? E sempre visando hipertrofia muscular

Acompanhando brother,também pretendo competir em 2013,2014,força e dedicação,se puder acompanhe o meu também,obrigado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/

Acompanhando parceiro,da uma olhada no meu diário também,obrigado,força http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/

Acompanhando rei,força,acompanhem o meu se possível http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/

Bom,"EU" achei bem desregulado,o horário de treino com as refeições são estranhas,porque esse horário de treino?

Juca,primeiramente queria lhe parabenizar,você é um grande campeão,parabéns pelo sucesso,pela dedicação,disciplina,creio que também estou no caminho,já me dedico cada dia mais,tenha ótimos treinos,uma boa semana,rumo ao SINISTRO,e se tiver como,acompanhe o meu relato também,obrigado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/

Acompanhando,força rei,tenho uma dúvida,quero postar algumas fotos no meu diário,porem pede um URL,não quero postar as fotos no face,como irei postar?

Acompanhando rei,se tiver como olhar o meu,obrigado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/#entry1074013

Obrigado galera,alguém sabe alguns outros exercícios que possam substituir o Rosca Scoth + Rosca Scoth Concentrada(Unilateral-Halter)?

Então,pensei exatamente nesses Iparanoid,porem creio que a amplitude,e a porção do músculo recrutado seja um tanto quão diferente... Obrigado

Quem falou que treinar ombro +1 x na semana é errado?quem lhe falou isso está equivocado,eu continuaria assim,tentando manter uma constância,aumentando os pesos,pegando a amplitude e movimento dos exercícios,você começou a treinar a pouco tempo,EU(particularmente),continuaria com A-B-C,mudando apenas os exercícios e repetições a cada 1 més,1 més e meio... OBS:EU prefiro treinar Peito Bíceps e Costa Tríceps,assim consigo exigir mais do peito,bíceps,e mais de costa,tríceps

Boa tarde galera,sobre a Rosca Scoth e a Rosca Scoth Concentrada(unilateral-halter),quais outros 2 exercícios semelhantes a esses,para que eu possa trocar no treino?2 exercícios que seriam equivalentes,poderiam ser usados como tal,obrigado!

Acompanhando Brother,NPNG!

Uma duvida cruel,como saber meu tipo físico,endo,ecto,meso?

Parabéns Fernando,muito bom cara,realmente de ótima qualidade... Tenho uma Duvida,sou meio "banana" em relação a gramas e etc,a quantidade que eu equivale,onde,como posso saber quantas gramas cada quantidade de alimento equivale?não tenho a balança portátil em casa...

-Idade:17 -Peso:75 -Bf:(10-13) -Objetivo:Hipertrofia(Observação,quero tentar ganhar massa magra,tonus,tentando perder ou mantendo a bf,irei tirar medidas da cintura entre outros lugares,e acompanhar com seriedade,dedicação,disciplina,caso eu ganhe cintura,irei diminuir na alimentação,e ir ajustando mantendo) -Suplementos em uso:-Whey(ON,gold standard 100%) -Glutamina(ON) -BCAA(Ultimate nutrition,concentrado) -Dextrose -Albumina -Polivitaminico -Colageno ALIMENTAÇÃO: 6:30 (Desjejum):2 fatias de pão integral + 5 fatias de peito de peru + shake(300 ml de leite desnatado + 1x maça + 1x banana + 5x morango + mamão + 40g de albumina + 25g de linhaça + 25g de aveia + 10g de colageno) + 1 CAPS POLITAMINICO 9:15 (Intervalo,escola):1x banana 10:55 (intervao,escola):1x barra de cereal 13:00 (Almoço,pré treino):3x filés de frango grelhado + 1 colher de arroz integral + salada a vontade (Vagen,Alface,Cenoura,Beterraba,Brocoli) 14:30 (Antes do treino):2 CAPS BCAA 15:00 (treino) 16:00 (Intra treino):2 CAPS BCAA 16:40 (Pós treino liquido):Shake(2 scoops de whey + 40g de dextrose + 5g de glutamina) 17:40 (Pós treino solido):3 filés de frango grelhado + 1 colher de arroz integral + salada a vontade (Vagen,Alface,Cenoura,Beterraba,Brocoli) + 200 ml de leite de soja ou uma gelatina 20:40 (Jantar):3 filés de frango grelhado + 1 colher de arroz integral + salada a vontade (Vagen,Alface,Cenoura,Beterraba,Brocoli) 22:00,23:00 (opcional):200ml de leite soja ou 200ml de leite desnatado Duvidas:1-Posso por o colágeno em pó junto ao shake pós treino?queria saber se é uma proteína de rápida ou lenta absorção? 2-Apos a refeição pré treino (almoço) espero 1,1:30 ou mais para treinar? Muito obrigado,boa noite a todos,bons treinos,NPNG!

Falae galera,entrei de férias agora,acabei de montar uma dieta para ganhar (hipertrofia) visando cutting,manter a massa magra,e ganhar é claro,dar uma secadinha,diminuir a bf 6:30 (desjejum): Vitamina(200 a 300 ml de leite desnatado batido com 5,7 morangos + 1 maça + 1 banana + mamão + 1 scoop de albumina + 30g de linhaça + 30g de aveia) + 2 fatias de pão integral + 5 fatias de peito de peru 12:00 (desjejum): 3 filés de frango grelhados + 1,5 colher de arroz integral + salada avontade (alface + vagen + cenoura + beterraba + abobrinha) 13:30 (pré treino):1 scoop de nO shotgun 14:10,20(Treino) 15:00,10,20 no max(Termino o treino) 15:10,20: 3 caps de bcaa 15:15,20: Aerobico (30 min de corrida constante na esteira) 16:00:(Pos treino liquido) Shake (2 scoops de whey isolado + 25 g de dextrose) 16:30:(Pos treino solido) 2 filés de frango grelhados + 2 fatias de pão integral + alface + cenoura + 1 maça + banana ou 1 maça + 200 ml de leite de soja 19:30,20:00(Ceia) 2 filés de frango grelhados + 1 colher de arroz integral rasa + salada avontede(alface + vagen + cenoura + beterraba + abobrinha) 23:00: 200 ml de leite desnatado ou 200ml de leite de soja + 2 caps de bcaa ou estou pensando em botar 1 medida de whey isolado + 2 caps de bcaa enves dos leites... DADOS:idade:17 anos altura:1.75 tempo de treino:1 ano e pouco,serio mesmo a uns 8,9 meses Suplementos em uso:(Whey isolado ultimate nutrition platinum series,Dextrose,Bcaa massive ultimate nutrition,albumina não lembro a marca,no shotgun Bons treinos

No seu pós treino,voce apenas toma o shake?se sim é pouca coisa,depois do shake,espere 30 a 45 min e fassa uma refeição pós treino solida... Ponha a dextrose juntamente com o whey,como os outros citaram a cima(não ha necessidade) Se seu objetivo for hipertrofia,reveja sua dieta,parece "FRACA" pelo seu porte...aqui mesmo no hipertrofia,tem matérias de como montar a dieta,calcular brm e etc... Pelo oque eu vejo sobre os suplementos,pode mandar todos de boa,eu mandaria asim "A glutamina 15 g pós treino e 15 g antes de dormir em um shake anti catabolico junto com whey e leite desnatado" 2 ou 2 medidas e meia de whey no pós treino 5 g antes do treino e 5 g depois de creatina ou pos saturação como manutenção 30 g de dextrose no pós treino junto com o shake o bcaa 30 g antes do treino(30 min antes) e 15 g depois no shake Bom treino!