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Jow123

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Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    Kkkkkk É difícil mesmo
  2. Jow123
    Cara, muito foda esse app Curti pra caramba.
  3. Jow123
    Boa dica. Vou baixar
  4. Jow123
    Somos dois. Eu não desço até o chão. Desço até chegar em uma cadeira. E ainda apoio a mão na parede para equilibrar.
  5. Jow123
    Treino dia 04/11 (circuito) Mountain climb 1 min Assisted Pistol squat 12/7 12/10 9/9 Ponte bola 10 12 10 Sandbag lunge (15kg) 10 20 15 Sit ups com pernas para cima 20 20 17 Side lunges 10 10 ? Plank 30" 40" ? Wall sit 1' 1' ? Elevações plantares unilateral 19/20 Descanso entre os ciclos 2:30 min Tempo de treino 50 min Não consegui terminar o circuito. Estava morto no final. Depois do circuito coloquei umas elevações plantares.
  6. Jow123
    Entendi. Agora fiquei curioso. Relata os resultados do treino em jejum aqui
  7. Jow123
    Mas o treino em jejum não é assim cara. Tem que ser aeróbico e leve.
  8. Jow123
    Por que pensou em treinar em jejum?
  9. Jow123
    Treino dia 30/10 (sem circuito) Aquecimento: half burpees Pull-up 6 4 3 3 Push-ups usando punho - 10 7 Normal - 10 8 Chin-ups 7 3 pegada neutra- 4 2 Flexão de cotovelo (apoiando joelho no chão) 15 Diamond push ups apoiando joelho 10 Bench dips 8 7 Shoulder to shoulder sandbag overhead press (10kg) 10 10 Descanso entre as séries e os exercicios 1 min Tempo de treino 30 min
  10. Jow123
    Dá mesmo. Quero acrescentar, principalmente no treino de perna
  11. Jow123
    Fiz do jeito que essa gostosa do video ensina: https://www.youtube.com/shared?ci=bf32Yj7nDCo
  12. Jow123
    Acabei de confecionar uma sandbag de 10kg pra dar um up nos treinos.
  13. Jow123
    Treino dia 28/10 (circuito) Corda 2'30" Wall Headstand - 1 série Assisted Pistol squat 12/7 12/10 Ponte bola 12 10 Walking lunges (+5kg) 20 30 Sit ups com pernas para cima 24 23 Side lunges 10 10 Plank 40" 25" Wall sit 50" 50" Descanso entre os ciclos 2:30 min Hoje tive que fazer um treino mais rápido. Então fiz um ciclo a menos do que costumo fazer. Cansei de fazer uma caralhada de sit ups, então coloquei a perna pra cima pra deixar o exercício mais dificil.
  14. Jow123
    Caralho! Isso eu não consigo nem fodendo kk
  15. Jow123
    Vou tentar. É que treino em casa e uso barra de batente de porta
  16. Jow123
    Ahh sim! Agora entendi. Acho que vou adicionar esse exercício também. Só não sei onde fazer kkk
  17. Jow123
    Australian chin up?
  18. Jow123
    Treino dia 26/10 (circuito) Aquecimento: ficar pendurado na barra 40" Pull-up 6 4 3 2 Push-ups: mãos bem afastadas - 15 distância normal, mas usando punho - 7 5 5 Chin-ups 3 3 pegada neutra- 3 3 Flexão de cotovelo (apoiando joelho no chão) 10 10 12 14 Descanso entre as séries e entre os ciclos 3 min Tempo de treino 30 min Dessa vez fiz 4 ciclos ao invés de 3. Coloquei flexão de corovelo no lugar de bench dips hoje.
  19. Jow123
    O que seria BW Curl?
  20. Jow123
    Estou gostando pra caramba. Estou animadão com meu treino. Ainda não tive resultados significativos. Vamos ver com o tempo.
  21. Jow123
    Treino dia 25/10 (circuito) Assisted Pistol squat 12/10 10/8 12/10 Ponte bola 12 10 10 Walking lunges (+6kg) 30 30 30 Sit ups 30 30 30 Side lunges 10 10 8 Plank 40" 35" 35" Wall sit 45" 40" 30" Tempo treino: 45 min Descanso entre os ciclos 2:30 min Resolvi acrescentar uma carga extra no walking lunges. Vou ver se no próximo eu coloco ainda mais peso. O pistol squat eu estou fazendo em cima de uma pilha de três cadeiras de plástico. Hoje tirei uma cadeira, o que me obrigou a descer um pouco mais no agachamento. Então ficou mais pesado. Estou reparando uma boa melhora na força abdominal. Os gominhos estão aparecendo mais e estou com mais força para fazer o plank.
  22. Jow123
    Treino dia 23/10 (sem circuito) Pedalada de 4 km até o parque Aquecimento: ficar pendurado na barra Pull-up 6 5 3 Push-ups 15 10 8 8 Chin-ups 6 3 3 3 Bench dips 12 8 Dips 6 3 Pedalada de 4km até minha casa Descanso entre as séries e entre os exercícios 1 min Tempo de treino 25 min
  23. Jow123
    Treino dia 21/10 Hoje não tive tempo para treinar de verdade. Então fiz um treino rápido com dois exercícios que estava com vontade de fazer. Ficar pendurado na barra 1 min Side plank 30/30 30/30 Chin up pegada neutra 8 4 O treino não foi em forma de circuito e o descanso entre as séries foi de 1 min.
  24. Jow123
    Legal em! Espero também ter bons resultados
  25. Jow123
    Você ainda faz calistenicos?
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