Jow123
-
Total de itens
239 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Jow123 postou
-
Terça - Pernas e panturrilhas Agachamento - 4x6 68kg Leg Press - 3x8 140kg Extensor posterior coxa - 3x8 30kg Panturrilha no leg press - 3x6 200kg Gemeos sentado - 2x6 60kg Outra alteração em meu treino kk Dessa vez no treino de pernas. Como estou treinando apenas pernas na terça, vou fazer um ABO, inspirado no treino do Craw69. 10x3 Agachamento 1x20 Extensora Parei para pensar e vi que não precisaria fazer leg press após fazer agachamento, pois estaria recrutando os mesmos musculos. Os exercícios para panturrilha irão continuar, porém ambos com uma série.
-
Decidi fazer uma alteração no meu treino de ombros. Ao invés de fazer 4x6 no desenvolvimento militar, vou fazer 3x5 e fazer mais 2x5 de desenvolvimento Arnold. A elevação lateral vai passar a ser 1x20 com um peso menor, ao invés de 3x8.
-
Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 4x6 50kg Supino inclinado - 3x8 24kg Paralelas peito - 2x6 BW Rosca direta - 4x6 24kg Rosca punho - 2x8 26kg Quarta semana de treino. Quero tirar minhas medidas esta semana para ver a evolução. Semana que vem aumento todas as cargas, menos o supino inclinado e rosca direta. Tive que roubar nesses dois
-
Sexta - Ombro e tríceps Desenvolvimento militar - 4x6 32kg Elevação lateral - 2x8 10kg Supino fechado - 3x8 36kg Paralelas - 3x6 BW + 2kg Triceps testa - 2x8 20kg O desenvolvimento foi sofrido hoje. Consegui fazer as 4 séries de 6 repetições no limite. Tive que aumentar o tempo de descanso pra conseguir fazer a ultima série completa. Mas beleza, já que consegui, semana que vem será com uma carga maior e o tempo de descanso maior também. O resto tudo rolou bem. Meu antebraço está acabado por causa do treino de ontem. O pior é que nem treinei antebraço diretamente. Está doendo por causa dos compostos, como terra e barra fixa.
-
Quinta - Costas e bíceps Levantamento terra - 3x5 68kg Remada curvada - 3x8 46 kg Chin up - 3x6 Rosca alternada - 2x6+drop 18kg Pela primeira vez vou começar a usar peso extra no chin up. Consegui realizar 3 séries de 6 repetições perfeitamente. Na rosca alternada eu vou abaixar o peso porque dei uma roubada na execução.
-
Quarta - off Já estou na terceira semana com este treino. No final da quarta semana vou ver minhas medidas para saber se houve evolução ou não.
-
Terça - Pernas e panturrilhas Agachamento - 4x6 66kg Leg Press - 3x8 120kg Extensor posterior coxa - 3x8 25kg Panturrilha no leg press - 3x6 200kg Gemeos sentado - 2x6 55kg
-
Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 4x6 48kg Supino inclinado - 3x8 22kg Paralelas peito - 2x6 BW Rosca direta - 4x6 20kg Rosca punho - 2x8 24kg
-
Sexta - Ombro e tríceps Desenvolvimento militar - 4x6 30kg Elevação lateral - 2x8 10kg Supino fechado - 3x8 34kg Paralelas - 3x6 BW Triceps testa - 2x8 20kg Tríceps arregassado depois do treino de hoje. Hoje fui treinar com uma dor enorme no trapézio por causa do treino de costas de ontem. Com certeza foi por causa do levantamento terra.
-
Treino de hoje Quinta - Costas e bíceps Levantamento terra - 3x5 64kg Remada curvada - 3x8 44 kg Chin up - 3x8 Rosca alternada - 2x6+drop 16kg Abs
-
Treino de hoje Terça - Pernas e panturrilhas Agachamento - 4x6 64kg Leg Press - 3x8 100kg Extensor posterior coxa - 3x8 20kg Panturrilha no leg press - 3x6 180kg Gemeos sentado - 2x6 50kg
-
Resolvido! Vou trocar o crucifixo inclinado por paralelas para peito.
-
Valeu amigo!
-
Segunda semana de treino Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 4x6 44kg Supino inclinado - 3x8 20kg Crucifixo inclinado - 2x8 12kg Rosca direta - 3x6 18kg Rosca punho - 2x8 18kg Abs - 3x10 Treino de boa. Mas vou fazer umas alterações. Quero trocar o crucifixo inclinado por algum outro exercício e vou deixar a rosca direta com 4 séries ao invés de 3.
-
Chegou meu whey da growth!
-
Treino de hoje Sexta - Ombro e tríceps Desenvolvimento militar - 4x6 30kg Elevação lateral - 2x8 10kg Supino fechado - 3x8 30kg Paralelas - 3x5 Triceps testa - 2x8 20kg O desenvolvimento foi tenso. Quase eu não fazia a ultima repetição da última série. O resto foi de boa, mas vou manter a carga do desenvolvimento e do testa.
-
Quinta - Costas e bíceps Levantamento terra - 3x5 60kg Remada curvada - 3x8 40 kg Chin up - 3x5, 4, 4. BW Rosca alternada - 3x10+drop 12kg cada lado Treino bem de boa. Vou ter que aumentar bastante a carga da rosca alternada pra fazer 2x6 com drop. Tive que fazer 3x10 porque estava leve
-
Na verdade eu não sabia quanto eu ia pegar no crucifixo. Ele eu nao fazia antes. Então coloquei um peso que eu achava que estava bom, mas realmente ficou estranho fazer os dois com o mesmo peso. Obrigado por acompanhar QUARTA - OFF
-
[Editado]
-
Treino de hoje: Pernas e panturrilhas Agachamento - 4x6 60kg Panturrilha no leg press - 3x6 160kg Gemeos sentado - 2x6 50kg Era para ter feito leg press e extensor para a parte posterior da coxa, mas não fiz. Não fiz o leg press porque senti uma cãibra na coxa depois da última série de agachamento. E não fiz o extensor porque o aparelho não estava lá hoje. Então o treino foi bem rápido, mas acho que efetivo.
-
Tentei usar a mesma lógica do 5x5, abaixar as cargas para ir progredindo. Além do que, eu estava acostumado a fazer full body, sendo apenas isoladores e um ou dois exercícios por grupo muscular. Não sei como vou reagir com esse treino usando as cargas que fazia antes.
-
Minhas medidas (tiradas hoje): Ombro - 127 Peito - 100 Cintura - 84 Quadril - 101 Antebraço Direito - 31; Esquerdo - 31 Braço Direito - 37; Esquerdo - 38 Coxa Direita - 58; Esquerda - 57 Panturrilha Direita - 39; Esquerda - 38 Vou ir medindo sempre pra ir acompanhando minha evolução.
-
Hoje foi meu primeiro dia com o treino novo. Como o pessoal falou sobre as cargas estarem muito baixas, resolvi não abaixar tanto assim as cargas. Meu treino foi assim: Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 4x6 40kg Supino inclinado - 3x8 12kg Crucifixo inclinado - 2x8 12kg Rosca direta - 3x6 12kg Rosca punho - 2x8 12kg Abs - 3x10 Como meu treino foi muito rápido eu fiz um exercício para abdomen no final. O treino inteiro, com o abdominal , durou 30min, sendo que descansei 90 segundos entre cada série.
-
Não amigo, eu esqueci de avisar, abaixei bastante as cargas pra poder progredir a cada treino. Será que é melhor eu usar as cargas que já uso normalmente?
-
Não acho isso tão pesado para panturrilha. Mas eu aguento bem mais nos outros. Abaixei pra ter progressão
