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Jow123

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Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    Tem razão. Acho que vou começar a fazer isso mesmo. Grande Lukao. Sempre com boas dicas kk
  2. Jow123
    A maioria sim. Alguns eu acabo parando uma série antes de falhar totalmente. Acredito que não atrapalha desde que a dieta se adapte à isso.
  3. Jow123
    Que bom que meu treino está te estimulando. Espero que possa começar logo. Você pode tentar começar com flexões, abdominais e agachamentos enquanto não tem barras.
  4. Jow123
    Treino dia 19/10 (circuito) Aquecimento: segurar a barra Pull-up 5 5 3 2 Push-ups 15 8 8 8 Chin-ups 5 2 pegada neutra - 3 3 Bench dips 10 6 5 8 Descanso entre os ciclos 3 min Tempo de treino 25 min
  5. Jow123
    Treino dia 18/10 Corda 2'30" Assisted Pistol squat 10/10 12/10 15/10 Ponte bola 15 10 10 Walking lunges 20 30 30 Sit ups 30 30 25 Side lunges 10 10 6 Plank 30" 30" 30" Wall sit 40 30 30 segundos Tempo treino: 45 min Descanso entre os ciclos 2:30 min
  6. Jow123
    Obrigado amigo. Eu já conheço esse site. Peguei uns treinos lá. Realmente muito bom. No site do Calistenia Brasil também tem os treinos deles lá. Eu vou começar algum treino desses logo. Vou segurar nesse por enquanto. Hoje vejo que o circuito realmente melhor na calistenia.
  7. Jow123
    Treino dia 16/10 (sem circuito) Pedalada de 4km até o parque Pull-up 5 5 Push-ups 15 10 8 5 Chin-ups 5 3 2 3 Bench dips 10 10 Dips 3 3 Australian chin up 15 1 min de descanso entre as séries e entre os exercícios Pedalada de 4km até minha casa Hoje não treinei em circuito por causa da pedalada. O circuito me cansa muito e teria que pedalar mais 4 km pra casa. Isso iria me desgastar muito. Mas depois a acabei me arrependendo de não fazer circuito. Depois do treino mandei um leite com aveia até esperar o almoço kk
  8. Jow123
    Pelo que li no tópico do Agaboy, você tem que fazer o quanto aguentar, mas não precisa ser até a falha.
  9. Jow123
    Eu que eu faço como aquecimento. Não me desgasta tanto pular corda. Até porque eu faço parando.
  10. Jow123
    Treino dia 14/10 Corda 2'30" Assisted Pistol squat 10/7 10/10 12/10 Ponte bola 10 10 10 Walking lunges 30 30 30 Sit ups 20 20 20 Side lunges 10 14 10 Plank 30" 32" 30" Wall sit 30 30 20 segundos Tempo treino: 40 min Descanso entre os ciclos 2:30 min Comentário sobre o treino: Esses circuitos me matam
  11. Jow123
    Treino dia 12/10 Pull-up 8 4 Push-ups 12 10 Chin-ups 4 2 Bench dips 7 8 Australian pull up 5 Hoje não tive muito tempo, então fiz um treino de menos de 10 min. Fiz dois ciclos e no final acrescentei uma série de Australian Pull up. Percebi que o ciclo me deixa mais cansado e o numero de repetições é menor.
  12. Jow123
    Treino dia 11/10 Corda 2'30" Assisted Pistol squat 10/7 12/8 12/8 Ponte bola 13 12 12 Walking lunges 20 30 30 Sit ups 20 20 20 Side lunges 14 20 10 Plank 30" 40" 30" Wall sit 20 30 20 segundos Tempo treino: 40 min Descanso entre os ciclos 2:30 min Dessa vez o treino foi feito em forma de circuito. Estava morto no final.
  13. Jow123
    Saquei. Muito obrigado pela ajuda. Vou fazer assim a partir de amanhã.
  14. Jow123
    Sério? To fazendo merda então. Como deve ser feito esse circuito? Então você recomenda mais o circuito?
  15. Jow123
    Pode ser um preconceito meu, mas vejo circuito como um treino para quem quer emagrecer. O meu objetivo inicial é força e hipertrofia. Não sei se circuito seria uma boa escolha.
  16. Jow123
    Com certeza. Mas obrigado pela dica. Com certeza será aproveitado.
  17. Jow123
    Entendi Lukao. Interessante isso cara. Ainda estou me adaptando ao treino, então vou manter assim por enquanto. Mas vou tentar usar sua dica em breve. Obrigado pela dica. A sua ajuda é bem vinda.
  18. Jow123
    Obrigado amigo
  19. Jow123
    Hoje eu fiz descanso de 1:30 min entre as séries e 1 min entre os exercícios, mas no treino A é 1 min. Não é circuito.
  20. Jow123
    Morto depois da pedalada. Tem umas subidas monstras aqui.
  21. Jow123
    Treino dia 08/10 Pedalada de 4,5 km até o parque Pull-up 8 6 Push-ups 12 10 (normal) 10 7 (com os pés no alto) Chin-ups 6 4 3 3 Bench dips 13 11 8 7 Australian pull up 17 Pedalada de 4,5 km até minha casa
  22. Jow123
    Resultado dos pistols de ontem: coxas doendo
  23. Jow123
    Por enquanto só fiz três treinos BW, então fica meio difícil dizer. Mas por enquanto não.
  24. Jow123
    Treino dia 07/10 Corda 2'30" Sit ups 25 20 14 15 Assisted Pistol squat 8/5 8/5 8/5 8/8 Ponte bola 7 10 10 Walking lunges 40 40 Side lunges 20 20 Horse stance unilateral (com as costas apoiadas em uma bola) 20/20 segundos Plank 55" 40" 32" Tempo treino: 50 min Curti o treino de hoje. Rendeu bem mais que o anterior. Estou fazendo pistols porque preciso desenvolver uma força no joelho esquerdo que não consigo com o agachamento normal. Como podem reparar o joelho esquerdo fez menos repetições que o direito. Ele é bem mais fraco por conta de uma cirurgia que fiz nele alguns anos atrás
  25. Jow123
    Muito bom mano. Pistol squat é foda em
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