Jow123
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B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 36kg pulley costas - 3x10 50kg encolhimento barra - 3x10 52kg rosca direta - 3x10 20kg rosca inversa - 3x10-10-8 12kg abdominais - 3x15 Como podem notar, eu acrescentei um pulley no B2
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A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 40kg supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado) triceps testa - 3x10 16kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 Sinto a estagnação cada vez mais próxima
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B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 88kg remada curvada - 5x5 50kg pull up - 5x5 BW flexão de punhos com barra - 2x10 14kg abdominais - 3x15
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A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 40kg supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado) triceps testa - 3x10 16kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 34kg encolhimento no cross over - 3x10 50kg rosca direta - 3x10 20kg rosca inversa - 3x10-10-8 12kg abdominais - 3x15 Fiz o encolhimento no cross, mas não gostei. Na próxima faço com barra. A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 66kg supino reto - 5x5 50kg paralelas - 3x5 BW+4kg elevação plantar 1x50
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A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 66kg supino reto - 5x5 48kg paralelas - 3x5 BW + 2kg desenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x50 B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 86kg remada curvada - 5x5 46kg flexão de punhos com barra - 2x10 12kg abdominais - 3x15 Ahhhhhhhh!!! Esses treinos estão cada vez mais pesados!!!
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A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 40kg supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado) triceps testa - 3x10 16kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 32kg encolhimento halteres - 3x10 24kg de cada lado rosca direta - 3x10 20kg rosca inversa - 3x10-10-8 12kg abdominais - 3x15 Vou mudar o encolhimento para com barra
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B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 84kg remada curvada - 5x5 44kg pull up - 5x5 BW flexão de punhos com barra - 2x10 10kg abdominais - 2x15
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Obrigado pela dica Like Abração
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A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 64kg supino reto - 5x5 46kg paralelas - 3x5 BW desenvolvimento - 5x5-5-3-3 28kg elevação plantar 1x50 Tentei aumentar o peso no desenvolvimento, mas não rolou não. Vou voltar para os 26kg. Nas paralelas vou começar a colocar carga na semana que vem.
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Alteração no treino!! Quero dar um up no meu antebraço. Vou começar a treiná-lo no B1 também. Assim eu o treino mais vezes na semana. E vou passar paralelas para A1 ao invés de A2
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Acho que você poderia fazer duas séries até a falha dia sim, dia não.
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B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 30kg encolhimento halteres - 3x10 22kg de cada lado rosca direta - 3x10 18kg rosca inversa - 3x10-10-8 12kg abdominais - 3x15
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Galera, terça eu não treinei porque fiquei com febre. Vamos ao treino de hoje. A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10-6-6 46kg supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado) paralelas - 3x8-7-3 BW triceps testa - 3x10 16kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 O agachamento foi bem ruim. Mas o resto foi de boa.
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A1) PUSH - LOW REPS supino reto - 5x5 44kg desenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x50 Hoje não fiz agachamento porque estava sentindo um pouco de dor no joelho e não quis forçar.
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B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 28kg encolhimento halteres - 3x10 20kg de cada lado rosca direta - 3x10 18kg rosca inversa - 3x10-10-8 12kg abdominais - 3x15 Eu estou somando os dois lado sem a barra. O peso da barra eu não estou contando em nenhum. São 13 kg de cada lado.
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A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x8-6-3 44kg supino inclinado com halt. - 3x10 18kg (de cada lado) paralelas - 3x8-7-3 BW triceps testa - 3x10 16kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 O agachamento eu fiz tudo errado hoje. Eu estava de calça e fiquei com medo de rasgá-la. Então ignorem as minhas repetições no agachemento de hoje.
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kk Valeu Like Acredito que sim cara. O problema maior é que eu não consigo aumentar a carga sem arquear as costas durante o execicio. Por isso que mantenho nos 26.
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Treino de ontem: A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 62kg supino reto - 5x5 42kg desenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x45 Acho que estagnei no desenvolvimento :S Treino de hoje: B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 82kg remada curvada - 5x5 42kg abdominais - 2x15 Hoje fiquei sem tempo e desencanei do pull up
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A2) PUSH - HIGH REPS supino inclinado com halt. - 3x10 18kg (de cada lado) agachamento - 3x10-9-6 44kg paralelas - 3x8-7-3 BW triceps testa - 3x10 14kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 Tive que fazer o agachamento depois do supino hoje porque não estava afim de revezar. Vou manter essa carga do agachamento por enquanto.
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OFF
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Treino de ontem: A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 60kg supino reto - 5x5 40kg desenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x45 Hoje: B1) PULL - LOW REPS terra - 3x5 80kg remada curvada - 5x5 40kg pull up - 5x5 BW Hoje faltou o abs por falta de tempo. O terra está pesado!! A remada ainda está leve. Dá pra aumentar bastante ainda.
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O treino de hoje seria o B2, mas não rolou Então hoje foi off
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Treino de ontem: A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 40kg supino inclinado com halt. - 3x10 16kg (de cada lado) paralelas - 3x8-7-3 BW triceps testa - 3x10 12kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x40 Vou manter a carga no supino inclinado e na elevação lateral. Esses já estão pesando.
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Treino de ontem: A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 58kg supino reto - 5x5 38kg desenvolvimento - 5x5 26kg elevação plantar 1x40 Preciso ainda melhorar o desenvolvimento. Mas vou tentar aumentar pra 28 no próximo treino. Treino de hoje: B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 78kg remada curvada - 5x5 38kg pull up - 5x5 BW abdominais - 2x15
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Legal o treino em! Cada vez que eu entro aqui tem um treino diferente kkk Mandou ver com a loirinha! Gostei de ver kkk
