Jow123
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Tudo que Jow123 postou
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Pensei que poderia ser uma boa abaixar o peso de tudo pra ir aumentando aos poucos
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Por que bosta total?
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Faaala marombeiros!!! Estou iniciando aqui o meu diário de treino. Mas antes vou contar um pouco da minha história. Faço academia há 4 anos. Comecei com 60kg. Só comecei a crescer com um treino que vi aqui no site. Com ele consegui ganhar 10kg. Depois disso fiz o 5x5, Fb 1,5x por semana, Push/pull, Upper/Lower... Conseguir chegar ao meu ápice, 85 kg. Depois disso fiquei doente e perdi muita massa muscular. Fiquei dias sem me alimentar direito. Se passaram 6 meses e eu não consegui recuperar com treino nenhum. Fiz todos os treinos FB que já havia feito e nada de crescer. Então resolvi inovar e fazer um treino parecido com o meu primeiro treino, que me fez ganhar 10 kg. O treino que eu fazia antes era um ABC 1x na semana. Eu montei um ABCD. Os exercícios são estes: Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 4x6 Supino inclinado - 3x8 Mergulho paralelas - 2x6 Rosca direta - 4x6 Rosca punho - 2x8 Terça - Pernas e panturrilhas Agachamento 10x3 Extensora 1x20 Panturrilha no leg press - 1x8 Gemeos sentado - 1x8 Quarta - off Quinta - Costas e bíceps Levantamento terra - 3x5 Remada curvada - 3x8 Chin up - 3x6 Rosca alternada - 2x6+drop Sexta - Ombros e tríceps Desenvolvimento militar - 3x5 Desenvolvimento Arnold - 2x5 Elevação lateral - 1x20 Supino fechado - 3x8 Paralelas - 3x6 Triceps testa - 2x8 O descanso será de 90 segundos por série. A suplementação será: 1 whey growth depois do treino. 1 shake de albumina + aveia + leite antes de dormir. No momento estou com mais ou menos 78kg. O treino novo começa amanhã.
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Alterando meu treino com base nas dicas que recebi aqui. Já coloquei as cargas iniciais. A cada semana pretendo subir um pouco as cargas de cada exercício. O descanso será de 90 segundos entre as séries. Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 4x6 20kg Supino inclinado - 3x8 12kg Crucifixo inclinado - 2x8 8kg Rosca direta - 3x6 12kg Rosca punho - 2x8 12kg Terça - Pernas e panturrilhas Agachamento - 4x6 40kg Leg Press - 3x8 40kg Extensor posterior coxa - 3x8 5kg Panturrilha no leg press - 2x6 160kg Gemeos sentado - 2x6 50kg Quarta - off Quinta - Costas e bíceps Levantamento terra - 3x5 40kg Remada curvada - 3x8 20 kg Chin up - 3x8 Rosca alternada - 2x6+drop 10kg Sexta - Ombros e tríceps Desenvolvimento militar - 4x6 10kg Elevação lateral - 2x8 5kg Supino fechado - 3x8 10kg Paralelas - 3x6 Pulley triceps - 2x8 20kg
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Então isso seria feito nas roscas, crucifixo, elevação lateral e encolhimento?
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É uma boa. Mas será que duas séries não é muito pouco?
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Mas o que acham do treino no geral? Ele está bom? Mudariam alguma coisa? Lembrando que o objetivo é hipertrofia
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Então, pensei em colocar uns drop sets de vez rm quando, variando o grupo muscular semanalmente.
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Eu não quero focar em um grupo. Quero tentar voltar a "crescer" com uma rotina diferente. Sobre variar as séries você me sugere que outra variação? Entendi. Acho que não. Mas vou testar. Obrigado pela ajuda
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Queria focar no bíceps. Será que é ruim fazer isso?
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I ae galera Faço academia há 4 anos. Comecei com 60kg. Só comecei a crescer com um treino que vi aqui no site. Com ele consegui ganhar 10kg. Depois disso fiz o 5x5, Fb 1,5x por semana, Push/pull, Upper/Lower... Conseguir chegar ao meu ápice, 85 kg. Depois disso fiquei doente e perdi muita massa muscular. Fiquei dias sem me alimentar direito. Se passaram 6 meses e eu não consegui recuperar com treino nenhum. Fiz todos os treinos FB que já havia feito e nada de crescer. Então resolvi inovar e fazer um treino parecido com o meu primeiro treino, que me fez ganhar 10 kg. Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo inclinado - 3x8 Rosca direta - 3x8 Rosca punho - 3x8 Terça - Pernas e panturrilhas Agachamento - 3x8 Leg Press - 3x8 Extensor posterior coxa - 3x8 Panturrilha no leg press - 3x máx de reps Quarta - off Quinta - Costas e bíceps Levantamento terra - 3x5 Remada curvada - 3x8 Chin up - 3x8 Rosca inversa - 3x8 Sexta - Ombros, trapézio e tríceps Desenvolvimento militar - 3x8 Elevação lateral - 3x8 Encolhimento - 3x8 Supino fechado - 3x8 Paralelas - 3x8 O que acham do treino? Comentários e criticas serão bem vindos.
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I ae pessoal! Beleza? Quero começar o tópico contando minha história. Comecei a treinar há uns 4 anos. Antes de começar eu pesava 60 kg e tinha 1,78 de altura. Eu era muito magro. Comecei a ganhar massa com um treino bem simples, que acho que só funcionou porque eu era iniciante. Graças a esse treino eu ganhei uns 10 kg, e minha alimentação nem era tão boa. Também não usava suplementos. Depois mudei o treino para o 5x5 e comecei a usar creatina e albumina. Depois usei outro fullbody. Cheguei a 85 kg com isso tudo. Eu estava muito bem. Mas ai algo aconteceu. Eu perdi um pouco de peso, mas nada demais. Na virada de ano eu fiquei doente e perdi muita massa muscular. O problema é que agora não consigo mais recuperar. Estou nessa luta há 6 meses. Não sei mais o que fazer. Atualmente estou fazendo um treino fb push/pull low-high repp. O problema não é a alimentação porque tenho me ppreocupado muito com isso e comido bastante. Alguém tem ideia do que posso fazer, qual treino?
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I ae galera Há bastante tempo tenho feito apenas treinos Full Body. Em meus treinos, eu faço apenas um exercício para peito, supino reto (com barra e com halteres). O supino eu faço duas vezes por semana. Mas queria dar uma atenção especial ao peito por um tempo, pra vez se maximizo a hipertrofia. A idéia é fazer uma especialização para o peito durante um periodo. E depois eu voltaria para o treino que faria antes. Não sei se essa é uma boa idéia ou não. Mas vou lançar minha idéia aqui e vocês me falam se é bom. Treino: Segunda (peito e triceps): Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Supino declinado com halteres 3x8 Paralelas 3x8 Pulley 3x8 Abdomen com peso Terça (costa e biceps): Levantamento terra 1x5 Remada curvada 3x8 Chin up 3x6 Rosca direta 3x8 Quata - OFF Quinta (ombro e perna) Agachamento 3x8 Leg press 3x8 Panturrilha no leg 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Sexta (peito e abdomen) Supino reto com halteres 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Mergulho 3xmax repetições O que vocês acham? É um bom treino ou está muito maluco?
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[Reflexão] Devemos Realmente Desprezar Os Isoladores
Jow123 respondeu ao tópico de Jow123 em Treinamento
Então supino inclinado não é isolador? -
[Reflexão] Devemos Realmente Desprezar Os Isoladores
Jow123 respondeu ao tópico de Jow123 em Treinamento
Pois é cara. O problema é que vejo sempre uma apologia à fazer exercícios compostos e não fazer isoladores. -
I ae galera! Já faz bastante tempo que tenho feito apenas treino full body, onde só utilizo exercícios compostos. O ultimo treino que estava fazendo foi o famoso Sl 5x5. Esses dias decidir mudar o treino. Então usei a semana passada pra fazer uma fun week, onde fiz um treino aleatório com exercícios que gosto. Mas fiz isso só esta ultima semana. Amanhã começo meu treino novo. Mas o ponto é que nesta semana fiz alguns exercícios isoladores que me fizeram sentir dores musculares no dia seguinte. Isso me fez pensar que, se um exercício me causou dores, isso significa que o musculo trabalhado estava com uma certa fraqueza. Estou certo? Por exemplo, estou acostumado a fazer supino reto em meus treinos com exercícios compostos. Levanto 64kg. Entretanto fui fazer supino inclinado com 20kg de cada lado e senti aquela dor muscular no dia seguinte. Isso pode significar que o supino reto, sozinho, não é o suficiente e devo dar enfoque aos isoladores também? Antes de tudo, quero apenas dizer que estou apenas levantando um questionamento aqui. Devemos realmente desprezar os isoladores e fazer apenas os exercícios compostos, ou os isoladores são necessários para hipertrofia? O que vocês acham?
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Aeee Binho!!!!! Olha quem eu encontro no forum do hipertrofia!! Aqui é o Jonatas mano, da Fito, da Roll kkkk Sabe quem é?
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Galera, estou sumido essa semana porque estou fazendo aquele treino que o instrutor passou, pra fazer uma média. Talvez eu o mantenha por um tempinho, mas logo depois volto com meu push/pull. Mas até que estou curtindo esse treino
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A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 40kg supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado) triceps testa - 3x10 20kg elevação lateral - 3x10 10kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 B2) TREINO X Hoje fiz um treino meio bizarro. O instrutor da academia fica querendo que eu faça uns treinos com drop sets e isoladores. Claro que eu não vou fazer. Mas hoje fiz um treino pesado que ele me pediu. Mas nem vou relatá-lo aqui. Atualizando medidas: Peso: 80kg 82kg Altura: 1,78m ombro - 127 peito - 102,5 102 cintura - 86 89,5 abdome - 89,5 91 quadril - 101,5 102,5 antebraço - direito: 29 29,5 esquerdo: 29,5 30,5 braço - direito: 36,8 36,5 esquerdo: 35,8 37,5 coxa - direita: 61,5 62,5 esquerda: 61,5 63 panturrilha - direita: 38,5 39 esquerda: 38 38,5 As primeiras são do dia 08/05 e as segundas são de 25/10
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A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 66kg supino reto - 5x5 52kg elevação plantar 1x50
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A2) PUSH - HIGH REPS supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado) triceps testa - 3x10 18kg elevação lateral - 3x10 10kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 40kg pulley costas - 3x10 60kg encolhimento barra - 3x10 56kg rosca direta - 3x10 20kg rosca inversa - 3x10-10-8 16kg abdominais - 3x15
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B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 92kg (AHHH MEU DEUS!!!) remada curvada - 5x5 54kg pull up - 5x5 BW
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B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 38kg pulley costas - 3x10 55kg encolhimento barra - 3x10 54kg rosca direta - 3x10 20kg rosca inversa - 3x10-10-8 14kg abdominais - 3x15 Finalmente aumentei o peso na rosca inversa
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A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 40kg supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado) triceps testa - 3x10 18kg elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado) elevação plantar 1x45 Consegui aumentar o testa. De resto ficou tudo igual.
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Voltei a tomar creatina ontem, mas dessa vez da Universal, que eu sei que não me faz mal. Mas ontem não treinei. Treino de hoje: B1) PULL - LOW REPS terra - 5x5 90kg remada curvada - 5x5 52kg pull up - 5x5 BW flexão de punhos com barra - 2x10 16kg abdominais - 3x15