Jow123
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Treino dia 05/10/2016 Pull-up- 5 4 Push-ups - 12 10 (normal) 5 (com punho) 5 (com os pés no alto) Chin-ups - 5 3 3 2(os dois ultimos com pegada neutra) Bench dips - 8 8 6 8 Tempo de treino: 25 min Como esse treino ficou bem curto, eu vou colocar, pelo menos, uma série de handstand wall no começo do treino. Estou fazendo 1 min de descanso entre as séries. Alguém sabe me dizer se esse é o tempo ideal ou de devo aumentar pra 1:30? -
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Treino dia 04/10 Corda 2:30 min Sit ups 20 15 10 10 BW squat 20 20 20 20 Ponte bola 10 10 10 Walking lunges 13 28 Side lunges 14 10 Horse stance 15" Plank 35" 30" 25" Tempo de treino: 40 min Treino bom. Consegui ver como eu não tenho força abdominal kk Os squats foram bem tranquilos. O que pesou um pouco foram os exercícios unilaterais de perna, pois não estou acostumado a fazer. Obs: eu não lembrava como era cansativo pular corda ?
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DIÁRIO ATUALIZADO: Altura: 1,78m Peso: 83kg Equipamento da home gym: Barra de parede 34kg em anilhas 1 barra média para colocar as anilhas Colchonetes Halteres de 3kg (que coloco na mochila para fazer barras e flexões) Fotos de janeiro de 2018: https://photos.app.goo.gl/TRQ6LEpvRby3z9R92 Fotos de julho 2017: https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7 https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9 https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9 Fotos de antes de iniciar os treinos:
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I ae galera Estou com um problema ultimamente. Não estou tendo tempo para treinar. Estou trabalhando muito ultimamente e os dias que sobraram para treinar foram as quartas, quintas e, as vezes, as terças. Eu também teria o domingo, mas a academia não abre. O treino que eu estava fazendo antes era o 5x5. Mas pra continuar, eu teria que treinar segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado. Mas não tenho todos esses dias. Recentemente conheci o treino bodyweight e achei muito legal. Vejo alguns videos de vez em quando. Achei um treino muito foda. E ai eu fiquei pensando: Os eexercícios que eu faço são apenas os compostos. Faço agachamento, terra, remada curvada, desenvolvimento militar, chin up e paralelas. Desses 6 exercícios, dois são bodyweight e sobram apenas 4 com pesos, mas que poderiam ser adaptados para bodyweight também, claro que talvez não com a mesma intensidade. Então comecei a avaliar se não seria uma boa largar a academia e começar a fazer bodyweight. Afinal, eu pago a mensalidade da academia para treinar, praticamente, só dois dias. Queria saber dos que conhecem ou já fizeram esse treino. Vale a pena ffazê-lo? Importante ressaltar que meu objetivo é hipertrofia e força. Tenho 1,78 m e peso 83 kg
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I ae galera Estou com um problema ultimamente. Não estou tendo tempo para treinar. Estou trabalhando muito ultimamente e os dias que sobraram para treinar foram as quartas, quintas e, as vezes, as terças. Eu também teria o domingo, mas a academia não abre. O treino que eu estava fazendo antes era o 5x5. Mas pra continuar, eu teria que treinar segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado. Mas não tenho todos esses dias. Recentemente conheci o treino bodyweight e achei muito legal. Vejo alguns videos de vez em quando. Achei um treino muito foda. E ai eu fiquei pensando: Os eexercícios que eu faço são apenas os compostos. Faço agachamento, terra, remada curvada, desenvolvimento militar, chin up e paralelas. Desses 6 exercícios, dois são bodyweight e sobram apenas 4 com pesos, mas que poderiam ser adaptados para bodyweight também, claro que talvez não com a mesma intensidade. Então comecei a avaliar se não seria uma boa largar a academia e começar a fazer bodyweight. Afinal, eu pago a mensalidade da academia para treinar, praticamente, só dois dias. Queria saber dos que conhecem ou já fizeram esse treino. Vale a pena ffazê-lo? Importante ressaltar que meu objetivo é hipertrofia e força. Tenho 1,78 m e peso 83 kg
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Eu consigo seguir. O problema está sendo este mês. Não sei ainda se devo mudar. Eu não conhecia esse treino. Vou procurar aqui. Mas eu fazia o SL5x5 mais comum mesmo: Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência *
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I ae galera! Estou com um problema ultimamente. Eu não cresço mais nada desde o começo do ano. Faz um mês e meio que estou com um treino novo, criado por mim, para ver se consigo voltar a crescer. Até agora não tive resultados, o que é normal já que faz só um mês que estou treinando com ele. Mas talvez eu deva mudar novamente meu treino. O treino que montei foi este: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186417-diario-do-jow-voltando-a-ser-monstro/ Mas ultimamente tenho trabalhado muito. Fiquei dois dias sem dormir direito, espero que isso não tenha afetado muito os meus ganhos. Como estou trabalhando muito ultimamente, talvez fazer um AB 1,5x seja mais proveitoso do que fazer um ABCD. Fora que não tenho seguido nenhuma dieta à risca, apenas me preocupo em consumir bastante carboidratos bons e proteinas. Minha suplementação é whey+albumina. Nessas condições, talvez seja melhor treinar menos, assim teria tempo de descansar mais e talvez a alimentação fique mais efetiva. Por isso pensei no 5x5, por ter um volume baixo de treino. Talvez outro treino com volume mais baixo também. Ou eu faço isso ou então eu continuo com esse treino mesmo e vejo o que acontece com o tempo. Não sei o que fazer. Sugestões?
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Passando aqui só para dizer que estou vivo. Como prometido estou na minha semana off. Ultimamente tenho trabalhado muito. Fiquei dois dias sem dormir direito, espero que isso não tenha afetado muito os meus ganhos. Semana que vem volto ao treino, mas tenho pensado em talvez voltar para o 5x5. Não sei se tem alguem acompanhando aqui, mas se tiver, preciso de um conselho com relação à isso. Como estou trabalhando muito ultimamente, talvez fazer um AB 1,5x seja mais proveitoso do que fazer um ABCD. Fora que não tenho seguido nenhuma dieta à risca, apenas me preocupo em consumir bastante carboidratos bons e proteinas. Eu continuo com minha suplementação whey+albumina. Nessas condições, talvez seja melhor treinar menos, assim teria tempo de descansar mais e talvez a alimentação fique mais efetiva. Por isso pensei no 5x5. Ou então eu continuo com esse treino mesmo e vejo o que acontece com o tempo. Não sei o que fazer. Sugestões?
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Resolvi fazer uma semana OFF, mais especificamente, semana que vem. Pensei nisso porque meus dias estão muito corridos ultimamente. Estou descansando pouco, trabalhando muito... Então pensei que talvez fosse melhor fazer uma periodização, ou seja, não treinar na semana que vem. Ai consigo descansar bem e me preparar para voltar aos treinos. Mas esta semana ainda vou treinar.
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Segunda - Peito, biceps e antebraço Supino reto - 4x6 54kg Supino inclinado - 3x8,8,7 24kg Paralelas peito - 2x6 2kg Rosca direta - 4x6 24kg Rosca punho - 2x8 26kg O supino inclinado não rolou hoje. Na última série eu não consegui fazer 8 repetições. Isso me prejudicou nas paralelas também. Mas de resto o treino foi bom.
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