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Jow123

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Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    Dia 28/02 Treino de carnaval A1 Chin ups 6kg 5x5 / BW 5x5 A2 Dips 6kg 5x3 / BW 5x3 B1 Australian pull ups 15 12 10 B2 Push ups 11 10 10 B3 Hanging knee raises 8 5 4 B4 BW biceps curl 8 6 5 Acho que esse método deu super certo comigo. Me obriguei a fazer as 10 séries de 5 repetições. Nas ultimas eu só conseguia fazer 3 ou 4. Ai parava, tomava um ar e continuava até dar 5, mesmo que tivesse que fazer só a negativa nas ultimas.
  2. Jow123
    Fiquei fora desde sábado. Ou seja: sem treino e sem dieta. Comi muita besteira esse final de semana. Mas agora estou de volta
  3. Jow123
    Verdade. Farei isso
  4. Jow123
    Ou talvez: Pull up 10x5 Circuito (5 ciclos): Chin up Neutral grip pull up Australian pull up BW biceps curl Mas isso pensando em puxadas.
  5. Jow123
    Boa. Vou pensar em algo assim. Mas foi falta de empenho meu também. Vou me esforçar para conseguir mais séries ou mais repetições. Pensei em talvez tentar adaptar o método Burnout para calistenia. Não sei se ficaria legal. Algo como: Pull ups 10x5 Australian pull up 1x15 Não sei se isso funciona na calistenia
  6. Jow123
    Por incrível que pareça eu tento fazer isso as vezes kk. Aos domingos os treinos são mais proveitosos. Mas hoje, por exemplo, tive que fazer o treino em 30 min pra pintar telha. Ta foda o tempo. Mas vou fazer isso mesmo Lukao. Nos dias em que eu tiver mais tempo vou tentar aumentar drasticamente o número de repetições. Meus treinos tem durado cerca de 30 min.
  7. Jow123
    Eu não coloquei mesmo. Mas voltei ao upper lower. O que mudou foi o seguinte: Domingo - upper com enfase em puxadas Terça - lower Quarta - upper com sandbag, enfase em empurrar Quinta - lower Sexta - upper com uma divisão mais equilibrada entre puxar e empurrar Na teoria é isso. Mas nem sempre consigo fazer. Hoje fiz o treino de ontem por exemplo. E amanhã não vou treinar.
  8. Jow123
    Está mandando bem pra caramba mano. Não consigo fazer 6x8 pull ups nem fodendo.
  9. Jow123
    23/02 A1 Push ups 16 7 5 A2 Push ups on straight bar 8 5 5 A3 Assisted diamond push up 6 5 4 B1 Sandbag pullover 13kg 7 8 B2 Chin up 6 4 C1 Elevação lateral 7kg 8 8 C2 Pseudo push up 3 3 D1 V sit ups 10 10 D2 Chin up 6 5
  10. Jow123
    Hoje seria dia de treino. Mas acabou não dando pra fazer nada. Nem sei se sexta vai rolar alguma coisa também. Me caso este ano e estou construindo minha casa. Tenho que pintar um monte de telhas até sexta porque os pedreiros vão colocar na semana que vem. Amanhã eu acho que vou treinar. O que consegui fazer hoje foi uma pedalada de aproximadamente 12km, ida e volta do trabalho.
  11. Jow123
    Isso eu já cortei totalmente da minha alimentação. É um bulking. Estou começando a acrescentar peso justamente para tentar ter mais hipertrofia. Mas o principal é calistenia mesmo
  12. Jow123
    Grande Lukao! Poderia estar melhor kk Não estou seguindo nada muito rígido. Só evito açúcar, frituras, etc e tento comer bem coisas que me trarão bons resultados, como proteína e frutas. Acrescentei uma boa quantidade de aveia e amendoim na dieta recentemente.
  13. Jow123
    21/02 Aquecimento: L sit Ponte Wall handstand Jump squat Circuito: Sandbag lunges 23kg 14 14 Sandbag squat 23kg 10 10 Crunches 26 30 Assisted pistol squat 10/10 8/8 Bulgarian squat 8/8 10/10 Plank 40" 45" Horse stance 20" 20" Elevações plantares 40 41 Terceiro ciclo: Jump lunges 14 Crunches 30 Assisted pistol squat 10/10 Bulgarian squat 10/10 Plank 40" Horse stance 20" Elevações plantares 40
  14. Jow123
    19/02 Nenhum muscle up foi feito com sucesso ? Tuck front lever pull up 6 A1 L Pull up 6 4 4 A2 Dips 6 6 4 A3 Hanging leg raises 5 5 3 B1 Chin up 5 3 3 B2 Straight bar dips 6 4 4 B3 Hanging knee raises 4 5 4 C1 Australian pull up 14 12 10 C2 BW biceps curl 7 5 5 C3 Bench Dips 10 10 10 C4 Declined crunches 7 7 7
  15. Jow123
    17/02 Hoje não tive tempo para ir ao parque treinar. Tive só 30 min pra fazer meu treino inteiro. Então fiz isso: A1 Pull up 7kg 7 4 3 A2 Push up 14 8 8 B1 L Chin up 4 4 4 B2 Push up 6 7 5 C1 Neutral grip pull up 4 + Isométrico C2 Straight bar push up 7
  16. Jow123
    Aeeeee!!!! Parabéns mano!!!
  17. Jow123
    Depois de uma pedalada de 12km... 15/02 Resolvi começar a usar mais minha sandbag, não só nos treinos de perna. Esse acréscimo aos treinos me fez mudar o nome do diário também. Aqui vai o treino de hoje: Sets com 1 min de descanso: A1 Push ups 20 8 5 4 A2 Push ups on straight bar 6 5 5 5 A3 Bench dips 5 3 3 3 B1 Sandbag pullover 10kg 8 8 8 B2 Chin up 6 4 4 C1 Elevação lateral 7kg 5 5 5 C2 Sandbag svend press 7kg 8 8 8 D1 Pike press 8 7 D2 Push up 4 3 E1 Sandbag rosca punho 16kg 12 8 8 E2 Extensão de triceps 6 5 0 Pump violento ao final do treino.
  18. Jow123
    100% Casa e parque só. Fiz a sandbag há algum tempo, mas só uso no treino de pernas. Vou acrescentar mais exercícios com ela.
  19. Jow123
    Kkkk É uma Sandbag
  20. Jow123
    Treino curto: 14/02 Aquecimento: Jump squat Lunges 23kg 16 16 Squat 23kg 10 10 Crunches 16kg 20 20 Bulgarian squat BW 10/10 10/10 Plank 45" 35"
  21. Jow123
    Obrigado amigo. Grande contribuição. Vou assistir e espero conseguir também
  22. Jow123
    Ta foda pra sair esse MU
  23. Jow123
    12/02 Comecei o treino com tentativas de muscle up. Não funcionou ? Circuito: Neutral grip pull up (4kg) 8 4 Dips (4kg) 9 6 Tuck pull up 3 / Pull up 3 Flexões pliometricas 9 6 Chin up (4kg) 2 2 Pike press 7 5 Pull up 3 2 Straight bar dips 4 5 Ultimo ciclo: Neutral grip pull up 5 Dips 5 Pull up 2 Extensão de triceps 11 Oblique raises 12
  24. Jow123
    O problema é que o formato da barra não me deixa segurar daquele jeito. Se fosse cilindrica era de boa
  25. Jow123
    Ah tá! Saquei. É uma boa estratégia. Obrigado pela explicação Sobre luvas: Quando eu fazia academia eu usava luvas e, ainda assim, ficava com poucos calos. Depois que passei pra calistenia, meus calos aumentaram, mas não sinto mais dor
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