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Jow123

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Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    25/07 5 ciclos: Pull ups 7 Straight bar dips 7 Hanging leg raises 7 4 ciclos: Chin up 5 Declined push ups 8 Plank 20" Biceps curl 3x15 Inclined push ups 3x12 Chin up hold 1x max tempo
  2. Jow123
    24/07 Pull ups 5x6 3 ciclos: Lunges 13kg 10/10 Plank 30" Hip raises 13kg 20 Elevações plantares 13kg 20 2 ciclos: Crab walk 45s Rosca martelo 13kg 15
  3. Jow123
    23/07 Voltando de viajem 3 ciclos: Wide push ups 7 Regular push ups 7 Diamond push ups 7
  4. Jow123
    20/07 A1 Pull ups 9 8 7 A2 Flexões 13kg 3x 7 A3 Agachamento 13kg 3x 15 B1 Rosca martelo 13kg 15 10 B2 OHP 13kg 2x 10
  5. Jow123
    18/07 3 ciclos: Pistol squat 8/8 Elevações plantares 30 4 ciclos: Back and forth lunges 13kg 8/8 One leg deadlift 13kg 8/8 2 ciclos: Sumô squat 13kg 25 Plank 30" 2 ciclos: Crab walk 45" Elevações plantares unilaterais 10/10
  6. Jow123
    16/07 5 ciclos: Neutral grip pull up (5kg) 6 Dips (5kg) 6 Toes to bar 5 5 ciclos: Neutral grip pull up 4 Declined push ups 7 Hanging leg raises 5 Biceps curl 20 Inclined push ups 20
  7. Jow123
    13/07 Squats 4x25 Back and forth lunges 1x 10/10
  8. Jow123
    12/07 5 ciclos: Chin up 5kg 5 Dips 5kg 5 Hanging leg raises 7 5 ciclos: Pull up 5 Straight bar dips 5 Plank 30" Biceps curl 10 12 10 Diamond push ups 8 10 8
  9. Jow123
    Saquei Sim, treino em casa
  10. Jow123
    O que é YTWL?
  11. Jow123
    11/07 A1 Pistol squat 3x 6/6 A2 One leg deadlift 13kg 3x 8/8 B Squat 13kg 3x 30 C Bulgarian squat 2x 10 D Crab walk 15"
  12. Jow123
    10/07 10 ciclos: Chin up 5 Dips 5 Toes to bar 5 Chin up Isométrico - 2x tempo max. Push ups - 12 8
  13. Jow123
    09/07 Elevações plantares 13kg 2x25 4 ciclos: Pull ups 4kg - 5 Push ups 13kg - 5 Squat 13kg - 10 Elevações plantares unilaterais 2x 10/10
  14. Jow123
    Esses dias não consegui treinar. Peguei uma gripe forte com febre e tudo mais. Hoje fiz 100 agachamentos e 15 Diamond push ups de uma vez só
  15. Jow123
    04/07 Hoje fui de bike para o trabalho. 14 km ida e volta. Na volta parei no parque e fiz este treino: Circuito: Chin up 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - Isométrico Straight bar dips 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 Na final das séries fiz um chin up Isométrico, segurando o máximo de tempo que consegui.
  16. Jow123
    03/07 3 ciclos: Elevações plantares 13kg 2x 30 OHP 13kg 10 2 ciclos: One leg deadlift 13kg 8/8 Plank 45"
  17. Jow123
    02/07 Elevações plantares (13kg) 2x 20 10 ciclos: Pull up (4k)g 4 Push ups (13kg) 4 Squats (13kg) 10 Chin up 5 Inclined push up 15
  18. Jow123
    28/06 Plank 1x 1' 1x 45"
  19. Jow123
    Boas cargas
  20. Jow123
    No final acabei fazendo 30 chin ups e 30 dips.
  21. Jow123
    27/06 Não sei se hoje vou conseguir treinar calistenia. Mas vim para o trabalho de bike. Foram 14km de pedalada (ida e volta).
  22. Jow123
    Não estou. Só me preocupo com a alimentação
  23. Jow123
    26/06 Pull ups 7 7 5 4 5 Elevações plantares 5x 20 2 ciclos: Push ups 13kg 6 Pistol squat 7/7
  24. Jow123
    24/06 15 km de bike
  25. Jow123
    Finalmente postando novas fotos: https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7 https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9 https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9
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