Tibissa

Fala galera! Ontem nao treinei, minha mae ta aqui no RJ e passei o dia com ela e decidi dar mais uma lixadinha, pq nao… hehehe Hj volto a treinar, to sem pressa de secar, meu corpo ja nao esta aquela escrotidao toda, entao me permiti! Pandao, Leptina up nesse fds + segunda! Hahaha Orquidea, isso ai forca pra nois. Vlw

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Demoro Chicru! A dieta ta assim cara: Ultimate Chicken Fat Loss Intermittent Fast Diet (UCFLIFD) 12:00 1 Scoop Shotgun TOTAL: Proteína 9g; Carboidrato 0g; Gordura 0g 14:00 15g Whey (P 13g; C 0g; Fat 0g) 15g Albumina (P 12g; C 2g; Fat 0g) 3g Creatina TOTAL: Proteína 25g; Carboidrato 2g; Gordura 0g 14:30 (Salada Verde + Tomate + Brócolis/Couve-Flor) 2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Fat 20g) 100g PTS (P 53g; C 31g; Fat 1,5g) 1 Ovo (P 6g; C 0g; Fat 6g) 1un.(aprox. 150g) Banana (P 1g; C 35g; Fat 0g) TOTAL: Proteína: 60g; Carboidrato 66g; Gordura 28g 18:00 2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Fat 1g) 100g Queijo Minas (P 12g; C 4g; Fat 8g) 2 Ovos (P 12g; C 1g; Fat 12g) 300ml Leite Desnatado (P 13g; C 9g; Fat 0g) 20g Aveia (P 4g; C 9g; Fat 0,8g) TOTAL: Proteína 46g; Carboidrato 45g; Gordura 22g 22:00 30g Albumina (P 24g; C 2g; Fat 0) 1 Colher de Sopa de Óleo de Coco (Fat 14g) 300ml Leite Desnatado (P 13g; C 9g; Fat 0g) TOTAL: Proteína 39g; Carboidrato 11g; Gordura 14g Proteínas 179g(716kcal) Carboidratos 124g(496kcal) Fat 64g(576kcal) 40% Proteína, 27,5% Carboidratos, 32,5% Gordura Kcal 1788 (-766) Na verdade isso aí comecei essa semana, ontem foi dia do lixo. Bebi 4 keineken, uma coca em lata, 2 empanados de soja(aprox. 450kcal), 1/2 brigadeirao(aprox. 900 kcal), uns 10 espetos de queijo coalho(aprox. 900kcal), 2 clube social pizza de muzzarela(aprox 270 kcal), 1 amendoim japones(aprox. 130 kcal) e uns 2 paes frances c/ alho. Se for parar pra ver nem foi LIXO LIIIIXO mesmo que nem os esquimós daqui, mas ta valendo! Hoje vou tentar manter so proteinas e beber bastante agua. Na verdade eu nao mudo dos dias de treino pros dias off. Na verdade dia off eu posso cabular alguma parada da dieta, mas eh praticamente a msm coisa, isso qdo nao como a mais nos dias off, voce sabe como eh. Entao Aless, ontem eu caminhei 3,5km e ante ontem corri 12min e fiz 2,18km(meta bater 2,4km) e depois caminhei mais 50 minutos. Hoje ta chovendo pra cacete aqui, to em jejum ate agora esperando o tempo dar uma firmada ver se pelo menos rola uma caminhada de uns 40 minutos pra movimentar o corpo da lixarada de ontem! O FRT tava falando de tipos de seda! hahaha Entao Aless, na verdade o lance de +1kg eu fiquei ate satisfeito cara, haja vista que a cintura diminui legal. Reparei que so acontecei isso de aumentar o peso depois que eu comecei com o shotgun, sera coincidencia? Curti o avatar novo hein, ta quase la manolo!! Abs E interessante essas conversas entre vocês, aprendo legal! Fiquei tranquilo esse fds dei um feedzao de carbo legal, mas like a boss com brigadeirao receita da mamae feita pela namorada! c/ mto amor!!!! hahaha Hoje me focarei nas proteinas e so.

Cortisol wins!

Boa SG!!! Por aqui foi dia do lixo, 1/2 brigadeirao aprox 900kcal, 2 paes franceses c/ alho do churrasco e mais umas 1500 no min kcal de queijo coalho, + 500 kcal de empanados de soja congelados, fuck yeah!!!! Cara, trouxe um whey uma vez de 4,5kg(sacao de racao de cachorro) e fui taxado, mas acho que um de 2kg vem de boa. Se tu for pedir mesmo me manda mp te passo as manhas do frete! Abs.

É essa aí mesmo... Para informacoes nutricionais acessa aqui! www.tabeladealimentos.com.br Faça e depois relate como foi! heheh =]

P³! Entao, creio que voce esteja falando da PTS(proteina texturizada de soja). Independente de ser a moída ou a maiorzinha o modo de preparo é o mesmo, só que tem pratos que é melhor fazer com a maior(strogonoff por ex) e outro que pedem a soja moidinha. Quanto ao preparo é extremamente complicado! Coloca uma qtidade(considere que ela multiplica umas 2x) na água ja fervente, espera conte coisa de não mais de 3 min e pronto. Dai depois tu escorre bastante, espreme ela com as maos(joga uma agua fria antes senao tu queima as maos), ate sair o excesso de agua... quando tu tiver espremendo e nao tiver mais saindo agua em torno das tuas maos tu volta ela pra panela e refoga com o que tu quiser. Eu sugiro colocar um caldo de carne em pó, um pouco de molho ingles, e ai vc vai provando e colocando o que tiver. Ja coloquei ketchup, mostarda, molho de tomate, molho de alho, molho ingles, caldo de carne, pimenta, enfim... vc tem que entender que a soja nao tem gosto de nada, o tempero você quem faz, so toma cuidado com o excesso de sodio e nao salgar demais! PS: Sacanagem, não é complicado, mole de fazer ne??? A moída da pra tu fazer uma qtidade maneira e utiliza-la para rechear coisas como a carne moida, comer com macarrao como bolonhesa e tal....

Gente, informo que a irmazinha do Graal eh uma tetéia! O cara guarda o segredo do Holy Graal mesmo!!! BF baixinho, toda torneadinha... so nao posto a foto que eu recebi pq o graal nao me autorizou!

Sabotei tua bicicleta, quando tu pegar os manetes do freio quem vai me ligar eh vc!!!

hahahahaha pois eh!!! Aliás o SG ta jogando baixo, ta usando os poderes místicos do Pai Bruno que traz a pessoa amada em 3 horas não é possível. E ai mano FRT. Eu curto mto o tabaco American Spirit, amarelo, eh bem suave e sobressai o gostao do haxa. @ Relato: Por alguma coisa que está acontecendo e eu não sei explicar, simplesmente acordei hj 1kg mais pesado!!!! Pooorém, a cintura tá baixando! 70kgs e 82cm de cintura. Graal, nao adianta mano, voce vai ter que me dar um like! auhuahhauaha

Valeu muleque, vai na fé, boa sorte e sucesso! Vê se num some mesmo não! Tamo juunto RC!

Boa cara... manda bem... segue firme!

Comprei 2 azul e uma prata hj. A azul eu curto pq eu parto no meio(horizontal) e de uma eu faço dois. A prata ja eh boa pra apertar aquele conezao, como... na medida certa, se tiver que tirar eh pouca coisa. Acabei de fazer um na Brown, depois testa e me diz, eu acho que ela queima mais devagar! uahuahuahuahuah warrrrrr

Smoking! De pref. a Brown pq queima mais devagar e nao eh tingida! xD Blunt eh estranhao, fica um gosto tosco de artificial nos lábios, mas vale a pena ver coe.

Mas veja bem, so eu verei pois ele ME pediu para avaliá-la! Depois conto pra vcs.

uahuahahauha vcs tao me gastando pelas minhas cargas monstras ne cara... Mas isso ai eh recalque so pq eu sou natural... Engraçado é ver uns caras bolar, bolar, bolar e não chegar no patamar de um natural... Ninguém acredita, mas eu só tomo vitamina C e multivitaminico... no maximo um Cromo.

Irraaaaa O cara voltou com td!

Avalio sim cara, apesar de achar que nao sou a melhor pessoa pra isso, mas pode contar cmg, sempre!

Trrrrrrrrrrrrrrrrreeeino de hojee!!! Hoje seria off pq ja fiz o adcd, masssss, como a competição árdua entre eu e o graal ta aí encima da hora parti pra academia fazer um "treino livre". Incline Dumbbell Curl: 8 kg x 12 reps (+27 pts) 9 kg x 12 reps (+27 pts) 10 kg x 12 reps (+28 pts) Front Sit on 45º Incline Bench [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl: 10 kg x 12 reps (+18 pts) 10 kg x 12 reps (+18 pts) 11 kg x 12 reps (+18 pts) [*]Dumbbell 1-Arm Triceps Extension: 8 kg x 12 reps (+18 pts) 8 kg x 12 reps (+18 pts) 8 kg x 12 reps (+18 pts) On 45º Incline Bench [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment: 10 kg x 12 reps (+9 pts) 10 kg x 12 reps (+9 pts) 10 kg x 10 reps (+9 pts) [*]Cable Wrist Curl: 15 kg x 12 reps (+10 pts) 15 kg x 12 reps (+10 pts) Standing Barbell Back Wrist Curl - Rosca Punho de Pé pelas Costas. [*]Running (treadmill): 0:12:00 (+47 pts) [*]Walking: 0:53:00 (+32 pts) AÊ AL!!! Fiz o exercicio de biceps no banco e o tríceps testa tbm no banco inclinado(mas esse de costas no banco ne ehehe). Mandei um exercicio pra antebraço irado, pega por tras a barra de pe e faz o movimento de descer e subir quebrando o pulso. 5kg cada lado +5 da barra. Tentei cumprir depois do treino a meta do concurso policial, mas ao inves de 2,4km eu consegui bater 2,18km. Comecei em 10km/h e terminei em 13. Enfim eh isso... amanha e domingo AEJ e amanha eh dia de pesar!!! Vlw rapaziadaaaa!!

IUAHIAUHUOAHUIOAHUIAHIOAOUIAHUIA que irado mano, se empenhe mesmo pq vou ficar estilo chuck norris!!!!

Eiiita bixo, hj eu vou correr e caminhar tbm, senao vou perder meu like!!!! Ainda mais que eu comi queijo coalho com goiabada de sobremesa hj!!!!!

Pode cre, hj vou me alimentar direitinho, so vou me preocupar com os macros mesmo. Amanhã é dia de pesar, Saint Graal!!!!!

O beneficio seria, por ex., utilizar a gordura como fonte de energia. E na minha academia tem sim um suporte do banco scott, mas vou te falar que eu me lembro de ter lido no suporte peso max de 120kg! Viram como eh legal malhar em academia de terceira idade?!

Fazer isoladores? Desculpa a ignorancia do macaco cara, mas nao consegui entender que isoladores seriam esses. Essa idéia do lockout eh bacana Aless, vou fazer um pequeno deload e segurar mais tempo a barra no lockout eh isso? Acho que Farmer's Walk tbm ajuda na pegada... como eu faria esse exercicio na minha academia?! Pegaria dois halteres bem pesados(29kg o max) e ficaria segurando-os pelo maximo que eu conseguir? Pq acho que caminhar propriamente dito seria difícil, nao tem espaço e nao to afim de subir na esteira carregando 60kg nas maos auhuhauhuahahauhau Acho que aquele exercicio que tu me passou Martin, pra abd, que segura um halter pesado de um dos lados so... tbm deve trabalhar pegada, nao? A minha pegada é com ambas as palmas viradas pra mim! Mudando de assunto, eu tenho uma duvida la no meu diario. Hoje eu nao comecei o dia em jejum e fiz o desjejum as 8. Se por acaso eu ficar ate as 16/17hs em jejum eu treinaria em estado de jejum completo? Valendo de todas as vantagens? ou ja que hj eu fiz diferente melhor comer nos horarios "normais" e relaxar?

Pode cre, esse lance de PR eh bonzao mesmo, eu mesmo bati PR no DL 38___5___38 que dao 81kg. E Martin, com essa carga minha mao esquerda, os dedos, começavam a abrir... o que devo fazer pra melhorar??? Abraço cara e bom fds.