Vonkz

Seu objetivo é manter, perder ou ganhar massa? Achei baixa a quantidade de gordura, dá pra ser mais feliz kkkkkk

Aah entendi, parece interessante como forma de progressão quando os push-ups ficarem fáceis demais.

Idade: 18 anos. Peso: 46kg. Altura 1,66m. Depois de ter que parar de treinar um tempo e perder mta massa (8kg) vou voltar a treinar, mas agora em casa e com poucas anilhas :X Então montei esse treino pra não depender muito de anilhas. Treino A: Agachamento livre - 5x5 Remada curvada - 5x5 Supino reto - 5x5 Chin-up - 3xfalha Supino fechado - 4x6 Treino B: Agachamento livre - 5x5. Pull-up - 5x5. Push-up - 5xfalha. Chin-up - 3xfalha. Desenvolvimento militar - 4x6. Terra - 1x5 O que acham do volume? Alguma dica ou critica?

Come carne de canguru mano, muito mais daora ehuehuehuehu mas sério, não vejo nenhum problema em trocar o frango por suplemento, isso levando em conta que você consegue micronutrientes de outros alimentos.

Dúvido que você consegue passar um mês comendo isso kkkkk Em questão de micronutrientes é um dos alimentos mais completos que existem, o gosto que é uma porcaria.

Atualizando o treino: Treino A1: Squat: 5x5 Pull-up: 5x("falhar") Chin-up: 5x("falhar") -- Pretendo alternar uma série de pull-up com uma de chin-up. Supino reto: 5x5 Desenvolvimento militar: 5x5 Treino A2; Deadlift: 5x5. Pull-up: 5x("falhar") Chin-up: 5x("falhar") -- Pretendo alternar uma série de pull-up com uma de chin-up. Push-up (flexão): 5x("falhar") Tríceps banco: 5x("falhar")

O mais importante é saber quantas calorias você precisa pra ter ganhos moderados, sem muita gordura. Depois que você ir testando e descobrir, divide a dieta com mais ou menos 50% de carbo 20%de proteína e 30% de gordura, ou como você se sentir melhor.

Por praticidade mesmo, mas pretendo usar a progressão de maneira bem parecida. ----------------------------- Editei o treino no topo

Infelizmente não tenho suporte pra fazer paralelas. Então, não ficaria volumoso adicionar 3 séries de tríceps banco no A1 e 3 séries de desenvolvimento no A2?

Idade: 18 Peso: 50kg Altura: 166 cm Objetivo: Força. Beleza pessoal, esse ano optei por treinar na "academia" do prédio que tô morando. Tem um banco, barra (maciça, mas não olímpica), anilhas (poucas e com pouca variedade) e barra fixa o//. Tava pensando em fazer um treino "fb3x" de domingo, terça e quinta. Seguinte: Treino A1: Squat: 5x5 Pull-up: 5x("falhar") Chin-up: 5x("falhar") -- Pretendo alternar uma série de pull-up com uma de chin-up. Supino reto: 5x5 Desenvolvimento militar: 5x5 Treino A2; Deadlift: 5x5. Pull-up: 5x("falhar") Chin-up: 5x("falhar") -- Pretendo alternar uma série de pull-up com uma de chin-up. Push-up (flexão): 5x("falhar") Tríceps banco: 5x("falhar") Dúvidas: Falta exercícios pra pernas? O deadlift com essa frequência e volume pode me causar alguma lesão? Dicas são muito bem-vindas, valeu

Dependendo das suas atividades diárias acho que pra você crescer sem ganhar excesso de gordura as kcal deviam estar entre 2.900 - 3.000. Mas isso é muito individual e depende do que você faz no dia a dia. Começa com uma quantia menor de kcal e, se não ver resultados, vai aumentando aos poucos.

O arroz o ideal é pesar cru, porque depois de cozido ele pode variar muito o peso de acordo com o tempo de cozimento. Se você depois de umas duas semanas perceber que ganhou muito peso, diminua um pouco a quantidade de carboidratos.

Cara você podia dar uma maneirada nos carboidratos, parece uma quantidade muito alta pro seu tamanho e peso. Você já testou esta dieta pra saber como seu corpo reage à ela? E não tem como 25g de Ovomaltine ter 32,5g de carboidratos, tá errado o valor dos ovomaltine ae Cara você podia dar uma maneirada nos carboidratos, parece uma quantidade muito alta pro seu tamanho e peso. Você já testou esta dieta pra saber como seu corpo reage à ela? E não tem como 25g de Ovomaltine ter 32,5g de carboidratos, tá errado o valor dos ovomaltine ae

De uns 6 meses pra cá eu venho adicionando alguns exercícios de bodyweight no meu treino, mas to evoluindo muito pouco nestes exercícios. Agora eu tô de férias e sem grana pra pagar academia, to treinando em uma praça e esse tópico era o que eu tava precisando o// Eu queria saber se eu posso começar do intermediário nivel 1, eu faço 4 rep de pull-ups, e nessa praça os bancos são muito baixos não dá pra fazer bench dips, to pensando em subsituir por dips mesmo e fazer 3 séries ao invés de 4, será que vira? .

Eae, to treinando há 9 meses e tenho tido resultados satisfatórios, porém nos ultimos 3 meses venho seguindo um treino em que não estou mais progredindo as cargas... Montei esse treino com a intenção de progredir bem nas cargas. Avaliem ae DUVIDAS: - Qual a melhor escolha nos básicos (supino, barra, agachamento...) 6 ou 8 repetições? - Vale a pena no treino de costas e bíceps fazer ambos: chin ups e pull ups? Se não, qual devo priorizar? Na verdade eu não treino de sábado e domingo, e pra não ficar faltando treinos de perna minha divisão fica em ciclos de três em três semanas: A B C A B / C A B C A / B C A B C. Idade: 18 anos Altura:1,66 m Peso: 50 kg Objetivo do treino: Ganho de força, hipertrofia Medidas - Preciso tirar. A - Peito, tríceps e ombro. -Supino reto 4x6/8 -Flexão de braço 4x(quanto conseguir) -Crucifixo 4x6/8 -Paralelas 3x(quanto conseguir) -Supino com pegada fechada 3x6/8 -Desenvolvimento militar 3x6/8 -Elevação lateral 3x6/8 B - Costas, bíceps e trapézio. Pull ups - 4x(quanto conseguir) Remada unilateral c/ halter - 4x6/8 Puxador frente pegada aberta - 4x6/8 Chin ups - 3x(quanto conseguir) Rosca direta - 3x6/8 Remada alta - 3x6/8 Encolhimento - 3x6/8 C - Pernas e panturrilha. -Agachamento - 5x6/8 -Leg press 45 - 4x6/8 -Flexora - 3x6x8 -Panturrilha em pé - 4x12/15 -Panturrilha sentado - 4x12/15 ABDOMINAIS: toda teça e quinta: Supra no solo - 4x20 com carga Elevação das pernas na paralela - 4x15

Diário bem loco até agora hen, acompanhando aqui õ/

Se você não tremia antes e agora passou a tremer pode ser alguma mudança na alimentação a diferença de força quando se entra em cutting é normal. Se você tá treinando esses 5 meses sem parar e evoluindo as cargas mas agora estagnou em uma carga e está tendo dificuldades, experimenta treinar por uma semana com carga leve (~50%) e depois ir subindo a carga gradualmente.

Uma dúvida simples minha, é verdade que na primeira semana o peso ganho é maior e depois vai diminuir um pouco?? Valeeu

Eaee, segui a risca essa dieta pela semana e consegui ganhar 1 Kg.!! (Eu sei que não é só de músculos, tem gordura, água...) To bem animado agora pra continuar firme, e pelo visto o excedente tá sendo suficiente por enquanto 16/02/2013 - 43,4 Kg. 23/02/2013 - 44,4 Kg. Valeeu!

É a principal dificuldade minha é a frequência, eu dividi assim por ser horários mais tranquilos que eu posso comer (eu como mt devagar). Mas seria MESMO necessário comer de 3 em 3 horas? Pelo que pesquisei existe muita divergência quanto a isso :X Pois é, to com aparência raquítica, foda que a culpa disso é inteira minha que deixei chegar a esse ponto D: Chegou o resultado da bateria de exames que fiz recentemente e tá tudo ok com os micro , colesterol, e tal... Sinal que pelo menos não é doença kkkkkkkkkkkkkk (acho) Vou observar meus ganhos com essa dieta e se eu não bater o objetivo de uns 3 Kg. até 16/03 vou aumentar os carbos. Será que vira fazer isso? Visando que não tenho pressa, mas determinação pra bater a meta a cada mês

Opa, eu to me esforçando bastante pra comer isso (é eu como mto pouco ;x). Ainda não tenho prática com dieta e não conheço meu metabolismo muito bem, eu tava pensando em ir observando meus ganhos todo mês (ou semana se for melhor) e adicionar carbos pra manter um ganho de mais ou menos uns 3-5 kg por mês. O que você acha? Por enquanto to sem grana pra suplemento, mas assim que eu puder comprar um hiper eu coloco ele depois do treino, mas mantendo minha refeição sólida

Altura: 1,66 cm. Peso: 43,4 Kg. (16/02/2013) BF: ? Medidas: ? Objetivo da dieta: Bulking. E aee, vou resumir um pouco a situação, eu tenho 17 anos e já treinei por 1 ano e 2 meses, parei em setembro de 2012 por falta de grana e tempo (faltou determinação ;x). Nesses quatro meses perdi muita massa e dessa vez pretendo fazer o melhor que posso, seguindo dieta à risca e treinando decentemente. http://imageshack.us/photo/my-images/593/dietabulk2013.png/

Daora sua dieta cara, só colocaria uma proteina nesse pré treino ai ;D